訓練前的儀式感很重要‼️
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我的儀式：
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1. 先看自己喜歡的網紅的運動影片，讓動力沸騰起來🔥 ⠀⠀⠀⠀
2. 就算不想尿尿，ㄧ樣要把尿清空！⠀⠀⠀⠀
3. 綁頭髮時要看這鏡子綁⠀⠀⠀⠀
4. 脱上衣時要看著鏡子脱⠀⠀⠀⠀
5. 就算水壺8分滿，一樣要裝到最滿！⠀⠀⠀⠀
6. 運動只聽hip hop 音樂🎵 ⠀⠀⠀⠀
7. 打開 @nuli.app ⠀⠀⠀⠀
8. 只要是槓鈴動作，手要在槓鈴上轉兩下再開始
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以上幾點有人有跟我一樣的嗎？🤣⠀⠀⠀⠀
你的運動前儀式感是什麼？👇👀 ⠀⠀⠀⠀
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#健身女孩 #健身 #nuliapp

【怪獸訓練體能教練俱樂部第十八期】(9-11月)

日期：2021/9/1～2021/11/30(期中10/7,8停課)
*週三、五早班：每週三早上10：30-12：30，每週五早上10：30- 12：30(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）
*週一、四晚班：每週一晚上7:30-9:30，每週四晚上7:30-9:30(每月有一週由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）
地點：怪獸肌力及體能訓練中心 （台北市中正區汀州路三段160巷底 洛德城堡B1
http://www.roadcastle.com.tw/20132368903603935338.html）
報名由此進:https://reurl.cc/83aMMy
(審核時間約7-10天，結果會email通知)

多年前留學讀博士班的時候，曾經擔任過統計學老師的助理，負責輔導學校學生統計相關的作業和課後複習，某次工作之餘和老師閒聊，老師認為許多我們輔導起來備感艱辛的學生，似乎都有一個共通的特性，就是「他們不是統計不好，而是數學不好」，換句話說，對於基本數字的運算缺乏足夠的熟練度，會導致許多聰明的學生在思考統計問題的時候感到格外吃力，而這其實是一個「基本功」影響「應用能力」的鮮明例子。 好了，不談數學和統計，回到肌力及體能訓練。

新訓練時代已經來臨，而這已經不是口號，肌力及體能訓練的技術和知識不但已經達到有效應用的階段，而且也早已走出競技運動員的小圈圈，舉凡一般民眾，中老年人，特殊族群，以及本質上就是超級運動員的軍警消人員，都可以從肌力及體能訓練當中獲得巨大的益處，這是一個新時代的來臨，人類史上第一次大規模的使用訓練技術來增進生活福祉、提昇運動表現並且抵抗老化，這些範疇我們已經論述過太多，有興趣的話多多聽我們的節目或讀我們的文章。

不過，當訓練的市場大開，教練的需求也跟著大增，許多對運動有興趣的人紛紛投入這個算新也不算新，算舊又不太舊的行業，許多相關領域如醫療、預防醫學和衛生機構也紛紛投入運動產業，為一般大眾提供多采多姿的運動課程。但是，在這個飛速發展的過程裡，無論國內外都一樣，難免經歷師資良莠不齊的現象，雖然有許多短期的培訓或證照課程標榜可以讓想要轉職或就業的教練即刻上手，但是在這個產業發展速度遠遠超過師資培育速度的年代，許多教練其實是急就章匆匆上線，或者是在前輩的引導下，以行銷技巧為專業技能，輔以短期培訓的時尚型運動課程，立即包裝成各種各樣健身選項，這讓健身產業從一個可以造福廣大群眾的新興產業，逐漸變成另一個噱頭花招滿溢的流行文化產業，好的壞的一起大鳴大放，熱鬧不已。而這也造成了一個奇怪的現象，就是運動產業越來越發達，但是有訓練底子的人卻並沒有等比例的變多，某些時候線條或體態變成比肌力或健康更重要的訓練目標，更有越來越多的人健身多年卻沒有明顯的成效，開始懷疑是不是其實日常生活多做點活動或勞動就好，而這樣的現象，教練的素質絕對是一個相關的重要因素。

抱持著正確態度的學員，把寶貴的時間交給教練，教練卻使用似是而非的課程耗掉了時間，以至於該發生的向上適應現象遲遲未發生，這其中當然還有學員的生活管理和日常作息等因素，但是如果教練課程並沒有提供有效的訓練方式，學員再如何配合也很難有好的結果。

但若要談到學習課程內容，這又是一個更令人困惑的議題，許多課程看起來內容都很雷同，都有某些槓鈴動作，都有某些補強動作，也都有某些矯正訓練，但為什麼有些教練的教學有效，有些教練的教學卻無效？ 簡單來講，許多教練不是教學技巧不好，而是訓練背景不好。

專業人員的培訓初期，需要的是硬底子的基本功訓練，而不是太多的創意或上行下效的套版模型，許多教學過程裡的素材，教練只能從訓練的背景裡得知，訓練底子越是深厚，教學技巧就越是精湛。教練的良窳不是因為證照的多寡，或是教學課表的精彩程度，教練真正的任務是幫助學員在訓練的過程裡避開所有暗礁，緩緩地航向進步，以達到累積的功夫，而這條路教練必須自己曾經走過。

