📌宅配美食
📍 Mr.Brownie黑熊先生巧克力布朗尼
🔗 @love_brownie_bear
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巧克力控在哪裡～～
擄獲少女們的布朗尼就在這裡！！
光是繽紛的外表就讓人超興奮
販售超過40種口味，選擇多到眼花撩亂
從苦甜到超甜的巧克力都有！
黑熊先生根本是布朗尼專家啊～
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◽️#綜合巧克力布朗尼6入 $300
黑熊先生的布朗尼吃起來酥鬆濕潤
一點也不乾口！
吃布朗尼的精髓就是要配香草冰淇淋！
這幸福的罪惡感，完全讓人忘了熱量這件事
(才怪，我等等開合跳100下
禮盒有三種口味可以選擇
👉🏻繽紛可愛綜合、純巧克力綜合、 隨興熱賣綜合
買來自己吃超幸福、送禮也是很有面子！

◽️#雪花球布朗尼熊 $390
一打開就被粉紅草莓熊給萌到了
上面還寫了我的Iris
有夠可愛啦！少女心又再度噴發～啊啊啊～
接下來七夕情人節快到了，
男生們！知道要幹嘛了吧？？
買來告白、表達心意絕對得分！

👉🏻立牌可客製化：中文2字or英文6字母以下

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【布朗尼四種吃法】
1. 冷藏冰涼吃，表面巧克力香脆，布朗尼口感紮實
2. 常溫吃，布朗尼鬆軟，表面巧克力慢慢融化
3. 加熱吃，頂端巧克力融化，口感濃郁綿密
4. 可搭配冰淇淋、鮮奶、奶昔等其他創意吃法

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【購買資訊】
◾️私訊👉🏻@love_brownie_bear
◾️官網訂購👉🏻https://www.browniesbear.com/
◾️電話訂購👉🏻(02) 2311-3321
◾️宅配滿600就免運費
◾️可低溫宅配/到店自取

【實體店面資訊】
🏠台北市萬華區成都路10巷11號1樓
🚇街運西門站
☎️(02) 2311-3321

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前陣子胖到人生的巔峰，為了不要讓體重再上一層樓，下定決心要天天運動，在家大家可以試試開合跳～深蹲跳，30下一組共六組！也可以玩just dance！大家可以上網查查有養舞蹈消耗的熱量超級多的唷！
吃的部分跟大家分享我平常的最愛！
首先推薦好市多的迷迭香雞胸肉，好吃、脂肪低，適合減脂的大家！
早上的話可以吃喝無糖LP33優酪乳搭配有豐富維他命C的奇異果！這樣可以促進腸胃蠕動唷！而且一定是要無糖的唷不然會攝取太多糖份～而且真的蠻好喝的～
另外前陣子逛好市多採買食物的時候，發現「Alcon睛艷彩色日拋」有在特價！
因為疫情的關係，大家都戴口罩，只露出眼睛，眼神就變得非常的重要，為了不要讓自己眼神死，在運動的時候一定要配戴啊。
我覺得戴起來很舒適，不會乾，顏色更是好看～～
星鑽棕讓眼睛看起來晶亮有神，彩色灰更是有自然的微混血感～～
好市多的優惠活動到6/10，一組就很優惠了，買兩組還再折＄300！先囤起來，等疫情過後再來去上山下海～拍美照必備！
以上就是我平常困在家裡～打發時間～吃的健康用得安心的好物分享嘍～
大家在家有做什麼運動嗎
據說啞鈴都缺貨了唷～😂😂

#costco #好市多必買 #freshlookcc美瞳 #愛爾康 #Alcon #隱眼推薦 #隱眼

這週末要乖乖在家🏠
無論你是分流上班還是WFH遠距工作，
我們在家的時間都變長了，健身房也去不了，
聽說很多人在家上班，反而坐著躺著的時間變很多喔🤔

根據2018年2月發表於BMC公共衛生期刊的研究，
找來76名過重或肥胖的久坐婦女，分成三組：
🟢久坐組
🟢中等運動組（每週快走150分鐘）
🟢微運動組（每週150~300分鐘）

持續12週（3個月）和24週（半年），
🟢微運動組：
在第12週就有顯著體脂肪減少，
24週後，體重平均明顯減少3.3kg（⬇️4%）。
腰圍平均明顯減少2.8cm。

全身體脂肪減少2.3kg（⬇️6.6%），
其中腹部脂肪顯著⬇️10.1%，內臟脂肪⬇️5.8%。
👨🏻‍⚕️內臟脂肪能減少對代謝性疾病改善很正面！

🟢久坐組：
增加腹部脂肪、內臟脂肪、體重、腰圍

所以除了體重之外，在家也可以不定期量測腰圍，
當發現自己體態有所改變後，會更有動力持續維持著運動習慣喔😉

⭐️⭐️『能站就不要坐，能坐不要躺』⭐️⭐️
就是現在！趕快站起來動一動🕺🏻

來，飲食自己煮，減少烹調用油，搭配居家微運動➡️
例如：
站著看書、在家走動、趁機大掃除、多做家事、玩健身環都很不錯👍🏼
家裡有小朋友的爸爸媽媽們，陪小朋友一起玩、自己開體育課啦👨‍👩‍👦

有運動經驗的人，居家徒手運動➡️
深蹲、棒式平板撐、波比跳、開合跳、登山者式、分腿蹲、弓箭步蹲、水瓶當啞鈴或行李箱裝東西負重，一定可以！

（下方幫大家找了很多居家運動參考影片！趕緊點開來）

參考資料：
Holliday, A., Burgin, A., Fernandez, E. V., Fenton, S. A., Thielecke, F., & Blannin, A. K. (2018). Points-based physical activity: a novel approach to facilitate changes in body composition in inactive women with overweight and obesity. BMC Public Health, 18(1), 1-13.

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前兩周每天跳1000下

每跳100下休息30秒

第二到四周每天跳1500下

每跳200-300下休息一分鐘

四周以上

連續跳300下加30秒開合跳

30秒高抬腿30秒深蹲

之後休息一分鐘每天跳五組循環


Ig: https://www.instagram.com/killer330137/?hl=zh-tw

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