《#重新與人對話：迎接數位時代的人際考驗，修補親密關係的對話療法》｜#SherryTurkle｜#時報出版 我們都明白，自己正身處在沒有手機，形同於與社群脫離的網路時代。成天受未讀訊息通知追殺，還有幾個人訊息未回，哪些存在相簿裡的圖片尚未發送出去⋯⋯諸如此類其實沒有立即做也不會影響人生的瑣事反倒成為每天耗費我們大量時間的主要工事。適逢疫情實施鎖家政策，讓人有更多理由仰賴網路進行人與人的連結，《重新與人對話》正是一本在以科技如何矛盾性拉遠人與人維繫情感方式，並以#梭羅「三張椅子」說法為架構進行反思的討論作。 三張椅子模式意旨，在一空間內擺放一把椅子代表獨處，兩把代表與他人的促膝長談，三把則是社交所需。最後，Sherry更提出了第四把椅子，延伸梭羅認為當與對話者頓時沒有話題時，可從屋內往戶外移動，尋找更多交談間的可能性，而回應現代，即為建立於網路世界中的第二身份與他人互動。 建立獨處慣習，是一切互動活動開始前的首要學習技能，面對自己，同時代表反省叩問，我們永遠是這世上最了解也最容易不懂自己的人，明知道自己應該會是什麼反應，卻又因大腦暫時無法解釋的情感或更複雜的理由作祟，做出出乎意料之外的情感回饋，同樣又有可能在事後——或許很長，或許很短的時間——就能自行解釋為什麼要那樣做的原因。就以我來說，之所以渴望那些未讀無非是想讓人「記得」我，書中提到的「我分享，我存在」正是非常精闢的心境描述。我想要把自己的情緒留在他人生活內——即使我無法解釋用意為何——並且無法制止自己不去這麼做，而通常那樣只會引發更大的空洞，是基於我總是無法妥善處理這些真真實實存在我心中的情緒。它們躁動、感傷、歡愉，導致我選擇狼狽地逃避不去正視，而逃離的方式，就是對外尋求更多短暫性、片斷性的關注，它們會稀釋始終存在的情緒，沒有去消化它們的我就像一名慢性自殺社群成癮者。 與他人的交談依現代生活模式，面對面已逐漸被網路給取代。不管是社交、工作、家人、感情，我們都無法拒絕簡便的線上溝通。強調效率特性犧牲的是人性既有的耐心，再也難以忍受話題與話題間的空白；斤斤計較已讀不回是不是自己哪裡說錯話，亦或者對方故意搞失蹤；除了求婚大概所有應面對面進行的聯繫儀式全都無限上綱藉由網路得來速搞定，以我為例，目前為止經歷過最荒謬的，莫過於與父親透過簡訊斷絕父女關係，及好一陣子前交往僅一個月的男友，於line上提分手還拒絕電話釐清狀況（嘿，我知道你有追蹤這支帳號，看到這段的話建議自動退追，要不就是選擇跟我好好道歉，你的無禮我還沒氣消^^）。知道上述這些情境之所以選擇這麼做的好處是什麼嗎？任一想傳達給對方——特別是不好的——訊息都可以一而再再而三重新「編輯」，直至滿意認為有完整表達想法，並將任何愧疚或衝動消磨到最低程度後送出，所引來的反應才不至於比預期想得還要令人崩潰（或失望）。此處不僅凸顯人的情緒脆弱程度之高，更指出現代的情感維持再一次受效率價值觀強加，錯失了可被容許的人情味累積。沒有人是天生的演說家，必須這麼認知，才能理解每次的言語表達都是為了讓我們透過與他人臉部、眼神、細微動作反饋，使話語中愈傳達的真意著實進入聽者心裡。一句加上笑臉emoji的「哈哈哈」跟在你面前捧腹大笑「哈哈哈」，到底哪種表現手法會讓你「真正」感受到快樂自然高下立判。這並不是馬後砲，至始至終我本身就樂於與人面對面相處，我熱衷於在對話間直視著對方雙眼，我沉醉在對方試圖表達想法而努力思索適當詞彙，搭配手勢，喘息間露出些許尷尬或無意義詞彙的表現，就算退而求其次僅透過語音，那也能讓我從語調中共同分享對方的喜悅哀愁憤怒與否。我的同理或許對方不需要，可對我來說，至少我認真共享了他的世界，就在那一刻。 科技日新月異發展讓機器人陪伴人們不再只是劇情，而是真實。首要受眾自然是需要耐心與關注的長照老者，書中提到： //⋯⋯我們不該只是側重於「老人應該多訴說」，年輕人也應該多聆聽，這是世代之間的契約。⋯⋯年輕人行為失當時，那表示「沒有人告訴他們過去的故事」。我們把無法做到聆聽的機器人推崇為最佳聽眾時，那表示我們對老年人分享的事物毫無興趣。我們打造出來的機器，註定讓人類故事的傳承就此失落。// 這是很悲傷的絕境，早在國中時我也很討厭與阿嬤交談，她說的每句話在我耳裡都是嘮叨，我實在很難靜下心去理解那些已經不合時宜的老調重彈到底有什麼經驗可取，然而到外縣市讀大學後，我也很難釐清轉變從何而來，直至現在依然維持回去與阿嬤聊上幾句的習慣，她的台詞仍是十年前我討厭的那幾句，可是我卻能試著換個句話說換個年代融會貫通：原來當時她說這些事是為了傳達什麼訊息給我，只是我意會不來，而阿嬤只能用她那個時代的言語這樣告訴我。我們之間差了近五十個歲月，這些老人家的故事不僅是生存於這塊土地上隨著記憶洪流殘存下來的文化資產，亦為她作為阿嬤純粹愛惜孫兒展現的親情。 科技通訊發達從來不是壞事，這是這本書作者想重申的一點，她在乎的是使用的時機正確與否，正如手機是為了使聯繫便利，而非一種人際關係的依賴。之所以會想選這本書來讀，最大理由正是我總覺得自己處在一個「想要好好對待任何一段關係」渴望，可是因為整個看似已回不去網路社交圈生態，使自身試圖在絕望中找到對話的可能。在手邊隨手抄寫的便條上，我記下：待疫情過後，要逐一找回那些許久未見的臉龐，好好敘舊。

