《寵物溝通 No.1570》

🏠妮妮，我是四姐，屁屁那裡還有不舒服嗎？屁股那裡你感覺怎麼樣了？身體還有哪裡不舒服嗎？
🐈覺得全身被翻攪過一樣，腸胃有點痛，肚子還是怪怪的
🏠那要不要去看看醫生？上次去你看你屁屁那裡
🐈（看到的不像是胃病，而是消化系統的某一樣東西，在腹部中間附近
🏠之前有去檢查像是有石頭在裡面，但找不到是什麼？醫生有說過，不舒服多久了呀？
🐈很久了呀兩個月有了
🏠有沒有想吃的，或者想玩的東西呀？我買給你
🐈像橡皮糖的東西會黏牙齒的
🏠哈哈哈，可以具體點嗎？姐姐不知道是什麼？
🐈像餅乾那個樣子但他裡面還藏東西，讓我覺得裡面有魚，很久沒有吃了
🏠哈哈哈，我找找有什麼像的，記得是什麼樣的包裝嗎？是媽媽做的嗎？
🐈有一點長，微扁，上頭還要灑一點香料，是姐姐給的，不像是媽媽做的
🏠營養膏，是呀，很香，我覺得有點膩，你應該是喜歡，晚上讓媽媽給你一點但你要多喝水
🐈你也嚐過沒喝水
🏠好好好，我多喝水，你乖，姐姐過年回去，你要在家乖乖的，多喝水才健康
🐈你是不是又想背著我偷做什麼不讓我知道，每次都帶好多東西回來，也不知道上哪買的
🏠哈哈哈，上淘寶呀，是我讓大姐買的，我說你喜歡，有一些也不是吃的，笨蛋妮妮，對了，你想上哪裡玩嗎？
🐈我是比較喜歡在家，不喜歡出去，要是你讓我出去的話我也會去看看，但是不能走太遠我害怕，我感覺不安全，還有我都會偷偷觀察你們在幹什麼，不要隱藏自己的身分，我就是要查個清楚才能安心
🏠好，就在家，外頭也沒什麼，怕你覺得悶，好知道了，有什麼想讓我轉告媽媽的嗎？
🐈媽媽最近很好奇人，都在研究人，但我總覺得他太大驚小怪了，那也沒什麼大不了的呀，其實我們家附近最近來了一個住客，我總覺得怪怪的
🏠哈哈哈，她皮膚長癢癢了，老小孩，沒事，家裡最近來小孩，有什麼想法嗎？會不會討厭？哈哈哈，是二姐的小孩子哦，就是二姐姐生的小寶寶
🐈覺得有點吵常常發出聲音，時不時都有人在作動
🏠哈哈哈，是的，他還小，想要二姐抱，就經常哭，我會告訴二姐，讓她管管
🐈可是二姐也拿他沒輒，都是一起吵的（二姐加寶寶，
媽媽最近好像很煩惱，不知道是不是因為我的關係，常常在嘆氣，媽媽總是看著我然後講了一大堆話，其實我覺得他是蠻辛苦的又不開心
🏠不是，媽媽皮膚生病了，前陣子你屁屁那裡又生病了，她覺得到處生病不知所措，都是第一次當動物（人），難免會不知所措
🐈我也覺得很是煩惱但是媽媽又想要我陪，我待在他身邊都是因為他很需要我
🏠好，我告訴她，你偶爾想一個人
🐈但是媽媽不開心的話怎麼辦，其實他自己一個人也很孤單的，我會想要陪他讓他可以安心一點
🏠偶爾陪一陪，好，你喜歡都好，媽媽會理解你
🐈我感覺不舒服的時候媽媽也在旁邊陪我
🏠好，你想都好哦
🐈媽媽要是不在我會很孤單，都會走走看看媽媽什麼時候回來
🏠姐姐不在家，就只能你多照顧家裡哦，你是家裡最棒的
🐈你感覺到家裡的老大是誰了嗎？我只能言盡於此，意於言表（在講自己
🏠對了寶貝妮妮，姐姐在外面可能聊不了那麼久了，你要照顧好自己，家里人就暫時拜託你，我愛你
🐈其實我都是知道的
🏠你這個小傢伙，姐姐有空再找你聊天，你多喝水
（身體：腹部有點發炎，在肝附近有一點狀況，後腿的肌肉有一點拉傷）

