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[爆卦]腹斜肌腰粗是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腹斜肌腰粗鄉民發文沒有被收入到精華區：在腹斜肌腰粗這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腹斜肌腰粗產品中有43篇Facebook貼文，粉絲數超過7,817的網紅Cheng 奎爺，也在其Facebook貼文中提到， 【新手健身】 第三集，身新手應該要如何訓練？ . 這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？ 好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！ . =====【從哪裡開始訓練】====Part.1 . 一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿） 大部份我們生活當中，都...

　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過80萬的網紅果籽，也在其Youtube影片中提到，｜痛症—膝痛腰痛或屬盆骨傾斜症狀 睇片學正確自測紓緩方法 專家提醒勿常翹腳銀包放屁股褲袋坐 身邊有沒有朋友經常腰痠背痛、膝蓋痛，身形瘦削但小腹凸出、駝背，甚至連步姿跑姿都有問題？這可能不是肌肉問題而是盆骨傾斜！日本月刊指有六個動作能夠測試出盆骨傾斜，但是否真的有用？今集全民自測為大家實測一下！ 影...

「腹斜肌腰粗」的推薦目錄

腹斜肌腰粗 在 Uncle Sean Instagram 的精選貼文

2021-09-10 19:38:15

那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地...

腹斜肌腰粗 在 Coach Kevin | 台北自由教練?? Instagram 的最佳解答

2021-08-18 15:12:39

- 聽說買束腰戴著練，每天戴8小時以上，這樣腰是不是會變得很細？戴束腰可以幫助吸真空腹、又能穩定核心這樣對嗎？ 關於束腰的效果和迷思，從以前到現在都沒有少過，也常常看到有人為了要不要戴束腰在網路上大吵架。如果你對束腰有疑慮，那絕對不能錯過今天的分享！ ❗今天的分享僅針對『健美專項&一般大眾』做探討，...

腹斜肌腰粗 在 重量訓練/增肌/減脂 Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 12:43:08

動作角度的差別 . 當訓練者垂直站著，最大張力（Peak Tension，你可以想像是最困難肌肉使力最多的點）是在手舉至最高點（活動範圍尾端）（約肩膀高）。 然而站立側平舉的最大張力只有在接近肩膀高的剎那間出現，如果這時候我們選擇將訓練者從站姿變成側躺在躺椅上，主要目標肌肉則會在抬手約40度（活動範...

  • Cheng 奎爺

    腹斜肌腰粗 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳解答

    2021-09-19 22:39:36
    有 22 人按讚

    【新手健身】　第三集，身新手應該要如何訓練？
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    這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
    好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
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    =====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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    一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
    大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
    之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
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    （舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
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    二、生活當中少動的肌群
    我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
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    所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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    三、工作當中所負荷肌群
    因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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    四、即時目標想達成狀態
    每個人都有短、中、長期的目標，像是：
    下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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    三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
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    半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
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    一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
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    兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
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    由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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    五、自認為不滿意的地方
    在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
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    自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
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    六、請他人看不完美地方
    請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
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    像是統計10位，得知下來的結果。
    第一名：臀8位
    第二名：腿後側6位
    第三名：腹部5位
    第四名：三頭4位
    如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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    七、自我修圖後預測狀態
    幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
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    這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
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    八、你想要模仿人的狀態
    當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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    當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
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    =====【結論】====Part.2
    不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
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    課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
    自已想要腹肌
    自已想要翹臀
    自已想要手粗
    自已想要變壯
    自已想要腿瘦
    想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。

  • 中醫師劉佳祐

    腹斜肌腰粗 在 中醫師劉佳祐 Facebook 的精選貼文

    2021-07-27 09:35:30
    有 67 人按讚

    為什麼生產本該無傷？
    生產的過程到底是天生自然的？還是需要醫療外力的？又需要多少外力介入呢
    我想生為父母都會希望自己小孩的孕育與生產過程都是接受最好的安排
    所以媽媽在懷孕過程中會補充很多營養素，葉酸，B6，鐵劑等等
    也會想要補養身體的氣血去吃些中藥黃耆、人蔘、八珍湯，也希望小孩白白美美的所以去吃些黃連珍珠粉
    所以大家在懷孕過稱中會好生照顧孕媽咪，不可以拿剪刀，不可以搬重物，以至於衍生出許多孕婦禁忌的習俗，都是希望生出來的寶貝是最好的狀態
    醫學一直在進步，我們有了許多在懷孕過程中的檢查評估，高層次超音波，羊膜穿刺，NIPT等等都為了減少胎兒異常的風險
    中醫也是在進步，我們結構治療的醫師們在面對孕媽咪的中醫產檢也會檢視媽媽的身體結構有無扭轉歪斜，有無足夠的空間讓胎中寶貝長大，我在診療中常常比喻：媽媽的肚子就是小寶貝的床，床夠大夠穩，小寶貝就會長的好
    所以孕媽咪懷孕過程中如果有腰痠、水腫、乃至於孕吐、頻尿漏尿，這些常見的懷孕不適都反映出媽媽的身體結構有問題，可以被調整還原，我看過理想中的孕媽咪應該是不會有甚麼不舒服直到生產的，這道理就如同女生的痛經是常見症狀卻不應該是正常一樣的道理，
    而這些孕期很舒適的媽咪們通常產程也很順利，所以生產的過程是可以很自然的由胎兒跟媽媽的互動訊息來啟動，而不需要由藥物外力來啟動，子宮頸打開、胎頭下降娩出的過程進展可以很快，只要讓媽咪有足夠放鬆的姿勢，不見得需要產鉗或真空吸引來使用，會陰可以不用裂傷，只要有足夠的等候時間讓陰道肌肉筋膜一層一層的鬆開，也就不需要剪開會陰來預防撕裂傷
    這些活生生的事實是阿萍醫師的好孕團隊與一位位的孕媽咪產家們用他們的生命過程來告訴我們，我們真的對生命對生產認識的還不夠多，
    阿萍醫師倡導的順勢生產，並不是不管風險的放手讓產婦自己生 [樓歪~~突然想到以前電影阿波卡獵逃的女主角在地下的凹洞積水中產出寶寶]，而是書中所說的：

