你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？​ ​ 手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。​ ​ 這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。​ ​ 想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 先來問問大家以下三個問題：​ ​ 1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了​ ​ 2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— … 誰知道呀​ ​ 3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— …… 我怎麼可能知道​ ​ 如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」​ ​ 手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。​ ​ 就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：​ ​ 「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？​ ​ 我想應該很多。​ ​ 大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」​ ​ 娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube​ ​ 社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG​ ​ 而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：​ ​ 1. 貪圖短暫的快樂​ 2. 追求表面的社交​ ​ 下面就跟大家來詳細分析一下​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：​ ​ 「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」​ ​ 小心，你已經嚴重成癮了。​ ​ ​ 在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。​ ​ 這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。​ ​ 這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。​ ​ （怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）​ ​ ​ 在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。​ ​ 但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。​ ​ 在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：​ ​ 「手機」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 人是必需要「社交」的動物🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？​ ​ 這其實是「表面社交」。​​ ​ 現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。​ ​ 我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。​ ​ 這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：​ ​ 1. 對「開始」慎重：
​ 在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。​ ​ 找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
​ ​ 2. 對「停止」果斷：​ 當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。​ ​ 嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。​

嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。​ ​ 3. 控制「外部 vs. 內部影響」：​ ​

”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式

​ “內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想​ ​ 對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。​ ​ #高效研究室​ #手機 #手機成癮 #拖延症 #專注 #專注力 #注意力 #注意 #成癮 #沉迷 #沈迷 #主控權 #時間管理 #提升效率 ​

*禮物已送完 經過小貓咪勇闖clubhouse使用第五天（還沒擺脫新手煙火🎉） 來跟大家分享以使用者身份觀察到的各種 最基本的： 一套完全以語音溝通的系統，使用者為全世界ios系統使用者（目前） 你需要通過邀請碼才能加入使用軟體 已加入的使用者會擁有兩封邀請名額 各種主題與族群開設的聊天室 透過追蹤可以收到排程聊天通知，加入在行事曆上 右側追蹤者欄可以看見所追蹤者正在哪個房裡 目前進過的房有 主題分享（商業金融 運動健身 網路行銷 ） 大佬教學 （投資理財） 兩岸交流（政治 經濟 文化 ） 心靈療癒 故事分享（戀愛經驗 糗事經驗 各種經驗 ） 族群分類 北漂青年 女性創業家 攝影創作者 youtuber podcaster 聽說過鬼故事房 單身交友房 唱歌房 還沒進去參觀過 另外還有為數不少的閒聊房 尬聊房 取暖房 在CH上 你可以是聽眾 可以是分享者 也可以是主持人 可以選擇無聲潛水 當作廣播節目一樣聽 也可以舉手發言（需要主持同意）直接和房內講者對談 沒看見興趣的房間，也能自己設立主題開設房間 有由少數人領導，少數人申請發言，同時線上幾千人聆聽的房間 也有數十人參與 每個人都輪流發言的房間 有些房會限時發言 有些房以講座形式進行 僅提供聽眾發問 無討論 個人目前的使用習慣， 一是進興趣主題的房學習乾貨 二是進興趣議題的房參與討論 三是進認識朋友的房 四是到世界各地各種訓練聽力 對於閒聊房較無興趣 目前觀察到房間線上可納最大人數是5000 未達上限的房間是可以隨意進出 不需任何申請加入 剛進房時麥克風內建開啟 記得要關閉 積極使用者,曾擔任講者或開房,有機會再獲得額外的邀請碼 昨天在“clubhouse中毒成癮”房，有為數不少的成癮者討論著一開啟便欲罷不能的症狀 好多人一開啟便數小時甚至一整天，半夜不睡、聲音都啞了 這邊分享一些些我個人的認為 🧡僅保留語音交流的系統，確實大幅降低了軟體使用的門檻 你不需要一直盯著螢幕 不需要打字 甚至可以關掉麥克風戴上耳機 那麼開車可以聽，做家事可以聽，太多時候都可以聽了 🧡透過進房種類的挑選，其實可以成為學習的管道 即時、直接並針對性的交流討論， 與經篩選統整的廣泛內容相比，差異甚多。 🧡有機會接觸到舒適圈之外的人 不僅是名人、藝人， 甚至是各界大佬、各行各業佼佼者、世界各地的人類 可能一輩子沒有機會碰面，而現在可以進行對談 。 注意！ 我說的是對談，以平等之姿（如果你不自我設定角色）在麥克風兩端交流 。 這部分，大大緩解因疫情不能出國的癮， 有天我進了一個全是黑人女性的房， 在討論女性主義議題。 光是聆聽完全不同的意識形態 ， 以及最直接無經過媒體篩選的交流， 就令人超級興奮（還有口音的部分，完全是聽力訓練） 感覺就像在酒吧，和陌生人聊天，看到有趣的事正在發生，會湊過去一起討論一起經歷。 很自在又很有趣，每個人都有話語權。 也像是無國界的同好聚集地，當你開設了特定主題，全部有興趣的能量都會被吸引而來， 經常是超乎意料的豐盛與強大。 一開始，大家會迷思，在ＣＨ上你必須有強大的背景，響亮的抬頭，才能拿到話語權成為主導者。 但我個人感受，在實際狀況上並非一定如此。 清晰的口條，言之有物，才是令人想要一聽再聽的關鍵。 即便是我的偶像，沒頭沒尾的尬聊，我也會受不了在一分鐘內離開房間。 而當你表達出的邏輯，分享的內容具有組織和意義，無需任何名號，也會吸引同頻率的人黏著討論議題。 ＣＨ效應剛發酵初期， 大家都還在摸索這是個什麼樣的軟體，如何應用和未來發展性。 如我上面所提到的使用入門性高，各種族群都容易在上面找到樂趣，也因此形成一股強大的蜜月期。 我們都還在嘗試，一同經歷新世代科技的演進 （依稀記得當年臉書剛進來的時候，我甚至帶有這到底是什麼有夠難用的念頭😂結果現在連我姨婆都會用臉書和我聯絡） 不論科技如何演進， 關鍵的重要本質依舊在人，軟體只是工具。 除了探索軟體本身的運行，大家也可以思考，這軟體之於你的生活，扮演什麼樣的角色？ 我們學習善用工具，但絕不是讓工具給凌駕操控。 嘗試過聽眾，嘗試過speaker，接下來會來開房，聊聊關於自我療癒。 有興趣的你歡迎追蹤。 盡量會先設行事曆，你就會收到通知🧡 看到最後的人是乖貓咪，有機會領禮物🎁 轉發此篇貼文在你的限動並且標記 @tambam_tw (帳號不公開者請截圖傳給我） 下方留言你最想進CH聽什麼主題的內容？ 晚上十點來抽兩隻小貓，送你邀請碼 這麼有趣的大躍進，讓我們一起經歷吧🥰 #拉布拉多小貓咪

