#聽樹君說故事
#陌生人
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（前略）
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那天晚上，他忽然回來了，向她流淚懺悔，希望兩人之間能重新開始。他痛哭流涕地說自己是被鬼附身了，自己也不知道是怎麼了，還說她是他的救贖，求她千萬不能放棄他，如果她不要他他就完了。她也淚流滿面，再度心軟接納了他。兩人相擁而泣，都覺得宛如重生。

然而她心裡有個OS在小小聲地提醒她：妳真的相信這是結局嗎？他反覆多少次了？誰知道會不會又有什麼變化呢？

果然，在午夜時分，她正要朦朧睡去時，電話又響了起來。

她躺在床上，在黑夜中睜著雙眼，身旁的他也醒著，她可以感覺他的內心正在交戰。

電話響了又響，最後終於沉寂下來。但很快的，換他的手機鈴聲大作。

鈴聲在黑暗中一聲接著一聲，像是某種暗物質堆積在兩人之間，空氣中的一切愈來愈沉重。她想說：關機吧，不要接……卻不知怎麼，完全無法開口。

他終究還是起身，拿起床頭櫃上的手機往門外走去，並且心虛地對她丟下一句：我去去就回。我想，妳應該也不願意鬧出人命吧。

就是在這一刻，看著他那怯懦的背影，她心中忽然一片雪亮，清楚分明地確定，自己已經完全不愛這個人了！

這個頓悟般的瞬間帶來了一切的解脫。她知道，一切到此結束。

男女之間的愛恨情仇都是業力關係，都是無明，看穿的當下就是解脫的當下。

他與那個女人之間是業力，自己與他之間又何嘗不是業力呢？他對那個女人的不能放下是無明，自己想要拉住他不讓他沉淪不也是一種無明的執著嗎？

而且她也必須對自己承認，其實自己已經無法再對他付出什麼了。

她不會再等待他回來，不會再握著那條虛幻的繩索，從此以後，她要斬斷與他之間的一切連繫。在這個過程裡，溺水的人不只有他，她也被他一起拉進了水裡，而她必須認清自己救不了他，因為他並不想上岸。

那就這樣吧，她得離開這淌渾水，至於他將如何，那是他自己要承擔的。她的力氣要留給自己。

她不該是拯救者，但也不必是受害者。在這件事裡，她有權利不扮演任何角色。

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﹝以上為節錄﹞
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#全文請見皇冠雜誌811期 / 2021九月號
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專欄：聽樹君說故事
標題：陌生人
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作者：#彭樹君

皇冠雜誌
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🌹🌹「聽樹君說故事」專欄已結集成書為以下兩本：

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謝謝喜愛與支持💖💖
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彭樹君

《凝視瑪莉娜２》

　　有些創作的過程，被遙遠的過去所驅動著，遙遠的過去存在著滯留的夢魘。創作的過程就像是抗拒這個夢魘，宣洩夢魘孳生的焦躁，然而創作到一個過程後，藝術家會發現這個夢魘跟自己的身軀是同個部分，只是在某個時刻被粗暴的切割，這個分離的部分就會被誤以為是所有不幸的源頭。

　　紐約有幾十萬個藝術家，要脫穎而出並不容易，行為藝術教母瑪莉娜．阿布拉莫維奇（Marina Abramovic）說如果要從這麼多的藝術家被看見，要為藝術注入情感。瑪莉娜為作品投注的情感，來自於孩童時期母親的壓抑，以及生長國家體制的壓迫。

　　行為藝術對於一般人說較難以離解，但記錄片卻透由瑪莉娜的生命歷程的脈絡，引領觀眾慢慢滲透進她的創作思維裡，用另一個面向讓觀眾能更淺顯的理解瑪莉娜的創作想法。「傷口」是很多藝術家的靈感來源，但也是折騰藝術家的鋒刃，記憶的瘡疤不時滲出鮮血，這些鮮血成為了藝術家挑戰世俗的顏料。

