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[爆卦]腹斜肌啞鈴是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腹斜肌啞鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在腹斜肌啞鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腹斜肌啞鈴產品中有58篇Facebook貼文，粉絲數超過7,704的網紅小郭的街頭健身世界，也在其Facebook貼文中提到， 產品名稱:超厚墊肩舒適負重背心 👉專為街健.體操.徒手訓練愛好者開發。 徒手訓練或是街健的人都知道，剛開始訓練時會以徒手訓練為主，不過訓練到一定的程度，自身體重的訓練已經不能滿足對於肌肉的刺激了，有些水平動作並不一定適合使用負重腰帶，所以負重背心就是增加難度的第一首選💪 負重背心不會像懸掛啞鈴或是...

　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，45分鐘的居家超爆汗訓練-- 使用鋼片/啞鈴，鍛鍊心肺功能、耐力和核心肌群 0:00 準備（調整音量） 3:03 訓練開始 *直播音樂和畫面會累格Lag* 想要和我一起居家訓練（防疫期間從1週2次訓練， 提升為1週5次訓練! WHAT?!) 了解更多 Gladys Fit Life VIP 訓練...

「腹斜肌啞鈴」的推薦目錄

腹斜肌啞鈴 在 Ava Su Instagram 的精選貼文

2021-09-10 21:46:16

怪獸肌力及體能教練俱樂部 第二堂課 無可取代的最大肌力 不論你的目的是什麼 還是會回歸到肌力訓練 提昇表現 熱量預估機器的絕對值 是不準的 但相對比較值是可參考的 增加肌肉量 (基代提高 活動量提高) how👆 傳統的訓練法永遠不夠 大肌群多關節的訓練 把最大肌力提高 僅管是要瘦身 還是...

腹斜肌啞鈴 在 街健小郭 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 19:26:45

產品名稱:超厚墊肩舒適負重背心 👉專為街健.體操.徒手訓練愛好者開發。 徒手訓練或是街健的人都知道，剛開始訓練時會以徒手訓練為主，不過訓練到一定的程度，自身體重的訓練已經不能滿足對於肌肉的刺激了，有些水平動作並不一定適合使用負重腰帶，所以負重背心就是增加難度的第一首選💪 負重背心不會像懸掛啞鈴或是...

  • 小郭的街頭健身世界

    腹斜肌啞鈴 在 小郭的街頭健身世界 Facebook 的最佳解答

    2021-08-26 23:45:47
    有 16 人按讚

    產品名稱:超厚墊肩舒適負重背心
    👉專為街健.體操.徒手訓練愛好者開發。

    徒手訓練或是街健的人都知道，剛開始訓練時會以徒手訓練為主，不過訓練到一定的程度，自身體重的訓練已經不能滿足對於肌肉的刺激了，有些水平動作並不一定適合使用負重腰帶，所以負重背心就是增加難度的第一首選💪
    負重背心不會像懸掛啞鈴或是槓片在身上那樣晃動，是重量直接加在軀幹上，
    不僅徒手重量訓練時可以使用，平常穿在身上也可以隨時鍛鍊哦
    也可以當作登山負重訓練💪

    產品特色:
    🔸️專為街健.徒手訓練愛好者設計.
    🔸️超厚墊肩設計讓斜方肌舒適.
    🔸️下緣魔鬼氈調節帶合身穿戴,訓練不晃動.
    🔸️保留腹部空間不會限制腰椎以及骨盆屈伸活動.
    🔸️鐵塊可自由拆裝，不被標配重量限制.
    🔸️版型酷炫顯壯.
    🔸️與克里斯Heria同代工廠,正版品質細節完美.
    🔸️顏色選擇多
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  • Cheng 奎爺

    腹斜肌啞鈴 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答

    2021-08-18 15:35:52
    有 20 人按讚

    【教育訓練、全面改革】　Part.1
    .
    對於教練的術科考試，有了新的想法及作法
    這樣的作法，更可以確保【教練的專業　及　團隊的素質】
    .
    過去到現在，我其實一直對教練的認證有個想法，但礙於我以前一直不是教育訓練部門，而是現場教練主管。
    所以我主要的工作，是在於團隊上的績效管理為主要。

    在我最一開始學習，如何當一位教練時候，除了具備專業之外，接著就是如何銷售。
    （原因很簡單，連職場都無法生存時候，就別談專業了，所以必須要先有生存的力量）

    但那時在學習時候，發現跟會員談專業時候，他們的表情很迷茫，因為沒有實際的案例或照片，所以當你在說的天花亂墜時候，其實他們大部份聽不太懂。
    而那時學到：
    一、把案例或照片拿出來
    二、把動機及故事說出來
    三、把階段及時間標出來
    四、把調整及訓練排出來
    五、把預估及效益設目標

    原來不僅專業要學
    還要用生活去比喻
    再將專業流程階段
    同時紀錄身體變化

    讓我學到不只是專業，還有流程系統化，就讓我想到一句話，以前國小或國中老師說的（學體育，都是不愛念書的）
    完全打破我的觀念，原來教人要懂的把　【運動流程系統化】　，而不是死操活操，體力好就好。

