🍀幸福是享受當下的快樂，也能更趨向未來的目標。⁣ ⁣ 你幸福嗎⁣ 你快樂嗎⁣ 人活一世⁣ 所為何來⁣ 無論⁣ 功成名就⁣ 家庭美滿⁣ 奉獻公益⁣ 自在逍遥⁣ 都是在某種概念下選擇並定義自己的幸福⁣ 幸福不是公式⁣ 而是自心的滿足⁣ 自己覺得幸福就幸福了⁣ 干卿底事⁣ ⁣ 這些年，書海都快被「幸福學」之類的書淹沒了，但是，你幸福嗎?為什麼物質生活提升了，人們卻不見得比較幸福?以哈佛的學生來說，已是萬中選一的菁英，為何還對追求「幸福」趨之若鶩?他們不够幸福嗎?⁣ ⁣ 泰勒·本·沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士。也是哈佛大學《積極心理學》課程的講師，在哈佛締造了選課人數最多的記錄，他讓「如何追求幸福」成為哈佛的顯學，也被評選為哈佛大學最受歡迎的導師。《幸福的方法》一書就是他的授課精華。他透過科學的方法、成功的案例教導我們，幸福是可以透過一些方法學習並追求的。⁣ ⁣ 在書中，他把幸福下了一個深得我心的定義:⁣ ⁣ 【當下的利益(快樂)和未來利益(意義)的結合。】⁣ ⁣ 他把人生模式分為四種類型:⁣ ⁣ ㈠忙碌奔波型(健康但不好吃的漢堡)⁣ ⁣ 為了將來美好的願景，犧牲眼前的利益。以前的人大都如此，一生辛辛苦苦的工作，只為了拉拔兒女長大。但是，兒女長大之後都是孝子賢孫嗎?自己辛苦大半輩子之後就能安享晚年嗎?未必!辛苦耕耘之後就有甜美的果實嗎?也不盡然。⁣ ⁣ 【壯志未酬身先死，常使英雄淚滿襟】⁣ ⁣ ⁣ ㈡享樂主義型(好吃但不健康的漢堡)⁣ ⁣ 別多想以後的事，今天怎麼快樂就怎麼過吧!吃喝玩樂，入不敷出，寅食卯糧，管他的!只要我喜歡，有什麼不可以?有些大人和學生不懂得自律，看電視、打遊戲、嫌讀書麻煩，嫌工作辛苦，網路成瘾，甚至毒品成癮，他們完全不在乎，享受當下的快樂就好。有些男男女女的不倫戀也是這樣。⁣ ⁣ 【今朝有酒今朝醉，明日有愁明日愁】⁣ ⁣ ⁣ ㈢虛無主義型(不健康又不好吃的漢堡)⁣ ⁣ 找不到生存的目標及生活的意義，甚至連活著都感到懷疑。既不努力工作，也不享樂，反正不知道自己要做什麼?現在有些年輕人不工作、不讀書、不出門、不交友，成為繭居族，或許可說是虛無主義的代表之一。寫《人間失格》，認為「生而為人，對不起」的太宰治是不是也算此類的代表人物?⁣ ⁣ 【太虛無實可追尋，葉落松枝謾古今】⁣ ⁣ ⁣ ㈣感悟幸福型(健康又好吃的漢堡)⁣ ⁣ 目前正做著自己喜愛的事情，完全沈浸其中，不知東方之既白，忘了時光之流逝。以讀書來說，我們主動熱愛閱讀，而且日復一日，又可以累積大量的知識及學問，有助於將來的發展。⁣ ⁣ 工作亦復如此，我們喜歡目前的工作，在做的時候有無上的樂趣，完成時也很有成就感，對於將來更有堆疊及加乘的作用。眼前快樂，對未來更是無限嚮往，這就是最好的工作。⁣ ⁣ 【山中何事？松花釀酒，春水煎茶。】⁣ ⁣ ⁣ 沙哈爾更提出一個簡單可行的MPS法則。M是意義(meaning )，P是快樂( pleasure )，S是優勢，(strengths )。如果一份工作，能讓自己覺得有意義，又感到快樂，而且也是自己的優勢，找出三者重疊的部份，就是最適合自己的好工作。⁣ ⁣ 生活不也是這樣嗎?日常讓我們覺得有意義，感到快樂，又遊刃有餘，不覺得太辛苦，這不就是最好的生活嗎?⁣ ⁣ 另外，他亦提出時間記錄法及五件好事法兩個觀點。⁣ ⁣ 你每天的時間都花到哪裡去了?投入在快樂及有意義的事上的時間有多少?記錄下來，並多做這些事，就可以有效的提昇幸福感。⁣ ⁣ 再者，每天記錄5件好事，感恩自己所擁有的美好。以前有一陣子大家流行寫感恩日記，現在還有人會寫嗎?自己司空見慣的好事(例如有人煮飯給你吃)，並非理所當然(多少人要冒著風雨覓食啊)。如果每天寫5件值得感恩的事，可以提高自己的幸福感，我倒願意試試看呢。⁣ ⁣ 最後，但願幸福是你我的日常，而不再是一本書，一種追尋，一個願望。⁣ ⁣ ⁣ #蓮想美景⁣ #蓮想手寫⁣ #蓮想創作⁣ ⁣ 🌠文:蓮⁣想 ✨圖:神奇⁣ 🌌句:幸福的方法⁣ ⁣ ⁣ #閱讀⁣ #手寫字⁣ #散文⁣ #鋼筆字⁣ #名言佳句⁣ #詩詞⁣ #手機攝影⁣ #感情⁣ #文字⁣ #新詩⁣ #隨筆⁣ #風景⁣ #天空⁣ #雲⁣ #幸福的方法⁣ #handwriting⁣ #writing⁣ #essay⁣ #poetry⁣ #poem⁣ #prose⁣ #quotes⁣ #mobilephotography⁣ #scenery⁣ #sky⁣ #cloud

