為什麼這篇腓腸肌受傷鄉民發文收入到精華區：因為在腓腸肌受傷這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者pttah (pttah)看板MuscleBeach標題[問題] 請教腓腸肌受傷經驗？時間Tue...
腓腸肌受傷 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答
2020-05-01 09:31:37
跑者們 十大常見的傷害有哪些？要多久才會好？ 📍近年來喜歡跑步的人越來越多，想當然地產生到跑步相關的運動傷害也跑者也隨之增加，今天就要來分享一個和跑步運動傷害相關而且超級有趣的研究。 📚這個研究追蹤了839位的跑者24週有140位（17%）產生了跑步相關的運動傷害，140位當中有112位...
各位巨巨
想請問各位有沒關於腓腸肌的受傷經驗、
原因？預防方式？
小弟說先說說我的情況。
我一週5-6天練，每次1-1.5 hrs.
通常安排1-2天硬舉+胸或背
或 1-2天深蹲+胸或背
（練腿基本上就靠深蹲跟硬舉）
關於右腳單邊腓腸肌肉目前情況：
9/19硬舉（只做硬舉）完後隔天有點痠，
922-9/24爆炸痛（中秋連假泡湯）
到今天還是痛（似乎好ㄧ些些）。
（9/16主要作深蹲，9/17-9/18機械胸、背）
去看醫生，醫生只說肌肉拉傷。
（有說應該是跑步或跳躍造成，但我沒做）
因為傷到腓腸肌，感到很怪。
我也沒做類似跳耀、跑步等動作。
請問各位巨巨，各位有沒有單純做重訓或
什麼特定動作會傷到腓腸肌的經驗？想請問各預防方式？
還是ㄧ週5-6練身體負荷不了？
（最近2個月改成早上4:30-5:00去練；
之前是晚上去練）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.231.128
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537857636.A.0C5.html
推 dakkk: 會不會是抽筋 09/25 14:49
→ pttah: d大，想請問抽筋可持續這麼久？（誠心問） 09/25 15:06
推 xxtuoo: 你是墊腳尖做硬舉嗎XDD 09/25 15:10
→ skykenny611: 抽筋過後會造成拉傷 09/25 15:11
→ pttah: x大，這麼高難度的動作，可惜我作不到... 09/25 15:26
→ pttah: sky大，中間沒感到抽筋，還是有可能不自覺？ 09/25 15:27
推 xxtuoo: 無聊查了一下 原來你不孤單 網路說法 要嘛你是菜B 要嘛你 09/25 15:38
→ xxtuoo: 發力點往腳尖靠XDD 09/25 15:38
→ pttah: X大，您說的有想過，但我反而是腳跟出蠻大力。 09/25 15:43
推 eq0eq: 深蹲腳踝從彎曲伸直回來是腓腸肌跟比目魚肌用力，可能不小 09/25 16:24
→ eq0eq: 心太重拉傷 09/25 16:25
推 nightcrow: 只有右腳會不會是兩邊施力不均衡，單邊出力太大拉傷？ 09/25 16:29
→ pttah: e大、n大：感謝～ 09/25 16:42
推 isud40401: 是不是做了腳踝下壓的動作？而且做很多次 09/25 17:15
→ pttah: isu大：有耶，所以拉傷？Soga... 09/25 17:30
推 isud40401: 問一下用腳踝的動作目的是啥？！要讓小腿變粗嗎？ 09/25 17:37
→ pttah: 我作傳統的，應該是在準備動作時，想確認腳跟發力，下蹲時 09/25 17:47
→ pttah: 有壓腳踝。 09/25 17:47
→ pttah: 我在熱身時，也作蠻多壓腳踝的動作，因為怕足底筋膜發炎， 09/25 17:48
→ pttah: 想伸展開 09/25 17:48
推 isud40401: 了解，熱身是可以，放慢速度的下壓比較不會造成這狀況 09/25 17:53
推 em4: 我曾操到小腿抽筋超過一天 踮腳尖去掛號 然後吊點滴消炎 09/25 19:31
推 dakkk: 穿深蹲鞋不然就用小槓片墊 腳踝練前稍微壓就好 09/25 19:36