    =====【Part 1】=====

    這也是我對專業有了不同的刺激與想法。
    而我們都很清楚，更項器材的教學不同。
    自已也考過證照，考試的時候考個兩台，就可以過了，讓我不經懷疑，這樣的教學真的會嗎？
    .
    .
    所以我改變了幾個，【考試方法】
    【一】、測驗時候：一個動作
    ⓪訓練之前，關節在這動作的位置（關節要定位，身體要先做哪些）
    EX：訓練二頭時候，肩膀要先外旋固定住，然後手腕保持中立
    （如何做肩膀內、外旋，如何做手腕保持中立）
    .
    .
    ⓪不一次說完，要分批說（因為通常說完，會員又忘了）
    EX：我們做器材二頭彎舉時候，先調整椅墊到腹部上段靠住手撐，然後調整重量，接著要做動作時候先站起來，抓住握把，使肩、肘、腕固定住一條線，接著把手肘彎曲約90度，再用身體帶動重量起來，才不會在一開始就覺得壓力很大而受傷，接著坐下來時，軀幹穩定，肩胛收好，動作上來時候頭不要幌動，手腕不要彎曲，下去的時候，身體不要被重量帶開肩胛，用二頭去承受，然後做完時候，手臂彎曲90度，手肘靠住手撐墊，然後站起來身體靠前，將器材慢慢放下。

    （說完的時候，如果會員全部記得，並且都不用調整，那可以這樣做，但很顯然的不是，他們會忘，所以與其這樣，倒不如一個一個逐項說明，並且調整，這樣會來的更好）
    .
    .
    ⓪解說時候，隨時停頓調整，並且一個調整熟悉，再調整另一個（才不會一下說這個，一下說那個，會員不知做哪個）
    EX：一下壓肩、一下手腕跑掉了、一下二頭出力不平均，（這三個調整的方式都不一樣）

    為何會聳肩：可能肩胛沒做過控制訓練，可能二頭的力量不夠導致代償，可能上斜方肌太緊一直拉住，可能手肘放的太前面導致肩胛外開上提，可能離心訓練太重承受不住，可能坐的位置太後面導致身體前傾而難度提高。　（好幾種可能性）
    .
    .
    手腕跑掉了：可能手腕沒受過個別訓練，可能力量的分配不對，可能上來的時二頭彎不進來卻一直想拉進來導致手腕跑掉
    .
    .
    二頭出力不均：可能長期下來力量的差異沒有先調整訓練，可能慣性出力方式沒有調整，可能做器材時太快而忽略了兩邊的出力程度

    【一個動作，絕對不是只有一個問題，一個問題，絕對不是只有一個細節，一個細節，絕對不是只有一個調整】
    .
    =====【後續還有喔】=====

    接著還有　【Part 2】　動作的考試。
    .
    固定式器材，不是只有一個肌群
    一台繩索機，幾乎可以快練全身
    槓鈴加啞鈴，動作之前都有前置
    .
    並不是考了兩個動作，就全部都會
    會做器材胸推，未必會做槓鈴胸推
    會做徒手深蹲，未必會做槓鈴深蹲

    每個動作層面，都有不同前置訓練
    .
    .
    =====【IG追蹤：goldberg78tw 奎爺】=====

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    經營分享
    健身訓練

    三大主題

  • 絕世好Body

    腹斜肌啞鈴 在 絕世好Body Facebook 的精選貼文

    2021-06-19 08:30:38
    有 24 人按讚

    6/19 螺旋線筋膜+單邊蹲
    腳跟墊高蹲+肩推

    螺旋線筋膜大致解釋：前胸大概從腹部處畫一個大的X，後面的X位於下背部。

    螺旋線筋膜過緊或一邊緊一邊鬆的人，容易出現肩膀前後、或骨盆前後。

    這一次的螺旋線筋膜練法，加入了單腳旋轉——記得，旋轉的地方是股骨，請注意看我兩隻腳的腳尖方向不太一樣。

    如果你單腳旋轉較為吃力，可能跟你髂腰肌過緊有關。

    慢慢練，髂腰肌過緊也會造成骨盆後傾或下背、鼠蹊部疼痛，更嚴重的是，容易臀肌失憶。

    臀肌活力不夠的前提下，不管你練再多深蹲硬舉，效果都不會好（容易用下背或大腿代償）。

    彈力帶不用弄很緊，它只是用來增加一點螺旋線的鍛鍊。單邊手輕握住，讓彈力帶不至於阻礙你的訓練動作。

    旋轉時，不動的那隻腳膝蓋不要內夾。

    建議組數：一邊6-8*4

    —————————

    腳跟墊高蹲+肩推

    這種蹲法，身體會很直。請保持屁股先動往下落再帶動膝蓋。

    我不接受膝蓋先動屁股後來才跟上的蹲。

    要不要蹲到跟我一樣低（直接坐在腳跟上）視你個人活動度，我只能說，深蹲活動度越好，對臀部刺激越大，對大腿刺激越小。

    就不至於會練出屁股小大腿粗的身型。

    當然，如果你喜歡屁股小大腿粗，就拼命去刺激大腿肌肉吧。

    腳跟墊高要墊多高？視你活動度。腳跟墊高之後深蹲的範圍會變大，會比較吃力。

    我用的是大槓片5kg，大概一本普通10萬字小說厚度。

    我平常是用更高的斜面練習。

    一開始先把啞鈴放肩上，保持手肘與身體45度角是最舒服的。蹲低時啞鈴仍在肩上，到快站直時順勢往上推——請保持啞鈴在耳朵周邊，不要讓手臂跑出去。

    起身時身體盡量控制不要往前噴。

    我用的是7kg啞鈴兩顆，重量請視自己能力決定。

    建議組數：5-12*4

    （重量用輕就多做一點吧～）

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