我也可以给你男友力💪 我们体重相差4kg 😆 这也是我为什么那么注重运动后的补充和建立肌肉量🥤 我这几年的运动基本上都是徒手自重训练，大学时期因为做instructor和时间比较多所以运动量比较大. 运动后30分钟内我都会补充至少20g的植物性蛋白. 植物性蛋白的好处是可以建立很持久的肌肉和效果. 所以即使现在运动量减半了之前练出来的腹肌还是不会不见掉😆 ——————————————————— 为大家介绍一下这个F1 Sport 吧~ 1. 增加蛋白质合成, 促进肌肉生长, 另一方面可以预防蛋白质分解, 防止肌肉流失💪🏻 2. 提神, 缓解肌肉酸痛的作用💪🏻 3. L-Glutamine 能够帮助健康体质, 促进肌肉修复💪🏻 ——————————————————— 你如果试过了很多方法 你如果从来没有瘦过 你如果没办法维持自己的体态 你如果真的想要让自己变得更好 你如果不想走太多冤枉路 就来找我吧 ❤ . . . . . #增肌 #减脂 #增肌减脂 #食物热效应 #热量 #消耗热量 #爆卡 #基础代谢 #减重 #减重计划 #习惯养成 #习惯 #肌肉 #卡路里 #减脂知识 #睡眠 #健身 #热身 #运动 #休息 #蛋白质 #运动时间 #时间 #健身时间 #晚餐 #代餐 #蛋白质