「露之健身 推介 M48 Wellness Lab “PERSONAL TRAINING “」

Youtube:
https://youtu.be/E4jLkx7PR7A

大家都知道露露最近努力健身，希望36歲生日前送腹肌俾自己做生日禮物，但自己係屋企練又唔知道做咩動作先正確??

當我知道 #M48WellnessLab推出，“PERSONAL TRAINING “即刻沖去體驗!

“PERSONAL TRAINING “ 是私人教練進行健身指導服務
👍度身制訂真正適合學員的課程
針對學員的健身目標、生活作息、運動狀況及飲食習慣而去調整
👍一對一的專屬指導，同教練一齊運動

今次黎到位於太子的分店，環境寬闊、舒適，有多種不同的訓練器材，職員非常友善。
我的專屬教練就係Takako，她身型真係好fit，知道我想重點練復肌、背肌之後，
除左好專業講解應該使用甚麼器材、如何使用之外，仲即時糾正我動作上的錯誤，
因為做錯左除左白練之外，仲有機會拉傷肌肉添，真係唔可以忽視家!!

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心動不於行動啦，即刻預約試堂!!
Whatapp: wa.me/85253882525

M48 Wellness Lab
地址：太子道西190號1-2/F
電話：5388 2525
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現在的法官對偽證視而不見...唉！

館長汙衊我性騷擾男教練

還強調是來自健工的消息

結果館長口中來自健工的證人L小姐完全是離職一年以上的員工

館長說謊後還隨便找了證人

連找一個健工在職員工幫他做偽證的能力都沒有嗎？

還找不是健工的員工來做偽證

這位做偽證的館長證人L小姐講了跟勞工局資料不符的內容

證明館長說謊的證據與證人擺在法官眼前

法官竟然完全不質疑！！

我說：我跟她不是成吉同事

法官也不肯調閱她的成吉在職證明

也不質問為什麼她說的跟館長說不一樣

就像我說蘋果真好吃，不信？我拿給榴槤你吃看看

法官看著館長給的榴槤...

竟然完全不懷疑那不是蘋果，是榴槤嗎！？

館長的兩位員工都證明沒有從監視器看到我跟學生互拍屁股，都否認能證明我會跟學生拍屁股，甚至他們三個人講的內容都互相打臉

就像老黃、老王跟老李都說小明是他的種

法官聽了卻完全不覺得有毛病一樣！！

法官不但完全沒對這些明顯說謊的證人提出質疑
也無視我有從未被告的事實與勞工局可證明離職原因
但法官卻相信一個已離職員工偽造我淫亂的說辭
對於假證人毫無證據的謠言法管竟毫不質疑！！

就像法官看著榴槤說自己是蘋果，內餡是紫色

法官竟然毫不懷疑榴槤說假話

但法官卻非常非常用心的仔細了不只一次
盤問我是不是要撤告
也非常非常用心的要求我和解

上週三

法官約花了幾分鐘的時間跟館長說

事情都那麼久了

我知道館長講道歉啟示太傷害名譽了

所以館長你對艾瑪就"意思差不多"但不道歉可以嗎？

法官：看著我說約超過十幾分鐘

像我也常被罵完全可以理解你的心情
我懂被攻擊的感覺
但金剛經說到&$¥$@&$………..,,,,,忍一下海闊天空！

就算新聞爭相報導你，你忍一下就過去了，不辯解更好！忍一下忍一下就過了！

事情都這麼久了，再拿出來都是傷害

人跟人之間相處*%#

這裡他真的很用心琢磨仔細說明人與人的相處之道

所以館長很紅隨便說謊侮辱人也是人與人的相處之道？

過去這麼多年了

館長害我到現在都是大家眼中的破麻

我爸媽被笑女兒是官司纏身的破麻

我學生被說她花錢上課的教練身材是假的不是真的肌肉

這叫忍一下就沒事？

我要的是道歉，恢復名譽

我不是他口中的破麻、臭雞掰、摸男生被告被開除、靠跟學生互摸屁股來賣好多好多課、
我沒有背骨
成吉思汗我在職時非常用心在打掃
只要是當時的會員的有看過我跪在地上擦地板器材
我沒有抱怨過掃地
更沒有說在館在那沒上課
是館長扭曲捏造
我花自己的一個月只有6天的休假去外面進修
(一堂課2.3000，以我在成吉月薪2萬多薪水很吃力)
自主訓練也是用休假時間
跟"自費"參加比賽(成吉可沒幫我出比賽錢)
我用我休假時間去外面上課進修何錯之有？

我怕打架但每個月的格鬥測試我都上場被跆拳道選手踢臉踢到滿嘴是血 總會測驗完後帶著被爆踢的臉繼續上課
我更沒有抱怨過打鬥
我都被打到流血還是繼續上課
館長想侮蔑我就開始編謊言
根本拿不出我有抱怨掃地沒在成吉上課跟格鬥的證據

我更沒有在成吉領高薪
要打臉我不要再靠一張嘴
拿出資料打臉我！
不然館長就只是編新的謊言罷了

在成吉我一堂課薪水只有300塊
只有300塊
只有300塊
只有300塊
團體課程一堂薪水只有100塊
只有100塊
只有100塊
只有100塊
還要自己花時間幫新人上課沒有錢
幫新人上課沒有錢
幫新人上課沒有錢
幫新人上課沒有錢
因為館長說他不會虧待我，只要我認真

