＃今天在家重訓時的一堆想法
日前看到一位臉書朋友分享她嘗試跑步後，覺得人不舒服。

然後看了網路上重訓文章的建議，決定改用大重量來試試，然後就加重了（不少）重量，而且覺得練大重量很舒服。

我看到她這分享時，本來想留言說些自己過去的（種種慘痛的）經驗，但後來又覺得身體的鍛鍊，是每個人自己界線裡的事，我這樣留言是雞婆也種（容易惹人厭的）越界。

然後又看到她分享出現暈眩症狀。

嗯，因為我也暈眩過幾次，一躺下側身時就天旋地轉，第一次發生時覺得自己好像進入異次元的覺得有點好玩，但幾天下來一直暈一直轉，就會難過到想吐了...後來暈了好多天，直到找了整脊師父幫我喬脊椎時，做了耳石脫落復原術慢慢多休息後才好起來。
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從第一次暈眩發生後幾年，後來偶而暈眩症狀還是會出現，去處理時發現有時候不是耳石脫落，有時也會因為頸椎偏離壓迫到血管造成的，至於頸椎偏移是什麼造成的....後來幾次連連看，才發現都和日常生活中出現了承受不住的壓力事件有關，譬如公司員工突然出問題了，我的頸椎或脊椎就會跟著歪斜，嚴重的還會讓牙齒開始搖晃，而且偏移和搖晃嚴重的程度和心理的壓力成正比哈（後來發現這和我是個超高高高敏感體質人類很有關，以後我們有機會再來談這個，我覺得快要找到解方了）
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因為自己有經驗過幾年，所以這『耳石脫落暈眩症狀』臉有ＰＯ文看到時，這事就在腦子裡留駐了的轉啊轉的。
昨天小孩子的我上身，就隨口問了身邊也發生過耳石脫落過的尢（通常我是小孩時，他會被我任命為身邊的大人）：『為什麼耳石會突然脫落？』

尢（帥帥的）看著遠方，酷酷的說：『這和壓力脫離不了關係。』
我：『歐～是身體的壓力，還是心理的？』
尢：『都會吧...』此時覺得ㄤ帶著深具智慧的帥氣～

對耶，身心不分離，身體的壓力和心理的壓力對身心來說是一樣的，承受不了的時候就會變身成病來提醒我們。

想想這位正在經歷 『耳石脫落暈眩症狀』的臉友才剛做完大重量的肌力訓練，然後耳石就突然的脫落了....因為很喜歡她所以就（雞婆的但很小心以我所知道萬萬不會越界的方式）建議她了一下：可能可以覺察一下這兩者之間的關聯性。

#至於到底是不是有關聯？
這一定只有當事人才有可能知道的，而且也有可能還是沒法知道（小宇宙的聲音有時就是如此微弱：）

我個人其實也喜歡練大重量的重訓，甚至愛高強度的跑步的爽度（變態嗎？），做這些練習時都能有很帥（而且覺得哇我好強）的照片，但這十多年的超練下來，才發現爽和帥之後，身心會因為不查以至於不自量力給了過大的壓力而頻頻出現異狀。

像是：耳石脫落暈眩，嘔吐，拉肚子，落枕（我還發生過肋骨旁邊的肌肉筋攣去掛急診的），我是一直到很後來發生了很多次，才覺察到身心生病，在運動過量後出現。

除了身體病，過大壓力，也會產生心病/情緒失衡，譬如容易暴怒亂罵人，或焦慮恐懼感加重變得神經兮兮沒安全感，也可能會突然變得低落失去動力，動不動就哭，感覺萬念俱灰⋯這些都可能會是（自己給自己的）壓力過大而產生的外顯的症狀。

我以前一直覺得壓力是情緒（心）上才會有的，後來才知道熬夜，身體過勞，重量訓練過重過強，跑步有氧運動時間過長強度過高，也都會造成壓力過大。
然後解藥還真沒有別的，就是多多正念：好好呼吸＋好好吃飯＋好好睡覺＋好好放鬆＋好好休息。

因為自己之前練過（一直很想拿冠軍的）226公里超級鐵人，大重量的重訓也吃過一兩年，上面講的各種損傷也都發生過（幾次），現在我才發覺這些會是有關連的。

以前動不動肌肉拉傷，那邊骨頭又歪了...就需要去整脊，現在每月只需要去一次（保養），而且都有被稱讚肌肉很有彈性，柔軟度夠。
哈～這個有彈性的改變我自己也很明白感受得到的。
98%日子可以睡到8小時而且有做好夢（這對51歲忙碌的美少女來說超難得的啊）。
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每週至少一次在家重訓時，也發現同樣的訓練強度比以前輕鬆得多（今早做腹肌到15下時竟然還無感也太強了吧），不僅是情緒上的輕鬆快樂，肌肉上的負荷也是，做的組數可以以前多，重量也可以做得比以前重。
但現在的我不貪多也不貪重『少即是多』這個很吸引我卻不是那麼懂的哲學，漸漸好像也明白了一點點。

