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[爆卦]肩關節動作是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇肩關節動作鄉民發文沒有被收入到精華區：在肩關節動作這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 肩關節動作產品中有17篇Facebook貼文，粉絲數超過1,424的網紅動身指南 Getting Started，也在其Facebook貼文中提到， 【肌肉物語—肱二頭肌】 「肱二頭不只是強力的肘屈肌，也會影響你 #肩胛骨穩定、#肩關節夾擠甚至手的抓握功能!!」 「你知道為什麼難開的罐頭蓋和鎖螺絲的動作都是順時針旋轉嗎? 」 「你知道為什麼大部分的門把都是正手握把嗎?」 #這些都和好看又好用的商業肌—#肱二頭肌有關喔! 【解剖學】 肱...

　同時也有184部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「肩關節動作」的推薦目錄

肩關節動作 在 飛教練 | 基隆健身教練? 台北健身教練?️ Instagram 的最佳解答

2021-08-18 21:28:50

大家好，我是小飛教練，很多人都在問我說最近在忙什麼，好像更新文章的頻率變少了，限時動態好像也比較沒有在發 我最近正在忙著寫出屬於自己的課程，想要跟大家分享更多，課程報名的連結我已經放在我的自我介紹裡面了，如果對我的課程有興趣的人歡迎來報名上課喔 『課程名稱』：動作整合與訓練IMT 上肢+下肢 ...

肩關節動作 在 四個PGG Instagram 的最佳解答

2021-04-04 09:19:14

之前我們介紹過一次肩夾擠的作用機制，大家還記得嗎？ . 今天小編想來跟大家聊一下肩夾擠可能的發展過程，因為小編過去其實也有一段時間深受肩夾擠所苦，但那時候坐臥推、肩推前的伸展暖身也沒有少做，但偏偏就是夾到了，好一陣子的上肢訓練都沒辦法很舒服地進行，養成現在喜歡練下肢的習慣ＸＤＤＤ . 常見的肩夾擠是...

  • 動身指南 Getting Started

    肩關節動作 在 動身指南 Getting Started Facebook 的最佳解答

    2021-01-11 17:10:11
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    【肌肉物語—肱二頭肌】

    「肱二頭不只是強力的肘屈肌，也會影響你 #肩胛骨穩定、#肩關節夾擠甚至手的抓握功能!!」

    「你知道為什麼難開的罐頭蓋和鎖螺絲的動作都是順時針旋轉嗎? 」

    「你知道為什麼大部分的門把都是正手握把嗎?」

    #這些都和好看又好用的商業肌—#肱二頭肌有關喔!

    【解剖學】

    肱二頭肌由長頭和短頭構成:

    長頭:
    近端從肩胛骨盂上結節和盂肱關節的關節囊出發，穿過肩峰下空間，經過肱骨結節間溝往遠端附著於橈骨粗隆上。

    因為長頭跨越過肱骨頭的上方，因此也提供肩關節外展時的穩定度。另外在大體實驗的研究上，二頭肌的長頭可以在肩關節動作時限制肱骨頭的向前位移。

    往遠端長頭肌腱會經過肩峰下空間，所以有長期姿勢不良的個案身上和肩夾擠症侯群的患者也常見長頭肌腱的問題。

    短頭:
    近端從肩胛骨的喙突出發，遠端和長頭融合共同附著於橈骨粗隆上，遠端的第二附著點則會透過二頭肌腱膜連接到前臂的深層筋膜中。

    【肌動學】

    肱二頭肌是跨三關節的肌肉，且並沒有直接連接到肱骨上。

    肱二頭肌的收縮能產生 #肩胛骨下壓(短頭)、#肩關節的屈曲、#內收(短頭)、#手肘的彎曲、#旋後。

    當手肘伸直時，前臂做輕鬆的旋後動作，二頭肌並不活躍，反而是旋後肌不管在手肘甚麼位置下，都會有很明顯的肌電圖活動。
    當手肘彎曲伴隨強力的旋後動作時，肱二頭肌才會有明顯的肌電圖活動。

