嗨我的朋友，要分享給你改善 小腿前側緊繃、腳踝活動不順暢的方法💡 如果你的身體還沒有出現這些問題，也可透過這個 動作來增加關節活動度以及保持肌肉彈性， 讓你的背部、髖關節、腳踝遠離疼痛， 同時變得更健康🍎 _ 如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 脛前肌從脛骨外側連接到腳掌的第一趾骨、楔狀骨，當肌肉收縮時，會讓腳掌勾起來、往內轉以及 內翻，同時會協助足弓內側的穩定，以及 協助控制腳著地時的速度💪🏼 當足底穩定肌群失去功能時，除了會讓脛前肌過度 負荷而緊繃以外，也會連帶影響到腳踝彎曲肌群 （伸姆長肌、伸趾長肌、第三腓骨肌），進而 讓小腿前側常常感緊繃以及腳踝活動到受到 限制等問題，除此之外也可以在小腿 前側、大腳趾上產生激痛點☄️ _ 透過影片中的動作可以同時伸展到小腿前側以及 下背部的肌群，是個一舉兩得的方法同時加入 手撐地的動作能增加肩胛骨的穩定能力🌟 如果要在睡前以緩和的方式伸展，可以不用讓 膝蓋離開地面，同時在大小腿之間加個毛巾， 中間停留5到8秒來深呼吸，感受 脊椎、髖關節的活動💨 有任何問題都可以在 貼文下方留言👇🏻 最後也祝福你有個美好的一天💝 - 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab _ 這首聽起來很舒壓的音樂是Dadi🎵 來自 @verachai1024 @kireyung _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #伸展 #伸展運動 #睡覺 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡眠負債 #空腹睡眠 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #動作 #動作分析 #動作改善 #皮拉提斯 #按摩舒壓 #按摩 #運動按摩 #放鬆 #筋膜放鬆 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #腰 #腰痛改善 #腰痛 #腰酸背痛 #腰椎 #預防勝於治療

嗨我的朋友，常常感覺 小腿緊繃、腳踝活動不順暢嗎？ 一起來了解身體，可能出了什麼狀況👀 _ 如果你平常有跑步的習慣，可能你有聽過這條肌肉， 就是『脛前肌』，它從脛骨（小腿骨）的外側 往下，在接近腳踝的位置，跨越中線往內， 一路連到第一趾骨、楔狀骨🦴 脛前肌負責腳踝內翻（腳掌朝內）、內收（腳指 轉向內），以及與伸姆長肌、伸趾長肌、第三 腓骨肌同心協力讓腳踝屈曲（前腳掌離開地面 ），同時跟脛後肌一起撐起內側縱足弓🏠 _ 脛前肌像是一個煞車系統，當腳跨出去，要著地時， 腳跟著地到腳尖這個過程，脛前肌會利用離心 收縮的方式來控制腳掌接觸地面的速度， 當腳跟、腳尖都在地面時，脛前肌會 是緊繃狀態來協助腳踝穩定⛰️ _ 當足底穩定肌群失去功能時，會讓脛前肌過度負荷， 這個情況除了會讓足弓過高以外，也會在小腿 的前側產生激痛點，以及產生轉移痛到在 大腳趾，進行大量的跳躍、長跑訓練的 族群更容易有激痛點產生的情況🚨 除了肌肉的問題以外，也會跟下肢動力鏈有關， 跑步時，腳要著地時，當腳踝過多背屈、膝蓋 過多伸直，或是後足在著地時有過多的外展 、外轉，這個情況會需要更多的肌群來 協助腳掌推離地面，可能會讓脛骨內 的壓力過大，而增加受傷風險💥 _ 當你的『脛前肌』出狀況時，可能會 1️⃣感覺小腿前側緊繃 2️⃣腳踝活動不順暢 3️⃣感覺足弓比較高 你有符合哪一個情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 我會在後續的貼文中，分享給你改善的 方法來幫助你提升生活品質💡 祝福你有個美好的一天🎁 _ 照片中的瓶瓶罐罐是仲安家的膠原蛋白飲、 葉黃素飲，自從收到仲安家的禮盒之後 就很習慣他們了，讓我方便攜帶， 同時輕鬆就能保養身體🍎 葉黃素飲，你可在這個連結找到 https://shp.ee/udufxe7 美妍膠原飲，你可在這個連結找到 https://shp.ee/nxktf2v _ #腳 #腳趾 #腳底 #腳痛 #腿 #瘦腿 #瘦腿丸 #小腿 #跑步 #跑步人生 #跑步女生 #跑酷 #跑者 #路跑 #運動 #運動女孩 #運動不足 #運動按摩 #運動習慣 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #扁平足 #扁平足改善 #足 #足球 #足底筋膜炎 #筋膜 #筋膜放鬆

嗨我的朋友，分享給你改善 小腿外側緊繃、腳底不舒服的方法💡 如果沒有這些問題，也可透過這個動作來 增加胸椎、髖關節、腳踝的活動度同時 讓肌肉保持彈性，讓你的背部、髖 關節、腳踝更健康🍎 _ 如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 腓骨長、短肌在小腿的外側，從腓骨分別連結 到第一、五蹠骨，當肌肉收縮時會讓腳掌 下壓、往外轉，同時穩定腳踝外側⛰️ 但是當足底穩定肌群失去功能，會讓腓骨長短肌 這兩兄弟過度負荷，在肌肉過度緊繃下會讓 小腿外側產生激痛點，以及內側足弓 下降讓腳底不舒服☄️ _ 透過影片中的運動除了能伸展腓骨長短肌，也能 伸展到大腿內收肌群，以及背部的伸直肌💪🏼 在把背拱起來的時候，停留5到8秒，深呼吸 去感受肌肉的延展，以及胸椎的位置， 很適合在睡前、早起做這個運動💤 有任何問題都可以在 貼文下方留言👇🏻 最後也祝福你有個 美好的一天💝 _ 影片中穿的是 @unlimit_original 的服飾 穿起來很舒適，除了運動可以穿以外， 出門也很好搭配👔 Unlimit的衣服，可以在下面的連結找到， 同時可以使用折扣碼（Unwei） 官網🔍www.unlimit.style _ 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #運動 #運動女孩 #運動不足 #伸展 #伸展運動 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #皮拉提斯 #睡覺 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠時間 #睡眠不足 #背肌 #背 #肌肉 #肌肉男 #肌肉酸痛 #髖關節 #大腿 #蜜大腿 #訓練 #徒手訓練 #核心訓練 #居家 #居家健身 #居家防疫 #姿勢改善