✨✨✨ ❇【 Put Your Hands Up】- 把手放在空中甩，我叫你什麼都不用管，讓我看你把手放在空中甩，把手放在空中甩。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 從熱狗和阿嶽的歌詞看來，能夠把手高舉隨旋律擺動一定是一件非常愉快的事啊，最近大嘻哈時代看著熊仔和Leo王舉起右手對著拍子反覆像招財貓一樣揮動手臂，聽到punchline 的時候還要不斷抖動手掌，嘻哈世界的肢體語言也太豐富了～ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 雙手高舉需要胸椎、胸鎖關節、肩鎖關節、肩胛胸廓關節和盂肱關節的共同活動度。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 舉手的活動度受限時，可能跟相鄰的關節缺乏活動或處在不好的位置有關，也可能是某些肌肉無力或處在長期縮短狀態。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 每個手舉不高的人都會有類似的整體狀況，但主要的問題來源可能不同，舒緩其中一種狀況，暫時能得到改善，但如果主因沒有找到或是沒有維持訓練和良好生活習慣，還是會漸漸回到原點。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 如果上半身原本就有活動度的缺失，又必須高舉雙手時，身體很容易會往下找其他關節的活動度來代償。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 從矢狀面(側面)來看，站姿雙手高舉並盡可能往後延伸，這是一個伸展身體前側的動作，剛好跟多數人的坐式生活相反，我們總是縮著身體，可想而知當需要在訓練需要伸展前側時可能就會遇到阻礙。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 通常這樣的狀況，不會那麼快進入到站姿(完全的垂直)做訓練，可以嘗試從目前能做到的角度配合其他輔助訓練慢慢進階，例如：較斜躺的啞鈴肩推、高跪姿地雷管肩推。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 開發肩膀、胸椎和身體前側活動度，以及各種雙肘、雙手支撐在地面或是各種爬行的動作也都有訓練到肩膀穩定和核心的功能。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 通常教學會依循著人體自然發展的過程，躺-趴-跪-站，用不同的承重方式和不同程度的肢段和關節參與，慢慢進階上去，有的時候我們長大的太快，都還來不及反應，就已經成為大人，但其實我們都還只是孩子😄 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 訓練是一個過程，可以進階也可以退階，你不只是學習那些所謂的「重訓動作」，而是要學著怎麼讓自己變得更好，而這些都從了解自己開始。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 最後我想說的是，每個人都能影響每個人，即使你不曾有意識的去影響別人，但這個世界確實曾經也因為你而變得跟原本不太一樣。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ❇️有任何情緒和想法都很好❇️ ☑️有多久沒有靜下來好好察覺 ☑️追蹤自己，傾聽自己，鼓勵自己 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #肌力 #速度 #爆發力 #健身 #心態 #成長 #學習 #田徑 #教練 #訓練 #台灣 #屏東 #排灣族 #原住民 #生活 #人 #training #taiwan #workout #coach #speed #strength #trackandfield #performance #power #Jason肌力體能x不只是訓練 #Jason肌力與體能訓練 #Jasonperformance

「失衡的力偶關係」之你有多久沒練斜方肌？ 📚 力偶關係：執行一個動作，由關節周圍的肌肉相互協調完成 斜方肌：大部份肩膀動作都會參與，同時也是協助脊椎穩定和活動的重要肌肉 - 🔍 影片中可以觀察到手放下時 肩胛骨的內側緣跟下角異常突起 上、下斜方肌沒有離心控制的能力 讓菱形肌和胸小肌不受制衡的向心收縮 影響肩伸直 下轉 肌肉的啟動時序 - 🧠 問題的主因 源自於不全面的訓練邏輯和過多單一面向的動作模式 1️⃣客戶開始重訓以來 重來沒練過上斜方肌 (因為覺得平時訓練就會一起練到 ⚠️p.s肌肉協同參與動作，不會有較完整的收縮跟延展，意味著功能隨之進步的少 2️⃣在上肢訓練中 經常性且過度的肩胛後收 下壓 相對抑制肩胛前突 上轉上抬的能力 - ✍ 對此失衡的矯正訓練 建議可以擺位在肩胛骨上轉的位置(舉手)做聳肩的練習 📌附影片示範 因為肩胛胸廓關節的上抬 伴隨著肩胛骨的下轉 不會有肩鎖關節的參與(肩胛骨上轉、鎖骨後旋) 在上斜方肌較弱的情況下，只有上抬 反而會練到更多的提肩胛肌、菱形肌 ⚠️此篇僅是個案分享，不是所有的肩膀問題都是斜方肌造成，好的評估才有好的處置 - #斜方肌 #trapezius #重訓 #運動按摩 #運動 #按摩 #保健 #保養 #放鬆 #姿勢 #健身 #健美 #筋膜 #體態調整 #姿勢改善 #運動矯正 #動作優化

肩膀不舒服嗎？ _ 你有問題一直無法解決嗎？ 在底下留言你的問題並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒，來「免費」幫你解決🌟 _ 如果你在肩關節活動度測試的影片中，沒辦法讓手 從上摸到對側肩膀，又或是雖然碰得到肩膀， 但是需要讓頭往前或是身體歪一邊的方式🙋 還沒測試過的先到 @cwrehab 測試過的看下去👀 _ 肩膀不會只有盂肱關節獨自活動而已，還需要 肩胛胸廓關節這個功能性的關節來幫忙， 讓肩胛骨順利的在肋骨緣上滑行🛹 _ 這邊分享胸椎以及肩膀的運動給你 🔸先伸直胸椎 🔸再讓練習肩關節外轉 🔸特別注意第二個動作要先讓下巴離開地面， 讓頸椎保持在中立位置 你有肩膀不舒服可以嘗試看看，如果沒有 可以每天做，讓脊椎、肩膀保持健康🍎 你想知道更多關於肩膀的測試跟運動嗎？ 在底下留言讓我知道📝 _ #訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #核心訓練 #籃球訓練 #肌肉訓練 #防災訓練 #自主訓練 #職業訓練 #健身 #健身女孩 #健身教練 #健身男孩 #健身教學 #運動 #運動女孩 #運動不足 #動作 #動作改善 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢分析 #棒球 #棒球隊 #排球少年 #排球 #高爾夫 #高爾夫球 _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，無法取代 醫療建議，如果有疼痛、功能受限等問題 ，仍需就近尋求專業人員的協助。