【身體天然的腰帶：腹橫肌】
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『我沒有用腰帶不敢蹲』
『腰受傷就是要綁著護腰』
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腹橫肌（Transverse abdominis），是核心肌群、也是腹部最深層的肌肉之一，它的形狀就如同腰帶一樣，整圈環繞在腹部跟下背部。
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在健身房重訓的人會綁著腰帶，走在路上有些阿公、阿嬤也綁著護腰，但我們的身體其實有一條肌肉，不管是所在的位置、形狀，就像我們用的『腰帶或護腰』一樣，而且在經過動作控制的訓練下，『想穿就穿、想拿掉就拿掉』
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文章開始之前先說明，我沒有覺得腰帶或護腰不好，只是希望避免『濫用』，先把身體內建的腰帶綁起來，不夠用的話，外面才再綁一條。因為如果還在自己能力範圍之內，就盡量先靠自己，透過外在的協助，容易導致身體的『用進廢退』，而且大多數人的並不懂得活化腹橫肌，而讓腹橫肌長時間處在冬眠的狀態。
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在過去研究中，時常發現有長期腰痛、背痛的人，跟『腹橫肌的未活化或延遲收縮』有關，就像是當我們要從地上拿重物時，沒有綁上腰帶或著都已經拿起來了才綁腰帶。但經由動作控制、腰椎穩定的訓練後，我們可以在日常生活、運動時，讓腹橫肌在該出力的時候出力，放鬆時放鬆。
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經過動作控制訓練的腹橫肌，就足以應付大部分的日常生活及運動，曾經腰椎受傷過，不管是骨頭退化、拉傷等等，訓練腹橫肌就像提供一個隱形的腰帶可以保護著腰椎，但又不會把腰處在固定不動的位置，而導致血液循環下降。
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我認為有以下狀況，再使用護腰或腰帶：
＊重訓時要挑戰最大重量，例如最大重量95%以上
＊腰椎有嚴重的結構損傷，不用會有嚴重疼痛、不適
＊受傷後剛恢復訓練可以使用，但後期要嘗試拿掉
＊已經經『腹橫肌活化、動作控制』等訓練過，但腰椎症狀未改善
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【龍姑娘話健康】你識唔識「搬嘢」？

上期講咗搬嘢姿勢唔啱好容易引起肩手受傷，呢期再深入講下，「搬嘢」如果唔小心整傷條腰仲大鑊。

人類直立行走已經有約300萬～500萬年的歷史，但脊椎在直立行走時，地心吸引所帶來的壓力，還是很容易引起的腰部疼痛，若是加上搬運重物，腰部所負擔的重量可能還會引起嚴重的傷害。

這種傷害不是像一般擦傷的傷口容易癒合，傷害疼痛時間會很長，也常會引起舊傷復發。正確搬重物的姿勢主要就是要使用大肌群去帶動支撐，核心肌群就在軀幹形成保護，像一個天然腰封一樣，保護我們。除了平常需要保持肌肉的柔軟度、做好熱身才搬運，訓練核心肌群外，在搬運過程中，搬起物件的動作和搬運行走途中，都要保持緩慢，這也是讓腰部適應的最恰當的方式。

搬取地上的物件時，不要貪快而直接彎腰下去拿取，就算物件不重或不會造成什麼影響，但還是建議要使用正確姿勢代替彎腰撿拿物件，因為如果一個不小心，在彎腰撿拾時的速度太快或是物件太重，下背的肌肉突然施力過大，會造成肌肉緊繃痙攣，也就是俗稱的「閃親腰」。況且彎腰搬運時也會使用到脊椎骨兩旁的深層小肌肉，與蹲下再抬起物品運用到的大肌肉相比，彎腰搬運所需的力氣會比較大，也會因此浪費許多力氣。彎腰搬運其實是個危險的動作，故此，搬重物的正確姿勢應該是完全蹲下將重心放低後，令物品靠近自己的身體，將腹部核心肌群收緊，保持「腰背挺直」，再利用腿部及臀部的支撐力將重物搬起，如圖１(Squat and deadlift) 。千萬不要使用腰部的力氣去硬抬、硬搬；在搬運的過程中也不要隨意轉動身體，若是要轉彎或是一定要轉身，切記要用腳步帶動整個身體一起轉動。此外，搬重物時姿勢一定要保持重心壓低，在蹲低姿勢後將要搬運的物品靠近身體，確實扶穩物品後要找到東西的重心及施力點，再緩慢抬起；若是重心突然改變，將物品放下時，也會因為比較靠近地板而不會造成太多傷害，特別注意腳步要踩穩，才不會因為重心不穩而跌倒受傷。 若是要在深的容器中取物，建議用圖2的動作(Golfer’s lift)，像高爾夫球選手的姿勢，在撿物時，仍然保持脊椎挺直。

