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2021-09-15 16:45:55
outdoor HIIT Cardio Training 剛剛在看小戴羽球女單奪金之賽太緊張了! 看完比賽再來發文分享😆 比賽非常精彩非常好看!小戴用盡全力~心目中的金牌 #台灣之光 6個爆汗運動送給大家~ 上肢、下肢、全身燃脂一次達到,也可以訓練敏捷性! 隨時隨地都可以訓練,戶外也可以🔥 ...
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2021-08-03 14:18:58
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2021-08-18 07:24:16
[居家運動/下肢臀腿超燃脂篇] 週末就是得端出這種又累又酸又喘的,才能消滅過多的熱量呀! 🔥轉發給想要燃脂運動的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享,要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 原地跑&提膝跳/動作25秒/休息30秒 — 左右交互 前弓步/動作30秒/...
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開合跳100下熱量 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
2020-08-23 21:00:02小皮球,鑲腹油,滿肚不管三七二十一...
好啦!吃了太多加工食品,肚子變皮球,
是時候該來魚兒水中鬧了!
這批菜單是全身性的,我想拿來燒腹油的!
看起來非常簡單484!快44
歌曲太對味,我運動也就跟著歌詞走心了!
心得筆記在片尾直接放開來聊!
話匣子打開就停不下來,
打字幕的時候真的深深的後悔著(拭汗)
好吧我還是不忍心把我的練肖威剪掉,
有興趣的就陪我到最後吧!
啊啊!小皮球早就改成香蕉、梨了!
我的童年,真的跟一匹孤狼一樣!
永遠不回頭,黑夜試探我,烈火燃燒我...
喔喔喔喔!
我就不要再洩漏我的年代感了!
1.仰臥抬腿-覓食🎯Target下腹
2.登山跑起-奔走🎯Target心肺
3.船式搖擺-搖擺🎯Target核心
4.T字轉身-風吹🎯Target側腹
5.單腳蹲點-緊盯🎯Target下臀
6.90度蹲跳-狩獵🎯Target臀腿
7.單腳前彎-咬緊🎯Target臀中
8.開合拳擊-搶食🎯Target心肺
9.寬距深蹲-佔地🎯Target臀腿
10.深蹲觸腳-挖坑🎯Target臀腿
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
音樂資訊在留言處!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Spektrum & Sara Skinner - Keep You
Emdi x Coorby - Lonewolf
Brook Xiao - Fire
_____________________________
Track: Spektrum & Sara Skinner - Keep You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/YnmOmNqBWtM
Free Download / Stream: http://ncs.io/KeepYou
Track: Emdi x Coorby - Lonewolf (feat. Kristi-Leah) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/XVNPdmwOfKI
Free Download / Stream: http://ncs.io/LonewolfYO
Track: Brook Xiao - Fire (ft. Rachel Horter) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/2W3Y9KMgNw0
Free Download / Stream: http://ncs.io/Fire -
開合跳100下熱量 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答
2020-02-10 22:25:52這一次來跟大家聊天了!
分享菜單順便告白一下我的減肥史,
(只想看菜單的可以直接拉到2:50秒)
如果妳跟我當時受了一樣的苦,
那我們拍肩繼續贖罪,
如果妳正要開始減重,
我真的希望我的告白對妳有點幫助!
每個人的身體都有自己的毛,
減脂歷程無法複製貼上,
難免繞路,難免受傷,
相信自己可以堅持下去,
找出自己的通關路徑,
讓我們愉快的送走我們的肥肉!
從此將彼此留在記憶裡!!
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候,
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上,
搭配學習一些徒手運動,
當時我可以上健身房,但是沒有教練帶領,
我只敢用用跑步機,夾夾腿,拉拉器材,
其實跟居家運動差不多,
菜單一直變,也試過有氧跟肌力分開,
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣,
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新,現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多,一樣的動作一直做,
在家也會錄起來,看看自己的動作來修正,
這些動作都不難,好好做到標準也是會冒汗的!
