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[爆卦]腹外斜肌痛是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇腹外斜肌痛鄉民發文沒有被收入到精華區：在腹外斜肌痛這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 腹外斜肌痛產品中有289篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高 一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況 日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時 它也是背部最大的肌肉，就像 鑽石一樣的倒三角形💎 _ 闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到 第7...

　同時也有39部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！ 🌟購買環狀彈力帶：https://tinyurl.com/3jwpsvn4 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://...

「腹外斜肌痛」的推薦目錄

腹外斜肌痛 在 楊浚泯 (Jimmy) ChunMin Instagram 的最佳貼文

2021-09-16 06:14:47

健美，圖畫得更好？ 前陣子在PTT看到這篇文章，版友問說健美是不是可以把圖畫得更好？回想起當兵時有鋼杯，每個人會在鋼杯上寫名字，以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我，在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背，一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我，當然那時候把各肌群畫好畫好，...

腹外斜肌痛 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的精選貼文

2021-09-03 15:29:26

《健身動作分享》坐姿划船😇 坐姿划船的基本動作過程✅⬇️ 雙腳踏實器械，腳尖向前，微屈膝，挺直腰背，目視前方，雙手握住拉手。 呼氣，開始向心收縮，肱骨向後移動，屈肘，同時夾肘，將拉手拉向腹部。 吸氣，開始離心收縮，伸肘，恢復到起始位置。 坐姿划船這個動作來訓練的肌群主要就兩個，一個是背闊肌...

腹外斜肌痛 在 Uncle Sean Instagram 的最佳解答

2021-09-10 19:38:15

那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地...

  • 物理治療師 佳緯

    腹外斜肌痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-26 23:52:53
    有 7 人按讚

    嗨我的朋友，你的肩膀看起來會一高
    一低嗎？一起來認識身體發生了什麼情況

    日常生活中單獨使用它的機會不多，但有在健身、游泳、攀岩、划船的你一定不陌生，同時
    它也是背部最大的肌肉，就像
    鑽石一樣的倒三角形💎

    _
    闊背肌從手臂內側（肱骨結節間溝），往身體的斜後方連接到肋骨第9的12根，同時連接到
    第7到12節胸椎、胸腰筋膜🗺

    也因為連接到手臂內側，所以可以讓
    🔳肩膀下壓、伸直、內收、內轉
    連接到胸椎、胸腰筋膜，可以協助
    🔳彎曲、伸直、側彎身體
    連接到肋骨，可以協助
    🔳深呼吸

    _
    闊背肌的範圍相當的大，協助身體完成大部分
    的動作，也因為如此可能會因為平常習慣
    手用某一邊而改變了動作模式，讓同一
    側的肩膀失去控制能力，進而讓肩膀
    活動、軀幹活動、呼吸時肋骨的活
    動受到限制，同時也會讓肩膀
    看起來比較低沉⚠️

    除此之外可能會在肩胛骨下緣、下肋骨產生
    激痛點，同時轉移到手臂的內側
    、後側，外腹部🚨

    _
    當你的「闊背肌」出狀況時，可能會
    1️⃣感覺背部僵硬，難活動身體
    2️⃣一邊的肩膀看起來比較低沉
    3️⃣手抬不高或是不順暢

    你有出現上面哪一個情況呢？
    可以在貼文下方留言👇🏻

    我會在後續的貼文，分享給你改善方法
    來幫助你提升生活品質💡

    _
    如果這部影片對你有幫助的話，可以用實際
    的行動來支持我，可以複製下方的
    連結，或是到主頁面點擊🔗

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    最後也祝福你有個美好的一天🧧

    _
    ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
    不能夠取代醫療建議，如果有
    疼痛問題、功能受限，仍需
    尋求專業人員的協助。

    _
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  • 琴床物理治療 Chinchin

    腹外斜肌痛 在 琴床物理治療 Chinchin Facebook 的最讚貼文

    2021-09-19 23:06:29
    有 39 人按讚

    // 姿勢與身體的狀態

    通常看著一個人，我可以看見（或說感覺到）他身體用力的方式，就算對方坐在我的面前，腹部以下被桌子給遮住了，稍微專注一些也能發現對方的雙腳或是肚子是不是在用力，沒有好好放鬆地坐著

    因著這樣的觀察，我開始多注意了對方的姿勢與身體狀態間的關係

    之前閱讀過一本書《 Emotional Anatomy 》中文名稱是情緒解剖，是一本很久以前的書了，書中提到身體的每個層次，或說每個細胞都會有自己的狀態，就像各自都會呼吸一樣，這些不同的組織會因應每天的變化，以身體的外在樣貌、表現呈現整體的狀態

    也記得以前在書上看過一句話，「 我們的肌肉、筋膜、身體的組織，每分每秒都在記錄著我們日常生活中所發生的一切 」也就是說，今天我對於他人講話而感到厭煩，心裡產生一股厭惡，身體的某處可能就記錄了這股厭惡；假如今天看到路邊一朵美麗的花朵，心裡感受到開心與喜悅，身體便也跟著這股愉悅而綻放

    身體確確實實地記錄了我們的一切

    我們很常會觀察自己的姿勢，看自己有沒有駝背、是否圓肩，或著自己身體有沒有挺直、骨盆有沒有喎斜、是否有長短腳，我想這些姿勢表現是值得注意的（畢竟很多的肌肉酸痛或許都跟這些有關）

