#阿夸小學堂 你知道嗎？80%的跑者都曾受過傷 那麼馬拉松究竟會受哪些傷呢？ 阿夸幫你盤點馬拉松常見的運動傷害  跑步運動傷害又以抽筋、扭傷、肌腱炎最常見  ►抽筋 最怕抽筋突然拜訪 抽筋是因為跑步強度太大，造成短時間內的肌肉痙攣 運動前做充分伸展，有助預防抽筋喔！  ►扭傷 因延展過度而產生撕裂傷 腳踝扭傷通常是因為腳的落地方式錯誤、腳步沒踩穩 導致落地時彎曲幅度過大 用彈性繃帶包裹腳踝，避免腳踝過度彎曲  ►肌腱炎 肌腱炎屬於過度使用 大多是因為突然增加運動量或頻率而造成的 運動時量力而為，溫柔呵護肌腱  不幸受傷，要如何緊急處置呢？ 急性期先在受傷部位冰敷，後改為熱敷(視受傷狀況而定) 透過拉筋、接摩、物理治療來緩解症狀  以下開放標註那些曾受過這些傷的朋友 幫他呼呼！  當阿夸的LINE好友🔍 搜尋 📲 ▸@aquafeb (要加@唷)  #阿夸菲波 #aquafeb  #全方位的運動補給站 #aquafeb運動商城  #馬拉松 #路跑 #運動傷害 #拉傷 #扭傷 #肌腱炎

【KO痛症】視乎傷勢決定何時開始熱敷 ⭐冷敷止痛消腫 ⭐熱敷加速康復 #星期一踢走BlueMonday 扭傷冷敷定熱敷？❄️🔥 一不小心扭傷腳踝，朋友說立即冷敷能止痛，亦有朋友說應該熱敷才能消腫，究竟哪一個方法才對？ 冷敷目的是減慢患處充血的情況，亦能止痛去腫，一般適用於急性受傷，患處有紅、腫、熱、痛的症狀，此時宜冷敷處理，緩和充血，消除水腫。冷敷時不要直接將冰塊放在患處上面，宜用一個袋盛載冰塊，加入適量水紮好製成冰袋，並且最好隔著毛巾冷敷患處。冷敷時間不宜過長，每次10-20分鐘，休息10分鐘再敷。 熱敷目的是增加患處的血液循環，如果扭傷位置已沒有發紅或發熱症狀、瘀傷在形成72小時後皮下血管已凝血、或者屬於慢性炎症及痛症，例如慢性腰頸痛、肌肉疲勞等就適宜熱敷，促進血液循環，帶走局部發炎物質，亦能放鬆肌肉。熱敷可以使用熱毛巾或熱雞蛋，熱毛巾要注意溫度不宜過熱以免燙傷皮膚，熱敷患處10-20分鐘，將毛巾重覆弄熱使用；另外亦可以用薄毛巾包著烚熟的雞蛋熱敷患處，雞蛋在患處滾動亦有助溫通活血，加速消除瘀青。 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Should you use hot or cold compression to treat sprains? To treat a sprained ankle, some friends would suggest cold compress, while others would advise using hot compress to reduce swelling. So which is the correct method? Cold compress can reduce the increased blood flow as well as relieve pain and swelling, and is suitable to use in emergency cases. Using cold compress on the injury that exhibit symptoms like redness, swelling, pain, and hot to touch, can reduce increased blood flow and water retention. Avoid placing ice cubes directly on the injury. Put them in a bag with an appropriate amount of water, and cushion it with a towel before placing directly on the affected area. You should do this every 10 to 20 minutes, and repeat the action after a 10-minute rest. Hot compress on the other hand encourages blood circulation. It is suitable to be used on the sprained areas that do not show redness or feel warm to touch; when blood clots have formed beneath the skin after 72 hours; also when chronic inflammation occurs, such as chronic pain on the neck and waist or muscle fatigue. Under such circumstances, hot compress improves blood circulation, relieves inflammation on specific areas, and helps relax the muscles. You may use hot towel or warm boiled egg to carry out hot compress, but do keep an eye on the temperature of the towel to ensure it does not burn the skin. Place the item on the injury for 10 – 20 minutes, then warm the towel before reusing it. You may also wrap a boiled egg with a towel and massage the area to encourage blood circulation and speed up the healing process around the bruises.

One Fine Day 頗腳二十四小時 . 9:05 pm 話說昨天上完瑜伽課，跟朋友簡單吃了晚餐後，步行到停車場途中，突然覺得自己右腳腳踝非常痛，痛到有點無法走路，但由於右腳本來就有舊傷，其實之前偶爾也會發生這種狀況，我不以為意的頗腳開車回家了 . 9:00 am 本想說睡一晚就好了，也不敢冰敷、熱敷（怕弄錯不就更慘）沒想到今早起床更痛，但行程滿檔的一天，只能忍痛把事情辦完 . 11:00 am 先是頗腳的去銀行辦事，再來去永樂市場為即將project做準備，實在忍不住諮詢了我的瑜伽老師好友、同學們，大家也覺得納悶，根本沒做什麼會讓腳扭到動作啊，大家建議「冰敷」，好吧，我就在車上冰敷，一到某個定點繼續冰敷，就這樣過了半天 . 3:00 pm 實在可以體會受傷卻不能走路的痛苦，一整天都是「聲控」演出，我家小狗今天也不知道哪根筋不對，硬是要黏我，我就邊冰敷邊抱她啊🤣 . 5:30pm 晚餐時間，走到附近的餐廳覺得右腳腳踝快廢了，先是昨天莫名的扭傷、加上兒時的舊傷，好像有點嚴重耶，但心裡想著明天再去看醫生吧 . 6:00pm 還是跟兩位媽媽報告一下吧，腳好痛、外面又下雨，怎麼覺得有點可憐😭婆婆一看到我訊息立刻打電話，很緊張問了我一堆狀況，最後簡單在電話中幫我禱告，希望上帝除去我的疼痛、恢復原本健康能走路的腳踝，其實講電話時我有點快落淚了，後來看到好友傳來的訊息，幫我去問厲害的名醫哥哥該怎麼「處理」我的腳，我的天啊，平常哭點不是很低的我，怎麼覺得很想大哭一場啊！加上公司夥伴們關心，自己是很幸福吧♥️ . 8:30pm 接近閉店時間，很神奇的我竟然可以「走路」，雖然不是100%復原，疼痛感消失了，真的是我的天啊，God is amazing . 9:30pm 老公來接我下班回家，現在是用老公牌冰敷袋繼續「冰敷」ing . 有點不知道這24小時頗腳人生，上帝要跟我說什麼，但可以知道的是，身體健康真的有夠重要的呀！不論是哪個器官出了問題，其實都會不舒服的，人有時候真的很脆弱，但有耶穌真好 . God, I love you💗 . 最近都要穿運動鞋登場了，皮鞋們暫時bye bye