日子過得平穩輕鬆，剛好最好。
總之，寫了一堆，就是希望大家運動時，不僅是要覺察當下的感受，更要覺察（很容易被忽略的）運動後感受。

✔️那塊肌肉痠痛？（看看你有沒有運動對地方，如果目標是練胸肌，但胸無感，手臂酸表示姿勢或意念錯了要調整）

✔️多久開始痠痛？多久開始痠痛過去？（越快酸表示反應越好，越快復原一樣也是越好）

✔️有沒有什麼地方腫起來？（腫了或鐵了表示運動過度正在發炎了/小腿最容易發生）

✔️情緒有沒有更焦躁？還是變得比較有活力更平靜？（若是有活力更平靜表示運動剛好，更焦慮甚至會亂罵人表示過度了）

✔️身體有什麼異狀嗎？譬如頭昏中暑，很想睡，疲累，暈眩…（這些都可能是運動過度的外顯症狀）

以上這些只是舉例。
不論是重量訓練，有氧運動（跑步游泳騎單車...) ，或是拉筋伸展都要注意過與不及的問題，指標不是教練，而是你自己，只有你自己打開感受才能知道輕重。

最重要的就是要 #學會覺察，開始覺察了和自己連結上了，才能開始善待自己愛自己，然後才有可能和這個世界其他的生物植物礦物動物產生連結與愛。

對了，還有跑步的強度也不要小看了呦，跑步其實是很高強度的運動。

如果沒有長時間高強度跑步習慣的人，可以從快走和很慢的跑（不會喘的那種），然後一次20-30分鐘開始，讓身心慢慢喜歡上跑步

＃重點是讓身心試試是否真的喜歡

我們不需要虐身才能變成很好的人，也不會因為用運動虐了身會變得更年輕（其實虐身運動或餓自己都會老得更快啊）
如果覺得在馬路和操場上跑很煩不喜歡（現在的我就會很討厭在都市裡跑步），建議可以找片森林去攀爬，慢慢輕輕的跑試試。
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有氧運動（跑步這一類的）和重量訓練，都是都需要的，而且這兩類運動是不能互換的，也就是說不能覺得我有肌肉訓練就不有氧運動，我有跑步就不需要重訓，我有重訓就不需要跑步和伸展（三種都要啦還要按摩和泡澡），再（108次提醒）拉筋伸展身心也很需要呦，不然重訓和有氧運動還有日常生活中累積的壓力與憤怒，會無法被釋放。

以上，給參考❤️
祝福我們都越來越懂得身心的語言。

一些關於呼吸會痛的經驗

想念是會呼吸的痛，那是梁靜茹的歌曲，跟今天要討論的事情一點關係都沒有喔！
有很多原因會讓你在呼吸的過程中感到疼痛，除了想念之外，還有如心臟疾病、氣胸、肌肉拉傷、撞傷等很多原因，今天要討論的部分要排除心臟病跟氣胸等要趕快送醫的項目，只討論因舊傷或職業傷害造成的呼吸痛喔。

打這篇的原因是前幾天我爸爸在早上敬神明桌的茶時，一個動作不小心拉到右手舊傷，之後就開始呼吸會痛，只能淺淺的呼吸，而且伴隨背部僵硬，不能動的感覺。以前也有遇過兩位有類似症狀的CASE，來做一下分析。

首先要講一下呼吸的時候身體做了些甚麼：

吸氣的時候，外肋間肌提肋， 胸鎖乳突肌收縮將胸骨上提，斜角肌收縮使其上肋骨上提，橫膈膜往下降，擴大胸腔，把空氣吸入。

呼氣時， 內肋間肌收縮使肋骨向下移， 而腹部肌肉收縮使底下肋骨往下移，並壓縮腹部內臟而使橫膈膜往上提，壓縮胸腔，讓空氣吐出。

因此，只要有影響到上述的肋骨、肋間肌、胸鎖乳突肌、斜角肌、橫膈膜、腹腔肌肉等的活動性都有可能會讓呼吸的時候會痛，而會痛的一定是肌肉，疼痛是肌肉為了避免超過極限的運動而產生的自我保衛機制，但是造成肌肉超過極限的運動原因有可能是肌肉本身或是骨架歪斜。

CASE I 包藥機小開

做重訓，又常常要搬貨，所以手臂二頭肌比較緊繃，再加上裝置或維修的時候常常要在很彆扭的角度下轉螺絲起子，所以手臂二頭肌就更緊了，而且怪異的角度把肱骨拉歪了，連帶的附著肱骨上胸大肌也跟著被拉歪變得很緊繃。能夠淺淺的呼吸不會有甚麼不適感，但是當要深呼吸的時候，肋骨擴張的時候會把胸大肌撐過極限，所以就會有呼吸侷限感伴隨疼痛。

