雖然這篇腹外斜肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在腹外斜肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 腹外斜肌產品中有146篇Facebook貼文，粉絲數超過2,432的網紅王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist，也在其Facebook貼文中提到， 哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ ‼️今天要來分享1.腹內壓的訓練以及2.肌力訓練能夠訓練到腹內壓嗎？ 🤔什麼是腹內壓？ 幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，讓受傷風險低、維持以及穩定軀幹。 ‼️一般來說，開始入門訓練腹內壓的時候我們會在dead bu...
同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過471的網紅白白pai，也在其Youtube影片中提到，天氣越來越冷你的腹肌寶寶是不是也冬眠去了？雖然依偎在脂肪兄底下非常的保暖，但也不能永遠不見天日呀！ 📖那它們哪裡？ 我們的腹部肌群簡單來說有四層，由外到內分別為:直直的腹直肌、插口袋方向的腹外斜肌、反方向的腹內斜肌及最深層如同腰帶的腹橫肌。 📝有什麼功能？ 這些肌群包覆著我們的腹部，使我們身體能...
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腹外斜肌 在 Amber Physiotherapist, MSc Instagram 的精選貼文
2021-09-10 20:51:53
*第六張圖有誤：肌力訓練3.為腹直肌運動（膝蓋屈曲、髖屈曲），4.為豎脊肌運動（趴著） 哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～ ‼️今天要來分享1.腹內壓的訓練以及2.肌力訓練能夠訓練到腹內壓嗎？ 🤔什麼是腹內壓？ 幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，讓受傷風險低、維持以及穩定軀幹...
腹外斜肌 在 營養師環環 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:25:11
環環的YouTube 第三支影片 今天晚上8點首播！！！ （歡迎收看） 有興趣打造訓練計畫的新朋友～ 歡迎打開跟著做～做完也歡迎跟我聊聊想法吧❤️❤️ 覺得太簡單？覺得有點難？或是覺得很有趣～都可以喔～ 當你一直重複播放練習～做到易如反掌就表示你升級了！！（一起鍛鍊吧💪🏻） https://y...
腹外斜肌 在 Daphne???LA媽媽飲食健身日常?閱讀心得筆記 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 07:37:56
小孩夏令營比上學時間晚一點所以早上還可以運動完再送他去上課 所以接下來都會有他亂入的畫面😆 分享今天教練給的上半身訓練菜單裡的幾個動作 各做45秒 總共做三次 🔥左右交叉登山者*8下+伏地挺身一下 mountain climber+pushup 🔥啞鈴划船 db rows 🔥三頭肌屈伸 tricep...
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腹外斜肌 在 白白pai Youtube 的最佳貼文
2021-01-10 17:30:14天氣越來越冷你的腹肌寶寶是不是也冬眠去了？雖然依偎在脂肪兄底下非常的保暖，但也不能永遠不見天日呀！
📖那它們哪裡？
我們的腹部肌群簡單來說有四層，由外到內分別為:直直的腹直肌、插口袋方向的腹外斜肌、反方向的腹內斜肌及最深層如同腰帶的腹橫肌。
📝有什麼功能？
這些肌群包覆著我們的腹部，使我們身體能保持穩定，在日常生活能預防腰背痠痛情況，在訓練時穩住身體更能增加訓練效益。
⭕️重點在這裡
除了這些重要的功能性之外，冬天養腹、夏天炫腹才是重點呀☀️
冬天養肌夏日秀腹肌菜單：
1. 腹部捲曲20下*3組
2. 捲腹旋轉20下*3組
3. 直膝抬腿20下*3組
4. 上腹捲曲20下*3組
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腹外斜肌 在 人生勝利組Life victory group Youtube 的最佳解答
2020-08-18 11:30:01適量運動有益於健康。運動的方式多種多樣，拉筋是每一種運動的基礎。長期堅持做拉伸運動，能夠延緩衰老、永葆青春。運動前後做拉神運動，除了放鬆肌肉，還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
Track:：NaiKee - Stay Forever
Music provided by Ninety9Lives.
