托本色藝人們的福，有幸可以踩著頂級跑鞋追著青春的尾巴。

非專業普通跑者，山林老北我47歲，10k最佳成績49min。

我跑步都在傍晚，選擇有上有下的山路，而且山路更可以體現跑鞋的功力，這一雙愛迪達ADIZERO ADIOS PRO 2.0，我認為非常適合山路。

這雙功力非凡，本屆東奧女子馬拉松冠軍鞋，穿著也算是沾光。先說自家Lightstrike Pro中底泡綿，踩起來回彈反應快，要符合國際賽事標準也不能做太厚，但前掌下壓和楦頭很親民。

正常跑者腳著地，大多都會磨損後腳跟外側，ADIOS PRO 2.0直接把會磨損區域斜切，此做法著地時會偏向前掌，外加前掌鳥爪般的碳纖條energyrods，ㄍ一ㄥ上坡推進力滿滿，綜合起來比較適合步頻式跑者。

多金跑者想沾光東奧，這雙挺好，或還有另雙ADIZERO PRIME X，不管賽事規範，貌似很軟Q😌，我沒穿過，流口水…🤤

人行走單腳著地時，足部必須承載的重量是身體的1.5倍，而跑步時則需加承載達至2～3倍，在選擇一雙舒適順眼的鞋子之前，更不能輕忽挑選襪子的重要性。

上班、運動、遛狗，出門穿鞋必定穿襪，而當襪子不透氣時，會讓腳丫子悶住很不舒服🥺 腳底不當受力及一些後天不良的穿鞋習慣，也可能落下足底筋膜炎的病症，嚴重一點還會產生骨刺；襪子看似不起眼，卻是個重要的存在。

【titan太肯輕薄抗菌除臭襪】
約莫穿了一個月，認真無法穿回普通襪子了
整雙襪體均採用「日本消臭紗、碘紗、銀纖維紗」三大抗菌紗線打造而成，前腳掌與後腳跟的3D立體波浪型導流槽設計，製造氣流讓腳底有更多呼吸的空間，使抗菌、除臭、透氣效果更為顯著；它包覆性極高，走路時襪子能穩定在固定位置不脫落，除了增加防滑效果之外，也大幅提升穿著襪子的舒適度與耐穿性。

分擔足底壓力的重責大任，就交給專業科技運動襪品牌titan太肯 @titan_helium 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
🔍官網：https://www.titan-tech.com.tw/


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【踝關節的活動度自測說明影片】

最近在整理之前拍攝的教學影片。剛整理到活動度與穩定度的檢測動作。因為過去發現不少跑者的跟腱或小腿緊繃、膝窩不適等問題，在加強了踝關節活動度的訓練後就改善了。所以就想把踝關節活動度的檢測方式（自測版）分享出來，讓大家可以了解一下自己兩腳踝關節的活動空間如何。

跑者的加速能力取決於每一步向前的「落下角度」，而落下角度除了跟下肢剛性、軀幹的穩定度有關之外，最底層限制來自於踝關節的活動度。簡單說來，如果踝關節的活動空間不夠，跑步速度就會受到限制，如果在間歇或中短距離測驗中硬要加速，受傷風險就會大增。

不只是踝關節活動度太差會造成問題，兩邊活動度「不平衡」的問題會更大。以我接觸過的一位跑者來說，他的左右腳活動度都只有3公分，但不求速度、都是以超慢跑為主，所以他很少受傷；但另一位也都是在練慢跑的跑者就很常受傷，他的踝關節活動度就很不平衡：一腳12公分、另一腳3公分。當然，受傷並不一定是踝關節的問題，可能因素還有很多，這邊只是從其中兩個案例來說明活動度的重要性，同時也分享踝關節活動度的自測方式。希望對大家有幫助，尤其是在家沒辦法跑步時，可以找捲尺來測測看兩邊踝關節的活動度是否平衡或高於中等的標準。


留言中的附圖為過去跟中國的艾教授在前幾年合作量測了許多跑者後整理出來的評判標準，大家可以測測看。若能給我一些回饋，那就十分感謝了。


其實活動度與穩定度的測量方式有非常多，我也並非這方面的專家，這是一個很大的主題，在Garry Cook 跟 Dr. Lee Burton, Dr. Kyle Kiesel, Dr. Greg Rose & Milo F. Bryant 合著的 "Movent: Functional Movement Systems"有非常詳細的檢測動作與階層分類說明，有興趣的人可以找來看，能在討論區提出問題跟我討論這些動作跟游騎跑表現之間的關係，那就更好了。我和艾教授只是針對比較容易自測的動作，選了六個讓跑者可以在家自行操作，藉此更認識自己的身體。

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下面是這部「踝關節活動度自測」影片的文字說明部分，可以參考一下：

需要器材：一隻筆、一隻捲尺。找一面牆（或高度超過膝蓋的跳箱），腳尖先離開牆面一段距離，採取右腿在前的單膝跪姿，後膝著地（若有不適請在膝蓋下置一軟墊），把右膝往前頂去碰觸牆面，如果膝蓋碰觸牆面時腳跟會離地，那你的腳掌就要再更靠近牆面一點，直到你的膝蓋碰觸牆面時腳跟不會離地，你須要反覆測試自己的臨界點（腳跟剛好不會離開地面的最遠距離）在哪裡，找到後，就把筆放在腳尖前緣後。腳掌離開，拿捲尺量測「筆」到「牆面」的距離，該距離即是你右踝關節的活動度。至少左右腳都測驗兩次後，再取其最佳值當作此次測驗結果。
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若對其他五個檢測動作（髖關節活動度、肩關節活動度、下肢穩定度、上肢穩定度、單腿站平衡感）有興趣，想進一步了解，可以到付費討論區觀看影片和文字說明：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=1770

#活動#親子#大甲#媽祖#旅遊#慶典
大甲媽祖遶境進香，為台灣臺中市大甲區大甲鎮瀾宮
於每年農曆三月間舉行長達九天八夜的大甲媽出巡遶境
，終點在嘉義縣新港鄉新港奉天宮，
去程行經駐駕廟宇依序為彰化南瑤宮、西螺福興宮；
返程行經駐駕廟宇依序為西螺福興宮、北斗奠安宮、
彰化天后宮、清水朝興宮，每年來回徒步約340公里，
是全台灣最盛大的遶境活動。
今年因為疫情的影響，延至6月才舉行，有別以往，
今年的信眾除了要堅持9天8夜的跟隨之外，
還要耐得住炎熱的高溫，對精神與體能都是巨大的考驗。
我們也特別安排了一個假日，選在媽祖回鑾的最後一天，
穿上「健走鞋」，用雙腳去感受「瘋媽祖」的魅力
「健走鞋」強調舒適輕便與時尚搭配性，適合逛街、走路；
不適合跑步、打球
鞋底耐磨係數不高，但是鞋墊加強柔軟吸震，走路更舒適。
健走鞋著重腳掌彈性及腳踝抗扭轉；快走時，
後腳跟幾乎不著地，有些在後腳跟外側做斜削，增加行動力

//攝影器材//GoPro Hero 7 Black Sony a6400 INSTA360 ONE R DJI Mavic Air
//鞋子//迪卡儂


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