預防網路成癮的幾點注意事項

這個影片是Family+的同仁，把3月9日直播的內容，跟他們公司產品有關的部分剪了出來。我當初的原意，是希望在談如果幫助青少年面對3C，現在已經有哪些可使用的服務，想讓大家知道。

如果只談我自己的意見，不特別用哪一派的教養觀點，也不特別限定孩子是不是青少年，我會請家長注意下列幾點：

1. 孩子的電腦與手機使用，盡可能節制在自己房間的使用時間

￭ 如果是桌上型電腦，最好擺在公共區域。
￭ 如果是筆記型電腦，可以限定時間與用途，讓孩子帶進房間。但時間到要拿出來，不能在孩子的房間過夜。
￭ 關於手機的使用，尤其回到家之後，也盡可能先有類似的約定。
￭ 如果電腦與手機放在孩子的房間，孩子容易半夜爬起床玩通宵，或躲在棉被裡面玩，對視力、健康、隔天的行程，常會有明顯的負面影響。
￭ 不是每個孩子都缺乏自制，但常見到孩子在自己房間打電腦、玩手機，很難叫出來吃飯或出門的現象。

2. 網路使用要有詳細規範

￭ 以Family+提供的服務來舉例，可以跟孩子討論造訪的網站，上網的總時數，家裡統一關掉或限制wifi的時間。
￭ 在使用網路前，有哪些預定的家事或課業要先完成。
￭ 如果是手機的資費，要由孩子部分負擔，或全部負擔，不可使用吃到飽的資費方案。
￭ 遊戲點數也要由孩子部分負擔，或全部負擔，並且在限定的時間使用。
￭ 以Family+的服務為例，當父母不在家，孩子在家使用網路時，事先應進行適當協議或約定，並且接Family+的路由器，方便討論上網時數。
￭ 如果孩子自制力實在很差，又不使用有監控功能的路由器，那父母可以考慮把所有路由器帶出門，或暫放車上，避免孩子經不起誘惑。

3. 親子皆可提升自己的網路素養

￭ 網路成癮的影響甚鉅，對身心健康與生活功能會有明顯的傷害。有相關網站可以參考，例如https://eteacher.edu.tw/Desktop.aspx，親子都可以瀏覽。
￭ 父母可以花時間了解孩子常逛的網頁，一方面增進理解，二方面有共同話題。親子溝通的時候，最怕父母使用既定印象與偏見對孩子說教，但自己又不願意去理解孩子想討論的內容。
￭ 預防重於治療，在孩子大量使用網路之前，就先跟孩子討論使用網路常見的某些議題，像是面對網路霸凌如何因應，讓孩子後續碰到相關困境願意跟父母討論。

4. 家庭要有健康的休閒習慣

￭ 父母要以身作則，也要遵守家裡關於使用3C的規定。
￭ 一個家庭要有家庭作息計畫，戶外活動相當重要。如果待在家裡，也可以安排家庭時間。
￭ 要有多元安排，像是安排孩子參加自己感興趣的社團或活動。只是一直叫孩子念書，父母也許認為自己的立意良善，結果常是更增添網路的吸引力。
￭ 親子關係不佳，也是孩子躲進網路世界的重要原因之一，維持良好親子關係，不論是不是面對網路成癮，都有相當的重要性。
￭ 目前電子手環或手錶有久坐提醒，可以建議孩子使用網路時開啟這項功能，並且自行設定鬧鐘。
￭ 懷疑孩子有網路成癮的狀況，請在網路上查找相關量表，拿來跟孩子討論與勾選，確定目前孩子的嚴重程度，並考慮就診與專業人員諮商。

做一件事情很快樂
但如果已經上癮了
那可能就會有點過頭
甚至影響心理與生活



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本集主題：「青春不是突然就叛逆：校園心理師第一手觀察，看懂青少年憂鬱、難相處、無法溝通背後的求救訊號」介紹