　　無獨有偶的，「傷口」是漫威英雄電影時常被談論的主題，鋼鐵人東尼史塔克，幼時遭逢巨大的家庭變故，而這個變故讓他決定扛下最終戰役的重責。《凝視瑪莉娜２》依循瑪莉娜兒時傷痛的輪廓，娓娓說盡一個藝術家如何在創作裡逐漸放下銳利的偏執，整體敘事與傳統好萊塢商業電影「英雄旅程」有異曲同工之妙，最終瑪莉娜也需要像漫威的英雄一樣，最後必須跟過去的自己和解。

　　當體制壓迫個人的存在，藝術就成為爬出圍牆的繩索。瑪莉納承受國家與母親的壓迫，兩者存在著緊密的關係，不敢反抗體制的母親，便將自己的傷透轉嫁於瑪莉娜。瑪莉娜的作品裡存在著許多對體制的思辯，但自己身上的限制不一定來自於外來者，有時也來自記憶的枷鎖。創作，其實是理解如何解下自己上的鎖銬。

　　跟隨著瑪莉娜的背影，我們能逐漸理解逃避的傷痛，一直是自己的一部分，因為遺落了它，才會總是覺得人生不完整。創作一開始是宣洩歲月長期積累的不諒解，但最後會發現，創作是一個跟過去傷口和解的過程。人生的瘡疤成為個人藝術最鮮明的標記，傷疤也是一個衝撞體制與規則的劍，憤怒號召了有類似情感的人，然後在共同熟悉的大火裡，一起用剩下的灰燼灌溉孕育未來的土壤。

　　記錄片裡提到，「當一個人能自律時，他才能享有真正的自由」。瑪莉娜早期的作品還有明顯的敘事架構，能一眼便清楚知道作品的意涵，然而當她掌握了發聲權，她更能在現有的規則與價值上豎立自己的存在，然後擺脫部分的世俗眼光，擁有了真正的自由。懂得先服膺於規則，才能裡解規則的破綻，最後一舉突破，在規則的破口裡築出讓他人能安棲的巢穴。

坐姿繩索划船是大部分健身室會有的器械，亦是練背的黃金動作，這個器械可以根據我們手肘的角度來針對不同的肌肉進行鍛煉，對整體背部肌肉發展非常有幫助。
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背闊肌的纖維是從最後一個胸椎向下和向外傾斜下降到髂骨嵴後部，是人體覆蓋面積最大的肌肉之一，亦是影響"倒三角"身型的關鍵肌肉。

-主要負責內收和伸展肩部，當通過將手肘靠近著身體來進行"划船式"訓練動作都是靠背闊肌進行的，建議用窄手的手把，例如V bar。 -
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斜方肌的肌肉纖維是水平分佈並張開，好像一個覆蓋上背的十字星，如果訓練想集中在上背部，就要將手肘角度抬高，避免背闊肌的參與，通過肩胛骨的內收和伸展來進行坐姿繩索划船，手把就建議用闊手的。
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圖文:KAPO
#kofgym #hkgym #香港健身 #肌肉 #肥 #體脂 #背肌 #受傷 #訓練 #拉背 #槓鈴 #斜方肌 #划船 #倒三角 #練背

影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥

訓練動作名稱：

❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps

❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps

❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps

❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps

❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps



「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊

下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈

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【山系】一日鳶嘴稍來步道｜嚇到漏尿｜爬不完的牆｜美輪美奐紅地毯｜ft.拉拉、Uma、姍姍、小路、阿賢

#鳶嘴稍來步道 #紅地毯 #台灣紅榨槭 #小百岳

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#如果喜歡我的影片請『幫我把廣告看完』謝謝尼~
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使用音樂:
Roa - Freedom
Beat_Your_Competition
Wish_You_d_Come_True
Silver
Ikson - Anywhere
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Welcome to my story.
I'm just a woman who loves cycling.
粉絲專業：小魚兒
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#一個熱愛單車的台南女子 #小魚兒
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小魚兒心得：
大家好~我是許景嵐 //小魚兒
今年29歲
今天是人生 #第一次爬山

