「文末抽獎」
我常收到令人開心的私訊或留言
說我安排的減肥菜單讓他們瘦得非常成功~
謝謝你們，你們的留言是支持我的動力
讓我能繼續整理衛教圖文(整理圖文好累人😭)
而且我最喜歡這些激勵人心的故事
歡迎大家留言給我，一起分享減肥成功的喜悅

今天的發文目的~
一是想要再拉動更多人加入我們的行列
二是要送書，所以請大家耐心看完~ 😂。
希望你看完我的圖文
可以下定決心執行健康飲食(不節食)+有效運動
獲得健康的體態與自信

我設計美女養成術與泡芙人系列中的運動項目
大多皆可在家中自行運動
這是因為根據我多年來幫人體重控制的經驗
減肥成功除了飲食要控制外
「持續的運動」也是一項因素
但要維持規律運動需要自制力
沒有自制力的藉口通常是~
「沒時間」 「麻煩」 「沒有健身房」 「沒場地」
因此我找了幾項可以在家裡做的運動
而且占用時間也不長(你就沒藉口)
逐漸讓許多人養成了運動的習慣

再者，我喜歡在家中運動的感覺
躺在瑜珈墊上，慢慢伸展是一種紓壓
感覺小腹凸出了我就做一下捲腹運動
今天沒跑步，我就深蹲練大腿
捏到兩側腰內肉溢出，我就做側棒式
針對各個部位進行訓練
期望保持美好的曲線

由於我目前尚未深入了解重訓項目
沒有教練在旁我也不敢私自重訓
(真的沒時間跑健身房呀~)
所以我看的書籍大多是簡單的有氧運動
例如跑步、瑜珈等
跟著書上做運動的確是一種不錯的方法
因此這次 采實文化 跟我推薦這本「緊實曲線訓練圖解」
讓我如獲至寶

「緊實曲線訓練圖解」有46組居家訓練菜單
可以針對腿、腹、腰、臀各別訓練
依據每人不同體形，設計初、中、高三種等級的訓練菜單
詳細的圖解與運動規劃
讓我這個運動門外漢都可以了解自己所需
並克服自己身材的弱點、對症下藥
跟著書中的訓練菜單加上健康飲食
的確有不錯的成效
非常推薦無法出門運動的人擁有這本書

感謝 采實文化提供獎品讓我舉辦抽獎
這次共抽出1位，得獎者可獲得「緊實曲線訓練圖解」1本

抽獎步驟：
1.追蹤我 欣儀的營養聊天室
2.按讚此篇貼文
3.留言回答你最想瘦哪個部位?
這樣就可以抽獎囉，很簡單

抽獎日期: 即日起到7/6(一)晚上20:00為止
得獎名單會公布在此文留言處與限時動態
歡迎大家踴躍參與

需要購買此書籍的人可以上博客來或金石堂購買
更多本書的資訊可參考:https://reurl.cc/j7Zx8q

#緊實曲線訓練圖解

這次我寫的文章主題是關於冬天的日本車友的事情.
在日本下雪的時候, 日本車友怎麼騎呢??

Bicycle Club 單車俱樂部 在便利商店, 書店, 有販售
請您參考一下~~


https://www.facebook.com/…/a.1203105048412…/717015471837407/

BiCYCLE CLUB Vol.58 2⃣月1⃣0⃣日準時出刊❗
本期大特輯內容依然精彩，騎士們千萬不要錯過喔😉
快來看看本期內容介紹，預備好2/10手刀前往搶購💨💨💨

🚴‍♂ 大特輯：依類型來解決 臀部再也不痛了！🚴‍♂
公路車騎士很常遇到的問題──#臀部疼痛。本單元請專業的FITTER和職業車手從騎姿開始解說。先了解自己的踩踏類型，配合正確的騎姿挑選適合的座墊。另外，示範了在家就可以輕易做到的肌力訓練菜單。最後請教專業的醫師騎士解說，騎車可能會引起的臀部相關疼痛。快來發掘解決臀部疼痛的方法吧！

🚴‍♂ 休息型抽車 🚴‍♂
爬坡時常常感覺腿部肌肉痠痛嗎？也許換個騎乘方式可以減輕腿部的負擔，這時候需要的就是「利用自重」的休息型抽車！就 #連職業選手都會在比賽中使用的騎乘方式，本單元為你詳細示範精通抽車的技巧！

