【暖男養成記】好感度Up的貼心行為
⭐穿高跟鞋走路變女王
⭐風光背後有苦自己知
#星期一踢走BlueMonday
如何照料高跟鞋女生
穿高跟鞋的女生走起路來無疑是婀娜多姿，雙腿顯得更修長，但你知道穿高跟鞋對身體造成的傷害嗎？尖細鞋頭令腳容易出現疼痛、水泡、拇趾外翻等症狀；腳跟踮起令肌肉長期繃緊，...
【暖男養成記】好感度Up的貼心行為
⭐穿高跟鞋走路變女王
⭐風光背後有苦自己知
#星期一踢走BlueMonday
如何照料高跟鞋女生
穿高跟鞋的女生走起路來無疑是婀娜多姿，雙腿顯得更修長，但你知道穿高跟鞋對身體造成的傷害嗎？尖細鞋頭令腳容易出現疼痛、水泡、拇趾外翻等症狀；腳跟踮起令肌肉長期繃緊，腳部血液不能流通，容易出現氣血瘀滯的情況；高跟鞋令人重心前移、骨盆前傾，影響腰椎、頸椎健康，隨時出現腰痛、頸椎病等問題。如果因為工作關係女生需要長時間穿高跟鞋，記得多表達你的關心，你可以做的最少有以下四點：
1. 拖著她慢慢走
當女生穿著高跟鞋時，雙腳容易浮腫又疲累，請減慢步速遷就女生，並好好拖實她的手，穿高跟鞋時扭傷腳踝的機會比較高。
2. 愛心足浴
晚上為她準備足浴，最簡單就是準備一盆約攝氏40度的暖水，水量浸過腳跟，讓她浸腳20至30分鐘，足浴有助氣血運行，也能令心情放鬆。
3. 小腿按摩
多穿高跟鞋的話小腿都比較累，立即化身按摩師按摩一下她的雙腿吧！記得多按兩下承山穴（小腿肚肌肉下方的凹陷處），有助促進小腿血液循環，紓緩腳痛及腳抽筋，亦能美化小腿曲線。
4. 準備替換鞋
如果你會駕車接送她的話，在車內準備一雙舒適的平底鞋給她替換吧。
留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。
Take care of high heel wearing ladies
Women with heels no doubt are more feminine and would seem to have a pair of long and lean legs, but do you know the damage heels can cause to the body?
Pointed heels can cause pain to the legs, blister and bunion (deformity of the joint connecting the big toe to the foot). Walking tiptoe creates constant muscle tension, thus disrupting blood circulation to the feet and forming blood stasis.
Wearing heels can also cause the center of gravity and pelvis to shift forward, which will adversely affect the lumbar and cervical spine, hence leading to problems like pain in the waist and cervical spondylosis.
If you notice your female friends have been wearing heels for an extended period, do show that you care by doing the four things below:
1. Walk with her slowly
Women with heels normally have swollen and tired feet, please slow down, and even hold their hands. There is also a higher chance of them spraining their ankles, so we need to be on alert.
2. Foot bath with love
Prepare a footbath at night, even if it’s just a bowl of 40-degree Celsius warm water. The water level should stay above the heels. Allow them to submerge their feet for about 20 – 30 minutes. Footbath can help improve blood circulation and relieve tension.