拉拉(友人)在群組徵團友時
想都沒想就直接喊+1
#鳶嘴稍來山
"鳶嘴"這個名詞其實不陌生
常常在朋友們的口中聽到
.............我猜應該是個熱門景點吧!?
既然是熱門景點......應該............
是大家都上的去的地方吧....我想?
#一個單純想要體驗爬山的女子
誤打誤撞 #直接越級打怪

迷知音:又一個走不知道路

主揪Uma團長徵團員 本來是有限制
一定要有爬山經驗的山友才能參加！
小魚是拉拉姊拍胸脯掛保證/人格擔保之下
才能順利同行！
「我相信這隻魚一定可以完成！放心、可以、沒問題」拉拉肯定的說↑

拉姊如此的抬舉我
我更不能漏氣
這次的活動絕對絕對不能當拖油瓶
一定不可以讓大家失望
除此之外 拉姊還大方借我登山包、登山杖、頭燈
#拉拉姊真是我第二個娘親~I LOVE U~

02:00am仁德家樂福/準時上車出發
約莫3.5h車程(含休息)
抵達今日的登山口 #鳶嘴山步道登山口

5:35am整裝出發
一開爬就是一連串的巨石陣
真是讓我大開眼界了！
第一次爬山就這麼刺激!
整個山林裡烏漆媽黑的
如果沒有頭燈是要怎麼爬?
天色昏暗一邊爬還得一邊地圖確認有沒有爬對方向
你們知道的！在山裡迷路是多麼的恐怖！

這次同行的夥伴有
Uma(團長)、小路、珊珊、阿賢、拉拉&me
5女1男 不要小看這些娘子們
各個都是身手矯健實力派好手
(除了我這個菜交仔)
最年輕的阿賢弟弟
也是超級好手　腳程穩健、步伐超快
根本是一隻活脫脫的山羊

06:30am天剛破曉
慢慢照亮眼前的路
壯麗的山景印入眼簾
在第一個平台稍作休息
收起登山杖、頭燈
即將迎接今天的第一場硬戰
鳶嘴山最著名最驚悚的路段
就是這些陡峭的岩壁
也有很多人慕名而來
明明在圖片上看起來沒什麼
現場目睹嚇到一個下巴貼地!！
What the FXXX!!!!那...那坡怎麼搞得
....又長、又陡、又高
真的讓我抖了一下

幸好我們來的早
沒有遇上排隊塞車的情況
有充分的時間可以慢慢摸索攀爬
對一個新手來講
看到眼前的路
痾............沒有路........是峭壁
一步之差就是山坡
這真的是一個莫大的挑戰
除了膽子要夠大、不要嚇到漏尿
手腳並用 眼神專注找好踩點
才能安全的一點一點往上移動

其實從啟登點到鳶嘴山頂大約只有1km
但這一公里路我們花了2小時千辛萬苦才爬上山峰
#解鎖鳶嘴山成就達成
"小魚兒光宗耀主、總算對得起列祖列宗啦～"
此時此刻的心情！簡直不可言喻！

大家在山頂上 歡樂的拍照、慶祝、休息
後方陸陸續續有其他山友們上山了
整個山頂上瞬間熱鬧了起來
But今天表定行程要走..................8小時
我們才爬兩個小時就到頂了
怎麼覺得怪怪的???
事有蹊俏！

原來原來...................
更驚悚更刺激的在後面
啊~~~~~~~~~~~~~啊~~~~~(想逃)
可是.....可是.....瑞凡我們回不去了......
剛剛的上坡是前菜
接下來才是大菜啊！

爬下山的峭壁
幾乎呈現90度
不要懷疑就是這樣的"陡"
直挺挺挺的
只能靠著ㄇ型鐵&繩索
一個接著一個往下攀爬
此時山頂居然開始飄著細雨
oh~my~god!!!
下山的路多了幾分危險
短短的100m
也是花了洪荒之力才翻過山壁

