#昨天夫妻閒聊
我：王，我發現一件很詭異的事，但一直找不到原因
妞爸：怎麼怎麼了
我：家裡的地板上發現粉紅色血跡的印漬，我以為是小星星哪裡流血踩到全家到處是….但檢查牠腳、嘴巴，都沒找到，好奇怪
妞爸：會不會是你月經來，到處滴😅😅😅
我：怎麼可能，你以為我是母狗啊😒😒😒

#今天晚餐閒聊
我：跟你們說喔！我今早跑步回到家，又發現小星星的窩前面一堆血漬印，而且越來越多
大家：怎麼會這樣😨
我：我就一直找，坐下來把小星星腳底、嘴巴、牙齒看看有沒有傷口，檢查了5分鐘還是找不到！後來我走去恩房間，再走出來客廳，發現地板上越來越多血印，最後發現真相….原來是，我腳指頭流血，原來鞋子太小，跑步導致指甲磨到肉，互相摩擦破皮流血，現在才發現😂😂😂😂！

#原來是自己搞的鬼😆
#害我懷疑小星星二天😅
#更一度擔心有老鼠受傷侵入😂
#還好最後多慮了
#一切只要新買一雙跑步鞋就可結案😁
#真的差點被自己嚇死🤪（最怕老鼠了

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#中秋連假的某天
小妞：媽咪，你連續跑步好幾天，明天我想跟你去跑看看
我：可是我都五點多就起床了誒！你起的來嗎？
小妞：你來叫我起床啊
我：放假，睡到自然醒就好
小妞：那你為什麼不睡到自然醒
我：有啊！我一定要睡到自然醒，我自然醒的時間，最近都是五點半啊😅😅😅😅
小妞：反正你叫我，我就會起床跟你一起跑，試試看嘛😁😁😁😁
我：好啦好啦！大妞，你要一起去嗎？
大妞：也可以啊

（隔天早上）
我起床
去叫一下二隻（很快就起床
跟我去跑步🏃‍♀️
也順便帶小星星去跑😅（增加樂趣
結果……
小妞跟我跑了三圈（大妞顧狗，狗不跑😆
第四圈，我請二隻交換
大妞跟我跑（換小妞顧狗
結果大妞只跑了六分之一圈就說腳痛😂
小妞光顧小星星（不受控的走來走去😂
就已經滿身汗
問她要不要有始有終
她馬上答應
抱著小星星一起跑最後一圈
另一隻大妞則坐在溜滑梯等我們跑完😆

#結論
#開始跑不難😅
#難的是堅持
#能堅持到何時（本日連續跑第九天
#才是挑戰😉

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#文末抽獎 嗨我的朋友，你的腳踝健康嗎？
現在就來幫你的腳踝做健康檢查

踝關節的活動度是由距腿、距下關節以及遠端脛腓聯合所組成，而距腿關節可能也是你比較熟悉的，它在小腿骨與距骨之間，能夠讓腳踝做出下壓（蹠屈）、勾起來（背屈）的動作🦴

腳踝活動度之所以重要，是因為生活中都會需要它，像是上下樓梯、上蹲式的馬桶、開車踩踏油門煞車等情況，特別是腳踝背屈活動受限，會讓下肢動力鍊出問題，進而產生阿基里斯腱炎、足底筋膜炎、脛前肌痛症等等🌋

_
跟著影片在做膝碰牆測試沒有通過的話也不用擔心，可以用『RockFloss』搭配主動活動來改善，最後一定要再用『RockTape』才能讓效果維持住🌟

RockFloss使用起來非常簡單，只要
1️⃣纏繞方向從四肢遠端繞往心臟
2️⃣每一圈纏繞的面積為前一次的50%
3️⃣如果把RockFloss完全拉開是100％，
在纏繞時張力不要超過50％，避免纏
繞組織產生麻痛感以及出現變色情況

在拿下加壓在關節、肌肉組織的RockFloss之後，會加速壓迫部位的血液循環，快速帶走堆
積已久的廢物，也是幫助你增加循環、
改善關節活動度的原因🩸

RockFloss雖然好用，但錯誤地使用
會事倍功半，特別注意的是
1️⃣如果在使用時會過敏、紅腫等，
不要繼續使用
2️⃣可以纏繞在四肢，而脖子、軀幹
（胸、腹部）是絕對不行的
3️⃣有開放性傷口、心血管疾病、糖
尿病患者、孕婦等，不建議使用

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RockFloss跟RockTape一定要一起使用效果才會好，所以特別跟廠商討論了這次團購活動，可以讓你在疾病發生前就做好準備，預防
病痛纏身，可以在下面的連結找到這次
的專屬團購，活動只到9月26號🍏

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同時廠商也很大方地要加碼抽獎活動，來送出RokcFloss跟RockTape，如果你想要參加
抽獎，只要點擊下面連結🔗

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#健康 #健康檢查 #健康維持 #預防醫學 #預防勝於治療 #深蹲 #蹲 #爬山 #硬舉 #舉重 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #伸展 #伸展運動 #運動 #運動女孩 #跑步 #跑步人生 #腰痛改善 #改善健康 #膝痛 #膝痛改善 #足底筋膜炎 #前十字靭帯断裂 #扁平足 #筋膜放鬆 #筋膜 #姿勢

