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在 肩關節複合體產品中有13篇Facebook貼文,粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯,也在其Facebook貼文中提到, 嗨我的朋友,想讓你的肩膀更健康嗎? 一起來認識肩膀的動作 _ 你看到肩膀的活動除了盂肱關節以外還有胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節一起幫忙,才可以讓 上肢順利的完成動作,也可以叫他們 為肩關節複合體⚙️ 肩膀可以在三個平面下分別作出 🔳彎曲/伸直 🔳內收/外展(水平) 🔳內轉/外轉 _ 正常的肩彎曲,...
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,要能有效啟動背肌, 跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。 而其中肩關節的內收、伸展和下壓, 是主要能使用背部肌群的關節動作。 影片中會提到3個, 讓你提升背肌感受度的方向~ 一起練出倒三角! - 新竹竹北教練課諮詢表單📤: https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqv...
肩關節複合體 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:22:23
更多透過推拉平衡來預防肩膀傷害的細節 昨天中午打完AZ疫苗,晚上只有全身痠痛沒有發燒,一直到今天中午才開始發燒到超過38度,可以合理的耍廢兩天了,趁著這段時間,把一些最近上教練課遇到想跟大家分享的狀況,趕快打一打整理一下 前一陣子有遇到一位學生,他練肩推的時候肩膀受傷,看過醫生休息一兩週就好了,...
肩關節複合體 在 運動按摩 | 體態調整 | 動作優化 Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 08:29:53
常會遇到客戶肩膀活動度受限的問題,跟大家分享我的個案處理邏輯~ 🔍 肩屈活動度測試➡️左手無法到正常角度,還可以看到頸椎略往左側彎 頸椎水平旋轉活動度測試➡️往左也明顯受限 這時我就合理懷疑壞份子是「提肩胛肌」 ⚠️p.s其他測試都有到標準值,傷害測試也無陽性反應,影片僅po出落差較大的對比...
肩關節複合體 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答
2021-03-31 14:34:26
肩膀活動卡卡的嗎? 帶你認識肩膀可以怎麼活動 _ 你看到肩膀的活動除了盂肱關節以外還有胸鎖、 肩鎖、肩胛胸廓關節一同協助上肢動作, 也可以稱他們為肩關節複合體🛠 肩膀可以在三個平面下分別作出 🔸彎曲/伸直 🔸內收/外展 🔸內轉/外轉 _ 正常的肩彎曲,手可以到耳朵旁,大約160到180度 肩伸...
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肩關節複合體 在 Jay Wang Youtube 的精選貼文
2020-08-26 21:00:07要能有效啟動背肌,
跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。
而其中肩關節的內收、伸展和下壓,
是主要能使用背部肌群的關節動作。
影片中會提到3個,
讓你提升背肌感受度的方向~
一起練出倒三角!
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肩關節複合體 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,想讓你的肩膀更健康嗎?
一起來認識肩膀的動作
_
你看到肩膀的活動除了盂肱關節以外還有胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節一起幫忙,才可以讓
上肢順利的完成動作,也可以叫他們
為肩關節複合體⚙️
肩膀可以在三個平面下分別作出
🔳彎曲/伸直
🔳內收/外展(水平)
🔳內轉/外轉
_
正常的肩彎曲,手可以到耳朵旁,大約160
到180度,肩伸直可以身體的
斜後方約50到60度📐
當關節活動度受到限制時,可能要拿高處
的物品、拿身後的東西都成問題📦
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正常的外展,手從側邊舉起到耳朵,約170
到180度肩內收,手肘靠近肚臍,
大約可以50到75度📏
除此之外在水平面也會有外展/內收,
手伸直舉起可以在身體對側的
斜前方,大約130度🧮
當關節活動度受到限制時,手要拿往側邊
移動可能是遠離身體或是靠近
身體的方向都成問題↔️
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正常的肩內外轉就像招財貓的手一樣,舉起來
手腕跟耳朵在同個水平線往下的時候在身體
側邊,約略肋骨的外置,外轉大約在
80到90度,內轉大約60度🔭
當關節活動度受限制時,可能要梳頭髮、吹頭髮、抓背、扣內衣都成問題🪥🧼
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當關節活動受限時,這些問題都可能發生在你的日常生活中,問題可能不只有盂肱關節,
而是整個肩關節複合體💡
你的肩關節在哪一動作會不順暢呢?