下了鳶嘴山我們得爬過稍來山
又是一連串的懸岩峭壁(眼、神、死)
沒有回頭路了
只能打起精神全神貫注
如一失足就成千古恨了呀！
那個ㄇ型鐵為什麼釘那麼遠啊～～(吶喊)
時不時覺得大腿快抽筋了
爬個山好像在練功夫一樣

差不多11點50分左右
終於放飯了!!!!
夥伴們真的太厲害了
還可以背雞蛋、蔬菜、瓦斯上山
大家才有熱熱的泡麵可以吃
#山上真的好冷啊!只有十幾度啊!
小魚當然也要有點貢獻啊
背了兩個罐頭上山給大家當配菜
想不到山上的泡麵如此的美味
(沒錯！魚仔除了背一大堆零食還背了"罐頭"根本神經病)

吃包喝足過後終於減輕了背包的負擔
因為第一次爬山
不知道爬多遠、爬多高、爬多久?
怕冷、怕餓、怕死的小魚
把認知中"該帶的"物品全帶了
食物也背得滿滿的
大概............多到可以餵飽一頭熊了
有多重?夥伴們輪流拎起我的背包異口同聲地說!
「好重喔！」
拉拉說:「她根本背了一家雜貨店在身上」
移動的雜貨店(誤)

跟著大家的步伐
很快的我們走到了稍來山的三角點
#順利解鎖稍來山
(很意外！新手上路一次解鎖兩顆山！)

可惜目前的山上雲霧繚繞
根本無法在觀景台上看到美景
聽前方來的山友說
#台灣紅榨槭 景色美不勝收
(鳶嘴稍來2.7K至3.1K之間是這裡是楓紅的秘徑)
大夥們又燃起鬥志！！！衝衝衝！！！

姜、姜、姜、姜！
就是這個美景
滿地紅葉覆蓋在大地上
就像結婚典禮上的紅地毯像極了愛情
如果沒下雨的話
真的想在這裡多待一會

最後的兩公里路
是非常平易近人的緩步道 非常好走
除了下雨有一點積水以外
#只要不是爬牆都是好路

我們一行人走出登山口
已經是下午1:30
時間也抓得差不多
再晚點下山就全身濕透了

小魚第一次爬山
完全沒經驗 也沒頭緒
身上的裝備都不是登山專用的
比如鞋子、帽子.....都會浸水
有這一次的體驗
我想下次我會更上手的

團長評語:「以一個新人來講，你很棒!」
拉拉評語:「真是一個練武奇才！」

最後感謝夥伴們的照顧
一路互相幫忙
才可以完成這一趟的旅程
還有滿滿的照片可以到處炫耀
這一團、超讚！

#第一次爬山就上手
#滿滿的成就感

又來到開心吃吃的一天～

以下是影片中的美食資訊：
金花炭烤吐司專賣 (捷運西門站)
芋見幸褔 $65
雙色起司蛋餅 $45

蕭媽媽手工水餃 (捷運南京三民站)
南瓜起司水餃 (熟$15/顆)
韭菜鮮蝦水餃 (熟$23/顆)
香菜皮蛋黑豬水餃(熟$15/顆)
麻辣乾麵 (細麵 $60)

食芋堂(行天宮站)
芋頭泡芙 $60
芋泥派 $55
芋泥西米露 $45

旨樂 (忠孝復興站)
晚間套餐1280$

健身房：健身工廠健康廠 (台北小巨蛋站 5號出口)
練背&後三角訓練課表
1.輔助引體向上 4組8-10下
2 超級組：繩索滑輪下拉 &站姿划船
3超級組 ： 寬握滑輪下拉&窄握滑輪下拉
4單手鉤環下拉 3組一手10-15下
5跪姿繩索下拉 3組10-12下
6超級組:坐姿單手划船+後三角划船
7繩索站姿飛鳥 3組10-15下
This video is not sponsored.


剪輯軟體: Final Cut Pro
音樂：
Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=184597FE

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/

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