人生中沒有看過物理治療耶
以前不了解都以為物理治療只給開刀後的人還是年紀比較大的人適合
而且老實說我是一個很懶惰看醫生的人😂（就是懶
所以即時身體有什麼跌打損傷可能看看中醫整整骨或者推拿一些
輕微的是解決了但一直很無法深層的解決根本問題🥲

我的右腿不舒服了超過半年之久
每次隱隱作痛的疼痛感一直跟著我好困擾
按摩也按了很多次整骨也去了就是解決不了
終於忍不住來試試看 生生優動 運動物理治療所
小提醒🔔要先拿到醫生診斷書才可以看物理治療喔

物理治療師會先幫你評估
幫我按到後腰時
馬上問妳是不是有在衝浪？
我說對耶（雖然我有一陣子沒有在衝了）
因爲我單邊腰側比較緊這是衝浪人比較常見現象
然後重點是因爲單邊腰側緊所以提重物和重訓就有可能拉到
原來這就是為什麼我之前重訓常常拉到腰的原因
終於找到原因了！
我還以為我姿勢哪裡不對還做太重還什麼問題

然後我的手腕因爲滑板撐到好痛😖也一起幫我做了超音波治療

再來就是我痛了好久的右腿了
醫生是有評估照超音波叫我先不要硬舉做重和拉筋太深
然後蔡老師幫我放鬆
放鬆完之後還會用AI醫療級運動復健器
SMARC做運動治療加強平常重訓無法鍛鍊到的小地方
總共有8台分別針對身體各個部位做訓練

這樣去個2次加上回家也有乖乖聽話不硬舉和自己幫自己滾筒放鬆腿部
我的困擾半年後腿疼痛問題居然大大改善了

真的是奉勸大家有病要好好看醫生、做物理治療
不然永遠只能治標不治本啊
雖然醫生、物理治療師不是神
需要時間需要自己也配合
但有了專業的評估也知道自己的身體發生了什麼事在日常就能做調整啊👍

推薦大家身體有任何覺得怪怪的還是有長期疼痛問題或者不舒服
都可以來生生優動運動物理治療所找溫柔美麗又專業的蔡孟瑜老師#小孟老師幫忙治療喔😚

#生生優動運動物理治療所 #民生分院 (台北市松山區延壽街330巷1號)
🟡想預約點這裡 https://event.aicarept.com/reserve

hihi，最近是很適合脫脂肪的（熱）天氣呦，你今天有準備要去運動嗎？

前幾天馮云粉絲團有位同學私訊一個關於一個人自己要怎麼運動的問題，我覺得很好，所以問了她（很有fu的)我希望可以公開回答可嗎？
同學答應後，我準備了好久，也寫了好久，希望有好好回答到位嘍。

＃同學Ｑ：
『馮云老師妳好，我今年47歲先前，十多年來一直在打拼事業，已有四五年時間鮮少運動…
近年，覺得應該開始多關注自己的身體健康，想開始接觸單車，但是路況不熟，常騎單車的丈夫說他程度與我相差太遠無法邊騎邊等我，因此目前無人可以帶我練騎的狀態。
以47歲且無人可以陪練的條件下，您會建議什麼類型的運動呢…
感謝 不吝回覆』
.
＃馮云Ａ：
這問題很好讓我很有fu的原因是：這讓我想起當年想要開始運動的我，當年也是不知道如何開始（於是胡亂開始胡論問人走了很多冤枉路），所以一看就覺得有不少女生也會有這『看似沒什麼但卻很重要的』問題吧！

謝謝你的好問題，也感謝你開始想要運動了，真好呢：）
因為不是面對面用對談的方式，只是憑藉私訊的一小段文字，所以如果以下回答中，還有什麼想要進一步討論的，也歡迎再跟我說嘍。

首先我想先讚美一下你先生的誠實，我覺得這是兩個人能好好一起生活的好基礎。
早年我也愛和（賴著）ㄤ一起做運動，他喜歡騎越野登山單車，我愛山也愛他（但後來發現我不愛騎單車的人），當時只是不想一個人運動覺得無依無靠在家好寂寞，運動中想要有ㄤ的愛與照顧，但現在知道這樣反而兩個人都不能好好運動到，一個在單車上無法放鬆，一個會緊張太太的狀態。

