【腳踝僵硬？試試簡單運動！】 🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。 ⛔️在急性期的時候，治療師除了消腫止痛，也會透過關節鬆動術來提升踝關節背屈活動度。除此之外，回家的運動也是維持治療時活動度的關鍵。所以今天提供簡單的運動幫助你復健的更快。 🦶彈力帶自我背屈鬆動術（self eleastic band ankle dorsiflexion mobilization） 1.將彈力帶固定，把腳踝套入彈力帶。
2.感覺微微的彈力帶阻力即可，呈半跪姿，將膝蓋往前引。 3.反覆將膝蓋往前外側，前側與前內側。 ⚠️注意： 1.過程中是否感覺緊繃或不適感，有的話需尋求醫師或物理治療師。 2.彈力帶的阻力不是越大越好，彈力帶約略與腳踝平行或低於。 影片主角： 備戰2022北京冬季奧運的滑冰選手-宋青陽 @lkk0708 職業選手在訓練期，調皮打球扭傷腳踝.... 後記： 關於腳踝評估與治療介入的期刊已經非常多了，建議專業人士可以直接參考 Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021 
裡面有關於臨床評估診斷詳細的指南。 另外千萬也要注意髖關節外展肌群，這也是必練的肌群。 免責聲明：資訊並不是代替醫療診斷與治療，如果有任何疼痛請尋求醫療單位 圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page

夏天玩水的季節，我的腳卻不能動 「我不想要在你出去玩的時候我待在家， 我不想要在一個地方等你回來。」 很多複雜的情緒都跟著眼淚一起釋放 去年12/12傍晚我打算溜滑板從大坑到市區和朋友吃飯 原來七公里的路程，我在第一個下坡就摔板了 當晚腳很腫脹，我以為是一般的扭傷 除了冰敷我沒有多做其他處置 看了中醫讓腳消腫，休息兩週 沒有看到瘀血我就跟著夥伴上七彩湖 四天下來，最後一天我幾乎痛的無法走 這段時間又找了許多醫生 骨科、物理治療、推拿、國術館等等 但也很白目的繼續爬山，上了凱翁峽谷、又去了桃林 一直到三月中之後我才好好休息 沒有再去任何地方，減少長走的時間 開始吃素戒酒戒咖啡減糖少鹽盡量早睡 前幾天又去看了骨科醫生打了一劑PRP 自體血小板增生療法嘗試讓受傷的組織修復 一直以來我都以為是我的骨頭錯位 但其實應該是韌帶斷裂導致沒辦法讓骨頭 維持在它應該在的位置 而韌帶最需要休息的時候我沒有讓他好好休息 我又增加一個新的舊傷 而且還是在我最需要的腳踝上 曾經有勇無謀的從瀑布一躍而下拉傷肩膀 它也成為一個無法回復的肌腱組織 現在能做的，只能把受傷附近的肌群訓練起來 讓他們保護好曾受傷的組織防止二次傷害 但卻沒辦法恢復到最健康的樣子 我常常認為許多事錯過了沒有嘗試會後悔 不過我也漸漸了解，很多時候 我可能有第二次機會把事情做得更好 而不要勉強自己在第一次的就得做完 山一直都在，我在桃林想要撤退卻沒讓自己真的撤退 放棄對我來說卻是一件更困難的事 「嘿，你知道我們上山要比的不是誰最快， 而是誰能好好把山走完卻不讓自己受傷」 有趣的是，看得到的傷口我照顧的比誰都好 （因為拎北真的怕血） 看不到的傷口，我卻讓他恣意所欲 💣提醒有意外保險的大家 不管傷口大小，尤其是覺得骨頭有受傷 一定要去大醫院，最好照x光或超音波 保險理賠也比較容易申請 尤其是「創傷」、「挫傷」等字樣 以下開放分享如何詐領保險嗚嗚 PRP真的超貴我也是走投無路了 #yachi #taiwan #rivertracingintaiwan #tubing #floating #match #yachilife