#成癮 今天回到母校北一女，參與了為高中職老師們舉辦的研習活動，我和大家分享了「#網路成癮」的神經科學，以及從臨床和腦科學角度著手，我們能為孩子做些什麼？最後發現，不僅僅是為了孩子，也為了你、我，彼此。 . 沈迷於網路的孩子，真正需要被理解的層面不在網路世界，網路沒有錯，出錯的是「現實生活」：高敏感的人格特質無法被同儕了解，總是覺得自己格格不入，被拒絕和挫敗的創傷無法得到原生家庭的支援，低自尊和孤單寂寞無法靠自己消化、排解，也因此這群孩子常常伴著憂鬱、焦慮、敵意、睡眠障礙等等的現象；而此時網路的可親性、高回饋，隨之而來的歸屬感和安慰，自然成為了我們最好的浮木。說到這裡，你還認為網路成癮只是孩子的事嗎？試問當我們感覺被世界孤立、遺忘、狠狠被甩了一巴掌的時刻，是否我們也曾在網路上聚首，一起孤獨了！ . 從大腦的獎賞迴路系統 brain reward system來看，凡是能帶來愉悅滿足的事物，都有可能觸發多巴胺大量分泌，活化情緒、記憶、行為、決策中樞，隨著耐受性增加、讓我們渴求更多，為了避免戒斷症狀的身心不適、然後依賴，最終上癮，小至一塊乳酪蛋糕，追劇、購物成癮，大至藥、酒癮，我們追求的其實是一座可以避風的堡壘，在那個讓我們沈迷的世界裡，我們可以隱姓埋名的躲藏起來，暫時忘記現實生活中的無奈和苦楚。 . 一直到自己長大成人，出了社會開始執業，這幾年才發現「自覺」self-awareness 的重要，如果能從孩子成長時就開始練習，該有多好！那是和自己「獨處」的過程，從呼吸練習、靜坐、冥想開始，透過認識自己、探索自己、理解自己，強化了心的韌性，增加了承受孤單、挫敗的耐受力，從這幾年臨床和我自己實踐的經驗，許多科學家的研究結果證明，這是再科學不過的練習。 . 所以當掉入大海、身處在高高低低的人生波浪中時，自覺大大降低了我們胡亂抓取「浮木」的可能性，我們的前額葉皮質，也就是大腦的專注、理性思考腦區會活化，幫助我們適時踩煞車，抑或是對自己的信仰價值感到更加堅定，使我們進而得到心的平靜、腦的沈穩，不致因慌亂掙扎而沈溺大海，藉由網路、物質、關係、行為來填補焦慮和空虛，而是敢於讓自己放鬆漂浮，漸漸隨著潮汐靠岸、或是慢慢游向彼岸，在承受挫敗和不被理解的歷程中，摸索出一條路，找到繼續下去的方向和動力，讓我們多一些面對現實生活種種和無常的力量。 . 對付網路成癮，防範未然的好方法之一，就是為孩子及為自己創造更多可以上癮的選項，你可能會以為我在開玩笑，不，是真的，若我們能對可以創造價值和意義的事物上癮，這也可能成為人生的順風車，開啟一條更通暢、高速的大腦獎賞迴路，讓我們投入、追求，樂此不疲！就像我在這裡分享著今天的故事，給親愛的你們，我的網友、朋友們，是因為我對說故事上癮，也對能藉此聽到你們的回饋和你們的故事上癮！謝謝你們一直支持著我，很多時候留言、私訊我你們的故事，成為我的獎賞，驅動著我的大腦，讓我想要一直在成為醫者的這條路走下去！ . 人終須孤獨，但願我們在網路上聚首，一起療癒彼此！ . . . 後記：謝謝北一女中 王蕙蘭主任、莊玉如老師的邀請與協助！讓我有機會再一次重遊母校，和許多老師們見面、切磋，十分榮幸！