    但看見自己姿勢的下一步，除了想著要鍛鍊肌肉、伸展以外，也可以想想自己「內在的姿勢」是什麼樣的

    例如，我有時候會覺得自己的肚子裡好像有一塊沈重的區域，裡面的活動有點凝滯，同時我的大腿像是塞滿了不明的填充物，無法感受到確切的感覺；雖然覺得自己偶爾會駝背，但在更裡面的部分卻是胸口努力繃緊著，像是要維持身體的穩定般佇立在那裡

    大概就類似這樣，當細細的看見更深的一層樣貌後，或許就不會這麼在意於外在的姿勢表現了吧，畢竟姿勢是一種外在的表現，可能造成其表現的原因有千百種呢

    有時候我看著對面的人，跟我說著哪裡不舒服、哪裡酸痛，這些症狀上的呈現在我的眼裡，似乎會變成另一種樣貌，由身體組織、對方的狀態、其他（一些說不出口，不知道是什麼的）組成

    講這個只想說，假如發現自己某些症狀不斷的出現，試著鬆開原本對其症狀的認知（姿勢不好啊、沒有休息呀之類的）讓自己的視野變得開拓，或許可以發現另外一種可能的原因囉！

    （當然，也建議尋找專業人員幫助釐清疼痛原因唷）

    #琴床 #物理治療 #姿勢 #狀態
    #行走於天海之間 #sounds #harmony

  • 豆花藥師 之 身體小教室

    腹外斜肌痛 在 豆花藥師 之 身體小教室 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-11 18:20:40
    有 63 人按讚

    一個關於小朋友常常腳酸的案例

    今天主角稱號是第三號學員，學員的媽媽有給豆花調理一陣子，在調理的過程中常常會提到小朋友常常喊腳酸，容易跌倒，因為看到豆花有幫道館同學的小孩調過，想要請豆花幫忙看看，從2歲多就在講，到現在3歲了，覺得更穩定而且可以配合就帶來看看。

    媽媽主述：
    小朋友常常喊腳酸要人抱，雖然都有幫他按摩但也沒什麼用，而且走路姿勢怪怪的，會一直墊著腳尖走，還時常跌倒，而且抱小朋友時可以清楚感覺到右腳張開時髖關節會有喀喀聲，還有右手在動的時候肩膀也會有喀喀聲，很擔心小朋友怎麼了覺得很難過。

    這算是第三個調過的小朋友，所以媽媽才會說是第三號學員，但是實際上是感覺到流動後的小朋友，可以明顯感受到跟以前的不一樣，小朋友的筋膜結構還在長，所以不太會有大人那些很明顯的張力轉折或是卡點的尖銳角度，會比較像是有一坨糊成一塊的張力，跟其他地方連結不起來。

    第一次調理主要是在處理右腳踝，右腳小腿與大腿有明顯沒有辦法順接的張力，進而影響到骨盆跟右手，左右輕輕帶動小腿、大腿肌肉，讓他們先稍微放鬆，然後在找到大腿、小腿、足弓連貫的姿勢，前後左右搖動，找到對上連動的姿勢，對上的時候有明顯感覺到手上那坨張力往下順到足弓上，然後在把肚子、右手的張力對上，第一次的調理就差不多結束了。

    調完的當下走路就不會踮腳尖，媽媽說走路看起來比較不會搖晃，還跑得很快，穩定很多。

    隔兩週媽媽有再帶小朋友回來，說上次調完之後就再也沒有聽到小朋友喊腳酸，也不需要媽媽按摩了，不過喀喀聲還是有，想說再看看還有沒有甚麼問題。

    第二次調理覺得整體張力大致上並沒有甚麼特別奇怪或是不連貫的地方，但是覺得小朋友站姿跟坐姿有一點點怪怪的，會習慣站三七步，從肩膀往下按壓讓整個骨架受力時骨盆會自然地往右邊傾使重心在右腳上，所以右邊肩胛骨也跟者有一點被拉扯到，應該就是這個原因導致還是會有喀喀聲，朝這個方向細細檢查後才發現兩大腿、右手喙凸的張力有問題，摸壓時會有明顯的癢或痛，兩腳大腿的張力也使得小朋友下腹有一點鼓鼓的，雖然沒有明顯腸胃問題，但最近食慾比較差一點。

    調理的部分也就跟上一次差不多，找到筋膜放鬆連貫且能夠流動的姿勢讓肢體動一動，然後藉著還有沒有癢痛感為指標確認張力有沒有真的調對，順序上手要先調因為比較外層，手能動之後兩大腿的張力才有辦法流通，左腳在右腳之後，左大腿內側張力順了之後下腹的肚子就消下去很多，不會鼓鼓的了，站的時候也才不會一受力就又變成三七步，比較能夠兩腳同步受力。

    小朋友的筋膜結構一直在成長改變，不斷的去適應外在環境與學習如何使用，模仿大人的使用方式，一開始不熟練當然容易會跌倒、扭到...等，但是筋膜空間還很足夠，除非真的很大的外力才會導致很大的傷害才會很痛，但是一點一點的試誤累積下來還是會有一些問題，如果發現習慣姿勢不良、常喊腳酸、這裡酸哪裡痛很有可能是一個警訊，筋膜結構異常的訊號，因為歪斜所以那樣的用力方式、怪異的姿勢對他來說是才是舒服的，明明小朋友應該是電力滿滿卻常常喊酸應該是甚麼地方的肌肉沒辦法放鬆，這個時候可以幫小朋友按摩一下放鬆肌肉，同時也可以促進親子關係。

    #小朋友腳酸

    2021.9.11 豆花藥傷科

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