怪獸肌力及體能教練俱樂部，就是根據這樣的需求而創立的，這門課沒有既定的範圍和內容，因為學習本身就是無涯無盡，但我們可以提供一方好土好水，讓有志一同的教練在這裡盡情的讓專業技術成長，這是一個幫助教練吸收知識、熟練技巧，並且直接進行硬底子大重量訓練的地方。 這是一門申請入學的課程，不是每位申請者都會錄取，也不是每位錄取者都能順利結訓，你未必需要是現任教練才能申請，我們歡迎任何對這項技藝有興趣有熱情的有緣人。

第十八期怪獸肌力及體能教練俱樂部，現在招生中。

槓鈴動作入門班 Barbell Movement
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我們一直收到關於Barbell Movement入門班的查詢，為了滿足需求，我們再一次開這個受歡迎的課程！
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Barbell Movement主要教授Squat, Deadlift, Press, 以及其他槓鈴的輔助動作，同時亦會教導如果設計適合你自己的訓練課表，教練親自跟進所有學員的進度，鞏固動作技巧及肌肉力量的進度。
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這課程合共2期，每期5堂，首一期課堂會主力教授Squat, Deadlift, Bench Press；
第二期課堂會教授輔助動作，例如Hip Thrust、Front Squat、Bentover Row等動作。
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班別：
1. 星期五班 (8月6日起) 8pm-9:30pm
2. 星期六班 (8月7日起) 1:30pm-3pm
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人數：
最多8人
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日期：
星期五班
第一期--6/8, 13/8, 20/8, 27/8, 3/9
第二期--10/9, 17/9, 24/9, 8/10, 15/10
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星期六班
第一期--6/8, 13/8, 20/8, 27/8, 3/9
第二期--10/9, 17/9, 24/9, 8/10, 15/10
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學費：
每期$1500
一次過報兩期$2600，共平$400
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地點：
GymBeginner Studio
5A, Capri Building, 130 Austin Road, Tsim Sha Tsui
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如報名或查詢，請WhatsApp/Signal 9728 9926，快啲報名喇～

↓Sun的臉書粉絲專頁
https://www.facebook.com/SunLiuFit/

↓IG在這裡(不定期直播
https://www.instagram.com/wen909090_8/

↓台北一對一課堂報名請填表單✍🏻
https://ppt.cc/fDFjOx



授課講師:SUN 劉鍾陽 深蹲最佳紀錄220KG
講師資歷:

很榮幸的太陽體能推出”太陽槓鈴系列課程”，這個研習課程裡面主要包含了三個槓鈴的基本動作，該系列，可以說是最重要的第一個就是動作之王”深蹲Squat”。

大家都知道，不管你是男生還是女生，想增加肌肉或是力量變大，改變體態身材還是想要減少體脂肪，”深蹲Squat”絕對是訓練菜單當中，非常重要的一個動作!

本課程適合，不知如何開始的新手，想調整自己槓鈴動作的朋友，想針對自己動作及力量突破卻不知道如何進行的人。

講師授課經驗豐富，能夠準確抓出您的訓練盲點，以客觀的角度評估您的動作，給予適合您的動作建議，讓您少走許多冤妄路，浪費時間以及金錢，甚至於受傷

在本次SQUAT WORKSHOP研討會中，我們將涵蓋以下內容：

*幫助你找出適合自己深蹲的方式，以及如何製造出深蹲所需要的活動度

*實際操作槓鈴時的訣竅要點。

*如何使用呼吸創造出一個穩定的軀幹。

*依照個人目標設計出自己的課表。

*前蹲，高背槓深蹲，低背槓深蹲的變化。

*打造翹臀的臀部加強變化動作系列教學

為了顧及教學品質，名額有限報名從速!

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https://ppt.cc/fDFjOx

太陽槓鈴系列課程-臥推研習

授課講師:
SUN 劉鍾陽 臥推最佳紀錄140KG
ERIC 嚴政翰 臥推最佳紀錄 170KG
講師資歷:

很榮幸的太陽體能推出”太陽槓鈴系列課程”，這個研習課程裡面主要包含了三個槓鈴的基本動作，該系列，唯一的上肢動作“臥推”以及其他輔助動作。

臥推是一個非常難進步的上肢推動作，其中包含了許多技巧，不管是要增加上半身肌肉或是力量，此研習課程的動作絕對可以給你新的臥推觀念。

本課程適合，不知如何開始的新手，想調整自己槓鈴動作的朋友，想針對自己動作及力量突破卻不知道如何進行的人。

講師授課經驗豐富，能夠準確抓出您的訓練盲點，以客觀的角度評估您的動作，給予適合您的動作建議，讓您少走許多冤妄路，浪費時間以及金錢，甚至於受傷


*如何使用呼吸創造出一個穩定的軀幹。

*為什麼要弓起身體

*如何保護肩膀和背部

*實際操作槓鈴時的訣竅要點。

*正常握距，寬握距，窄握距，反握的四種變化。

*依照個人目標設計出自己的課表。

*實際操作及練習