【#瘦身營養學ep171】 前陣子調查發現，不少人想知道 #泡芙人 到底該如何進行目標設定，是該增肌？還是減脂？這也讓許多泡芙女孩感到迷惘  今天就來跟大家介紹一下：什麼是泡芙人、泡芙人常見現象有哪些、以及泡芙人到底該增肌還減脂、最後是實際上該怎麼執行。  #什麼是泡芙人？ 外表看似正常，實際體脂卻過於常人（一般以女生來說，25%-30% 算輕微偏高，30% 以上則是嚴重過高），簡單來說就是『外瘦內胖』，通常以女性為主。  #泡芙人常見現象 除了體脂過高外，以下幾點你還符合幾項呢？  1⃣️ 肌肉量偏低 沒有運動習慣、或是運動只以 #有氧 為主，讓身體難以組成足夠的肌肉。也因此整體代謝偏低、進而減脂變得更困難。  2⃣️ 常常節食減肥 許多瘦身新手很容易會有『節食迷思』，覺得這段時間努力少吃、忍一下就過去了，但實際上身體可能因此流失更多肌肉，讓肌肉量偏低的狀況更加嚴重，體脂還可能不降反升。  3⃣️ 愛吃甜食 甜食雖不至於完全不能吃，但仍須有效控制攝取量。如果甜食成癮，很容易攝取過多熱量而不自覺，也容易造成更多的身體脂肪堆積。  4⃣️ 生活壓力大 也許是工作過度忙碌、或是家庭因素，整體過高的壓力容易讓人體囤積更多脂肪在身上，甚至也因為忙碌的關係影響到飲食，造成三餐不正常、有一餐沒一餐、甚至想說乾脆來 #節食 減肥，也都是很常見的問題。  #泡芙人該增肌還減脂？ 老實說這沒有一個標準答案，不過以下提供我個人的看法：  🔹 體脂介於 25%-30% 在此區間我普遍建議先 #增肌，因為在這個區間，體脂偏高的原因通常不是真的『脂肪量過多』，只是因為『肌肉量過少』，導致脂肪在身體中的比例相對提高。  實務上，我會建議每週盡可能做至少 2-3 次重訓，飲食熱量維持在 TDEE 以上，蛋白質吃到體重x1.5-2.2 倍的克數，同時每天也要睡滿至少 7 小時，讓身體在持續受到訓練的刺激之餘，也有足夠的養份與能量去幫助肌肉的修復、達到增肌的效果。  🔸 體脂高於 30% 在此區間則要更進一步去依照每個人的狀態去做判斷，因為在這個區間，可能『脂肪量過多』與『肌肉量過少』的狀況同時存在。  如果願意把目標放長期、不介意短期內視覺上看起來更寬，我其實還是建議先以增肌為主，甚至你還是有可能發現，體脂率在增肌的過程中反而下降了！  但如果已經對自己很沒自信、或是會因為體態變差而嚴重影響心理情緒的人，那或許能從 #減脂 開始，等將體脂先降到 25%-30% 這個區間，再重新來增肌！  -  對於泡芙人還有哪些問題嗎？ 歡迎在下方留言讓我知道 也標記你那些泡芙人朋友吧！👭🏻  - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 如果你厭煩了每次瘦下來都會再復胖 如果你被網路上的減肥資訊搞得不知道該相信誰 我大力推薦《瘦身營養學 》線上課程 📖 由我親自帶你，一步步用科學化的方式邁向 #理想體態 私訊我還能索取 $300 #折價券 喔！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  #瘦身觀念 #瘦身營養學 #飲食科學研究室 #泡芙女孩 #運動營養 #營養師 #健康飲食 #減肥  Copyright © @sci_food_alex . All rights reserved

你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？​ ​ 手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。​ ​ 這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。​ ​ 想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 先來問問大家以下三個問題：​ ​ 1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了​ ​ 2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— … 誰知道呀​ ​ 3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— …… 我怎麼可能知道​ ​ 如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」​ ​ 手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。​ ​ 就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：​ ​ 「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？​ ​ 我想應該很多。​ ​ 大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」​ ​ 娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube​ ​ 社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG​ ​ 而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：​ ​ 1. 貪圖短暫的快樂​ 2. 追求表面的社交​ ​ 下面就跟大家來詳細分析一下​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：​ ​ 「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」​ ​ 小心，你已經嚴重成癮了。​ ​ ​ 在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。​ ​ 這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。​ ​ 這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。​ ​ （怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）​ ​ ​ 在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。​ ​ 但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。​ ​ 在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：​ ​ 「手機」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 人是必需要「社交」的動物🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？​ ​ 這其實是「表面社交」。​​ ​ 現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。​ ​ 我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。​ ​ 這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：​ ​ 1. 對「開始」慎重：
​ 在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。​ ​ 找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
​ ​ 2. 對「停止」果斷：​ 當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。​ ​ 嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。​

嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。​ ​ 3. 控制「外部 vs. 內部影響」：​ ​

”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式

​ “內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想​ ​ 對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。​ ​ #高效研究室​ #手機 #手機成癮 #拖延症 #專注 #專注力 #注意力 #注意 #成癮 #沉迷 #沈迷 #主控權 #時間管理 #提升效率 ​