🚴‍♂ 日本BICYCLE OF THE YEAR 2018 🚴‍♂
2017年底本誌決選了 #2018車款 10 BEST，綜合5位評審委員，從各個面向進行試乘，最後選出能代表2018年的車款究竟是？

🚴‍♂ 碳纖維輪組大集合！🚴‍♂
輪組會為騎乘效能帶來劇烈的改變！本單元集結了9款現今 #極具話題性的高框輪組（框高50㎜以上），由管洋介選手及熱愛各種長距離騎乘的三船雅彥先生，在相同的條件下，進行試乘。來看看有沒有適合自己的輪組吧！

🚴‍♂ Alberto Contador 獨家專訪！🚴‍♂
2017年，#AlbertoContador 於故鄉西班牙舉辦的環西賽結束後，從職業賽事引退。當Alberto Contador至日本參加日本盃後，本誌也取得獨家專訪。讓我們一起來聽聽這位偉大冠軍的心路歷程及他的內心話吧！

🚴‍♂ 本期還有：功率計入門指南、2017 JAPAN CUP、微笑「琦」單車˙遊記……等，眾多精采內容，錯過可惜！

#各大書店7Eleven全家OK均有販售
#網路書店會晚幾天請耐心等候
#電子書預計於2月25日上架

唔同類型嘅鍛鍊中我地都可以得到唔同嘅樂趣、強度同方便性，自身重量訓練(body weight training)就係其中一樣。但係點樣做自身重量訓練時可以練得更全面呢？

body weight training主要係以自身體重進行訓練。因此不少人都會以為body weight training訓練難以令身體有突破，當然我們可以透過改變訓練的強度、速度、角度及方式令到訓練更全面有效之餘又不會因劃一訓練而感沉悶。
以下仲有幾點同大家分享吓等大家就算做body weight training 都可以練得全面啲。

1: 減少休息時間
嘗試將訓練動作之間的休息時間減半，甚至直接不休息進入下一個動作，完成一個循環後才稍作休息，務求令大家在鍛鍊時保持高心率水平。

2: 增加動作次數
假如你能在60秒內完成30次掌上壓，習慣訓練後可提高以35-40次為目標。

3 : 加入競爭性/訓練夥伴
與朋友一同鍛鍊及比賽（例如30秒內做最多次數掌上壓），不但能相互支持亦令訓練樂趣大大增加。

4: 增加訓練負重
雖說是自重訓練，但我們亦可以加入小工具增加難度。
例如深蹲時背上一個背囊、手持水樽作弓步等……

5: 改變角度
自重訓練普遍都在平地上進行，但其實我們可以以不同角度去對肌肉進行不同刺激。
例如掌上壓可以將雙腳放在櫈上進行，或亦可將雙手放於櫈上進行。

6: 加入等長收縮訓練
等長收縮是指肌肉對抗阻力時肌肉長度維持不變，聽起來好像很複雜，但其實即是在訓練中將動作停頓約1-2秒便可。
例如進行掌上壓動作時在最低點停留1-2秒後再升起，好處是能令肌肉受到更多刺激。

7: 加入爆發性訓練
爆發性訓練好處多不勝數，除了能大大增加運動強度外又可提升心肺功能。
例如闊手掌上壓升起時可以將整個上身彈起，手臂離地。

8: 降低身體穩定性
降低身體穩定性令到身體出現一個失衡的阻力，而身體為了保持平穩，會用到更多肌纖維進行穩定，亦同時能夠加強核心肌肉的力量。
例如可以進行單腳深蹲，單手/單腳的平板支撐或利用ＴＲＸ進行訓練等。

大家鍛鍊時不妨在訓練菜單中加入以上方法令你的肌肉訓練得更全面!
記得tag返啲朋友話佢地知訓練原來可以咁好玩㗎!!

#改變靠鍛鍊 #堅持是關鍵
唔好意為冬天就到就唔駛keep呀！
Fit or Fat 由你自己決定

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預約試堂，我地等緊你！！
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這集的內容有
為什麼有些人健身一段時間身形卻沒有出來？〔營養素的重要〕
想減脂或維持體態一定要淒慘吃水煮餐？
多變化的飲食讓身心靈有動力持續下去〔靈活式飲食〕
健康營養食物跟垃圾食物一樣會發胖 〔TDEE〕
居家低強度運動
月經來可以健身嗎？
控制不了口慾暴食怎麼辦？
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