我家ㄤ是個很乖也很會弄單車的好尢，而且不是那種打打氣換換輪胎的那種會弄單車的一般男生呦，是家裡有十幾台單車（說不定有超過二十）常常拆來拆去，玩了十幾年的那種（超）會弄的男孩。
所以幫我組了買了好多台登山車（此時地下室還躺著一台十幾萬的女生登山車，有人想要便宜買的請私訊我），當年的公路車，鐵人車，他也都一手包辦成了我的選手經理⋯後來有次我們倆去泰國玩，他預定了下坡車行程，我當時還是個除了工作其他都不太會自理的人，結果我硬要跟著去的結果，就是（終於）把左手關節骨摔斷了。
五天四夜的泰國（還要去住四季飯店的）歡樂自由行，才第二天就變成我進醫院，ㄤ一直照顧我，回台灣後我的手骨關節因此開刀兩次，後來經魔肌肉沾黏復健痛到人生最高點，直到現在左手現在的彎曲程度還是不及右手⋯

嗯。
說了那麼多，要講的就是運動這件事的確在程度有差別就不要免強是很好的，自己喜不喜歡務必請放在選項第一位。若是不喜歡的運動，就會玩不久，也很容易感到疲乏和無聊。
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＃終於要回答到正題了

那，一個47歲有點久沒運動的女生，在無人陪練到底要從那樣運動開始呢？
這要先回到本心，也就是自己要好好尋找你在做什麼類型的運動時，身心是會出現微笑的？
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我建議一開始一個人可以從「慢慢跑」試試看。
會建議跑步，除了自己特喜愛跑步這運動外，跑步同時也是最簡單，最便宜，一個人最好上手的有氧基礎運動。

提醒：慢慢跑有幾個要注意的點：

1.一開始務必要從很慢很慢的跑甚至是走開始跑，之後也不要跑到會喘的（無氧）快跑，一方面身體容易受傷，另一方面那麼快的跑也無法達到有氧運動美容保健減肥⋯⋯等功效。
跑步玩的是自己和自己身心的對話和獨處，很有意思的。跑完的感覺也很好，這些當然都要慢慢體會，務必給自己多幾次機會呦～

2.最近這個初夏太陽有點大，這種天氣戶外河濱跑，要在早上八點以前跑完，因為太陽過烈對身體的損傷不容忽視。傍晚跑也可以，只是我個人覺得能量沒那麼好，晚上跑就更不要了，是自殺跑，會影響睡眠。

3.水要喝足，跑完汗要擦乾，不可以在運動完『毛孔全開』時喝冰水和吹冷氣，很容易感冒生病。

總之，就是挑個風和日麗的時候，慢慢的跑，一邊跑一邊關注自己的呼吸心跳，享受著正念，感受著風，感受著自己對自己的微笑，感受著好好生活的感受，很舒服的❤️

＃那單車運動呢？
如果是一個人騎單車，我不推薦呦。
單車運動有一定的危險性，記得曾經有個報導，小S騎河濱公園淑女車也摔倒受傷，更不用說公路車登山車⋯這些技術性高的單車運動了，再則單車要達到運動健身的效果，是要騎到一定速度的，也就是你的心跳要達到110以上，可能時速已經超過三十也說不定，這樣才有『有氧運動』的效果，不然就能算是活動罷了。
但技術不純熟的人騎這麼快真的危險性不低，就算是老手也不能保證不出事，馮云和朋友中騎單車車禍受傷骨折摔得鼻青臉腫的大有（很多）人在，還有脊椎斷三節，有聽說摔車然後腿被截肢的，還有被汽車追撞死亡的...
我家ㄤ前幾年也在騎了幾百次（這不是形容詞呦）的簡單到我也能騎的登山車山路上，完全不知怎麼著就把大腿摔成了三段⋯
嗯，當然每個運動都有危險性，但單車運動的危險程度相對高，還是建議找程度相近的人或是車隊一起團騎比較有照應。