訪問作者： 陳雪如

內容簡介：
第一線校園心理師，寫給青少年陪伴者的溝通指南
３大關鍵思維×４項家長覺察×６種頭痛情境
全面解讀青少年的求救訊號

　　這本書最厲害的地方，就是針對青少年的攻勢，擴大守備範圍。
　　一壘手解決「親子溝通」難題，二壘手掌握「親子教養」原則，
　　三壘手看守「數位成癮」問題，捕手看管「情感教育」議題，
　　游擊手應對「人際困擾」的強襲球，外野手則是接穩「情緒管理」的高飛球。
　　——歐陽立中，Super教師／暢銷作家

　　孩子都進化成青少年了，家長當然也要跟著升級！
　　出生於21世紀的小孩，他們所處的環境、即將面臨的難題，早就不同以往。
　　至於他們的照顧者，在教養下一代時也比過去更加艱辛。
　　在這個過度評價的時代，我們該如何幫助孩子好好長成完整的自己？

　　本書透過網路世代家長應了解的關鍵思維、應具備的覺察，
　　溫和而堅定的解決現代小孩在青春期最容易發生的問題，
　　正確掌握青少年的矛盾心理，為不擅長與孩子相處的家長，搭起一座溝通的橋梁。

　　你知道嗎？青少年的暴走，其實跟嬰兒的哭鬧是一樣的。差別只在於一個看起來很嚇人，一個看起來無害，但他們背後在傳達同樣無助的訊息：「我很不舒服，可是我不知道怎麼表達，請幫幫我。」

　　青少年照顧者在青春期孩子大暴走時，要教給孩子的，不是「脾氣好一點」或是「放尊重一點」，而是教導孩子如何控制情緒，並發展談判技巧，學習協商與溝通。

　　關係是傷也是藥，良好的親子關係，可以幫助孩子長成更好的自己。每一個大人都當過青少年，或許你曾經想過用同理心來應對他們，以為這是最好的教養方式。但在你試圖用經驗來指導孩子之前，請先想想現在的狀況是否與過去相同。

　　本書所謂的青春期，泛指12-22歲這個階段。不要懷疑，即使是已經成年的孩子，也仍存有青春期的煩惱，延遲長大。離不開手機、人際關係失衡、家長過於忙碌疏於溝通、選擇太多看不到未來……網路世代的孩子在步入青春期時，面臨著比過往世代更加艱鉅的成長挑戰。

作者簡介：陳雪如 Ashley
　　國立政治大學輔導與諮商碩士畢業，現為Ashley心理科學苑創辦人、企業課程講師、大專院校輔導老師。擅長領域包含協商談判、人際溝通、親密關係、親子教養、情緒調適等。

　　深耕於青少年輔導十餘年，深信家庭是一個系統，家人彼此間會互相影響，提倡以正向教養的方式引導孩子，幫助他們從錯誤中學習，期待他們能發展出足夠的心理素養，以面對未來變動快速的世界。

　　專業證照：諮商心理師、美國正面管教協會家長講師、NLP專業執行師、國際催眠執行師

作者粉絲頁： 陳雪如Ashley心理師

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孤獨是個警訊！
不只影響心理健康，將會覺得「痛」

孩子在學校感到孤單，為什麼從不敢講？
看別人開心聚在一起，為什麼我們反而退縮而不是加入？
為什麼事業有成，有家人、朋友，卻還是感到孤單？

21世紀是孤獨世紀，都市化、高齡化，獨居人口持續增加，孤獨成為新興的流行病，成癮、暴力、慢性疼痛、憂鬱、失智、自殺都與孤獨脫不了干係。英國、德國政府相繼設立「孤獨部長」，編列預算要解決這個「世代問題」。

本書作者美國第19任衛生部長莫西，從流行病學的角度拆解孤獨，並提出有助於增強我們與社群、朋友和家人的連結，躲避孤獨的危害的四個關鍵策略：

 每天花一點時間陪伴你愛的人。
 把焦點放在彼此身上。
 擁抱獨處時間。
 幫助他人，也接受他人的幫助。


唯有連結，能讓我們克服孤獨，解決當前個人和社會面臨的難題，打造彼此關係更緊闢的未來！

好書推薦
《當我們一起：疏離時代，愛與連結是弭平傷痕、終結孤獨的最強大復原力量》
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