為什麼這篇讓筋變軟的方法鄉民發文收入到精華區：因為在讓筋變軟的方法這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者freeflykite (藍色星辰N )看板gymnastics標題Re: 有什麼方法可...
讓筋變軟的方法 在 慢慢說?????????? Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 16:49:01
上周回歸教室， 可能是休息太久肌力退步， 不小心讓右手手肘也炸了， 直手外折扭了一下。 目前韌帶按壓痠軟， 可以彎舉但不能直撐或吊臂。 照片是疫情期間沒訓練身體變軟， 突然發現自己可以做到這個動作。 人家說天生關節較鬆的人， 柔軟度通常比較好， 偏偏我就沒有很軟，腿也特別緊， 又很怕拉筋😂 小時...
我是在側翻時受傷的
因為側翻腿要盡量打開
就拉到了
然後 我記的上次我也是因為這個動作閃到腰
接下來的課都沒去練了
突然覺得好奇怪
拉到大腿內側的筋就算了
因為我的筋本來就不軟
不過怎麼會閃到腰
我有在做下腰的重量訓練說
經過這兩次受傷
我的結論是
閃到腰比較痛.......
.
※ 引述《vivigo (vivigo)》之銘言：
: ※ 引述《freeflykite (藍色星辰N )》之銘言：
: : 覺得自己的筋好硬
: : 在作一些翻滾動作似乎較容易把大腿內側的筋拉傷
: : 我覺得體操社的男生
: : 好像都會劈腿
: : 只有我不會
: : 有沒有什麼循序漸進的拉筋法
: : 或是好方法
: : 我想試一試
: : 我好急啊
: 拉筋不可以急喔~~但是要持續
: 如果每天都有拉筋ㄉ話...應該1ㄍ月成果就會出現
: 拉筋ㄉ方法ㄋ~~
: 到你覺得會"痛"ㄉ時候停住.不要硬壓下去
: 停至少5分鐘以上.所以一開始不行硬壓.
: 停住以後慢慢吐氣.吐氣時跟著放鬆(真的很有效喔)
: 你可以一邊看電視一邊壓
: 最好是洗完熱水澡後拉筋.效果最好
: 注意千萬不要超過限度.否則拉傷你就又要休息ㄌ
: 最主要是要持續地做~~
: 以前我們小時候是每天哭(拉筋)
: 哭2個月就變軟ㄌ
: 可是現在你們應該沒辦法用這種方法啦~~
: 還有阿...怎麼會做滾翻拉傷咧??好怪!!應該不是柔軟度ㄉ問題吧~
: 肌力很重要~不過有很多動作沒有柔軟度ㄉ話也沒辦法做.男生也是一樣
: 肌力訓練完以後肌肉會緊繃
: 如果不做柔軟操會越來越硬喔
: 所以我們都是做操和練完都要壓操
: 才會讓身體再下一次練習有更好ㄉ狀況!
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