【練健康運動傷害小學堂｜運動傷害｜急性腳踝扭傷處理｜腳踝翻船必看｜不痛不算好！？】
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！

【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！

【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！

所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！

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#平安夜
#李澤言x妳

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今天是平安夜。

在西方國家，相較於耶誕節，平安夜更是富有意義且被重視的。

在這天，是與親人或朋友相聚的日子，一同歡慶，共進晚餐、喝喝小酒，彼此分享這一年來的經歷與心情。

——

走在有著濃濃耶誕氣息的大街上，仔細聆聽，還能聽見教堂傳來的歌唱聲。

一陣寒風襲來，讓妳不禁又拉攏了外套，將手揣在懷裡，可腳步卻放慢了些……

最終，索性在街旁的椅子上坐下，望著街燈上掛了漂亮的聖誕裝飾，紅綠相間的燈光一閃一閃的。

街上的人潮幾乎成雙成對，莫不握緊彼此的手，互相依偎，擋去寒冷的風雪。

就這麼看了許久，心上暖了些，卻又……悵然若失。

妳起身離開，腳下踩著薄薄的積雪，隨意望著街道兩側佈置得華美的櫥窗。

佇足於一片落地櫥窗前，黑金色的櫥窗佈置映出了妳獨自一人的身影。

提著蛋糕紙袋的手緊握了握，妳朝著映在玻璃上的自己笑了笑，掩去一絲失落，轉身往回家的方向走去。

——

回到家，屋內一片漆黑，妳將自己抵在門上站了一會兒，心裡悶悶的……

這不是妳第一次回到家裡沒有他在；不是第一次獨自過夜，可今夜，特別希望自己一如往常蹦蹦跳跳地到了廚房，便能看到李澤言那優雅又從容的身影。

能看到他哼著妳幾乎聽不到的小曲，為妳準備一頓專屬大餐——

許久，妳才開了小燈，客廳那棵大樹一下的映入眼中。

妳搬來矮凳，將早已準備好的玻璃球、拐杖棍一一綁到耶誕樹上。

裝飾耶誕樹本是在平安夜與家人攜手合作的，可此刻，妳卻孤伶伶地獨自完成……

好想李澤言，不知道他現在在做什麼？

這時，他那兒應該接近午餐時間，不知道有沒有好好吃飯？

不知道他有沒有像妳一般的想念呢？

——

原先，李澤言答應陪妳過耶誕節的，也答應和妳一起裝飾耶誕樹……

上週他前往法國出差，回來的時間剛好可以趕上陪妳過節，卻沒想到當地分公司出了大問題，延誤了他的歸期，硬生生打壞了所有計畫。

李澤言知道妳很期待過耶誕節，早在好幾日前便在桌歷上將日期圈起，也與他討論過數次要如何擺設與訂定菜單，所以當他來電告知妳時，語氣裡滿是歉意。

「抱歉……回去之後，補償妳一份大餐。」

而妳，只是掩藏著內心的失望，笑著說：「那我要吃兩個布丁——不，四個！說謊的是小豬！」

他只是輕笑，「好。」

從李澤言的應允便能得知他的歉意，否則，平時可不許妳吃這麼多甜食……

他對工作的重視與嚴謹妳是清楚的，而那也是妳愛他的其一原因，自然明白孰輕孰重。

妳不想影響他的工作，更不想讓他擔心，不想像個孩子般無理取鬧。

妳告訴自己，這節慶如李澤言曾說，不過是商人的商業手段罷了，又何必因為不能一起度過而沮喪呢？

所以，當李澤言如約讓人送了棵樹到家後，妳便開心地與他視訊，與他分享自己準備的各式裝飾品，卻沒讓他知道——妳在掛了電話後依然緊握著不肯放……

——

掛上手中最後一個水晶掛飾，妳望向樹頂，伸手探探，似是不夠高掛不到星星，只好試著扶住樹幹，高高墊起腳尖，卻不料一個重心不穩從椅子上摔落——

還好是矮凳，妳只是輕微地扭傷腳踝，倒是手上因為下意識抓了樹枝而被割了好幾道傷。

