#新品問答 #桃尻臀膜
#啊看到最後還有特別活動

Q.如何使用？
A.清潔肌膚後，取適量置於手心，輕柔按摩想去角質的部位，
再用溫水洗淨。

Q.使用頻率？
A.一週可以進行1~2次全身去角質，也可以天天局部使用。

Q.可以用於臉部嗎？
A.桃尻臀膜的顆粒較粗，僅適合身體使用。

Q.除了臀部以外的其他部位可以使用嗎？
A.不只臀部可以使用，腋下、手肘、腳踝等身體部位都可使用。

Q.請問去角質的顆粒是對海洋友善的嗎？
A.是的，我們是使用荷荷芭籽粉作為去角質顆粒，呵護自己的同時
也愛惜地球。

Q.皮膚較容易過敏者可以使用嗎？
A.敏感肌膚的話，使用前可以先於手臂內側測試，如有疑慮請諮詢
醫生建議再使用。

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NO.6 PEACEFUL 寧靜 桃尻臀膜 官網已完售
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「逆時代的我們，還好有THE D」

募集有購買逆時代系列、並且願意「露臉」的顧客

活動辦法：
在此篇貼文下方留言「年齡、膚質」。

例如「我是混和性膚質，25歲」，
我們會在8/15前選30名，私訊邀請加入LINE社群，
有留言者請留意私訊。

社群裡要做什麼？
社群裡都是匿名發言的，請分享自己使用的逆時代心得，並附上短影片。

活動時間：
8/16-8/22，結束後群組會關閉，
並且會寄出THE D產品給所有參與者。

注意事項：
活動內容恕無法私訊參加，一律以下方留言為主。
低階貴婦有限公司保有最終修改、變更、活動解釋及取消本活動之權利

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#低階貴婦的保養秘密 #微熟女子的日常
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海邊走走，靜坐&大樹式
#一起每天大樹式三分鐘防三高
每到訪一個地方，我總會找個氣場流動舒服的地方，靜坐一會兒，再來就是一定會赤腳做個3-5分鐘的大樹式，讓自己好好接收這個當下大自然給我的能量

沒想到這回出遊，小羽竟也如此。在我們爬上海灣邊的一座山岩，他找到一個角落，然後對我說他想在這裡一個人吹風，靜靜坐一會兒。

於是我也找了一個屬於我的角落，坐了下來。閉眼吹風聽海的聲音。

坐到海風吹進心坎裏，舒爽了，才起身做大樹式

樹式（Vrikshasana）是一個可以鍛鍊下半身及核心的基本動作，可強化緊實腿部大小肌肉的力量及平衡、以及核心肌群力量，

而我喜歡大樹式的原因，是你可以透過這個動作在大自然的加持下做簡單的靜心冥想（在家也請脫鞋腳掌貼地站）。想像自己是一棵深植於大地的大樹，腳掌就猶如大樹的根深深往下紥，沈穩、平衡、協調，而大地的能量就這麼支持著你。然後再從有形的身體動作，內化到精神心靈層面，找到內在的平衡及協調。

簡單說明一下大樹式的動作

1.預備站姿。膝蓋打直，雙手置於身體兩側。重心移到左/右腿。
2.將右/左腿抬高，慢慢屈膝，以右手抓右腳踝。將右/左膝蓋、大腿向右/左外側打開，腳掌貼近左/右大腿內側，腳尖朝下。身體與左腿保持一直線。
3.吸氣，雙手向上抬高伸展，手臂貼緊耳朵，雙手合十。雙眼注視一定點。
4.停留五至六個呼吸，吸氣，吐氣，回到站姿。休息兩至三個吸吐。換邊重複上述步驟。