（To be cont in comment column)
腳踝外翻扭傷肌貼 在 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist Facebook 的最佳解答
【雷可貼布-運動生物力學貼布】
重點
1.歷史悠久的運動貼布
2.大師都會用的臨床貼紮
3.台灣蠻常缺貨的貼布，臨床人員都難買到
介紹：
雷可貼布（Leukotape）是常運用在肌肉骨骼及運動傷害的強力貼布，而且歷史應該有超過40年以上，由BSN這家醫材行提供。最有名的應用此貼布的大師是Jenny McConnell為澳洲的物理治療師同時也是資深研究員和BJSM的編委會，發表超多篇關於慢性肌肉損傷相關的臨床期刊。而最有名的我想就是針對前測膝蓋痛的貼紮法McConnell taping技術（1984）。另外在臨床上也蠻常運用紐西蘭物理治療師Brian Mulligan，Brian最有名的臨床技術就是動態關節鬆動術（Mobilisation with Movement,MWM），然後貼紮方法的概念也就跟徒手技術一樣，將關節擺位到舒服的位置，並且由操作者施予貼布方向，也是我目前常用的臨床技術。
如果有興趣的治療師或防護員可以看下列兩位大師的網站，都有提供一些影片或期刊資源。
https://www.mcconnell-institute.com
https://bmulligan.com
臨床學習與紀錄：
在學校就有聽到曉昀老師介紹雷可貼布，而最早接觸是在實習階段，那時候是由目前台中照揚物理治療所 許其揚所長將雷可貼布與其他不同性質的貼布運用在臨床個案上，印象最深刻的針對脛骨骨折合併韌帶損傷術後病人，除了徒手儀器與運動外，最後都會藉由貼布來調整生物力學結構。而後來由於2017年參與世大運的關係，也有機會聽到不同老師來講解。
在實際運用上我最常運用的貼法
1.脛骨旋轉貼法（膝蓋彎曲角度受限）（圖234）
2.遠端腓骨貼法（腳踝扭傷或腳踝不穩定）
3.足弓支撐貼法（過度外翻導致跟腱問題）
4.上背減壓貼法
5.水泡貼法（足部蠻常應用，常走路可以貼）
後記：
雷可貼布與動態貼布一樣，都是根據生物力學與人體動作原理來進行貼紮。而貼布需要注意的是關節擺的位置和貼布需要導引的動作或放鬆的組織。下面附上看到的一篇期刊是關於髕骨股骨疼痛的保守治療臨床準則，裡面也有將貼紮列入被動處置之一。當然有人會問說需不需要上課？我自己覺得可以先看影片學習，因為現在開這門課很少，我自己在學習上，針對不管近端或遠端腓骨貼法是最簡單且實用。最後雷可貼布最近在台灣缺貨，不知道有沒有治療師大神知道哪裡可以取得。
期刊：Barton CJ, Lack S, Hemmings S, et al The ‘Best Practice Guide to Conservative Management of Patellofemoral Pain’: incorporating level 1 evidence with expert clinical reasoning British Journal of Sports Medicine 2015;49:923-934.
#physiotherapy #sportphysio #physicaltherapy #physicaltherapist #taping #leukotape #sport #sporttape @ Taipei, Taiwan
腳踝外翻扭傷肌貼 在 CheckCheckCin Facebook 的精選貼文
【暖男養成記】好感度Up的貼心行為
⭐穿高跟鞋走路變女王
⭐風光背後有苦自己知
#星期一踢走BlueMonday
如何照料高跟鞋女生
穿高跟鞋的女生走起路來無疑是婀娜多姿，雙腿顯得更修長，但你知道穿高跟鞋對身體造成的傷害嗎？尖細鞋頭令腳容易出現疼痛、水泡、拇趾外翻等症狀；腳跟踮起令肌肉長期繃緊，腳部血液不能流通，容易出現氣血瘀滯的情況；高跟鞋令人重心前移、骨盆前傾，影響腰椎、頸椎健康，隨時出現腰痛、頸椎病等問題。如果因為工作關係女生需要長時間穿高跟鞋，記得多表達你的關心，你可以做的最少有以下四點：
1. 拖著她慢慢走
當女生穿著高跟鞋時，雙腳容易浮腫又疲累，請減慢步速遷就女生，並好好拖實她的手，穿高跟鞋時扭傷腳踝的機會比較高。
2. 愛心足浴
晚上為她準備足浴，最簡單就是準備一盆約攝氏40度的暖水，水量浸過腳跟，讓她浸腳20至30分鐘，足浴有助氣血運行，也能令心情放鬆。
3. 小腿按摩
多穿高跟鞋的話小腿都比較累，立即化身按摩師按摩一下她的雙腿吧！記得多按兩下承山穴（小腿肚肌肉下方的凹陷處），有助促進小腿血液循環，紓緩腳痛及腳抽筋，亦能美化小腿曲線。
4. 準備替換鞋
如果你會駕車接送她的話，在車內準備一雙舒適的平底鞋給她替換吧。
留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。
Take care of high heel wearing ladies
Women with heels no doubt are more feminine and would seem to have a pair of long and lean legs, but do you know the damage heels can cause to the body?
Pointed heels can cause pain to the legs, blister and bunion (deformity of the joint connecting the big toe to the foot). Walking tiptoe creates constant muscle tension, thus disrupting blood circulation to the feet and forming blood stasis.
Wearing heels can also cause the center of gravity and pelvis to shift forward, which will adversely affect the lumbar and cervical spine, hence leading to problems like pain in the waist and cervical spondylosis.