如果去健身房,找到該動作對應肌群的器材,
有加上重量,往往更能準確的感受到刺激!
影片中提到我用的飲食熱量計算APP是:
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子,對食物有點概念後,
就不再把時間花在上面了!
這兩個APP都是免費的!
#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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關於更多地方媽媽A力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳
開合跳100下熱量 在 Punk's murmur Facebook 的最佳貼文
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#punk的減肥日記
🙌之前開過團的 動姿纖窈高蛋白奶昔,這次又開團囉~價格非常優惠!!
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另外,有小姊姊在問說
『空氣跳繩有用嗎?』
我今天特地認真感受了一下,跳躍動作大概跟開合跳有的比,然後手要假裝有跳繩,所以我副乳跟背的地方也吃滿多的~
跳完15分鐘有氧再加100 up的空氣跳繩
直接大爆汗!!
#早餐
滴雞精+花旗蔘?、甜桃
三寶茶(紅棗、枸杞、黃耆)
船井運動代謝燃料
(禮拜五的重訓後勁太強,今天腿痛炸,好險還有船井的運動代謝燃料,喝完恢復一半,晚上回家已經完全不痠痛了😌)
#午餐
蠔油香菇甜椒、奶油蒜香蝦、酪梨半顆+水煮蛋三顆、萵苣、栗子南瓜、愛上新鮮舒肥雞胸
(萵苣、酪梨+水煮蛋、栗子南瓜都沒吃完)
愛上新鮮的舒肥雞胸添加物比較多,有稍微比較鹹一點
#晚餐
荷包蛋*2、林聰明砂鍋菜1/3包,自己另外加了一片冷凍吳郭魚片、香蕉
我以為那個砂鍋菜熱量不高,下鍋之後才發現,那個熱量是一份,總共有十份🙄
不過還真的不錯吃😋
實在太想吃甜的,於是,吃了一隻之前來不及吃所以冷凍起來的香蕉🍌
香蕉的鉀應該可以平衡那碗砂鍋菜吧🤣
#今日運動
☑️帕梅拉-15 MIN Happy dance workout
https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s
☑️150下空氣跳繩
開合跳100下熱量 在 艾瑞絲の吃貨日常 Facebook 的最佳解答
📌宅配美食
📍 Mr.Brownie黑熊先生巧克力布朗尼
🔗 @love_brownie_bear
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巧克力控在哪裡~~
擄獲少女們的布朗尼就在這裡!!
光是繽紛的外表就讓人超興奮
販售超過40種口味,選擇多到眼花撩亂
從苦甜到超甜的巧克力都有!
黑熊先生根本是布朗尼專家啊~
-
◽️#綜合巧克力布朗尼6入 $300
黑熊先生的布朗尼吃起來酥鬆濕潤
一點也不乾口!
吃布朗尼的精髓就是要配香草冰淇淋!
這幸福的罪惡感,完全讓人忘了熱量這件事
(才怪,我等等開合跳100下
禮盒有三種口味可以選擇
👉🏻繽紛可愛綜合、純巧克力綜合、 隨興熱賣綜合
買來自己吃超幸福、送禮也是很有面子!
◽️#雪花球布朗尼熊 $390
一打開就被粉紅草莓熊給萌到了
上面還寫了我的Iris
有夠可愛啦!少女心又再度噴發~啊啊啊~
接下來七夕情人節快到了,
男生們!知道要幹嘛了吧??
買來告白、表達心意絕對得分!
👉🏻立牌可客製化:中文2字or英文6字母以下
-
【布朗尼四種吃法】
1. 冷藏冰涼吃,表面巧克力香脆,布朗尼口感紮實
2. 常溫吃,布朗尼鬆軟,表面巧克力慢慢融化
3. 加熱吃,頂端巧克力融化,口感濃郁綿密
4. 可搭配冰淇淋、鮮奶、奶昔等其他創意吃法
——————— ʕ·ᴥ·ʔ ———————
【購買資訊】
◾️私訊👉🏻@love_brownie_bear
◾️官網訂購👉🏻https://www.browniesbear.com/
◾️電話訂購👉🏻(02) 2311-3321
◾️宅配滿600就免運費
◾️可低溫宅配/到店自取
【實體店面資訊】
🏠台北市萬華區成都路10巷11號1樓
🚇街運西門站
☎️(02) 2311-3321
——————— ʕ·ᴥ·ʔ ———————
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開合跳100下熱量 在 Facebook 的最佳解答
168公分/70公斤💪
健壯女子的一週運動菜單來啦!