番外篇—健身這檔事🏋🏻‍♀️

看各位粉粉好像對麻麻健身這件很有興趣🙃

今天我就來代表麻麻跟大家分享美「力」麻麻的重訓的過程以及一些小心得✏️

麻麻是大約大二下學期一個衝動開始重訓的。剛開始的時候每週都上到三堂教練課加上沒上課的時候也會自己練。剛開始的時候，麻麻是非常勤奮的在連喔。為什麼這樣說呢？因為變成上班族之後，相較於大學時可以去健身的時間變的得非常少😢線條也開始走樣😖不過麻麻最近要盡力回到以前那種節奏了💪🏻受不了身體慢慢變軟趴趴。麻麻有強迫症，看到別人鬆鬆的手臂會很想叫那個人去健身！（有病🤣）

其實麻麻決定要去健身的時間剛好是她整個大學人生最忙的時候。上一篇忘記提到重訓，實習，課業之外，麻麻當時想說把申請碩士的聯考（GMAT、GRE）也考起來，不管未來有沒有要申請。因為怕大三、四忙起來就沒時間考了。所以當時的生活是水深火熱🔥 上班，上課，做功課準備學校期中、末考之外同時也在準備GMAT（碩士聯考）。

但是麻麻是那種ㄧ忙起來不是人那種。每天還是要擠出健身的時間，因為健身好處多多。去之前一定是抗拒想說今天要不要取消。但去完又很有成就感同時也是一個很好釋放壓力的方式。而且每天照鏡子看到線條慢慢出來就越是有motivation（動力）。健身也會上癮喔！看著自己肌肉線條慢慢出來，能舉的重量慢慢增加就越是想去😎 麻麻最高紀錄是可以舉差不多 3/4自己的體重。麻麻大約是40多公斤吧。接下來就來聊聊重訓這黨事吧！

（麻麻的中文只有國ㄧ程度請大家見諒😅）


🏋🏻‍♀️ Warm Up 暖身 // 放鬆

Step 1 步驟 1：請一定一定要Warm Up。三分鐘也好（全身，重點部位要都放鬆）。用foam roller （泡綿滾筒）跟一些基本的拉筋方式就可以了。她自己是有買一個foam roller 在家，因為便宜又萬用。平常哪裡酸用它就可以解決你的痠痛。一定要Warm Up。為什麼呢？第一，防止你拉傷。第二，叫你的肌肉群們起床了～要健身了。同時Warm Up 會幫助你activate your muscles（開發、叫醒肌肉群）。等等麻麻就會講解到底什麼是Activate Muscles 🤸🏻‍♀️

最後一個Step：結束後，也請記得放鬆你的肌肉！一樣跟Warm Up 一樣全身有練到變僵硬的肌肉都要用foam roller 滾一滾放鬆他們。家裡有的話，應該也可以回家再慢慢放鬆也比較沒壓力跟衛生。畢竟健身房的不知道多少人流了一堆汗、然後去用😖 放鬆也可以讓隔天鐵腿比較那麼嚴重😉

🏋🏻‍♀️Activate Muscles 開發、喚醒肌肉 💪🏻

女生常常想練的地方就是屁股，肚子，和背之類的。但這些位置的肌肉你平常根本不會用到他們。要練前期會有段時間叫activate muscles (開發，叫醒肌肉）。例如，你深蹲，但你認真去感受是不是都在用大腿的肌肉而不是屁股呢？至少這是麻麻當時的狀況。麻麻大腿肌肉很發達，所以一開始深蹲，身體自然會用大腿的肌肉群去舉重量。當你在舉一個比較重的重量時，身體自然會去用你平常比較發達的肌肉去支撐。

