#Kimberly的熱血健身 今天的魔鬼操👹爆燃脂🔥有興趣可以挑戰！現在週一都專攻心肺訓練，因為我發現不運動的時候食慾更好，週日整天不停吃的吃！肥膏不宜久留，週一馬上就把週末放鬆大吃的熱量消耗掉，強化身體基礎代謝！今天菜單很燃脂🔥(目標900-1000卡)
1)15分鐘踩階梯熱身
2)空槓20公斤深蹲(到底)15下/三組
3)空槓20公斤划船15下+壺鈴30下/三組循環
4)20公斤空槓側腹旋轉左右各15下+深蹲推槓15下/ 三組循環
5)負重40公斤農夫走路來回+阻力大步滑30秒/三組循環
6)負重槓片開合捲腹15下/三組
7) (拳擊30秒+波比跳10下) *2 /三組循環....這個太吐血了,沒力連續兩次，所以只做了 (拳擊30秒+波比跳10下)三組
8)踩階梯15分鐘，持續心肺爆汗

今天90分鐘魔鬼操好爽🔥🔥🔥流超多汗的，補充2500cc水！但教練說還沒能消掉我週末兩天吃的過量！🤢

早安，送給大家一個燦爛的微笑，又到了 #抹茶健身 解答時間囉，有用請幫忙分享出去吧↓↓↓❤😊✌
Q:妳都吃什麼減肥或是維持體態?
A:抹茶本身是輕食主義者，我喜歡吃高纖食物，例如蕃薯高纖蔬果類的食物，另外我崇尚少鹽少油的飲食方式，所以每天吃進去的熱量自然控制在1000卡以內，所以胖的機率不高，另外甜點飲料餅乾等很有許多添加物的食品我都很少吃，所以既顧到身材又顧到健康，推薦給想要擁有好的身材的你，三分靠運動七分靠飲食，所以飲食控制非常的重要，運動沒有持續的話至少要先從飲食做起，注意你吃下去的食物對自己身體有沒有幫助均衡的飲食是重要😊。
Q:妳好!! 我是一個小男生 可是胸部卻有點突突的 因該有A罩杯... 請問有什麼運動可以改善嘛ˊˋ。
A:這狀況分為兩種，一種是體重過重造成胸部微突，一種是男性女乳症，兩種方法不一樣請問你是哪一種呢?如果是體重過重的話要多做有氧運動，先把自己的身體脂肪下降，接下來再做胸肌的鍛鍊，胸部就會堅挺好看了，那如果是男性女乳症的話抹茶就建議必須要就醫治療:)
Q:我昨天用滾輪 然後今天用的時候肚子有出力的地方酸酸痛痛的是正常的嗎😳請問我已經練出腹肌了可是腰椎的肉還是軟軟的是否有什麼動作可以加強
A:我想你問的應該是側腹肌，我們的核心肌群分為腹直肌和側腹肌，你練出來的應該是腹直肌，就是我們正面的腹肌，另外我們還有側腹肌需要去鍛鍊，可採用的方法請參考我的健身影片，側面平板支撐系列，還有交叉登山跑系列，可以鍛鍊到你的側腹肌，另外會酸痛是正常的，因為乳酸堆積，建議做一天休息一天，讓你的腹部肌肉得到休息生長，他才會越來越好看唷:)
Q:小羽你好!!!!想問你有沒有瘦臉的方法~~尤其是雙下巴><請幫幫我QQ~~~
A:請見我頻道的分享影片吧!!!❤✌↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=FxKNtAI1f_M
Q:小羽~想問你腿那麼瘦是怎麼辦到的啊?
A:對於瘦的方法首先體重要控制，在一個適當的範圍內體重不能過高，也就是體脂要低，建議多做一些有氧運動跑步游泳tabata之類的，接下來再做局部雕塑，也就是一些肌力訓練，例如說抬腿登山跑開合跳這類的局部訓練，想要擁有瘦腿就必須要比一般人更努力的運動喔!!!😊

以上希望對大家有幫助，要多關注我的訊息，會持續更新喔，歡迎分享!!!😊✌