為什麼這篇有氧運動體重增加鄉民發文收入到精華區：因為在有氧運動體重增加這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nkj21505 (~苹~)看板BeautyBody標題[問題] 最近開始有氧運動 體重卻上升了...
有氧運動體重增加 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的精選貼文
2021-09-24 02:12:26
如果一直不斷運動，熱量消耗是不是就會一直提升呢？ 如果運動消耗了500大卡，是否代表總熱量消耗提升500大卡呢？ 答案是：不是 不少研究都指出身體會有補償的行為。 也就是說，如果我們在某一方面的消耗提升了，身體會想辦法減少其他方面的消耗和提升熱量攝取，以維持熱量平衡，或減少熱量攝...
最近才開始有氧運動!!!從上星期開始 一星期4天吧
每次一小時
但是令人沮喪的是
體重從之前67慢慢變67.4 67.8 今天終於到68了
我吃得比以前少一些 但只有一些些 但有克制自己不要吃甜食飲料
又很努力運動
但是體重實在讓我很灰心耶!!!
體脂 也沒差多少 34% 變 33.5% 這根本在誤差值內阿!!!
我想問大家 有經歷過這時期嗎??
這是正常的嗎???
還是和我小紅來有關呢?? 但今天已經是第五天了
為什麼體重不能給我些鼓勵呢?? 哀哀
我現在是166cm 68kg
三餐內容大概是
早 乾麵一碗
午 便當 飯一半 (控肉 雞腿 排骨)
晚餐 便當 飯一半
偶爾會吃一顆巧克力 或是蔓越莓乾 糖果 解嘴饞
有時會吃點水果 蘋果 芒果 水梨 奇異果 都會吃
飲料現在都不碰了!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.129.9
推 kzzoz80:從你的體重跟體脂比例看起來 我覺得你是屬於要長期戰鬥型 06/03 10:15
→ kzzoz80:還有就是飲食要很小心控制 06/03 10:15
※ 編輯: nkj21505 來自: 140.112.129.9 (06/03 10:22)推 commontree:推開始運動了！持續下去一定會有效果！ 06/03 10:19
→ halulu:麻煩你這半個月都不要量! 06/03 10:21
推 fet0124:開始運動時會上升一點好像是正常的~ 06/03 10:21
→ commontree:應該是「開始規律運動後突然的體重增加」 06/03 10:24
推 kzzoz80:以你的體脂來說 你要戒控肉 雞腿 排骨這些 便當的其他夠油 06/03 10:26
→ nkj21505:可是我外食要怎樣攝取蛋白質呢??? 06/03 10:41
推 commontree:焢肉、炸的盡量不要，滷雞腿不吃皮，或是挑水煮的肉 06/03 10:54
→ nkj21505:阿 雞皮是最好吃的>"< 不過我努力瞜!! 06/03 11:12
推 commontree:運動量慢慢多了之後就沒差囉，我也是雞皮派的XD 06/03 11:14
推 ncdrmma:加油!我覺得是MC的關係，我MC從剛開始到結束體重誤差高達5 06/03 11:15
→ ncdrmma:公斤> <" 06/03 11:15
→ nkj21505:MC誤差有到5KG 太可怕了!!! 06/03 11:36
推 cocu1313:我MC來會水腫 體重上升體脂也下降 一陣子後再量吧 06/03 12:33
→ laizin:以前沒運動的人突然動了起來 都會覺得自己很努力 06/03 12:34
→ laizin:相比較下 老手或進階者也一樣有這種毛病 06/03 12:34
→ laizin:也就是習慣 習慣了之前的練習計畫 身體沒有新的刺激 06/03 12:35
→ laizin:汲汲營營可不是好事 建議妳把注意力分散 06/03 12:35
→ laizin:在外跑步的人欣賞景色 吹著夜風 聽音樂什麼都好 06/03 12:36
→ laizin:重點是持續性 還有忌口 良好的休息與睡眠 06/03 12:37
→ laizin:運動是世上美好的活動 老天爺只給部分的人去享受跟體會 06/03 12:38
推 commontree:推運動是世上美好的活動。當注意力從減肥移開之後會看 06/03 14:15
→ commontree:得更多！ 06/03 14:15
推 aboveground:您的有氧運動是什麼呢?我第一個月不減反增,一個半月後 06/03 14:24
→ aboveground:曲線體重直直落, 加油囉! 06/03 14:25
→ CR950111:飲食是不是有問題呢@@ 06/03 14:25
推 NaaL:才一個星期，不要心急，堅持運動喔~~ ^^ 06/03 14:32
推 canifly:1公斤嚴格說起來只能算是誤差... 06/03 14:42
推 LUSTBOY:加油 我也試不減反增 但是尺寸有差了 穿褲子最明顯囉 06/03 14:55
→ nkj21505:我的有氧運動 是跳有氧舞蹈和踩飛輪 06/03 16:39
推 naoko22:持續運動~我現在運動9個月了瘦了7公斤...身體很結實 06/03 17:57
→ naoko22:體脂肪從31掉到24...可是我前三個月體重根本是維持不動 06/03 17:58
→ naoko22:所以一星期真的很短~等你運動三個月後都沒瘦再來說吧 06/03 17:58
推 candy71240:我也是一開始體重上升 接下來半個月都沒量 直接就掉2kg 06/03 18:10
推 inking:我之前運動的前十天也是撞牆上升，但後來就馬上下降很快 06/03 19:13
→ inking:所以不要心急，持續下去一定有用 06/03 19:13
推 pearlwater:我跟你狀況好像 看到上面的推文突然覺得又有鬥志力了!! 06/03 23:03
→ sweetic:早上就吃乾麵這麼油的東西哦??? 06/03 23:05
推 ajoy516:我也覺得早上吃乾麵有點太誇張了..而且這種東西又吃不飽XD 06/04 01:04
推 ad24:我2個月體重只差2公斤 但是體脂掉了9... 06/04 12:46