​ #YangAT線上讀書會#記得看到最後​ 大家敲碗的扁平足後續來囉❗️​ 還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關​ 記得回去先看過再看這篇喔❗️​ 這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️​ -​ ​ 🦶扁平足大致分類​ ​ 📍柔性 (Flexible)​ * 足部不承重（站立）時有足弓​ * 承重後足弓就會消失​ * 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等​ * 約佔9成的人屬於此類​ ​ 📍僵硬性 (Rigid)​ * 不論有無承重（站立）皆沒有足弓​ * 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成​ * 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療​ ​ 🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。​ ​ 🦶扁平足疑難解惑​ ​ 1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓​ 赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。​ ​ 2️⃣扁平足不能運動❓​ 扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，​ 但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。​ ​ 3️⃣扁平足還有救嗎❓​ 發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，​ 但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。​ ​ ❤️可以如何改善：方法 1.​ 因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：​ #1 使用肌貼​ * 將肌貼的張力拉致50%以上​ * 沿著足弓外側向內側足弓貼上​ * 繞過腳背並結束在跟骨上方​ * 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條​ * 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷​ ​ 🧡可以如何改善：方法 2.​ #2 半訂製鞋墊​ 因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：​ ✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。​ ​ 💛可以如何改善：方法 3.​ #3 訓練臀中肌與足底肌群​ 足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：​ ✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走 ​ ✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起​ ​ -​ ⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️​ ​ ＊---- 。---->Yang.AT線上讀書會

最近跑了幾趟 Hoka One One Clifton 8 感覺起來八代整體比七代更為緊緻 乍看感覺鞋身幾何幾乎一樣 但仔細一瞧又全部都做過調整 像是沒有鈑金共用的車型小改款 第一印象是 後跟更穩固 鞋身更合身一點點 中底內側彎進來的曲線多一些些 釋放了中底的結構，讓八代的足弓感覺比七代舒緩 ---- 中底是 Clifton 系列的主軸 以 CMEVA 壓鑄出來的中底線條比七代更明顯 後跟線條讓視覺效果變得豐富 實際跑起來基本延續 Clifton 7 代的調性 是款重量與緩震平衡的 Daily Trainer 因為中底實在很大塊 所以即便腳下有明顯的潰縮感 但鞋子外圍沒受力的絕大部分仍維持原來形狀 所以不會有搖晃不穩定的感覺 甚至可以說是雙相當穩定的跑鞋 我查了一下 Clifton 8 的中底厚度 簡直像是沒有標準答案的作文題（笑 網路上有各種數據跑出來 29-24mm 33-28mm 37-32mm 38-34mm 這誤差也不需要太考究 畢竟連國際田總在測量中底厚度的規定 也不是想像中沿鉛垂線量測的方式 不管數字怎樣 Clifton 8 是一雙高緩衝足跟差 5mm 的日常厚底跑鞋 這點我覺得不用懷疑 穿著 Clifton 8 起跑 從鞋身往外擴的大中底一巴掌打在地面上 卻是不痛不養 標誌性的緩震效果隔絕了水泥路面的無情 跑了一兩公里後，我開始忽視自己落地的方式 前掌 中前 或是後跟 跑姿都先放一旁 只想順順往前 把注意力放在大腿帶動上 Clifton 8 對腳掌的導向、反應跟驅動我覺得並不明顯 跑超過五公里之後身體運作開來 連續動作 但 