除了姿勢確實，重量的增加幅度也很重要。重量的增加要循序漸進，若是一次就搬了太重的東西，身體及肌肉瞬間承擔太大的重量，就非常容易受傷或拉傷。重量的預估要以平時能承受的範圍慢慢增加，在搬運的途中若是覺得太重，也可以在旁稍作休息，不一定要一口氣一次搬完。

若是需要重複性、長期性搬運重物，可考慮實際情況，使用貼紥支持，通過對肩部提供支持，提高其穩定性，同時通過增加環繞容易受傷部位流通循環，來幫助控制疼痛，減低工作時對肩部的沖擊，提供人體力學援助。如圖３。

那麼萬一「閃親」條腰點辦呢？「閃到腰」一般都發生在突然站起、搬重物、或是日常不良動作造成腰部肌肉扭傷、拉傷的急性症狀。這時我們可以先讓身體維持較輕鬆的姿勢、不要亂動。躺下後將腰痛的那邊抬起，呈現側躺；再按壓「閃到腰」的特效穴位—「腰痛點穴」。例如是左腰痛的話，人朝右邊側躺，以右手加點力去按壓左手的穴位，「閃到腰」的緩痛特效穴位，能加快復原。如圖4。抓住手背，以拇指指尖對準穴位，一邊自然呼吸一邊按壓骨頭邊緣，疼痛側的穴位6～8次。如果兩邊都會痛，改變側躺的方向，左右各6～8次。疼痛緩解後，記得一定要睇醫生，作進一步檢查和治療。

部份圖片來源: 互聯網

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2020太陽星座健康運勢

白羊座(3,21.-4,19.)
老化的狀況明顯，適時做好養生，也就是要克制自己過於極端的飲食，不要同時又冰冷又熱辣的飲食。關節及骨骼的狀況明顯增加，就連視力也明顯變差，同時皮膚的狀態也不太穩定，及時做好滋潤，不要等變差了、乾燥了才來保養就來不及了。髖關節的狀況從2019年也開始不太舒服，新的一年也可能會加重，因此早上出門時，不要一下就開始快走，要先拉拉筋再開始加速。下半年頭痛的狀況很容易造成生活上的影響，舒緩情緒，更要時時留意自己的頭痛及頭部其他器官的狀況。

金牛座(4,20.-5,20.)
上半年還是有些去年的病痛影響，這主要是平時太過忽視健康及身體的不適訊息而產生的連鎖效應，因此一旦病痛發生，就會變得相當嚴重，因此這不是忽視自己健康的時候。到了下半年狀況就會開始好轉，而且也要使自己以樂觀的態度看待生活，也會使自己的身體加速好轉及復原。下半年的免疫系統問題很多，這往往會造成身體莫名其妙的疾病發生，同時也要留意內分泌的問題，發生感冒及流感的可能性都會增加。

雙子座(5,21.-6,21.)
來自去年下半年的生活節奏失衡而造成的生理病痛會在今年上半年加重，這若是沒注意好，在下半年會變得更加麻煩，尤其是像電解質的平衡；鹽份的攝取，泌尿系統的急性症；像尿道炎，體重的問題；攝取過量等等，而且下半年在血液循環方面的狀況增加，甚至會影響血液運行的正常，進而造成心臟的壓力，以及水腫問題、腳踝扭傷。長期累積及忽視的健康問題，尤其是雙子座本身最常出現的呼吸道問題都可能會加重。

巨蟹座(6,22.-7,22.)
腸道的狀況從去年開始，就一直不太穩定，因此增加益生菌的攝取相當必要，尤其是當肚子開始咕嚕咕嚕叫的時候，同時一些小病痛及身體的不適感也很容易忽視，這些小狀況可能會在下半年變得嚴重些，甚至會造成長期的影響，尤其下半年骨折的風險比較高，在運動上或是行動上都要特別小心，有時突然站起來也可能會感到膝蓋無力。皮膚的狀況，尤其是指甲的狀況也特別多，最好定期修剪，免得斷損，皮膚也要做好滋潤的保養。

獅子座(7,23.-8,22.)
上半年的體力狀況都還不錯，不過不能為了生活上的玩樂而沒有好好休息，這會對心臟造成很大的壓力，而且對支撐身體的脊椎也不是很理想，畢竟熬夜玩樂對免疫系統的危害很大，也會影響造血系統，因此體力要懂得保留，更要好好休息。到了下半年除了腸道容易因為小狀況而引發消化不良或是鬧肚子外，也要小心意外傷害發生的機率也很高，尤其是運動傷害，也要留意髖關節，以及坐骨方面的傷害，這包括坐骨神經、坐骨外傷。

處女座(8,23.-9,22.)
今年的健康問題主要是上腹部，像是胃的狀況，甚至是因為胃食道逆流狀況而形成的「火燒心」感受，而到了下半年在心臟方面的問題也會增加，像是心律不整，或是胸悶感，而且就連後背的脊椎也會感到不適，尤其是肩胛骨靠近脊椎的兩側肌肉常會有酸痛感，而到了下半年急性病痛的發生，也常令人意外，因此平時就要特別小心注意外，更要留意那些行動過於莽撞的人對你所造成的傷害。下盤的狀況也較多，像是痔科方面，或是排便問題，而性器官也很容出現異常，尤其是婦科方面的問題，包括異常出血。