但我離職多年，他沒有放過我

只因為他要證實離職員工都很爛，不然就是很淒慘

抱歉！離開成吉的我過得很好
差距有多大？
第18層地獄跟天堂吧
不是地獄與人間喔
是地獄第18層跟天堂
而且正在上升中
我有額外的時間跟錢經營網路
才不像館長所說的我是窮才要做YOUTUBE
YOUTUBE費用也是歸行銷人員
我是有錢有時間才做的
更不像成吉主管江大胖明明通通都有跟我收錢，
連他小孩尿布錢都跟我拿
他跟我拿錢的簡訊都在
還好意思跟大家說是他請我吃東西旅遊
離開後我也暗暗決定不要跟成吉主管一樣
我要對夥伴很好
我除了給攝影師.助理薪水
他們住宿餐費點心都是我出
夥伴住好吃好，影片都有證明
雖然我不能吃飯店buffet(要減脂)
美食也只能吃拍片的那一口(要減脂)
但看夥伴吃，我也開心
我可不想自稱佛祖，行動上卻是吸血鬼

我因為離職，有更多時間學習提升自己
當然薪水也跟著成長
有時間金錢學潛水 露營 煮飯 種植 手作
youtube 粉絲目前65萬，幾乎都是外國人
不是館長說的蹭他熱度
館長可沒外國粉絲
想打臉我？把館長後台數據拿出來
把他各國語言的留言拿出來

雖然忙碌
我拍旅遊時，就算去花蓮
也是早晚到健身房兩練
拿到國手證明、拿到亞洲盃名次、職業卡、全場總冠軍
現在房租是以前在成吉思汗租屋的五倍
有能力買名牌包給父母

是的 我很渺小
我沒有認識高官顯貴
我沒有強硬的背景 有錢的父母
我的對手很強大 連法官都可以無視證明他說謊的證據證人
我沒有力量
我只有勇氣與努力
事實證明
誰都不能壓死我這雜草
只要更拼，一樣可以活得更好

《彈力繩居家訓練系列》-各式肱三頭屈伸
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協同肌群:前三角.大圓.闊背肌
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哈囉！這裡是林大熊YT頻道，歡迎留下你的想法及發表你的觀點，我很榮幸及樂意看到你的參與和分享~一起為美好健康的愉快生活按讚！以茶代酒，乾杯！~

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[我奇葩異想的鍛鍊姿勢!]這肯定是在家才會出現的闊背肌練法卻意外有效!而且保護腰部不受傷並孤立目標肌群發力|IKEA餐桌超結實!已是我居家健身密不可分的器材|樂活健身心得交流2021年6月29日[二]

我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
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Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 4:07 先增肌還是先減脂？
2. 4:55 有沒有一個特定的訓練次數範圍？
3. 6:57 有對增肌更有效的特定飲食法嗎？
4. 8:28 增肌期應該要有氧嗎？
5. 10:40 最好的有氧運動是什麼？
6. 13:09 訓練前建議先伸展嗎？
7. 15:48 對增肌成長有效的健身器材？
8. 21:39 一週不訓練，會不會掉肌肉？
9. 26:23 自慰會影響增肌能力嗎？
10. 27:33 一週只能訓練2~3次，每次不到一小時，怎麼安排？
11. 31:57 每天睡眠不到8小時，依然可以增肌嗎？
12. 33:52 如果我只有一項補充品的預算，想增肌該選什麼？
13. 35:50 每組訓練都該做到力竭嗎？

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今天的居家上身訓練分為三部分：
1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper chest

(1) chest and triceps 胸 與 三頭(手臂後側)
Knee down Push up 跪姿伏地挺身 (針對胸大肌 三頭肌為輔)
Hand release push up 跪姿伏地挺身變化型
Diamond pushup 鑽石伏地挺身 (更針對三頭肌 與 胸肌內側)
Reverse plank dip 反向平板三頭撐體 (針對三頭肌與核心)
Reverse plank taps 反向平板碰腳 (針對三頭與核心軀幹穩定度)

(2) Back and rear delt 背部與後三角
Towel back extension 背部屈伸(針對闊背肌)
Alternative superman左右超人式 (針對單邊闊背肌)
Y rear delt liftY字後三角上提 鍛鍊後三角(肩膀後側)
組間休息30秒做2組 rest for 30 secs. Do 2 sets.

(3)shoulder and upper chest 肩膀與上胸 利用家中書本 (初學者一手各1-2本 進階者各2-3本)
Front raise hold 肩前舉停頓 (針對前三角)
Lateral raise hold 側平舉停頓 (針對中三角)
Squeeze press 胸內側夾舉 (針對前三角與胸大肌上緣)
All around world 肩環繞 (針對中三角與胸大肌上緣，建議降一本書的重量)
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*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
Bra Top by lululemon
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Jaylon Ashaun - Finer Things - https://thmatc.co/?l=4FE7F5E2
Music by JEN Z - Falling to Your Knees - https://thmatc.co/?l=E18FD045
Music by Tim White - Supernova Girl - https://thmatc.co/?l=B3853A4F
Music by Jaylon Ashaun - Forever - https://thmatc.co/?l=4CC9E6AF
Music by Davis Mallory - Ain't Afraid (feat. Luma) - https://thmatc.co/?l=BFE3A426
Music by Liv Dawson - Trust Issues - https://thmatc.co/?l=466EF5C3
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA