為什麼這篇舉 槓鈴鄉民發文收入到精華區：因為在舉 槓鈴這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者heavenbeyond (如果在天堂)看板MuscleBeach標題[問題] 與槓鈴肩推說go...
舉 槓鈴 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 20:30:45
早安～續開學後， 昨天終於盼到補習班也恢復實體上課啦！ 姊姊前一天一聽到妹妹明天要去出門補習， 開心的說：真的喔？太好了！我剛好明天也想複習數學！🥳 媽媽也開心有兩小時健身房時間， 不用人在健身房邊運動，心裡還要擔心家裡… 妹妹會不會無聊？ 有沒有吵姊姊？ 兩個有沒有吵架？ 全家幾乎開心妹妹補習班終...
巨巨好， 想請教一個問題。
是這樣
叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月，目前重量是48 kg(單手 24)，練起來肩膀很有感，也沒有疼痛的問題。
最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我，我想我肩膀也算有基礎程度了，就想試試看槓鈴肩推。
看了一些教學影片，我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作，沒想到一試之下，發現在手舉到最高的時候，
左斜方肌感覺非常緊繃啊！我還以為我是受傷了，就改用輕重量站姿啞鈴肩推試一下，此時沒有任何不適。
我又試了一下輕重量的坐姿史密斯肩推，也沒有任何不適。然後我又用空手去模擬槓鈴肩推的動作，結果還是一樣左斜方肌非常緊繃。
左思右想，我發現在做站姿/坐姿啞鈴肩推和坐姿史密斯肩推這三種動作的時候，我都可以確保手肘位於身體前方，
唯獨模擬槓鈴肩推在手舉至最高點時，此時手肘會與身體平行。
這樣我算是活動度不足，所以和槓鈴肩推無緣了嗎 >.<
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推 ceca: 姿勢有問題,並且問題不一定在肩膀. 05/27 16:32
→ ceca: 你腰椎的位置錯了,你肩膀一樣會卡卡. 05/27 16:32
→ ceca: 唯一的最好的辦法...請教練幫你看 05/27 16:32
→ ceca: 有一點點卡就不要硬來,硬來沒炸掉以後也是關節磨損. 05/27 16:33
噓 xxtuoo: 不做不會死Zzz 05/27 16:33
→ gigi030507: 對。不要練了。又不是沒有替代的動作 05/27 16:35
推 why8ther: 手肘在最高點要往外轉 離心時記得要轉回來 05/27 16:54
→ XZXie: 安安 參考一下超核心影片 有講改善肩推活動度問題 05/27 17:12
推 gaussjordan: 我剛好相反 坐姿很容易代償 05/27 17:56
推 soulgoodman: 試試看吊著單槓放鬆 在某個角度其實等於槓鈴肩推 05/27 18:09
→ soulgoodman: 縮短握拒也可以試試看 05/27 18:12
推 line6sorrow: 肩內外旋活動度測試自己做看看 05/27 18:37
→ thousandwave: =..= 05/27 19:22
→ solshaer: 繼續看影片下次出問題就不是只有肩膀了 05/27 21:25
→ heavenbeyond: 謝謝大家 05/27 21:49
→ heavenbeyond: 我暫時先繼續練我的啞鈴肩推好了。啞鈴肩推能練到60 05/27 21:49
→ heavenbeyond: -70kg其實也很夠用了吧？畢竟我交往過的女人還沒有 05/27 21:49
→ heavenbeyond: 超過55公斤的。 05/27 21:49
→ Justapig: 欸不是，你練肩推是為了推女朋友膩XD 05/27 21:57
推 wangyude: 可以的話看一下物理治療師比較好 05/27 23:31
推 dirtyli: 你可以參考一些挺舉動作 啞鈴你肩關節很容易也不需要全屈 05/28 01:01
→ dirtyli: 曲 05/28 01:01
推 dirtyli: 全身其實都要參與發力的 還要做下腹收跟髖屈 你才好肩 05/28 01:04
→ dirtyli: 全屈 05/28 01:04
推 dirtyli: 手肘也要轉 自己經驗供參考 05/28 01:08
推 button4: 啞鈴槓鈴推的動作都放上來吧 隔空抓藥太難 05/28 08:48