＃可以試試在網路上找不同的運動類型的團體來體驗看看
像是單車店多半有約騎，有些會有車店的人幫忙照顧團員，或是我十幾年前很喜歡的參加的捷兔越野跑活動（現在每週六日都還有），或是登山團體或是小型瑜珈練習課程...這些都是不錯的『一個人』就可以去做的運動。
要注意的一樣是要帶著自覺，如果去了幾次不喜歡這運動，或是裡面有不喜歡的人..那就不要繼續了。
不過參加團隊有個壞處，就是會有些運動觀念可能不正確的會給予你指導以至於誤導了你好幾年（這是我的經驗），這個也要小心。
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另外要提醒的：跑步和單車或游泳瑜珈..運動，都只是三大類型運動的其中一種而已。

建議一週都能均衡的做三大類型運動才好，如果一嘅人全部的運動只有跑步，單車，瑜珈..，這就和飲食偏食一樣失衡，久了身體都還是會出問題生病的。

人需要的運動分這三大類：
1.幫助身心放鬆的運動：按摩拉筋伸展
2.幫助身心緊實的運動：重訓肌力運動
3.幫助身心含氧量提高的運動：跑步 騎單車 游泳

就像飲食要均衡才會健康青春美美帥帥一樣，運動也要均衡，三種類型的運動都要均衡做才行。

三項運動的細節，怎麼安排課表？運動時的心法...（我在寫下去就天亮了）
這些都在馮云剛上市的新書 #一念享瘦青春漾 當中都詳述，有興趣想知道更多就請看書嘍，看書還是有問題的請發問。
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至於重訓/按摩拉筋/有氧運動⋯怎麼做好？做對？要怎麼做？
這些是我後面規劃要寫的其他兩本書的內容，每本書我覺得都要寫個厚厚的兩三百頁幾萬字才能清楚明白，所以我在這邊寫到手斷掉了，還是傳達不來的。至於後面這幾本書何時可以出？（是的第一本才剛出世，已經很多人問我這問題了）我期望，只是期望，可以半年可出一本呦。
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所以， ＃等不及的朋友 ＃或者不愛看書的同學請看過來

在2020年 6月6號星期6，馮云將有一個一整天的運動實作課程。早上是正念＋基礎重訓課，下午是正念＋按摩＋伸展拉筋課程，這些都是可以讓你學習一次就可以在家自己好好做運動的課程，會有講義，會帶實作，你也會拿到影片。課堂上包含我在內，一共有三位老師教練，一整天帶著每個同學，從心法到實做的練習，手把手把你帶到會，不會還可以請教練到你家一對一繼續教。

這天的課程本來是2020/4月底要上課的，因為武漢疫情關係而延後。
這幾天觀察五月的現在台灣已連續近三十天無社區感染，所以我們昨天決定改定在6月6號星期六來上。
我們租了世界知名靈氣能量超好的南港公園裡一個通風戶外空間來舉行，是一個不僅有遮陽避雨的棚子，還會特別請戶外活動公司來鋪設適合瑜珈的地板，現場還會一堆精油來防疫與防蟲，請安心開心的來上課吧～

＃只有6個名額
本來這兩堂是早就額滿的課程，因為上課日期改變，盤整後大約有6位左右同學不能來所以退課，如果你的時間可以，又想學習從心開始學習一個人如何好好運動，衷心建議可以報名這兩場一年台北（可能）只會開一次的課程呦。

請由此報名＊兩堂分開報
正念基礎重訓https://reurl.cc/arZ047
正念精油按摩拉筋伸展課 https://reurl.cc/rx3d6O
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#一念逆轉青春漾 書哪裡可以買？
朋友回報誠品實體書店也上架了（聽說位置很醒目呢：）
在生活好好買 （可參加簽書會和送花水）
→https://reurl.cc/E7jpbg
在Momo買（可能還有fit油加強版精油贈送）→https://reurl.cc/j79qoM
在博客來買→ https://reurl.cc/GV4KZx