1️⃣彎曲/伸直
2️⃣內收/外展
3️⃣內轉/外轉
可以在貼文下方留言讓我知道👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你
自己測試的方法,來幫助你
提升生活品質💡
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如果這個貼文對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
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祝福你有個美好的一天🧧
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肩關節複合體 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
更多透過推拉平衡來預防肩膀傷害的細節
昨天中午打完AZ疫苗,晚上只有全身痠痛沒有發燒,一直到今天中午才開始發燒到超過38度,可以合理的耍廢兩天了,趁著這段時間,把一些最近上教練課遇到想跟大家分享的狀況,趕快打一打整理一下
前一陣子有遇到一位學生,他練肩推的時候肩膀受傷,看過醫生休息一兩週就好了,但等到恢復訓練重量一上去,就又開始有點怪怪的,上網找資料後發現說可能是推拉不均等,導致前後肌力失衡,要多練一些拉背的動作,就這樣過了一陣子,肩推仍然會不舒服
其實這個觀念是正確的,只是還需要一些更細節的事情,肩推肩膀不舒服,必須先知道的是
1.坐著推還是站著推不舒服
2.單側還是雙側
3.除了肩膀以外還有沒有哪裡覺得怪怪的不太舒服
這關係到我要先從骨盆、中軸還是直接切入肩關節複合體,而在推拉平衡這個觀念中,我們先談談”拉“的這個動作
以划船來說,要做到肩胛骨後收,盂肱關節伸展這兩個最主要的動作,肩胛骨後收的肌群有
1.中斜方
2.下斜方
3.菱形肌
4.提肩胛肌
盂肱關節伸展則有
1.胸大肌下段纖維
2.闊背肌
3.後三角肌
4.三頭肌的長頭
其中你會發現,在我們手高舉過頭的這個動作,簡單來說需要肩胛骨上轉 以及 盂肱關節屈曲和外轉,而在划船這個動作會動用到的肌群中,菱形肌和提肩胛肌除了負責肩胛骨後收,也負責肩胛骨下轉這個動作,只有下斜方會幫助肩胛骨做上轉的動作,中斜方我記得有看過有人說有,有些人說沒有
通常推拉失衡所造成的肩膀不舒服,除了是前後的肌力失衡,其中以後三角和下斜方是最容易無力的以外,也有很多時候是肩胛骨或是盂肱關節的動作做不出來
如果一直不停反覆的練習划船,甚至是滑輪下拉這兩個動作,不敢說一定不會變好,但也有可能本來不會動的地方,還是不會動,甚至有可能讓肩胛骨下轉的肌肉變的更緊,導致肩胛上轉變得更卡,最後還是得加上評估哪個動作做不出來,才會讓訓練更完整
推拉平衡預防肩膀傷害這個觀念其實越來越普及了,但是在這普及的觀念下,其實還是有更多細節必須要注意,但至少訓練不要挑食,動作行程完整,絕對能更有效降低不少運動傷害
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肩關節複合體 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
肩膀活動卡卡的嗎?
帶你認識肩膀可以怎麼活動
_
你看到肩膀的活動除了盂肱關節以外還有胸鎖、
肩鎖、肩胛胸廓關節一同協助上肢動作,
也可以稱他們為肩關節複合體🛠
肩膀可以在三個平面下分別作出
🔸彎曲/伸直
🔸內收/外展
🔸內轉/外轉
_
正常的肩彎曲,手可以到耳朵旁,大約160到180度
肩伸直可以身體的斜後方約50到60度📐
當受到限制時,可能要拿高處的物品
、拿身後的東西都成問題📦
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正常的外展,手從側邊舉起到耳朵,約170到180度
肩內收,手肘靠近肚臍,大約可以50到75度📏
除此之外在水平面也會有外展/內收,手伸直舉起
可以在身體對側的斜前方,大約130度🧮
當受到限制時,手要拿往側邊移動可能是遠離身體或是靠近身體的方向都成問題↔️
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正常的肩內外轉就像招財貓的手一樣,舉起來手腕跟耳朵在同個水平線往下的時候在身體側邊,約略肋骨的外置,外轉大約在80到90度,內轉大約60度🔭
當受限制時,可能要梳頭髮、吹頭髮、
抓背、扣內衣都成問題🪥🪒🧼
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當關節活動受限時,這些問題都可能發生在
你的日常生活中,問題可能不只有盂肱關節,
而是整個肩關節複合體💡
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你的肩關節哪個動作卡卡的呢?
1️⃣彎曲/伸直
2️⃣內收/外展
3️⃣內轉/外轉
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