你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？​ ​ 手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。​ ​ 這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。​ ​ 想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 先來問問大家以下三個問題：​ ​ 1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了​ ​ 2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— … 誰知道呀​ ​ 3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？​ —— …… 我怎麼可能知道​ ​ 如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」​ ​ 手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。​ ​ 就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：​ ​ 「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ 大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？​ ​ 我想應該很多。​ ​ 大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」​ ​ 娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube​ ​ 社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG​ ​ 而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：​ ​ 1. 貪圖短暫的快樂​ 2. 追求表面的社交​ ​ 下面就跟大家來詳細分析一下​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：​ ​ 「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」​ ​ 小心，你已經嚴重成癮了。​ ​ ​ 在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。​ ​ 這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。​ ​ 這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。​ ​ （怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）​ ​ ​ 在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。​ ​ 但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。​ ​ 在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：​ ​ 「手機」​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔷 人是必需要「社交」的動物🔷​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？​ ​ 這其實是「表面社交」。​​ ​ 現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。​ ​ 我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。​ ​ 這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。​ ​ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏​ 🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶​ ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋​ ​ 因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：​ ​ 1. 對「開始」慎重：
​ 在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。​ ​ 找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
​ ​ 2. 對「停止」果斷：​ 當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。​ ​ 嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。​

嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。​ ​ 3. 控制「外部 vs. 內部影響」：​ ​

”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式

​ “內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想​ ​ 對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。​ ​ #高效研究室​ #手機 #手機成癮 #拖延症 #專注 #專注力 #注意力 #注意 #成癮 #沉迷 #沈迷 #主控權 #時間管理 #提升效率 ​