這時你就要停🤚下來。用foam roller 滾一下你兩邊屁股。這就是activate muscles。再回去舉看看是不是有用屁股的肌肉群在舉，同時也可以把重量降低（可降可不降自己評估一下狀況）。回去舉還是沒在用屁股的肌肉群的話，一樣回去約foam roller 再滾一滾。直到舉重時，有感覺說屁股的肌肉在出力，那就對了🤗繼續squat（深蹲）。背，腹部也都是一樣的道理跟方式。Foam roller 是你健身的好夥伴，可以暖身，activate muscles，以及幫助健身完放鬆肌肉。隔天才比較不會鐵腿那麼嚴重。鐵腿很痛苦的😖 而且都是隔天才知不知道有沒有鐵腿😥 當天是沒感覺到。有沒有鐵腿、痠痛隔天要起床時～你就知道了🤣 但也是證明你有練成功的證據😂

Activate muscles 要多久時間？🤔 答案是 因人而異。如果你一開始每週只去一次的話，當然你這段時間越長。因為你叫醒你的肌肉群練一天後，下一次又是一週。他們又沈睡了，你又得叫醒他們一次。所以麻麻一開始會去的很頻繁就是要趕快把想練到的肌肉群們全部叫醒。過了這段期間，有定期再去，就不會需要每次都在調整使力點（使用的肌肉群們）有沒有對。這段時間你可能會覺得怎麼都沒效果？我的線條呢？這是很正常的。因為你還在調整你的使力點有沒有對呀。還沒真正開始針對你想練的位置開始重訓。

這段過渡期過了之後，才算是真正開始重訓。之後，你做的動作是針對哪個部位的肌肉群。你練的時後，身體就會使用那個部位的肌肉群了🏋🏻‍♀️👌🏿✅

⭐️如果你體重因為重訓而變重那是正常的。因為肌肉比一般的肉重，但肉眼看你還是身材沒有胖的。

⭐️如果你愛吃甜食或愛喝奶茶之類的，重訓前後就放肆的吃，多甜多油都沒關係！因為經過重訓，那些會變成肌肉喔😃 麻麻超愛喝奶茶，在重訓前後都大放肆的給它喝～

以上是麻麻個人的經驗跟心得，每個人不一樣不見得都一樣唷。但這是麻麻自己重訓過程的心得分享 給想加入重訓的美女們參考 💕

最棒的是！練成的肌肉不會不見，只會你太久沒練線條會不明顯 走樣 而已。所以麻麻非常鼓勵各位加入重訓的行列。有運動到，體態又好看！🔥

有什麼問題可以在底發問麻麻👇
害羞😳的話歡迎私訊😚

#美還要在更美
#番外篇 #美力
#健身 #重訓 #意志力
#fitness #weighttraining
#healthylifestyle

【駝背的原因及改善方法】

俗稱駝背其實就是所謂的圓背、圓肩，首先來了解為什麼會造成這樣的狀況出現。

----------------------【原因產生】-------------------------
因為人的眼睛在身體的前方，所以相對的幾乎做事情都是在身體的前方，而也因此這樣造成身體前面的肌群常使用因此緊繃。

而千萬不要想說我又沒刻意用力，怎麼會造成拉緊的動作呢？其實在身體可以移動的情況下，肌肉都在做收縮拉長的動作，而久了自然會造成一些拉緊的狀況出現！

以工作來說好了
站姿工作：搬運物品，通常東西會在我們腹部的高度或者在地上，而在搬運的過程中不是抬起來而已，還會將手往內以防止掉落，這時候胸跟肩膀的出力就非常多，久了而造成緊繃。