腳上的疼痛讓妳坐在地上，久久不敢移動，就這麼望著被妳失手扯掉的裝飾與一地的枝葉……

心中的鬱悶更加濃烈了——

妳屈起腳將臉埋進雙腿之間，抱緊了自己，深深呼吸了幾次，在昏暗的空間中偷偷用褲子抹去臉上的濕意。

不知過了多久，妳聽著指針滴答滴答走著，直到感到些許涼意才起身，一跛一跛地走向廚房。

關了燈，讓灰暗掩沒那棵大樹，徒留一盞月光，映在那未擺上星星的樹頂。

——

妳拿了筆電坐在餐桌前，將晚上買的蛋糕放在一旁，準備與李澤言視訊。

視訊通話響了一會才被接起，畫面中，是他略顯疲憊的面容。

「怎麼還沒睡？妳那應該快12點了。」

「就因為快12點了才趕緊跟你視訊呀！」

妳笑了笑，賴皮地努努鼻子，扳起臉來訓訓他。

「李澤言，你看起來有點累，是不是沒好好休息了！」

「妳……還是管好自己吧——」

「我怎麼了！我今天可是吃了一頓大餐。」
「還有你看，我還買了個蛋糕！」

說著，妳將蛋糕移到鏡頭前，露出與蛋糕上的雪人一樣燦爛的笑容。

「有一整圈的草莓雪人，是不是很可愛！」

「嗯，不錯。」

他嘴角微微揚起，看著妳將蛋糕上的每個雪人介紹給他……

當然，也將妳那泛紅又微腫的眼眶給看了個仔細。

「這隻叫老李，你看他胖嘟嘟的！」

妳戳了戳其中一隻的肚子，笑開來。

他輕嘆。

「好了，其餘的等我回去再介紹吧。」

「好……」
妳斂起笑顏，「那你要好好照顧自己。」

「知道了。掛了。」

語落，螢幕很快地切換至結束通話畫面。

緊咬著唇，眼中的氤氳模糊了放著李澤言照片的螢幕……

這時法國大約是午茶時間，他大概很忙吧？或許正在談公事呢，電話才掛得這麼乾脆……

妳的話，還沒說完呢——

「李澤言……」

窗外鐘聲噹噹響起——午夜了，平安夜結束。



「聖誕……快樂……」

🥳🥳🥳飛教練學生日常之為腳踝舊傷所苦以及想精進運動表現的大學生🥳🥳🥳

一位飛教練之前在 @自由重量健身俱樂部 教課時，來找飛教練聊天的大學生，表示自己摸索了好好一陣子健身，不但效果不彰，在一次打籃球時扭傷腳踝後，腳傷就沒再恢復了，由於繼續打球產生很多奇怪的代償，飛教練花了不少心思，終於讓他高興的看到成果了

來看看學生的心得分享吧⬇️⬇️

來分享一下找飛教練訓練的心得

一開始找教練訓練是想提升籃球水平，增強跳躍力和爆發力，原本以為練深蹲、硬舉之類的就好，後來才了解可以訓練的東西太多了，且很多看似簡單的動作做起來卻不是，很多時候才開始上課沒多久就流汗了，教練還會笑說這麼快就流汗（😂）在訓練中也改善了我很多動作，例如正確的髖關節鉸鏈、闊背肌用力、肚子繃緊等，讓我硬舉從原本做起來下背會痠痛到現在完全不會痛。

在之後開始了單腳硬舉的路程，原本的我右腳足弓就不明顯，加上找教練之前打球右腳又受傷，所以剛開始右腳單腳硬舉根本做不起來，那時候教練也用了很多方法幫助我但還是沒辦法，那時心情很沮喪，但最後做練習撐起足弓和練習下，現在可以穩穩的做起來了，而這反而也讓我更了解自己的身體也了解我需要的是什麼訓練。

之後的幾次訓練也接觸到了壺鈴和背部訓練，從中也學習了不少，最令我開心的是終於能正確的訓練背了，在教練的指導下我能正確且很明顯感受到背在用力而不讓身體受傷；另外我籃球水平也提升了不少，抓框越來越穩、對抗性爆發力也越來越好，以前打球最討厭那種靠身體打粗的大人（😂）但現在對抗和力量變強了，真的能抵抗的住！

最後來講一下和教練上課額外學到的東西，除了原本想加強的地方有加強到外，在組跟組休息之間，聽著教練分享正確的觀念和正確的運動方式、可以一起討論哪些訓練是好的哪些訓練不必要，這些真的獲益良多。在找教練之前就有在重訓了但成果不如預期，可是這短短兩個月多我變更壯了，重點是進步非常的快，現在覺得自己很笨，浪費一堆時間，早知道應該快一點找飛教練才對！（😂）

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