【開啟CC字幕】
希望大家都能像大謙一樣健身下去，變壯後罵爆身邊的天兵。
這個影片是我們每個人突破自我，所產出的MV。希望大家會喜歡，寫些打家。

影像Credit
主演｜Peeta / 黃大謙
導演 Director｜SoLo大乾哥
監製 Executive Producer｜相撲王漢普頓
製片 Producer｜邱子芸Eleanor
製片助理 Production Assistant｜林珈伃 Sharon / 蘇靚  Jing su
攝影師 DoP｜林俊文 JUNWEN LIN / SoLo大乾哥
攝影助理 AC｜吳楚喬WCC
燈光師 Gaffer｜曾鈺展 Yu Chan Zeng
燈光助理 Best Boy｜陳陽 YANG CHEN / 朱家葆 BryanChu / 陳煒傑 Chen Wei Chieh
剪接 Editor｜SoLo大乾哥
調光調色 Colorist｜SoLo大乾哥
側拍｜蔣昕志Ray Jiang
特效｜李立宇Jason
群眾演員｜炒飯 潘朝煥 / 阿宏 江宇宏 / 李沅翰Luke / 李政佑Jason / 董愛 /  林岳keter / X／髮婆 / Roger Huang

音樂Credit
出品/監製 Published ｜PressPlay
製作人 Producer｜吳奕宏、黃大謙
編曲 Arrangement｜吳奕宏
和聲編寫 Chorus Arrangement｜吳奕宏 / 黃大謙
和聲 Chorus｜黃大謙
錄音師 Recording Engineer｜吳奕宏
混音師 Mix Engineer｜吳奕宏
錄音室 Tracking Studio｜Playroom

特別感謝 Special Thanks:  147漆彈主題樂園 / 神龍變裝 / 一盞 EthanYIJAN

Solo：https://www.instagram.com/solosu57/
吳奕宏：https://www.instagram.com/darthskywalker777/
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大家好這裡是Peeta葛格
大家好我是黃大謙

媽的 天兵
班長說話沒有一個在聽
做點差事每個都在神隱
姿勢歪七扭八當成你家客廳

叫你踏步 你卻在那跳舞
一群白目 沒事就在申訴
你各位過太爽 罵不得教不得
就標準草莓族 根本就吃不了苦

欸
莫名其妙 亂七八糟 笑什麼笑 (還笑)
跑步裝痛 百無一用 動什麼動 (還動)
全副武裝床前就定位
不能罰因為你是小寶貝

臉皮比鋼板還要厚
品行比床板還要破
腦洞最大的六洞勾
真想拿刺刀往你身上捅

鑑測 is a joke
裝個樣子都不會做
你問為什麼
因為他是媽的天兵

媽的天兵
腦袋打了鋼釘
出來發神經還不如躺在寢室裝病
煙蒂塞在花盆裡
自以為自己很聰明
出了社會你什麼都不行
腦袋太破你需要貼個補丁

媽的天兵
腦子傻不拎叮
出來少根筋
還不如滾回家裡待命
停止你犯蠢的小聰明
滾回你的天馬行星
報告班長他需要被隔離
他來這裡散播愚蠢的疾病

第三個禮拜就開始裝病
裝睡的人叫不醒
班頭出列清查人數
怎麼還少個小迷糊
Where he go. I don’t know
可能躲在被窩
玩著床板下的iPhone
出事別想怪我
It ain’t my fault

他在頂樓抽菸 還被班長發現
站在空地被訓誡真是丟人現眼

行軍時蹣跚的腳步
打球前恢復神速
臉皮厚度突破大會紀錄
吃不了苦 他就是這麼荒謬

不要跟我裝熟
行進時閉嘴不要跟我聊天
就你的腳在拖
害全隊又要重走一遍
真是他媽的浪費我的時間 浪費我的時間

也許是我太規矩
也許班長太嚴厲
也許擺在對的地點他也能發揮潛力

每個人都有適合自己的環境
資收班出列
麻煩把他放到垃圾間

媽的天兵
腦袋打了鋼釘
出來發神經還不如躺在寢室裝病
煙蒂塞在花盆裡
自以為自己很聰明
出了社會你什麼都不行
腦袋太破你需要貼個補丁

媽的天兵
腦子傻不拎叮
出來少根筋
還不如滾回家裡待命
停止你犯蠢的小聰明
滾回你的天馬行星
報告班長他需要被隔離
他來這裡散播愚蠢的疾病

#騎Ubkid跟捷運比快 #挑戰人生不敢做的事 #有些事不做不會怎樣但做了卻會不一樣

▍街頭運動實測：你最討厭做的事情是什麼？我是做有氧運動，今天我要來面對恐懼，挑戰街頭運動，騎Ubike跟捷運比快。

其實我本來就不是個擅常運動的人啊！
體育課打籃球通常是被籃球打🤦‍♀
跑步最會左腳踩右腳🙄
但是！！！
這些過去在我當媽之後，全部改變🤗

#我踏進健身房 #練成馬甲線
今天我要來挑戰►人生不敢做的事◄，
我對有氧特別恐懼，騎腳踏車更是不拿手，
把兩者合在一起就是街頭有氧運動，
要玩就乾脆玩大一點，從板橋騎Ubike到淡水，
☛重點來了，我還要跟捷運比快😱
真心的說，街頭騎車真的特別累，
尤其是風阻、感覺沒有盡頭的上坡，
然後拍攝那天我還遇到親戚拜訪…

但我也不是軟腳蝦啦！
拿出媽媽的毅力，全力衝刺！
到底捷運跟我誰贏了呢？
不看怎麼會知道，go🤘

挑戰人生不敢做的事，又有一項打勾勾。
✔從板橋騎ubike到淡水。
你有沒有不敢做，
但其實又有一點點想挑戰的事呢？

#和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #產後運動 #有氧運動 #馬甲線 #實測 #訂閱YT頻道

你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！

侯鐘堡醫師的足部保健法

穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。

補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」

赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。

他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」

足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。

足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。

肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。

深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。

侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。

深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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