《大麻合法化下-娛樂用大麻》  專欄文章｜初稿日期2021/01/06  自由編輯｜張泳泰 本文校正｜王劭翔、池映曦、許詩妤  -  本篇的內容將以加拿大娛樂大麻合法化的進程作為背景，來探討娛樂用大麻應不應該合法？合法的理由是什麼？其中又會遇到什麼挑戰？  🇨🇦加拿大總理兌現競選承諾  加拿大總理賈斯丁•杜魯道曾於2015年競選總理時，提出上任後將會使娛樂用大麻合法的政見。而杜魯道總理在為2019年競選連任時兌現了這項承諾。  杜魯道總理曾表示，大麻全面合法化能夠保護孩子不接觸黑市大麻，進而減少犯罪組織的利益。推動娛樂用大麻合法化的原因眾多，其中一個原因就是加拿大是全世界大麻使用率最高的國家，在2014年的調查中顯示，在加拿大3500萬人口裡估計有100萬人經常吸食大麻。  -  ▪ 娛樂用大麻合法過程  2017年加拿大政府公布大麻合法草案，2018年6月21日經過參眾兩院通過最終的大麻合法法案，並確定在10月17日正式合法，而在這8~12周內讓各省完善規範機制與分銷。  而聯邦法規定，18歲以上成年人在公共場所最多能夠持有30克乾燥大麻，並且可以自由在網路上或者實體店面購買大麻或大麻油，而有些規定較嚴苛的省則是規定19歲才能購買。  另外如果販賣給未成年者，則處最高14年有期徒刑。對於大麻包裝的部分必須簡單，並附上警告標示。且所有行銷都會受到限制，尤其針對年輕族群。在正式合法後一年內所有含有大麻的食品都不會放行。  -  ▪ 娛樂大麻合法化正反論點  🙆🏻‍♂️支持觀點  1. 增加稅收：在2017年時加拿大人在醫用大麻和娛樂用大麻上的花費就高達57億加幣，約新台幣1311億元，如果能將大麻交易從黑市交易變為合法交易，必定能為加拿大政府帶一筆可觀的稅收。  2. 釋出更多資源處理其他犯罪：加拿大人吸食大麻的人數之多，根據加拿大公司Forum Research於2015年11月的調查顯示，在加拿大每10個人中就有2個人會吸食大麻；人數之多。若要嚴格執法恐怕非常困難。且加拿大為此每年花費了20至30億加元來管制大麻，但大麻吸食量卻不減反增。  3. 減少黑市交易：吸食用與持有大麻長時間被認定為非法行為，但這樣卻沒有減少加拿大人對於大麻的需求，反而促使黑市交易旺盛。然而這個破口可能會成為犯罪組織一個龐大的資金來源，且黑市大麻的品質政府也無法把關，比起開放後有經過政府把關的大麻，黑市大麻可能對人民的健康造成更大的傷害。  4. 方便研究：由於大麻長期被列為毒品或是遭受控管，造成在取得資金、獲取大麻、控管大麻品質方面都相當不便，形成大麻在研究上的困擾。當大麻完全合法後，社會的對於大麻的印象好轉，更有人願意投入資金協助大麻方面的研究。  🙅🏻‍♀️反對觀點  1. 大麻對於大腦發育的損害：加拿大精神健康和成癮中心CAMH臨床科學家Dr.Romina 曾表示，年紀越小吸食大麻，對於腦部的發育影響越大。在人體中有種叫做內源性大麻素的系統，它會和大麻互相作用，且它是調節生理機能和在大腦發育期間建構各種功能的重要系統。而在大腦未發育完全的期間使用大麻（通常為25歲之前）會造成該系統無法正常調節生理機能，且使用大麻者的腦酶也會比沒有使用者少14%-20%。  2. 大麻食品：隨著大麻合法化，也有越來越多商品加入大麻成分，像是：可口可樂、奇多、雷根糖、巧克力、甚至是果汁等等都有加入大麻後販賣的商品，雖然這些商品在包裝上都印有大麻的圖片與字樣，但還是很難防範孩子在不知情的情況下或在沒有大人的情況下吃下這些食品。  3. 麻駕：THC會影響人的行為與認知能力。它會造成人的空間感降低，導致人們沒辦法很精確的判斷物體與自己的距離，對肢體的控制力也會下降，這時候在開車上路等同於酒駕。且大麻在身體中的含量不易檢測，也增加了取締難度。  -  ▪ 合法化後的結果  1. 娛樂用大麻合法化最主要的目的是希望能夠使大麻回歸正常交易市場，減少黑市與犯罪組織得利，但結果卻不如預期。  由於黑市價格低廉又加上大麻廠商高估民眾需求，造成大麻生產過量，加拿大大麻庫存累積計近400噸大麻（2019年8月資料）能夠滿足全國市場2年半的需求。  2. 許多人擔心大麻合法化後麻駕的案例會暴增，但根據警方的統計資料顯示，2018年至2018年11月16日共有58件毒品駕駛事件，其中包含合法化後的2件麻駕。和2017年全年共60件毒品駕駛事件相比並無暴增跡象。  另外緬尼托巴的皇家警隊曾在大麻合法化前後個三個星期做過麻駕的類比調查，結果顯示麻駕的案例並未增加。  -  💡反思  看完了加拿大娛樂用大麻合法化的過程，我們可以清楚的知道加拿大是由於吸食人口過多、黑市盛行且就算想嚴格執法也非常困難等因素才決定合法化。  那麼站在加拿大的立場來看，在這樣的不合法時既無法完全阻隔人民接觸大麻，合法化後卻也可能造成健康疑慮的窘境下該怎麼做才是對人民最好的呢？  回到台灣自身對於娛樂用大麻合法化的看法，台灣需要將娛樂用大麻合法嗎？合法後台灣又將面臨什麼樣的問題呢？這些問題都是住在這片土地上的我們值得去深思的。