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在 開合跳500下熱量產品中有2篇Facebook貼文,粉絲數超過0的網紅,也在其Facebook貼文中提到, 今天首次挑戰日本爆紅的空氣跳繩變化式, 阿雞顯示為已累炸🤣🤣 它主要有四個動作, 每個我都跳了超過250下😅😅 首先第一個動作是「開合跳」, 這應該是裡面最peace的, 前250下想說還好嘛, 接著就是第二個動作「高抬腿跳」, 我就覺得有點吃力了😭😭😭 畢竟跑步是我的超弱項啊! 第三個動作是...
開合跳500下熱量 在 Gigi Lin 林如琦 Instagram 的最佳解答
2021-06-02 15:04:26
今天首次挑戰日本爆紅的空氣跳繩變化式, 阿雞顯示為已累炸🤣🤣 它主要有四個動作, 每個我都跳了超過250下😅😅 首先第一個動作是「開合跳」, 這應該是裡面最peace的, 前250下想說還好嘛, 接著就是第二個動作「高抬腿跳」, 我就覺得有點吃力了😭😭😭 畢竟跑步是我的超弱項啊! 第三個動作是...
開合跳500下熱量 在 林凱鈞 Instagram 的最讚貼文
2021-02-19 12:01:38
【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰!年後甩油5個飲食+5個運動秘訣,快把握黃金一個月恢復窈窕身材 過年期間與親朋好友齊聚,是放鬆身心的好時機,不過,餐餐大魚大肉,外加零食點心、宵夜,從除夕一路吃到初五,不小心放縱過頭,收假後才驚覺原本的褲子變緊,身材更是腫了一圈!想要快速恢復窈窕身形,務必把...
開合跳500下熱量 在 Facebook 的最讚貼文
今天首次挑戰日本爆紅的空氣跳繩變化式,
阿雞顯示為已累炸🤣🤣
它主要有四個動作,
每個我都跳了超過250下😅😅
首先第一個動作是「開合跳」,
這應該是裡面最peace的,
前250下想說還好嘛,
接著就是第二個動作「高抬腿跳」,
我就覺得有點吃力了😭😭😭
畢竟跑步是我的超弱項啊!
第三個動作是前後交叉跳,
一開始手腳會有點不協調,
但其實一陣子過後就會適應了。
最後一個動作是前後併腳跳,
我只能說,
大家應該都聽到我的慘叫了⋯⋯
跳完之後的心得是,
真的比基本跳要累很多,
然後剛剛看了一下,
Apple Watch 紀錄的心跳跟消耗熱量,
也比一般跳法的高出很多唷~
大家在家也可以試試看!
然後很多人問我跳繩什麼品牌?哪裡買?
它沒有牌子耶😅
我在網路上隨便買的!
差不多500元。
還有很多人問,
樓下不會罵?
因為我們家樓下沒有住戶啦!
所以會不會吵到人我也不知道🤪🤪🤪
不過網路上有建議可以跳「輕」一點,
以及加個墊子隔音,
最後呢,提醒一下,運動完,
紓緩滾輪也不能少唷!以上!
#跟著阿雞動吃動
#雞史日常
#stayhome #staysafe #staystrong
#跳繩 #空氣跳繩 #運動
開合跳500下熱量 在 beauty STAGE美麗台 Facebook 的最讚貼文
又到了夏天!開始要穿短袖、短褲,但是肉肉的自己卻只能長袖長褲?
想要有完美的體形,卻不知道如何做起嗎?
編編也有相同煩惱,這週 #美麗小教室,由脂肪堆積到飲食控制及簡易運動,帶你一起往自己的目標前進!
#減重計畫 #如何減脂 #低GI飲食 #生酮飲食是什麼
▼脂肪堆積成因▼
想要減重,先了解自己為何變胖!先從改變生活習慣,拒絕脂肪堆積。
✍晚睡
習慣熬夜、睡眠不足都會讓你成為 #易胖體質,原因在於身體處於睡眠時會產生生長激素。如果晚睡,生長激素不足就容易變胖。
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✍便秘
宿便不僅會增加體重,肚子也會因為宿便堆積看起來比較大。便秘也容易讓身體水腫,宿便在體內太久也會造成毒素堆積,還會重覆吸收養份及水份!
✍吃冰
女性常吃冰會造成子宮寒冷,身體為了保護子宮會增加腹部脂肪,久了也會形成小腹。另外吃冰也容易讓大腿內側脂肪變多喔!
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✍壓力
當人長期處於壓力下,除了容易暴飲暴食變胖外,身體也會因壓力而產生腎上線皮脂醇上升導致體重上升喔!
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▼飲食控制▼
減重時期必須要忌口,遠離甜、炸、加工食物先成功一半。3分靠運動、7分靠飲食,不光要動起來,吃其實很重要!
✍低GI飲食 較溫和的 #飲食控制
需要長時間的飲食控制,才能達成 #易瘦體質。與日常所吃的東西相差不遠,所以更可以堅持下去。
GI值就是「#升糖指數」,指飲食過後在身體內血糖上升的快慢成度。
豆蛋魚肉堅果類等等,都屬於低GI食物,尤其是膳食纖維較高的食物對身體比較好,讓身體消化吸收較慢,也能延長飽足感。
攝取低GI食物同樣也能控制胰島素分泌,避免脂肪過度合成,但同樣也需要注意熱量吸收!
低GI ≠ 低熱量,吃多了還是會變胖唷。
✍生酮飲食
短時間達到 #快速減脂、減重的效果。但因飲食習慣會與日常有些微不同,並且需要保持身體一段時間,讓身體產生較多的酮體以利於燃燒脂肪,一餐沒有堅持就容易失敗。
生酮飲食就是要讓身體產生較多酮體,同時還要搭配低碳水化合物攝取,讓身體消耗完醣類後去燃燒脂肪。但因為日常很習慣吸收醣類(例如澱粉、水果、任何糖類),突然讓身體轉換為燃燒脂肪的能量會造成不適應,以致於很多人支撐不下去。
但因為 #低碳、中蛋白、高脂肪的攝取,身體產生穩定的酮體環境,適應後就能快速減脂囉。
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▼燃脂運動▼
編編精選3種在家也能輕鬆做得 #快速燃脂運動,每天堅持一定會有相當的效果喔!
🧘登山跑式
準備動作⇢雙掌撐地,手與肩同寬、頭胸屁股成一直線,注意屁股不要翹高、腰部挺住、收緊腹部。
開始進行⇢膝蓋往胸方向屈起、保持身體穩定不亂晃,雙腳交換抬起。
喚醒全身肌肉、主要訓練腹部核心肌群。
【建議組數】
30秒/組 ㄧ次3-4組,組間休息30秒
🧘仰臥提臀
準備動作⇢仰臥腰背貼地,雙腳彎曲併攏、雙手擺放兩側。(注意挺住屁股不要下滑)
開始進行⇢收緊腹、背部,重複上提臀部動做。
【建議組數】
15-20秒/組 3-4組
🧘開合跳
準備動作⇢雙手雙腳伸直
開始進行⇢輕跳起來,雙腳往外、雙手往上伸。落地由腳尖落地、膝蓋可微彎減緩衝擊力。
【建議時間】
60秒/組 ㄧ次4組
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以上就是夏天大家最注重的 #減脂必知!擁有美好的身體曲線是大家的目標,千萬不要追求過度的瘦身,希望大家都可以健康美麗的瘦下來😍
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