    不做比做有更大的擔當；陪伴比監視有更大的力量
    順勢比介入有更大的耐心；人性比科技有更大的信任

    所以順勢生產是一種更溫暖更有人性的生產方式迎接小寶貝來到這個世界上，
    有足夠的擔當與耐心不做過度的醫療介入，讓產程自然順利的進展，這時候可能有人會問這樣不會生超久的嗎，我們以前就有看過初產婦的順勢生產從開始陣痛到娩出胎兒只有兩個小時，這樣還不算快嗎？
    [我又想到一個白話粗鄙的比喻，不喜可跳過，如果你上大號很快，從肚子有感覺到排出大便都很順利，會需要用免治馬桶噴屁屁，甚至用手用塞劑塞嗎？如果同意的話，那為什麼會覺得娩出寶寶就要靠一些藥物，一堆手去幫忙壓幫忙拉出來呢？]
    或許也有人問說都不做止痛不會很痛嗎？我昨天剛好有位前胎剖腹吃全餐，第二胎孕期接受結構治療終於順利自然產的媽咪回診，媽咪自嘲說有人說他很瘋狂，怎麼會上一胎吃了全餐之後居然還想自然產，他說比起第一胎無力煎熬的產程疼痛，痛的是不知道何時才會結束，最後剖腹寶寶生出來的時候終於哭了，哭的是因為終於結束了~~ 而這一胎生產過程都很順利也會快，好像四個小時內就結束了，生產時助產師都好奇媽媽怎麼那麼淡定，她說因為真的不怎麼痛，就這樣而已阿

    但是站在醫療人員的立場看，也是因為這個媽媽的這次孕期作了許多準備，定期產檢包括婦產科與我們中醫結構治療科，生產過程中助產師與產科醫師的全程耐心陪伴，給予媽媽與先生一家[還包括大寶] 在生產過程中的支持與照顧，這些字眼看似沒甚麼，但事實上孕婦有足夠的時間與步調生產是因為助產師隨時在監控，給予心靈上的支持減少不必要的介入，這種境界就好比教小孩子做事情，在一旁鼓勵給予指導，比忍不住直接下手幫小孩完成來的難得多了

    順勢生產所帶給我的衝擊，還有太多言語說不出的感受，我只能說生產是生命中一個很重要的過程，如何讓這個過程更加圓滿更加溫暖，而不只是單純考慮醫療去減少風險，是每個爸爸媽媽都可以去思考的一個方向。

  • 主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。

    腹斜肌腰粗 在 主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。 Facebook 的最佳解答

    2021-07-19 21:01:43
    有 16 人按讚

    重訓後，來點有氧XD
    不敢大跳，怕樓下抗議～
    扭腰擺臀就好，腳步就輕輕踩跟點🤣
    話說，持續佛系健身的我，最近要稍微克制一下飲食了😂
    完整版影片
    https://youtu.be/DsLsAdiPKlM

    關於腹肌這件事，發現許多人誤解很深！
    腹肌最主要是跟體脂有關係，
    當然只要健身一陣子的人，
    就會明白這道理，
    剛開始健身時，我曾追求明顯的腹肌，
    但卻沒有吃到足夠的蛋白質，
    當時腹肌很明顯，體脂大約18%，
    但其實肌肉量很少。

    而後健身一陣子，發現自己想要的是曲線，
    而非超低體脂的線條，當然有也很好，
    只是以我個人愛喝手搖飲的壞習慣，
    又愛吃美食，我是難以抵達低體脂的狀態，
    而且，除非需要參加健美比賽，
    女生不太建議超低體脂，
    說真的女生體脂太低不是很健康，
    可能會有停經或是胸部縮水的問題（胸肌歸胸肌，乳房脂肪歸乳房脂肪）。

    但別誤會，我覺得參加健美的女生都超厲害的，意志力堅強，鍛鍊也很猛！
    我的意思是，如果只是把健身當生活的一部分，維持健康的一般女生，真的不需要超低體脂！
    我現在體脂大約25%，但肌肉量絕對遠遠超過五年前剛開始健身的18%，
    當然，腹肌鍛鍊鍛鍊，它就會長大，
    但如果體脂高，它一樣會隱藏在脂肪下面！

    我個人，大約第二年開始，
    慢慢比較沒那麼著重於腹肌鍛鍊！
    當然核心還是很重要！
    只是，我放的比重非常少～
    偶爾還是會操練一下腹直肌，
    腹斜肌現在幾乎不鍛鍊它，
    剛開始不懂，腹肌狂操，後來發現如果不想腰粗，就要減少轉體練側腰（腹斜肌），
    當然如果妳體脂很低可能就沒差！
    要不然再加上一層脂肪，妳懂得……

    Ps.如果你真的想要腹肌顯形，
    教你一招，側面的燈光打來，人人有腹肌😎
    啤酒肚的……可能就無解了😂

    #亂跳 #即興舞蹈

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