If you notice your female friends have been wearing heels for an extended period, do show that you care by doing the four things below:
1. Walk with her slowly
Women with heels normally have swollen and tired feet, please slow down, and even hold their hands. There is also a higher chance of them spraining their ankles, so we need to be on alert.
2. Foot bath with love
Prepare a footbath at night, even if it’s just a bowl of 40-degree Celsius warm water. The water level should stay above the heels. Allow them to submerge their feet for about 20 – 30 minutes. Footbath can help improve blood circulation and relieve tension.
3. Massage the calves
Walking in heels puts great pressure on the lower leg, so become a masseur and give them a calf message! Remember to massage the ‘cheng shan’ acupoint (the dent in the calf muscles) to improve blood circulation, relieve pain and cramp, at the same time, improve the curve line of the calves.
4. Prepare a pair of flats
If you are picking them up, do prepare a pair of comfortable flats for them to change in the car.
Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips.
#男 #女 #我疲憊 #氣滯 #血瘀
腳踝外翻扭傷肌貼 在 物理治療師臨床治療手記 Facebook 的最佳貼文
116. 攀岩腳踝扭傷(低位扭傷)
之前應該有寫過類似的文章了，不過最近有些新的治療體悟，再重新寫這個主題。攀岩者發生腳踝扭傷的運動傷害是很常見症狀(如圖一)。通常是跳下緩衝墊或是落下時造成的扭傷，甚至是動態攀爬時，瞬間腳踩踏岩點的衝擊導致。
腳踝外側的韌帶是細長型的(如圖一、二)，並非如內側是整片的，因此在運動的過程中，動作上稍有不慎就會引起受傷。
腳踝韌帶扭傷嚴重程度分成三級(如圖三)，外觀上也可以由腫脹程度和瘀血狀況來做評估(如圖四)，在治療所常見的是一級和二級損傷，在受傷當下事實上就可以開始做物理治療。由2019年初國際公布的軟組織受傷處理原則，受傷急性期就可以馬上進行熱敷治療，從頭到尾都是熱敷，加速組織的修復；但是我自己的處理原則是會請患者受傷24小時內還是執行冰敷的處置，主因是過度腫脹的關節或許會造成患者更加不適，行動上可能更不便。
最近在腳踝扭傷的治療上，大約在首次治療後，患者就不會有疼痛感！以前有點害怕治療腳踝扭傷，當時覺得沒有把握可以處置的很恰當。最近已經理出整體治療的程序，當然低位扭傷和高位扭傷處理原則是完全不同的！
首先要治療的部分就是針對腫脹的消腫處理，可以用淋巴按摩或筋膜放鬆工具的筋膜刀；觸診覺得腫脹減少後，接著是放鬆腳踝周圍的肌肉群，包含脛前肌群、腓骨肌群、足背的肌群(如圖五)；三是針對受傷的韌帶周邊進行消腫以及減少沾黏的處置。
上述的軟組織治療都執行完畢，接下來就是針對踝關節的治療。腳踝扭傷後，踝關節有幾個關節面都會輕微錯位(X光通常是拍不出來的)！第一：可以觸診發現腳踝外側髁(腓骨遠端)會往小腳趾端移動(往前位移)；而腓骨近端(膝關節處)會往膝膕窩後方移動，這時就得將腓骨推回原本該在的位置(如圖六)。第二：是所謂的距骨，它就是主要構成踝關節的骨頭(如圖七Talus)。我最近才發現在扭傷之後，距骨會產生內旋的現象(應該是我自己不認真)！所以要調整的就是把它外旋回來，目前可以直接從腳踝內側去推擠它或是最新執行的方式：從後腳跟內側推擠它。以上的方式矯治完畢後，要做的就是把距骨往後推，因為扭傷也會導致它往腳趾端前位移。第三：因應腓骨和距骨扭傷後的錯位，踝關節的關節空間也會變小，所以最後就進行踝關節的牽拉動作，操作輕微的牽拉動作就好，還不需要做距骨復位的快速牽拉！
以上的治療手法全部執行完畢後，都會請患者下治療床行走看看，基本上已經不會有疼痛感。然後再施行肌內效貼布的貼紮，包含消腫、鎖足跟(如圖八)、外翻固定(圖九)。整體療程次數不用很多，腳踝就可以復原得很好！