天秤座(9,23.-10,23.)
今年的疾病有許多心因性的問題，也就是你的心態若是夠健康、夠強健，病痛就算發生，也很快就會好轉，但若老朝向悲觀角度看待，病痛就會變得更使人意志消沉。上半年仍有些呼吸系統方面的問題，不過下半年在消化系統的狀況會增加，尤其是胃疾，另外胸部巳括乳房的狀況也比較多，而且還要留意泌尿系統的急性病，這包括尿道發炎、結石造成的出血等等，而且幾乎下半年都在這樣的風險中。情緒方面的心理健康也會有些狀況，不過在天平的兩端是相對的，悲觀是需要樂觀來平衡，留意及檢視自己的情緒反應，不要過於進到天平的兩端看待。

天蠍座(10,24.-11,22.)
年初，上呼吸的問題仍需留意，而且肩頸方面也常有痠痛及疲憊狀況，不過今年會慢慢好轉，但是手臂方面的狀況則增加，而且下呼吸道，像是支氣管方面狀況也變多了，因此要留意氣溫突然的變化，而且還有可能會有熱感冒的狀況出現。交通意外發生狀況在下半年會開始增加，尤其要留意是因為精神不濟的情況所造成的，而且也很容易駕車時粗心大意，不可不慎。另外下半年也很容易發生急性腸炎，飲食上的清潔衛生就要多注意。另外失眠機率也增加，主要是神經緊張造成的，因此試著在睡前放輕鬆。許多看似小小的病痛，不處理也可能會變成大病痛。

射手座(11,23.-12,21.)
上半年仍有些頭部的意外，不一定很嚴重，大多數都只是不小或是粗心所致，像是櫃子、招牌之類的，不過頭痛也還有頻繁的發生率，主要是局部的頭痛，而牙齒的狀況也很多，甚至連口腔內膜也容易破損。到了年中開始會轉成枕骨下方到頸脊及肩膀的疼痛，肩頸不適時不要刻意強轉頸部，會造成更大的損傷，下半年的喉部狀況也較多，像是咳嗽，以及感冒時喉部易先發生症狀，而且也容易開始肥胖，要留意進食習慣的改變及增加運動。下半年還要多留意心律不整，尤其是胸悶感會增加，同時後背部的脊椎兩側的肌肉容易痠痛，不過這大多與活動突發過量有關。

磨羯座(12,22.-1,19.)
上半年一些無名及無來由的小狀況，很有可能跟免疫系統有關，尤其是容易感冒，老山羊們常會以為自己不需要，或過於維持常態，而使自己造成長期的健康影響，因此不好好省思並改變生活習性是不行的，否則當好運氣來時，身體卻不聽使喚那怎行。另外，也要小心皮膚的狀況也挺多，像是乾燥得不像話，或是皮膚傷口不易癒合、角質增生過多或指甲易脆裂等等。下半年則除了頭部五官的狀況多，像是牙齒的疼痛、眼睛乾澀、流鼻血外，還會有些頭痛，胃的急性症狀也挺多，像胃痛、嘔吐反胃、急性胃炎、胃酸過多等等。

寶瓶座(1,20.-2,18.)
上半年還是要多注意循環系統方面的問題，如果總是忙而沒有好好休息睡眠，那也會造成心臟壓力過大，而形成心血管方面疾病的形成，而且血管彈性及末梢狀況不太好，要留意保養，尤其是出現皮下瘀血不易化除的狀況時，腳踝的扭傷仍要留意，就連水腫及小腿抽筋都容易發生。到了下半年除了免疫系統開始出現狀況外，也很容易受寒著涼，皮膚狀況也不太穩定，病毒的問題也造成生活上的困擾，尤其容易因為空氣傳染而影響呼吸道，並使得氣管問題加重，交通意外發生機率也在下半年明顯增加，請務必小心慢行，不可不慎。

雙魚座(2,19.-3,20.)
上半年關節方面的狀況會更為明顯，有加速老化的狀況，這甚至包括了皮膚、齒牙、視力、頭髮，就連睡眠好像也變少了，因此養生的保養似乎不能忽視。到了下半年喉部的突發狀況開始增加，像是受到感冒病毒的侵擾而久咳，頸部也容易扭傷或睡落枕，背部肌肉也很容易就拉傷或疼痛，同時小腿及腳踝也容易因為不留神而撞到或扭傷，甚至是因此而跌倒，血液循環系統運行得也不太順暢，不僅是容易水腫，有時甚至會明顯地感覺到血臟的跳動及不適，也容易出現四肢末梢的痠麻反應，更要留意血壓狀況。