Watch：https://youtu.be/LRzim2FBSk4
Video by Alexy Almond from Pexels![post-title]()
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腹外斜肌 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
2020-05-13 21:30:16#運動消水腫瘦肚子讓肚子小一號 #單人版床上運動
我知道很多朋友家裡最大的空間，
就是晚上拿來睡覺的床，
但是床上運動只能是雙人版本的嗎？
才沒有～
今天黑媽要帶大家來做單人版的床上運動！😎
這個床上運動如果能在早上做，
更能幫助我們消水腫、瘦肚子，
最快7天有感覺，
每天花5分鐘，讓下半身小一號！
而且早上運動不只能讓我們精神愈來愈好，
還能提升一整天的燃脂效能😀
進行床上消水腫瘦肚子運動之前，
請先確認床墊軟硬度合適進行，
太軟會造成身體不適甚至受傷，
黑媽不建議喔！
但雙人暗黑版運動可以啦~😍
這套馬甲線虐腹運動有10個主要動作，
主要針對我們的腹直肌，
以及腹內斜肌、腹外斜肌做訓練，
如果沒什麼時間，
可以採3：1（30秒：10秒）的方式，
要是特別想加強這一塊，
再把主要動作改成45秒或1分鐘。
🎉黑媽工商時間
#不會崩潰看不懂的黑媽瘦身書上市
#看書打底搭配影片少女身材在眼前
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #消水腫 #瘦肚子 #瘦小腹 #間歇 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe![post-title]()
腹外斜肌 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最讚貼文
哈囉各位大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
‼️今天要來分享1.腹內壓的訓練以及2.肌力訓練能夠訓練到腹內壓嗎？
🤔什麼是腹內壓？
幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，讓受傷風險低、維持以及穩定軀幹。
‼️一般來說，開始入門訓練腹內壓的時候我們會在dead bug（死蟲）這個動作下去做誘發，而之後會開始挑戰在不同動作下都能夠輕鬆自如的維持腹內壓來訓練。
訓練腹內壓的方法也很多，建議可以嘗試不同的誘發方法找出適合自己的～
＊關於腹內壓訓練建議找物理治療師或教練諮詢唷。
🏅️因為我們最終目的就是希望不管在任何姿勢、動作、負荷重量下，核心都能保持穩定！
🤔那為什麼不能一開始就直接在功能性或者肌力訓練來練習腹內壓呢？
📚根據2010年的研究，針對有下背疼痛以及來看兩種情況：
👉🏻運動共進行六週、每週兩次、每次30分鐘 ; 每種運動會重複15次、共三組。
1.『分段、單節穩定運動』核心腹內壓以及多裂肌誘發
2.肌力訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌
👉🏻來分析：
-疼痛（VAS）
-腹內壓調控能力
-Oswestry 障礙問卷（調查日常生活下背痛的影響）
👉🏻發現：
在疼痛分數以及Oswestry 障礙問卷，兩組都是有顯著的改善！
針對『腹內壓調控能力』只有『分段、單節穩定運動』有達到顯著明顯的改善！
📚討論？
1.為什麼『腹內壓調控能力』建議『分段、單節穩定運動』？
-做單節穩定運動時，能夠單純的誘發到腹橫肌以及多裂肌，不受干擾的去訓練到深層的肌群。所以低負荷強度的運動是非常重要的！
2.那為什麼肌力訓練不行？
-肌力訓練中，會一次喚醒很多肌肉去做動作，這個時候，淺層的核心最容易被誘發且主導，腹橫肌以及多裂肌這些深層肌群很容易失去主導權。而且肌力訓練主要也是訓練肌肉力量，這些淺層肌群會用力的比例也比較多。
👩🏻Amber要說的是：
-回歸到核心的訓練，再次強調核心三大元素，腹內壓越穩定，越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，受傷風險低。
-在訓練核心跟動作控制時，我們會強調低強度的訓練，確保核心能夠先好好啟動，接著在各種不同姿勢、負荷去訓練核心的穩定發力。
腹外斜肌 在 營養師環環- 郭環棻 Facebook 的最佳貼文
環環的YouTube 第三支影片 今天晚上8點首播！！！
（歡迎收看）
有興趣打造訓練計畫的新朋友～
歡迎打開跟著做～做完也歡迎跟我聊聊想法吧❤️❤️
覺得太簡單？覺得有點難？或是覺得很有趣～都可以喔～
當你一直重複播放練習～做到易如反掌就表示你升級了！！（一起鍛鍊吧💪🏻）
https://youtu.be/5V0oBSHFQA8
#營養師環環 #腹肌 #腹肌訓練 #減脂 #增肌 #馬甲線 #初學者
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腹外斜肌 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳貼文
【核心】在我們的動作執行中扮演了什麼樣重要的腳色?
我們可以把核心比喻為房子的地基，我們可以想像一個擁有穩固地基的房子當遇到地震時像是在與地球所釋放出來的能量共舞，但如果是一個地基不穩固的房子當遇到地震時，住在房子裡的人想必會很擔心房子會不會隨時崩塌?!
如果我們將軀幹與骨盆視為一個圓柱體，圓柱的底部為-骨盆底肌群，圍繞於圓柱周邊的有- 腹肌、背肌與臀肌，蓋在圓柱上面的則是我們的如降落傘狀的-橫膈膜，這些就是我們的【核心】。
【核心肌群】
較深層的肌肉包含:
橫膈膜、腹橫肌、腹內斜肌、多裂肌與骨盆底肌。
也包含淺層肌肉，如:
腹直肌“八塊肌”、腹外斜肌、豎脊肌與腰方肌。
想要讓房子的地基紮穩、想要在運動時將力量傳遞得更加順暢、將壓力分散並降低關節壓力，核心力量就不能被忽略。而強化核心力量不是一直瘋狂似做仰臥起坐，還得加與入背肌臀肌。
想要速度適中的強化核心力量? 在過程中感受身體力量的變化?
PILATES 是你最好的選擇!
想要搭配不同的小輔具、交替深淺層肌群的使用、讓在強化核心力量變得有趣、好玩同時搭配點音樂?
BARRE 是你可以嘗試看看的課程!
我要報名😃
https://docs.google.com/forms/d/1i_uK6xLhO63OqDCH0y7fNn86bRdljhQqG_8zoouvjkc/viewform?edit_requested=true