💡預防腳踝扭傷，護踝該怎麼選?⁣ ⁣ 上次談了訓練對於腳踝扭傷的好處以及預防，過去的大型研究也告訴我們穿戴護踝也能夠有效的預防反覆的腳踝扭傷，甚至是第一次的扭傷。⁣ ⁣ 🦶護踝為什麼能預防腳踝扭傷？⁣ 主要是因為限制腳踝的角度，使得腳踝不容易做出會扭傷的動作（通常是腳踝往內（內翻）跟往下（蹠屈）的動作）。⁣ ⁣ 所以好的護踝通常會有八字或交叉綁帶在腳踝的前面，用來限制腳踝蹠屈；更好一點的，還會有一條綁帶往外翻的方向拉，限制腳踝內翻。因此，護踝把腳踝固定在相對背屈跟外翻，而這也是腳踝比較穩定的關節位置。⁣ ⁣ 🤔市面上護踝那麼多種，怎麼選？⁣ 幾個原則：⁣ 1. 護踝高度至少高於外踝8公分以上（根據我自己的經驗），理由是也需保護脛骨與腓骨之間的韌帶，降低高位腳踝扭傷（high ankle sprain)的風險（圖一）⁣ 2. 根據活動的強度來選擇。圖一：適合中低強度的運動，例如爬山、跑步、一般休閒活動，有基本的八字綁帶。圖二：適合中高強度的運動，例如籃球、足球等等高衝擊性運動，需要大量折返、快速變換方向等技能，有八字綁帶+外翻綁帶+像鞋帶般的套筒，固定效果很好。圖三：一樣適合中高強度的運動（如上述），有類似八字綁帶+外翻綁帶+類似鎖跟的綁法（限制內外翻）+內外踝兩側有支撐片(限制內外翻），固定效果又更好。⁣ 3. 根據腳踝扭傷的程度來選擇。自覺不穩定、反覆扭傷的病史、不平穩地面或活動中容易拐到（沒症狀的那種）。如果只有中一項，可以選圖一；中兩項以上可以選圖二或三。⁣ 4. 根據穿著舒適度來選擇。也是最重要的一點。不論你穿哪一種，都可以預防腳踝扭傷，目前還沒有研究告訴我們哪一種最好。都很好，取決於你活動以及腳踝的狀況。⁣ ⁣ ⚠️穿戴注意事項：⁣ 護踝綁帶如果繞過第五根腳趾頭基部的骨突（fifth metatarsal base)，不要綁太緊，骨突處容易磨擦造成不適。（圖一）⁣ 在腳踝背屈0度下穿戴（腳掌跟脛骨呈90度）⁣ ⁣ 😐如果穿護踝可以預防扭傷，那我幹嘛還訓練?⁣ 護踝跟貼紮雖然可以有效預防反覆腳踝扭傷，甚至第一次的扭傷，但也不是說穿了就能百分之百預防。腳踝訓練可以帶來活動功能的提升，是護踝辦不到的。護踝仍然是輔具，就跟近視要戴眼鏡意思一樣。沒有了護踝支撐，剩下的足踝功能就是修行在個人了。⁣ ⁣ 喜歡這篇文章的按❤️然後分享給你想買護踝的朋友⁣ ⁣ Ps.圖一到三純粹依我個人專業和經驗判斷在PcHome選出的護踝範例，沒有業配。⁣ ⁣ #護踝#腳踝扭傷 #物理治療 #物理治療師 #復健 #輔具 #ankle sprain