坐姿工作：在使用電腦或者3C產品時候，如果將鍵盤或者手機置放在大約眼睛的高度下，這樣肩膀很容易酸，所以我們多數會放在大約腹部的高度，而這時候眼睛視線往下，頸部也跟著移動，肩胛也被打開，久了身體因為前方肌群拉緊，而後方的肌群被拉長，也造成了關節產生移動，因此駝背怎麼調整都回不來。

長期下來前方及後方的肌肉力量不對稱，就很容易造成關節會被肌肉拉著走，當然這時候去做訓練，身體在拉不開的情況下，角度做大又容易姿勢跑掉，所以有一個說法是，駝背要練背，其實有是有問題的，因為身體的緊繃沒有解開。

這樣的體態情況下去訓練，久了定會造成更大的問題產生，身體的關節位置是決定訓練的角度、感受度及安全性（就像腿要往上踢，沒有拉筋的情況下，這樣踢了很容易跌倒或者拉傷），那這個問題該怎麼解決呢？

★胸拉緊的情況下，肩胛除了外開之外還會有一些上提，所以此時容易造成聳肩，而當聳肩產生，頸部會覺得不舒服，這時候身體為了化解不舒服的狀況而頸椎就會前移，所以胸椎跑掉，頸椎基本是一定跑的，就像你在做硬舉，從頭到尾視線一直看著正前方，當身體彎下去時候，你還是看著前方的鏡子，這時候頸椎就會非常不舒服！

總結
緊繃地方：胸、肩、內旋轉肌、斜方
弱項地方：背、菱形肌、外旋轉肌

先說明清楚，因為身體是連貫的，所以請勿用純理論來看待這件事情，就像是胸要出力，但很多人手部都會連貫一起出力才有辦法達到，這就是純理論跟實際面的差異。

----------------------【改善方法】-------------------------
這時候我給的建議會依序下去做調整

一、先將胸大肌放鬆，因為胸如果沒放鬆，前三角很難伸展之外，要做外旋的動作也會因此受限，而胸大肌拉開時候，肩胛也比較好活動，這時候才有辦法做加強，否則很容易姿勢跑位。

二、將前三角及內旋轉肌放鬆，沒有放待會要做外旋的動作，會很卡。

三、放鬆上斜方肌、如果沒有鬆開，等等要加強闊背及壓肩的動作則會有難度（因為肩胛已經習慣拉上來了，現在要用背部的肌肉將他後收及下壓）。

四、接著訓練外旋轉肌、讓肩膀較不會一直內旋的狀況下拉住。

五、訓練背部下壓的動作，先讓肩胛可以上下的活動，再訓練肩胛後收，接著再做同步先下壓再後收，因為許多人肩胛還在上方的情況下，後收通常都會往上跑，反到是造成上斜方更緊，而肩胛可以下壓並且拉下來的情況下，後收才不會造成這個問題。

動作則是安排：
★利用牆壁貼著做外旋的訓練。
★使用滑輪下拉做壓肩的訓練。
★使用坐姿划船做後收的訓練。
★接著做下拉訓練闊背，使背部力量往下慢慢將肩胛骨拉回來。
★接著做水平後拉或水平外展的動作，將上背肌群先穩固好，再做划船訓練將肩胛慢慢往內靠近。

因肩胛外開上提的情況下身體為不感受到不舒服，肩膀也會跟著內旋，而此時當你將手抬起來時候，肩胛無法跟著移動往下，這時很容易會造成肩夾擠。

以理論來說，應該是可以活動的，但是實際面來說卻無法，就跟長期坐著髖關節會忘記如何活動一樣，這時候在就要先讓這個關節去熟悉及潤滑他該怎麼活動否則將會造成關節忘了怎麼活動。

★調整駝背是有方法跟流程，做起來會更順！
★胸椎拉回，頸椎才會更順！

此圖告訴你、胸、肩、斜方一起出力，則肩胛會往上、往外跑！