為了寫「臀肌實驗室」的讀書心得， 我最近瘋狂花時間在看Bret Contreras的影片. 不愧是臀博士， 點出了很多練習臀部的問題 例如： 假如沒有漸進性的超負荷， 肌肉無法長大， 而絕大多數女生使用的方式都是以彈力帶或是自重進行高反覆次數的肌耐力， 這樣的確可以讓目標肌肉感覺很酸， 以及局部充血. 但是肌肥大的第一要件仍然為機械性張力， 在外部負荷不足的狀況之下， 僅僅靠乳酸堆積以及大量的「泵感」， 無法產生良好的結果 其次在健身界對於臀部訓練， 也已很多極端對立的看法， 像是臀帶（彈力帶）的使用： 女生過度了， 男生不屑一顧； 內收外展機， 女生過度使用了， 男生不屑一顧； 臀部訓練日： 女生每一天都練， 男生卻沒有單獨獨立出來； 女生過度以肌耐力訓練，男生卻過度追求PR.. 他也承認他自己設計了很多臀部訓練方式， 會立馬讓人屁股酸到爆， 緯度增加， 但是長期的訓練效果他自己都不確定. 因此大多數是讓新會員抓到感覺（然後買課）， 以及給老會員一個暫時的轟炸.， 提升課程的挑戰性. 但是最終還是必須要依循肌肥大的三原則才能有真正的改變 我看這本書原來只是為了研究練臀， 沒想到這一些內容讓我有了更多意外的收穫！

_一生都能好好記憶 小時候，我的奶奶就患有了阿茲海默症。記得最常問奶奶的一句話是：「你還記得我叫什麼名子嗎？」奶奶偶爾會記得，後來就慢慢忘記了，最後她連爸爸都認不出來，記憶退化到連生活起居都必須有人在旁邊服侍。那時候關於老化跟阿茲海默症狀的知識還沒有很普及，只知道有些人年老之後，會把家人忘記，最後把自己忘記，只剩下吃飯、睡覺，有時候連上廁所都會忘記。 年紀越大，爸爸也會恐懼，畢竟聽說「阿茲海默症」是會遺傳。但說穿，人為什麼會害怕忘記？總認為連自己都忘記，似乎也失去了存在世界上的意義。 收到天下邀約，來介紹這本書《一生都能好好記憶》，作者莎莉，捷諾娃是《我想念我自己》電影的作者，同時她也是一位神經科學博士，她相信遺忘不是敵人，透過簡單練習，訓練記憶，那麼就不怕忘記。本書有三大部分，我簡單幫各位做書摘整理： #我們如何記憶 記憶的形成是透過編碼、固化、儲存跟提取，而最重要的編織者就是海馬迴所連結。而記住是需要注意力，漫不經心是無法記憶重要的事物，肌肉的記憶是無意識的，重複練習則是專精的關鍵。 對於許多考試的學生，大概就會想怎麼增加記憶力，畢竟能多背幾個考題，就等於分數可以多拿一些，書中也說「賦予意義，才記得住。」而所謂的自我認同都來自重要的記憶，所以你必須擺脫日常、好好感受去創造記憶，可以利用寫日記、社群媒體來幫自己做生活紀錄，增加回憶。 #我們為何遺忘 記憶為什麼會被忘記？很可能被語言誤導，也很容易被縮減與擴增。『舌尖現象』是最常見的記憶失誤現象，試著想起一個名子，但就是想不起來，事實上記憶沒有被遺忘，只是突然間找不到，可能再某一個時刻又會跑出來。 所以必須善用提醒工具，例如清單。身為自由工作者的我真的還蠻容易忘記，所以我必須將代辦事項寫在紙上，我曾經試過用電子紀錄，但都沒有比紙本來的好，而且必須把這本子放在隨時可見的地方，不然你很輕易又錯過或是忘記。 記憶是會消失，所以才必須要不斷重複、具有意義的記憶，才能長久，雖然活著就會變老，但仍然可以靠著許多方法讓你維持記憶，雖然不及30歲時有效，但至少不會忘的一乾二淨。 #提升與修護記憶力 環境會大大影響記憶力，而慢性壓力則是記憶殺手，她會使海馬迴萎縮，嚴重損害記憶，所以情緒壓力也會影響到你能不能把事情記住記好。同時睡眠不足也會讓記憶力快速的退化，當你有好的睡眠時，大腦才能好好幫記憶保存下來。 如何預防阿茲海默症？缺乏維生素D的人，罹患阿茲海默症的機率是一般人的兩倍。根據經驗法則，任何對心臟好的東西，對大腦也有好處。運動跟睡眠都可以幫助我們反擊阿茲海默症的發生。 記憶的確很重要，但也沒什麼大不了。你可以認真看待，同時也需要態度輕鬆，就像我奶奶老是說一句話「有也好，沒有也好」，雖然她到死之前已經忘記所有的人名，但記憶不代表一切，也不能抹煞她走過的人生。 博客來：https://reurl.cc/3an6V0 活動抽書：感謝 #天下雜誌 提供兩本給讀者，FB1本，IG1本，讓你一生都能好好記憶。 抽書方法：請在臉書或是IG該文章處留言：你最不想忘記的事情 並TAG書名 例如：不想忘記媽媽的臉 #一生都能好好記憶， 並邀請您公開分享此書，就有機會在8/13號得到此書。 活動寄送限制台灣，會在8/13由版主公告在留言區，請自行確認領獎。 @bookcw1

西華飯店健身房真的超讚😍 重訓機械器材 有氧器材 自由重量啞鈴 還有一小片可以伸展瑜珈徒手的木地板 還有活動階梯 增高墊 bosu球 瑜珈球 瑜珈墊 設備也維護的很好! 👍👍👍👍👍 我的飯店健身房練腿菜單💁 1️⃣ 史密斯寬距蹲 4*12 保持脊柱中立，屁股往後往下坐，核心穩定避免骨盆翻轉。 2️⃣ 史密斯禮弓步蹲 4*12 骨盆維持向前避免歪斜，用前腳的力量起來。 3️⃣ 啞鈴RDL 4*12 腳距與肩同寬，收肩微屈膝做髖絞鍊。 4️⃣ 啞鈴垂放相撲蹲 4*11 啞鈴從地面拿起時，微收肩，脊椎中立，注意不要彎下背，膝蓋方向朝腳尖下上。 5️⃣ 啞鈴臀推superset：負重+自重+彈力圈坐姿開合 4*12 小腿大腿呈90度，眼睛看腳的方向，起來不要過度拱腰，用臀部力量推上來。 喜歡請按2下❤️並收藏🔖 ...............我是分隔線............ 以前60kg拼命想瘦 現在60kg但體態完全不同 1kg的脂肪和1kg的肌肉 容量體積不同你們不知道嗎 有些人說不要肌肉 好噁心 是不是搞錯了 是不要肥肉吧! 肌肉不好長啊!! 你說你只要減脂瘦下來就好 但你知道增加肌肉量才更能幫助代謝 也能長久維持瘦體質 而不是一直靠吃減肥葯 代餐 燃脂茶咖啡或是什麼飲食法 瘦要瘦的健康 而不是難民瘦 只要瘦真的很簡單 躺著不動 斷醣斷糖斷零食油炸 很快 真的會很快瘦的 但連這都做不到 怎麼瘦啦 只能不斷找藉口找新方法 想要輕鬆的瘦 給你最輕鬆的方式卻又做不到 一直循環一直復胖 (補充：先瘦了再停滯再反撲再復胖) 為什麼不給自己一個機會試試看 任何自己喜歡的運動都好 持續 每天堅持一點點 久了會發現不一樣的 👆語重心長的廢文啊啊啊啊 #workout #fitness #bodybulding #lifestyle #strength #gymlife #motivation #sweat #legs #rdl #booty #glutes #squat #asiangirls #instagood #training #重訓 #健身 #訓練 #翹臀 #🍑 #增肌 #減脂 #馬甲線 #腹肌 #ava動態 #ava重訓日記