調理順序是把手臂的肌肉放鬆，再把肱骨回正，然後讓胸大肌放鬆之後，就可以深呼吸了。

CASE II 電腦硬體工程師

久坐而且姿勢不良，常常要彎著腰低著頭做硬體上的組裝，有一點類似駝背的姿勢，久了之後胸骨柄與肋骨之間的排列就卡住了，所以在呼吸的時候肋骨沒有辦法順暢的活動，一直有悶悶的感覺，尤其是右邊，因為慣用邊的肌肉比較緊繃，所以比較累或是比較忙的時候因為肌肉張力比較大，呼吸的時候胸口就會痛。

調理順序是要先把縱軸調鬆，把久坐姿勢不良造成的骨盆歪斜調正，在把下段肋骨依序排好，接著把橫軸放鬆，最後把肋骨跟胸骨柄排列整齊，就不會有胸悶的感覺了。

CASE III 我爸

右手因為以前搬重物時，對方忽然放手，很嚴重的拉傷，有傷到肋間的肌群。前幾天因為很冷，所以肌肉比較緊繃，又受過傷的肋間肌會更緊。早上起來敬茶時，身體還沒熱開，很平常的抬手的動作，緊繃的肋間肌就把右後腰、腳部的肌肉往上一拉，他們就回不去而且卡住了，就是俗稱的閃到腰。腰腳的肌肉痙攣扯住，肋骨就無法順利擴張，所以會覺得沒有辦法深呼吸，呼吸大力一點就會痛，除此之外還有無法彎腰的情況。

調理順序是要先把縱軸放鬆，會閃到腰跟腳部肌肉太緊也有關係，把腰腳放鬆，可以彎腰之後，就可以深呼吸了，之後再把肋間的肌肉搖開來，這樣深呼吸就不會痛了。

雖然都是呼吸會痛，但是還是有差別的，要看造成的原因是甚麼，是呼吸過程中讓肌肉超過伸展極限造成的，還是骨架歪斜造成的。要處理源頭才是真的解決之道，當然如果是氣胸的話還是趕快送醫才是正確的。

#呼吸會痛
#手臂肌肉過緊所以呼吸會痛
#坐姿不良胸骨柄歪所以呼吸會痛
#閃到腰所以呼吸會痛

2017.1.25 豆花藥傷科

果然是令人尊敬的大前輩～
這是對這次拉傷的評論中
最完整的一篇～專業、具體、不妄加揣測！

「腹斜肌拉傷」聽起來是一個結果！
疏不管起因～但針對結果的處理，就很重要
腹斜肌分為腹內、腹外；肋骨端、髂骨端
拉傷哪一段，還得經過溝通後才知道
看看是前腳落地時、轉身、壓球出手
哪個面向時，開始痛的
之後～做什麼動作會痛
痛的位置在哪裡，偏伸、偏淺....

痛！不是問題～分析怎麼痛的！才是重點
重點不是我們想處理傷痛
（那不在訓練師的領域裡）
而是可以讓我們更明確理解狀況
（要殺掉信差！至少要先知道，信差想傳遞什麼！）

MRI只能告訴你「結構完整度」
卻無法反映該結構「做了什麼功」或是「抗不了什麼力」而受傷

這兩者～對結構復原異常重要！尤其是運動員
（選手們～你們現在知道）
（為何你們受傷後，我會問這麼多問題了吧........）
除非是「意外」。否則這種因為執行或累積性的傷害
一定要充分分析過去與現在的「使用狀態」

這些資訊～都可以協助訓練復原
資訊越多、越完整，訓練效果會越具體

腹斜肌損傷～
在恢復期後期對組織排列的刺激超級重要～
過了這黃金期，沒讓腹肌有足夠的長度與張力對抗性
未來一定會有個「活動限制點」與「連動衰弱障礙」

通常～這只是個警訊！
處理傷處同時，還是要回歸原點
「為何會增加了連動肌群的負擔？」
無論是抽筋、拉傷、疲勞
力傳不上去，或是力量不完整
改用了腹肌參與加速？
亦或是，腹肌疲勞了，無法再連動機轉中
維持它該有的做功？

在PT, AT努力處理腹斜肌結構症狀時
就要開始處理該組織對「『力』的處置態度」
要不然～等組織愈合完整
後面～就很難處理了

上次幫選手腹肌拉傷的訓練
很幸運的是他拉傷時，有一堆人處理
在大家共同的力量下
讓他可以專心訓練，練完馬上處理、放鬆

腹斜肌拉傷～真的不好搞！
越深、越難處理
最怕出現Outer Unit與Inner Unit無法協調
讓兩者一直出現拉鋸對抗
使得這限制、衰弱點，一直對個體產生困擾

讓傷處結構由損傷中復原，很簡單～
讓傷處回復在動力練中，所呈現最適當的角色，很難！
這也才是這場復原之旅的重頭戲！

http://tw.news.yahoo.com/殷仔受傷-專家看法-力量傳導不對-造成腹斜肌疼痛-213042619.html