【魚漿心得】那些在日本看到的牛肉希少部位

「還記得那些曾在菜單上看過的品項嗎？說不定就是你曾經錯過的希少部位。」

食記：http://junespring.pixnet.net/blog/post/346621946

這幾年來，日本燒肉店或肉料理店，紛紛推出「希少部位」這個名詞。希少部位，顧名思義就是在肉類中比較少見的部位，有的是比較少人吃的部位，而有的是從整塊肉裡挑出那些特別優秀的部位。

每一家店對於希少部位有不一樣的料理方式，例如煮咖哩、燉肉或做成牛排，往往都能帶出不一樣的風味與口感。

我列出了希少部位的整理如下，這次僅限牛肉部分，下次在菜單見到，不妨試試看，說不定可以看到店家的獨特巧思。

希少部位如下：

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みすじ，唸做 mi-su-ji，也就是 肩胛板腱，又稱 板腱肉，很有彈性。

うわみすじ，唸做u-wa-mi-su-ji，在板腱肉上方，有著濃郁風味的瘦肉。

肩サンカク，也就是 かたさんかく，唸做 ka-ta-sa-n-ka-ku，即是 上腿腱肉，有一點點硬韌的口感，味道清淡，有些店家會取出其中比較柔軟的部分做燒肉。

コウネ， 也就是こうね，唸做 ko-u-ne，是前胸肉部位，孤獨的美食家有介紹喔， 這裡會特別挑出前胸肉上面脂肪比較多的地方做燒肉，口感很好。

ネック，就是首根っこ，唸做ne-ku， 吃起來有點像雞柳，也是風味很濃郁的。

ざぶとん，唸做za-bu-to-n，是在肩里肌中的一小部分。一般切成四方形，油花豐富，瘦肉有點筋，口感很好。有著ぶとん(坐墊)一般的柔軟口感，肉味較淡，鮮味十足。

かいのみ，唸做ka-i-no-mi，即是 後腰脊翼板，主要是瘦肉，也有著濃郁的肉味，在燒肉中也蠻常見的。

フランク，就是英文的Flank又稱笹肉，也就是ささにく，唸做sa-sa-ni-ku，也就是牛的側腹肉，形狀很像笹葉，口感很有咬勁，不失瘦肉風味。

らんいち，唸做ra-n-i-chi，即是在巴西窯烤常見的牛臀後腿肉，有著豐富的肉汁，是我目前吃過肉味最濃郁的一塊。

ともさんかく（ひうち）友三角，唸做to-mo-sa-n-ka-ku，就是常常用來做咖哩的牛後腿肉，台灣叫做和尚頭，整體偏硬，有筋，但也有些部位交雜脂肪，交雜脂肪的部分算是希少部位中更希少的部分。

しんしん（マルシン），唸做 si-n-si-n，就是上面那塊友三小中心部分，全是瘦肉，風味濃郁，也有不少店家用來做牛排。

そともも せんぼんすじ，唸做se-n-bo-n-su-ji，也就是千本筋，就是整塊都是筋的肉，這個用來做牛筋咖哩的話，真的是人間美味。

リブロース的ロース芯，唸做ri-bu-ro-su，也就是肋眼心，肋眼我想大家都知道了，但若是是肋眼心，當你看到店家推出這一部份時，真的很推薦嚐一嚐。因為其中的脂肪紋理，更是高人一等。

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回到這次要介紹的希少部位與餐廳，這次要介紹的希少部位，就是「フランク」牛腹脅肉，有著清淡風味但咬勁十足的笹葉肉。而這家也是我的私房愛店之一，其原因有三。

一是它雖分數不高，但沒什麼負面評價。唯一的兩個負面評價是有人對店面跟餐具有意見，還有一個是覺得中午沒有賣啤酒很鬱悶。分數不高，亦代表所知之人不多，亦是清靜小店。

第二是中午便宜，約1000円可吃到整塊的希少部位，加200円就有一份店家的特製咖哩。第三亦是我喜愛的，就是晚上也不貴，2000円以內一樣可以吃的滿足。