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7/11 最後一支示範影片

最後一支影片，直接把動作拉到高級班

側步蹲，是訓練中很重要，但很難掌握的動作。

難度第一在於活動度，側步蹲做時，另一隻不蹲下的腳得保持筆直，腳掌也得朝前，所以腳踝與大腿內側肌群的活動度，決定了側步蹲能否做好的重要關鍵。

難度二，還是無所不在、次次必提的核心。

側步蹲起身時，身體一樣得保持筆直，不可以變成身體下趴的半硬舉動作。

現在就來介紹側步蹲施作重點：

站距，兩倍肩寬。

腳尖朝前（腳尖外斜是斜蹲，就不叫側步蹲了）。

蹲下時，一樣保持臀部先動——但身體不會過度前傾。

所有的蹲，膝蓋都得外推、不得內夾。

另外一隻沒蹲下的腳得保持筆直，起身時用臀部發力，而不是膝蓋或大腿蹬直。

如果妳沒辦法蹲低（沒辦法做到屁股低於膝蓋），那麼只要能做到上述幾點，做1/4蹲也無所謂。

進階2:側步全蹲

要命了對嗎？

側步全蹲需要另外一隻腳掌的配合，妳的大腿才能貼著小腿，完成全蹲。

請注意看影片示範。

進階3:側步橫移

如果妳想練圓滾滾的臀型，側步橫移非常有效——但它很難。

所有的動作都得跟側步蹲一樣，但保持在低點，直接移動重心到另外一邊。

屁股圓滾滾長什麼模樣，影片那個屁股已經告訴妳答案了。

建議組數：通通一邊2-6下，6-3組

10分鐘居家運動ep.1｜下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練｜練健康/
一個動作40秒，組間休息20秒
0:23｜坐姿呼吸
兩手交疊放在腹部，用鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣。

1:24｜坐姿闊背肌手臂線伸展
雙手前臂貼緊手掌遮住臉，吐氣時將手臂向上延伸，
手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置。

2:24｜坐姿後側前側鏈伸展
雙手彎曲靠在身體兩旁，吐氣時將手臂向前延伸、手掌朝外，拇指朝下。
感受背部伸展 吸氣回到起始位置。

3:25｜坐姿4字伸展 右腳左腳
將右腳腳踝放置左膝上，
吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時將身體往前傾，腰不彎曲，
感受右側臀部外側伸展 。二十秒後換左側。

4:24｜坐姿腿後側伸展 右腳左腳
將右腳膝蓋伸直，腳板勾起，
吸氣時脊椎向上延伸 吐氣時將身體往前傾。
腰不彎曲，感受右側腿後側與小腿伸展，二十秒後換左側。

5:24｜自體重量深蹲
雙腳略比肩寬，腳趾朝外十度，
同時彎曲髖、膝、踝關節蹲至最低，再站起。

6:24｜後弓箭步
交互將腳向後延伸下蹲，再站起換腳。會訓練到下肢肌群。

7:24｜後弓步胸椎旋轉
手向外平舉90度，交互將腳向後延伸下蹲，
下蹲至最底時，搭配手臂與胸椎旋轉。
會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。

8:24｜側弓步側鏈伸展
將左腳向內側後方延伸下蹲，左手推骨盆搭配右手往左邊延伸。
交互進行。會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。

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9:24｜弓箭步蹲胸椎旋轉
右腳在前，左腳在後，左手撐地 右手向上延伸旋轉 會伸展到右側臀部與增加胸椎的旋轉活動度。二十秒後再換左側。

#下肢伸展 #協調訓練 #居家訓練 #練健康 #健康是練出來的 #隔離 #隔離訓練 #有氧 #伸展 #室內訓練 #室內運動

只要提到下半身減重運動，幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。
日本減重專欄作家愛子則表示，屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作，
比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位，只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」
就能一次訓練到。

日本芭蕾舞老師竹田純表示，踮腳微蹲是許多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈時都會練習到的動作，
除了能夠強化腳踝以及平常不易訓練的腿部內側肌肉之外，更重要的是能夠培養平衡感
並且提高體幹的穩定度，因此除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。

只是竹田純也提醒，如果單純是為了美腿瘦身才練習踮腳微蹲的動作，
要小心小腿肚的腓腸肌過於發達，而變成了女性們最害怕的蘿蔔腿！
在進行動作時應該要特別注意不能只用小腿出力，要用整個身體去取得平衡
才能正確訓練到身體線條。

此外，進行動作時也不要任意憋氣，保持順暢的深呼吸才能真正伸展到肌肉，
以免過於緊張反而更容易摔倒受傷。

踮腳微蹲這樣做：

1.站直並將雙腳腳跟貼緊，腳尖則朝外打開約一個拳頭寬。

2.一邊深呼吸並且收起小腹，一邊踮起腳尖並確保雙腳腳跟貼在一起。

3.接著可以將雙手插在腰部來幫助體幹找到平衡點，注意不要憋氣要持續用鼻子深呼吸。

4.一邊吐氣一邊向下屈膝微蹲，接著一邊吸氣一邊站直，重複3～5次之後即可休息。

※注意：等到習慣了也可以自行增加次數，但是要小心練得太多可能會養出壯壯蘿蔔腿喔！

【相關影片】

一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕
https://youtu.be/ItabPJswBzc

比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
https://youtu.be/8yakN5IIc6g

日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲
https://youtu.be/lRSM48HvFWQ

【相關文章】

每天5次踮腳下蹲，小腿贅肉、大腿內側都能輕鬆瘦！
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1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12437

每周3次踮腳左右點，一週小腿瘦2公分！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15005

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