Clifton 8 還真沒有勸說我加速的意思 相較之下 Hoka 用 ProFly 中底與碳板結合的 Carbon X 鞋款 就有目標鮮明的 Meta-Rocker 結構跟跑感 Clifton 8 雖也維持系列中的 Meta-Rocker 元素 但滾動的程度真的輕微許多 也不太有讓人加速離地的暗示 這幾次跑下來 中底的吸震與舒適支撐 是 Clifton 8 留給我的印象 而另一方面 Clifton 8 的中底還有另外一個謎 是 Hoka 在資料裡提到中底材料有 15% 的輕量化 但 Clifton8 與 Clifton7 的鞋款重量幾乎相差無幾 都是 250g 左右（算是相當舒適的 Daily Trainer 標準） 我想省下來的重量可能都用在鞋身上了 ---- 鞋身部分 雖然 Clifton 8做滿滿的厚底 外觀上讓人感覺是又胖又高的一雙鞋 鞋身實際上給我的體感其實蠻低筒 這個配色屬寬楦設定 拿了一般尺寸 覺得寬楦版本 Clifton 8 的鞋身寬度長度其實剛好 並不會覺得有多餘空間 足背高度就比較有寬楦的感覺 但是鞋帶拉緊也不會讓鞋面皺起 腳踝周圍沒有壓迫 鞋身後跟的展開也相當開放 阿基里斯腱不會受到壓迫 Clifton 8 是可以光腳穿 不用擔心摩擦問題的一雙鞋 我蠻喜歡這次鞋舌跟後跟的布料 很容易穿進去 也具有科技感 彈性鞋舌連結到兩側 中度的填充避免鞋帶拉緊的壓迫 但是想要拉緊緊綁死死的穩固感就沒有辦法了 我會建議把最後一個鞋帶調整到靠近小腿的那孔 會多些固定感 要不要用上 Runner’s Loop 就看個人了 Clifton 8 在踝關節周圍加入了一圈填充 舒適度很好 但腳跟穩定度蠻靠近臨界值 穿著站立時 坦白說是有些微的不安全感 我有一些後跟太開放的的錯覺 但其實稍微按捏比較 Clifton 8 在腳後跟的燕尾與杯狀支撐 其實比 Clifton 7 來得更結實許多 而實際跑起來後跟沒有出現滑動的感覺 我想這跟 5mm 的足跟差也有點關係 腳掌不會一直往前「兔」 ---- 非常有「飽足感」的中底是 Hoka One One 的特色 自2009打娘胎誕生就已經不安於份 近年更有不少誇張前衛的設計 在重量與緩震之中找尋平衡點的 Clifton 系列在 2014 年第一次問世 如今看起來也是越來越順眼 Clifton 8 是在超級避震款 Bondi 與競速鞋 Carbon X 的一個中點 少了點乖戾之氣 穿著他跑步似乎稜角也不是那麼銳利 Clifton 8 是一雙平衡的日常跑鞋 我覺得等級上類似的有 ASICS NOVABLAST, ADIDAS ULTRABOOST, NIKE PEGASUS , MIZUNO WAVE RIDER 25 還有 BROOKS GLYCERIN 有趣的是在這區間裡 各家品牌的設定也讓這等級的每一雙都特色鮮明 彷彿是平行宇宙之中的各種洛基（咦 Clifton 8 會建議找寬楦版本 尺寸選擇正常一般大小就可 也不用小半號（我覺得） 速度上我會使用在五分半到六分半的舒適跑的設定 距離守備範圍相當廣 從3KM 5KM 甚至半馬應該都行 只是我應該熬不過這陣子要命的大太陽 @hokaoneone_tw #hokaoneone #clifton8 #kenlugo @kenlu_net #titan太肯 #running #runningshoes #shoereview #hokaclifton8 #hokaclifton

嗨我的朋友，常常看不到你的足弓 同時有腳底不舒服的情況嗎？ 一起來了解身體出了什麼狀況 _ 如果你平常有跑步的的習慣，你可能已經認識 這條肌肉，它就是在「脛後肌」，在小腿的 後方，以及屈指長肌、屈拇長肌的中間💪🏼 脛後肌會從脛骨、腓骨的後面經過腳踝的內側， 與屈指長肌、屈拇長肌一同經過腳踝內側 （由屈肌支持帶固定）最後連接到 舟狀骨、楔狀骨上🍖 _ 脛後肌收縮會讓腳踝內翻（讓腳掌朝內）、蹠屈 （腳跟離開地面）同時是內側縱足弓中很重要 的一員，可以提供足弓內側的穩定⛰ 當脛後肌失去功能時，會無法協助足弓內側的 穩定，進而讓足弓塌陷以及在走路的時候 容易讓壓力集中在大拇指內側，除此 之外也會影響到平衡能力，像是 單腳站、踮腳尖等動作🚨 _ 當你的『脛後肌』出狀況時，可能會 1️⃣腳底不舒服 2️⃣看不到內側足弓，足弓往內塌陷 3️⃣感覺平衡不好，容易東倒西歪 上面哪一個是你有出現的情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 我會在後續的貼文，分享給你改善方法 來幫助你提升生活品質💡 祝福你有個美好的一天🎁 _ 平常沒有特別保養皮膚的習慣，剛好收到仲安家的 美顏妍膠原飲，就是我身旁粉紅色瓶身這罐， 想說來試看看，一開始怕喝起來會跟中藥 一樣有苦澀感，意外的喝起來很順口， 同時分成一罐一罐的帶出門很方便🍹 美妍膠原飲，你可在這個連結找到🔗 https://shp.ee/u6mqc6p _ #足 #足球 #足底 #腳 #腳底 #腳底按摩 #腳痛 #腳酸 #小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦腿丸 #平衡 #走路 #滑走路 #跑步 #跑酷 #跑步機 #跑 #跑步人生 #跑步女生 #扁平足 #矯正 #姿勢矯正 #運動 #運動女孩 #運動不足 #運動減肥 #運動習慣 #預防勝於治療