    所以我們在打開罐頭蓋子、大力轉螺絲起子或是扭毛巾等需要強力旋後動作時，我們習慣將手肘擺在彎曲的姿勢。

    根據研究，肱二頭肌在手肘彎曲90-110度的時候有最大的收縮力臂，因此反過來說，當我們將手肘彎曲90度左右的位置時，能產生最有力的旋後動作，而旋後肌群又比旋前肌群來的有力。

    所以門把的設計就是如此貼心，針對占大多數的右撇子來說，正手握把的高度和順時針的旋轉，都可以很輕鬆的用二頭肌完成。

    另外螺絲釘的螺紋設計也幫助右撇子可以使用強壯的肱二頭肌來拴緊。

    當我們扭毛巾的時候，肱二肌可以產生強力的旋後動作同時伴隨手肘的彎曲，所以肱三頭肌會出來拮抗彎曲的動作，有趣的是，肱二頭肌和三頭肌都會連接到肩胛骨的外側，所以需要肩胛近端的肌肉來幫助穩定肩胛骨。如果近端穩定肌無力，便容易影響手肘彎曲和旋後的功能。

    【結論】

    肱二頭肌和肱三頭肌不只是手肘彎曲和伸直的拮抗肌，也是手部抓握功能的協同肌，兩者都需要在肩胛骨穩定下，才能維持良好的動作功能。

    而長期的駝背和頭部前傾姿勢易造成肩胛骨的動作障礙和肩峰下空間的減少，不只易造成肩膀活動時，肱二頭肌腱的夾擠受傷，也因為肩胛骨穩定肌群的失能，造成肱二頭肌的失能緊繃，影響手肘旋後動作的無力甚至造成手部握力的下降。

    #動身指南 #GettingStarted
    #好看又好用的商業肌
    #肱二頭肌

  • 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist

    肩關節動作 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳解答

    2020-04-22 15:35:14
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    #夾擠症候群
    ＃旋轉肌袖
    哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber~
    　

    🙋🏻‍♀️肩膀痛是我們很常發生的問題，最常看到的診斷會是尖峰下夾擠症候群。（之前有一篇有詳細說明夾擠，可以去linktree看看唷）
    　

    📍夾擠症候群的問題為下列兩種：
    　

    1. 肩胛骨控制不好（Poor scapular kinematics）
    2. 肩胛骨動作障礙（Scapular dyskinesis ）
    　

    ❗️當你在做肩膀動作的時候，會讓肩胛骨及肱骨頭的動作比例失衡，錯誤的比例就開始累積一些受傷因素，夾擠症候群就是常見的一種。
    　

    🙋🏻‍♀️雖然臨床上沒辦法知道是什麼原因造成肩胛骨和肱骨頭活動比例失衡，但我們可以確定肩胛骨節律的確是我們要去處理的。
    　

    💻在2017年的文獻，turgut 等學者針對有夾擠症候群做一個十二週的介入。
    　

    ☝🏻實驗組：開鎖性以及閉鎖性的肩胛骨穩定度運動、伸展運動。
    ✌🏻控制組：肌力訓練以及伸展運動。
    　
    　

    👉🏻實驗組：　

    1.隨著肩膀抬的角度，肩胛骨的外轉角度增加。
    2.而在肩胛骨上轉下轉角度中，發現在肩胛骨上轉30度、下轉60度時，角度相較控制組來的顯著，而在十二週的時候上轉角度相較控制組更是明顯。
    3.視覺疼痛量表（VAS）有改善下降。
    4.肩膀功能失能量表(SPDAI)中，疼痛以及失能皆有明顯改善。
    　

