為什麼這篇運動隔天體重增加鄉民發文收入到精華區：因為在運動隔天體重增加這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者FlyinDeath (死之舞)看板FITNESS標題運動過後突然的體重增加時間Fri Sep ...
運動隔天體重增加 在 Sandy虎犽 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:57:18
防疫在家追劇攤成一團肉球 美食零嘴手到口來來者不拒 腰間肥肉體重體脂寸步不離 想要運動又沒辦法去健身房 在家裡健身又覺得懶沒動力 防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？ 每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺 還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說 @starclinic_tw 最近進了一...
不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象
那就是開始規律運動後，發現體重突然增加幾公斤
然後開始百思不得其解，為什麼會有這樣的現象
當然我們知道，不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長
但以一般剛開始運動的人的運動強度，肌肉生長的速度其實是很緩慢的
平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當然重訓會長得更快一些）
顯然不會是短期內體重突然增加的原因
其實這種現象，最主要是由於身體調整能量分配的關係
脂肪是儲存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源卻是個緩慢的過程
一旦身體需要在短時間內大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會跟不上
必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量
因此，規律的運動對身體而言是一個訊號，告訴身體：
「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量，
所以要多儲存一些碳水化合物，少儲存一點脂肪，以免能量供給失調」
而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了
運動大量消耗肝糖之後，會刺激肌肉組織提高對營養的吸收（相對脂肪細胞吸收得就少）
令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）
而許多耐力型的運動選手，為了提升運動表現，會以高碳水化合物的飲食配合訓練
在最好的狀況下甚至可以把肝糖提升到2~3倍之多
肝糖雖然分解得快，可以在短時間內提供大量能量，但儲存的效率卻不好（跟脂肪相反）
身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分
如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量
那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存，總共增加1.6kg的重量
這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存，則只有區區200g左右的重量而已。
另外一個比較次要的因素，是剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足
因此會在運動後隔天開始產生延遲性酸痛
這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎，是正常現象
在復原過後肌力和肌耐力都會提升
這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象，也會使體重稍微上升
和前面所述增加肝糖存量的現象一起作用，會使得剛開始運動的人體重稍微上升
但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加，和脂肪重並沒有關係，可以不必擔心
--
╭洄瀾夜月──────────────╮
│ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │
╰──────────────────╯
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.3.20
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (09/21 13:24)
推 kaileen:學到不少知識，大推。 09/21 13:44
推 kaileen:之前開始運動時體重不降反升，不過我也沒怎麼在意， 09/21 13:46
→ kaileen:原來是這個原因啊！反正持續運動就是好事！ 09/21 13:47
推 acecup:簡單的說,就是水腫 09/21 14:44
推 agnme2:簡單易懂好文 很多人對代謝完全沒概念 09/21 15:32
推 newper:專業好懂 09/21 16:14
推 berung:終於解開我長久以來的疑問勒 謝謝拉 09/21 16:23
推 yinlai:推 解決我的疑惑 09/21 16:49
推 tinme:推~了解了^^ 09/21 17:00
推 LoVeDIE7:謝謝~說水腫好像是有呢~ 09/21 17:13
→ TimeWarp:那就推啦 (從沒擔心過這問題~) 09/21 17:48
推 oxymoron:好文 09/21 17:51
推 qoocat:推~! 09/21 18:11
推 mezpee:大推!我正面臨到這個問題! >"<~非常感謝大大替我解惑 09/21 18:50
推 Popdaniel:好文 很久沒看到這麼有用的文章了 09/21 20:00
推 shin28:推推 正想上來問這個問題^^ 09/21 20:37
推 v0809:好文~~學到不少知識~~ 09/21 20:57
推 joycemu:哇！原來是這樣呀！謝謝 09/21 21:02
推 poqwer:推~ 專業文~ 09/21 21:48
推 TAKADO:超專業 可是又很容易理解~ 09/21 21:57
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (09/21 22:02)推 Ayamijan:推推推～～～～～！很棒的知識 09/21 22:17
推 ytyty:推！ 09/21 22:33
推 fu7366:受教了~~ 09/21 23:41
推 LILYCHEN:推推 感謝專業分享～ 09/21 23:52
推 LoVeDIE7:FlyinDeath真的很專業呢 從他這受惠不少說!敬禮√(￣▽￣ 09/22 00:14
推 genusbee:推~~真專業~~ 09/22 00:28
推 resamond:推~~ 09/22 01:16
推 ewkkk:推 我就是這樣 看到這篇總算解決心頭的擔憂了~~~感謝 09/22 13:39
推 ileoy:推~好文 09/22 13:43
推 redshadow:推! 09/22 18:43
推 twentyeight:專業怎能不推 09/22 21:13
推 carto: 感謝推 09/22 22:55
推 various:大推解開我開始跑步後的疑惑 09/23 04:07
推 windrayflins:謝謝分享~專業~ 09/23 12:06
推 Solstice:推~ 專業文~ 09/24 15:17
推 kee32:推推推~~~~~~ 09/24 16:04
推 reizarc:好文強力推薦 05/31 15:13
推 dcop:推推推 06/14 23:49
推 Taichun318:不推不行 專業呀 06/15 10:09
推 ashleylee:推推 06/21 23:11
推 oumo:解開我的疑問阿!!!!!!!! 04/27 22:19
推 q90036:拜讀 推!!! 05/22 14:04
推 g204094:推推 對最近開始規律運動的我十分有效!! 02/25 22:30
推 gomay:原來如此!!!!!!!!!!!! 終於獲得解答了 03/25 17:22
推 yukio226: 推 10/15 02:13
推 Idaresay: 推推 05/17 22:39
推 wittyloco: 好文！謝謝分享 03/05 04:53
推 queen31227: 推個 08/03 21:34
推 aeterno: 推 05/27 17:29