上週我們為大家介紹過三種常見的扭傷模式，大家還記得嗎？若是還沒看過或是忘記的朋友記得回去看看喔！這週小編將繼續為大家介紹扭傷後的介入方向以及預防扭傷的訣竅，不過在進入今天的主題之前，先讓我們一起慶祝一下，時隔67天，湖人的一眉哥AD回歸了！！！現在就等腳踝高位扭傷的Lebron湖人就能成為完全體了，期待湖人今年能成功連霸！你支持哪一支球隊或是哪位球星呢？留言跟小編說一下吧 . 先聲明小編這邊不論是介入或是預防，都是先概略性的說明適用於每一種扭傷的介入項目及思路，詳細針對每一種類型的介紹會以後專門寫文章跟大家分享。 . 首先講到介入的部分，在急性期以及亞急性期，適當的休息以及保護是必要的，止痛、消腫會是這階段最主要的任務，很多人對於休息的理解只停留在「恢復」的層面，但其實更積極的一面來說，此時的休息一面是保護自己的另一隻健康的腳，避免在運動的過程中因代償而引發新的傷病，另一面對於專項運動來說，很多技巧性的動作需要長時間去養成，也就是俗稱的肌肉記憶，但是當動作中有一個環節受傷，勢必會影響到整體的動作，導致長期累積下來的動作模式改變，進而影響運動表現，這種狀況會很常見在一些需要精細調整的動作中，例如說籃球運動中的投籃，拍類運動中的殺球，這也是為什麽小編如此強調受傷後在解決腫脹疼痛問題解決前，須適當的休息及避免專項動作訓練，這階段除了休息以外，適當地對患處及「其周圍的肌群」進行徒手治療和營養補充都是可以積極的去執行的，同時搭配「本體感覺」及「動作控制」訓練，若是還有資源可以嘗試藉由運動貼紮來加強患處的動作能力，至於傳統觀念常見的一些儀器介入，小編就覺得見仁見智了，如果你覺得對你有效，加入自己的恢復課表其實也無妨。 . 接下來要講到積極預防的部分，小編認為針對這個準備可以分為平常及運動中，平日的訓練就需要針對下肢的肌力以及運動能力，很多人都會有一個困擾，「我平常蹲超重，為什麼還會扭傷？」或是「我平常都跑來跑去，常常打球為什麼還會扭傷？」小編必須說兩者都沒錯，只是不夠全面，不論是肌力或是運動能力都會需要我們針對他們設計訓練項目，而運動中除了適當的暖身外，小編想要從兩個方面去切入。 . 第一個是「挑選適當的鞋子」，每一種運動所需要的動作特性以及每個人在場上的動作習慣所需要的鞋子類型都會有所差異，例如說以小編自己來講，小編在球場上定位屬於鋒衛搖擺人，需要大量的跑動及跳躍，因此在挑選球鞋上會以低筒、底較薄且具有一定緩衝效果的款式，有機會小編再跟大家分享自己的球鞋「們」XD . 另外一項便是「護具」的選擇，適當的護具選擇可以幫助我們補足不足的部分，所謂的「適當選擇」是指可以真正提供支撐的護具，這種類型通常不是大家常見的彈性纖維所組成，而是會有硬性結構的產品，經典的例子就是馬刺名宿Tim Duncan的護膝，以及勇士的Stephen Curry的護踝，前者是有金屬骨架，後者是有類似護木的材質，兩者都是有硬性結構做支撐的護具，但小編還是要提醒，護具的使用就像一把雙面刃，過度依賴護具有可能會造成患處的特定能力失能，因此小編會建議在實際上場時配戴護具，平日也要有相對應的訓練去支持。 . 以上便是小編針對腳踝扭傷的預防及事後介入的介紹，更深入詳細的內容會在以後陸續介紹，喜歡的話歡迎按讚訂閱並分享出去，有任何問題也歡迎留言私訊我們，那就下次見囉！白柏～～ #pgg運動傷害系列 #fitness #muscle #physicaltherapy #workout #NCKU #anatomy #增肌 #訓練 #運動 #減脂 #增肌減脂 #training #training #motivation #motivate #determination #determinated #physio #physicaltherapy #physicaltherapist #成大巨巨 #physiofitnessfour #物理治療 #動作控制 #四個PGG