雖然這篇腓腸肌放鬆鄉民發文沒有被收入到精華區：在腓腸肌放鬆這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 腓腸肌放鬆產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Hunter 物理治療師，也在其Facebook貼文中提到， 【登山、跑上下坡-我應該放鬆哪些肌肉？】 長距離的行走後，下肢因為肌肉長時間的使用，加上累積的代謝組織液，讓我們的臀部和大腿及小腿後側容易產生痠痛、腫脹感。若平常有長跑、登山習慣的人，下肢的負擔則更明顯，隔天延遲性痠痛常常需要好幾天才會消失。若能在運動之後適時的放鬆下肢，這些痠痛和腫...
同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，0:00 前情提要 0:40 四字形放鬆-梨狀肌 1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎 2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌 4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎 4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌 6:11 貓式壓背-胸椎伸直 6:58 嬰兒式-腰椎筋膜 7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌 8:39 眼鏡蛇式...
腓腸肌放鬆 在 Lee_Yang Instagram 的最讚貼文
2021-08-19 23:53:28
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Part 3 跑者伸展放鬆篇 近期開始練跑的各位， 有沒有開始感覺到下肢肌肉的緊繃痠痛感呢？ 放心！我來了✌🏽✌🏽✌🏽 分享三招利用網球、滾筒及Partner 的方式放鬆腳底板、小腿到大腿外側，讓你在這條漫長訓練道路上適度休息一下，再出發喔🏃🏽♀️🏃🏽 ✅放鬆三部曲...
腓腸肌放鬆 在 筑筑? FB:陳羽筑 Instagram 的最讚貼文
2020-09-21 13:17:05
熱熱的夏天最適合穿小可愛配小熱褲 再加上工作需要穿的火辣一點 所以小細節就顯得非常重要!! 平常都是穿高跟鞋長期下來小腿肌越來越明顯 即使天天晚上都在按摩，也於事無補… 後來一位朋友推薦我到 #佳立診所 上網爬文也有許多人推薦，評價非常好～ 使用的針劑也有原廠認證，看到這二話不說先預約諮詢!! 到...
腓腸肌放鬆 在 Hunter物理治療師 Instagram 的最佳解答
2020-05-03 01:24:19
【登山、跑上下坡-我應該放鬆哪些肌肉？】 — 長距離的行走後，下肢因為肌肉長時間的使用，加上累積的代謝組織液，讓我們的臀部和大腿及小腿後側容易產生痠痛、腫脹感。若平常有長跑、登山習慣的人，下肢的負擔則更明顯，隔天延遲性痠痛常常需要好幾天才會消失。若能在運動之後適時的放鬆下肢，這些痠痛和腫脹感都能...
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腓腸肌放鬆 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2020-12-26 17:11:050:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
FB：https://www.facebook.com/JuicePT
LINE：https://lin.ee/cnTFuVt
脊椎放鬆運動：https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星：https://youtu.be/cborst0Nai8
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc![post-title]()
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腓腸肌放鬆 在 Ray Liu Youtube 的精選貼文
2020-09-14 21:25:01#PrenatalYoga #劉軒蓁 # PregnancyYoga #孕期瑜珈 #孕婦瑜珈
助產瑜珈球練習：
1. 顛球暖身：上下輕輕彈坐 bounce
2. 旋轉骨盆：順時鐘/逆時鐘 各10次
3. 側身伸展：手臂夾45度向上延伸 & 腿伸直 & 腳倒勾
4. 大腿內側伸展：重心轉移 手勾腳伸直 腳球往外推 / 換邊
5. 開展腋下空間：雙手合十手臂在背後劃向空中+上身往前倒
6. 緩慢顛球：腳掂起上下慢慢彈坐（大腿與核心有力量控制）
7. 背躺球：前後滾動 放鬆肩頸下背
8. 扶球站姿下犬式：徹底伸展臀肌、大腿、小腿後側
9. 扶球跪地單腿腓腸肌伸展：順/逆時針*10
10. 跪姿單腿壓球：訓練會陰肌群（凱格爾運動）
11. 坐姿雙腿夾球/坐姿懸空夾球：訓練大腿內側、核心、手臂
🔹Yoga Outfit by Gennie’s 奇妮孕哺🔹
孕哺運動內衣 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-underwear/maternity-bra/no-wire-maternity-bra/double-nursing-bra
孕期瑜珈褲 / https://www.gennies.com/commodity/maternity-outfit/pregnancy-exercise/exercise-wear/2018
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腓腸肌放鬆 在 人生勝利組Life victory group Youtube 的最讚貼文
2020-08-18 11:30:01適量運動有益於健康。運動的方式多種多樣，拉筋是每一種運動的基礎。長期堅持做拉伸運動，能夠延緩衰老、永葆青春。運動前後做拉神運動，除了放鬆肌肉，還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
Track:：NaiKee - Stay Forever
Music provided by Ninety9Lives.
Watch：https://youtu.be/LRzim2FBSk4
Video by Alexy Almond from Pexels![post-title]()
腓腸肌放鬆 在 Hunter 物理治療師 Facebook 的最佳解答
【登山、跑上下坡-我應該放鬆哪些肌肉？】
長距離的行走後，下肢因為肌肉長時間的使用，加上累積的代謝組織液，讓我們的臀部和大腿及小腿後側容易產生痠痛、腫脹感。若平常有長跑、登山習慣的人，下肢的負擔則更明顯，隔天延遲性痠痛常常需要好幾天才會消失。若能在運動之後適時的放鬆下肢，這些痠痛和腫脹感都能獲得大幅度的緩解，延遲性痠痛也能更快退去。若有足夠的時間將疲乏的肌肉都做適當放鬆當然很好，但可惜的是，現在的人日常生活忙碌，維持規律的運動又花了我們不少時間，不是每個人都有充裕的時間把所有疲勞的肌肉好好放鬆一遍。在有限的時間內，我們又該如何調整放鬆的重點呢？
根據研究的測量顯示，我們在上坡的時候，髖、膝和踝關節伸肌出力的程度都明顯比平地行走時來得高，其中又以腿後肌群：臀大肌、股二頭肌和腓腸肌更是明顯。且隨著坡度越陡，出力的程度也越高，在9度的上坡，腓腸肌出力的程度甚至是平地的1.4-1.7倍。；在下坡的時候，則是前側肌肉，股四頭跟脛前肌需要出較多的力，主要是做煞車的功能，也是隨著下坡坡度越陡，出力程度越高。除此之外，年紀會改變我們的動作策略，影響下肢肌肉出力的比例。老年人比起青壯年的人，在上坡路段臀肌出力的比例較高，腓腸肌增加的比例較少；下坡則沒有明顯的年紀差異，都是以股四頭肌和脛前肌為主。
這幾篇研究或許提供我們如何在有限時間內，調整放鬆重點的方向。我們可以根據自己的活動模式來調整放鬆的重點。若自己常在登山、或是跑步路徑上坡路段較多的話，或許可以花多一點的比例在後側肌群：若是下坡路段較多的話，前側肌群的放鬆比例就可以多一些。再來就是自身的年紀，如果是青壯年的人，或許小腿可以放鬆多一點，年紀較大的人則可以給臀部多一點放鬆的時間。那這次的影片將分享後側肌群，臀大肌、膕旁肌跟腓腸肌放鬆方法。
參考資料：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22940542/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16872616/
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