雖然說是一週菜單,但好像隔了兩週才更新,運動得很勤勞,更新得很慢不知道是什麼意思,可能都在專心做運動吧🤷♀️
這幾週在家已經習慣了一週重量訓練至少3天以上,中間穿插瑜珈跟有氧運動。
重訓我習慣一次練全身,在排菜單的時候,我會把下半身動作跟下半身動作交錯排,下半身動作做完立刻接上半身動作,這樣中間休息時間比較短,個人覺得比較適合沒耐心講求效率的我,各做完三組以後,再換別的上下半身動作。
舉例來說,就是先ABABAB,再CDCDCD,以此類推,全部做完再做兩款核心動作各三組。
需要看動作動態示範的,IG上我都有整理短片在限動精選,IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來,點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片。
再來每個人的狀況不同,如果覺得難度太高、強度太強,再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練或其他自己可承受的運動,或是要繼續不動真的也不關我的事(攤手)。
因應之前網友各種問題,現在都有把運動總時間、消耗熱量寫上去,然後日期會是比較久以前喔,留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。
-------以下為運動菜單分享-------
🖤【6/4】重量訓練/約1小時/消耗362大卡
1. 深蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/20下/3組
3. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組(換腿有休)
6. 彈力帶高位下拉/20下/3組
7. 平版轉體/左右各15個/3組
8. 滑盤捲腹/20個/3組
🖤【6/5】約20分鐘/消耗47大卡
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈
(生理期不適,只有做舒緩的瑜珈)
🖤【6/10】重量訓練/約1小時/消耗357大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶下拉/10kg*2/12個/3組
3. 滑盤側蹲/10kg/左右各15個/3組
4. 彈力帶Pull Over(阻力增加)/20個/3組
5. 彈力帶臀推/15個/3組
6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
7. 滑盤平板開合/20個/3組
8. 滑盤登山者/20個/3組
🖤【6/11】強力瑜珈/約50分鐘/消耗235大卡
Bryan Kest Power1
(有點類似瑜珈伸展混合徒手肌力訓練)
🖤【6/12】重量訓練/約1小時/消耗369大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/左右各20個/3組
3. 彈力帶臀推/15個/3組
4. 彈力帶前平舉/35磅/15下/3組
5. 彈力帶站姿後踢/80磅-80磅-100磅/左右各20下/3組
6. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
8. 彈力帶夾胸/35磅/15個/3組
9. 上捲腹/30個/3組
10. 降腿/12個/3組
------------------
6/4~6/12的菜單因為中間有遇到生理期,再加上有外出工作兩三天,所以中間有間隔比較久才繼續做重訓,上週菜單中的基礎恢復瑜珈我以為是生理期做的,結果只是試水溫做做看而已,6/4才是姨媽暴拳大爆痛的時候,做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈真的有比較舒緩。
Nike NTC app是免費的,裡面有很多不同的課程,想運動不知道從哪裡開始可以下載。
比較沒有經痛以後,就恢復做重訓,習慣了以後,真的還是做重訓的爽度最高!
這週也開始做了以前還是學生時常做的強力瑜珈,這種瑜珈有點類似瑜珈伸展+徒手肌力訓練,做起來是真的會爆汗那種,而且許多動作核心、大腿也會很痠,會動到許多一般運動平常不會練到的區塊。
強力瑜珈我都是做Bryan Kest Power1,以前都看DVD,現在上YouTube找就有了,只不過是全英文,就當作一邊練瑜珈一邊練英文聽力囉(?)