    👉🏻控制組：
    　
    1. 皆沒達到統計上顯著差異。
    　

    👀討論：
    　

    1.在經過十二週的運動介入，發現這些針對肩胛骨動作的運動可以改善肩胛骨外轉、上轉以及後傾。
    　

    2.這些改善肩胛骨動作的人，在六週之後就在疼痛以及肩關節動作失能量表都有明顯改善疼痛以及功能。
    　

    3.在先前的文獻中也探討過，增加肩胛骨的內轉、內收、前傾的角度，會大幅增加夾擠症候群的風險。
    　
    　

    📍思考人身：為什麼我們需要肩胛骨維持良好後傾呢？
    　

    1. 因為當我們的手臂，也就是肱骨往上舉手的時候，有良好的後傾的動作及角度，讓我們前側的肩峰是抬高有空間的，也可以增加肩胛肩峰下的空間，而這樣才能避免夾到或撞到不必要的地方而造成損傷。

    2. 要確定這些動作沒問題，改善問題，預防，還是要詢問大家的鄰居好朋友物理治療師唷，雖然最近非常流行整脊，但我們能夠做到這些完美漂亮的動作，靠的還是肌肉、關節以及完美的動作控制唷。

  • 物理治療師臨床治療手記

    肩關節動作 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最佳貼文

    2020-04-01 12:53:57
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    119. 攀岩推撐動作運動傷害

    一位岩友近期攀岩之後覺得右肩膀抬不高，而且會有疼痛感，前來找我治療。起初以為是肩夾擠症候群，結果患者主述是攀岩時做了一個推撐(Mantel)的動作(如圖一、二)，疼痛感就產生了。
    評估過程中，岩友在手臂前上抬以及水平上抬的動作時，疼痛都會出現在肩峰關節處(如圖三AC joint)，而且肩關節角度都無法達到完全角度；另外比較左右兩側的鎖骨發現，右側的鎖骨較左側鎖骨凸，並且產生向後翻轉的動作，肩膀做動作時偶爾會發出骨頭的撞擊聲響。
    肩峰關節指的是鎖骨與肩膀相連的關節面；另外還有一個叫胸鎖關節，意即鎖骨與胸骨相連的關節面(如圖四)。因為鎖骨形狀比較特別，像一個S型的鉤子(如圖五)，所以在治療的時候，肩鎖關節和胸鎖關節兩個位置都要做調整！
    鎖骨並不是一根沒有動作的骨頭，在肩膀的動作中，鎖骨扮演很重要的角色，包含的動作有上下、前後、旋轉(如圖六)。在手臂前上抬與側面水平上抬時，隨著角度的不同，鎖骨的動作也不同(如圖七)。而攀岩做推撐的動作時，肩關節動作有相當複雜的變化，鎖骨就得快速跟上提供肩膀適合的活動度(如圖八)。
    針對這位岩友的症狀來說，治療的原則很簡單，放鬆鎖骨周圍的肌肉，包含胸大肌的鎖骨胸骨肌肉、鎖骨下肌、胸所乳突肌、闊頸肌等等。當然肩胛骨上段的肌肉也要放鬆，畢竟這兩塊骨頭是緊密互動的關係！
    軟組織都放鬆完畢之後，就可以處置本次症狀的主角：鎖骨！主要是要做胸骨鎖骨以及肩峰鎖骨兩處關節的復位。為什麼兩側的關節面都要處理呢？仔細看鎖骨兩端的關節面以及鎖骨在中間的彎折，當發生錯位時，兩端的關節面是會同時錯位的。
    這位岩友右側胸鎖關節較凸，然後又產生後翻轉的動作，單純就胸鎖關節來說，產生了前突與上翻；而肩鎖關節來說，產生了上旋轉、下壓以及前移。上述動作發生後，上手臂肱骨往上抬就會撞到鎖骨。復位方式就是操作相反動作，就能夠矯正兩端關節的位置！
    調整好鎖骨的關節面後，再請岩友做上肩膀前上抬與側水平抬動作，疼痛感就完全消失，動作也可以完整執行。聽說最近很多岩館都出許多需要推撐的路線，這類型的症狀也增加了。多增加柔軟度以及肩膀穩定性，即可降低症狀產生！

    https://youtu.be/VSuQhzrPNJQ?t=120
    肩鎖關節動作如影片所示

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