#20210919 #一㜙長談 #15 過了好久終於有時間發文，這是來講講我這陣子嘗試的習慣挑戰。 #daily_習慣養成21天 - 這次我設定的是「生活習慣」，我希望我能早睡早起、多喝水、讀點書、好好攝取蔬果，以確保我在疫情遠距的期間也能有好的生活習慣和健康的身體。 - 過完21天之後，我想說一點自己的想法並推薦幾個我在這段期間使用的App！ 1️⃣打卡挑戰帶給我的影響！ 我覺得每天打卡這件事情就是「誠實地面對自己」，除了紀錄自己的養成軌跡之外，有時候也會覺得有點赤裸。這時候才會好好地思考自己是不是真的太晚睡、怎麼喝這麼少的水、啊原來今天都沒吃蔬菜嗎⋯⋯⋯？ 所以「意識感」很重要，透過打卡的習慣（當然不一定是要公開在網路上）可以讓我們在初期養成習慣時有個參考依據和紀錄，進而做出適當的調整。 2️⃣心態：忘記世界的規則。 我在養成習慣的過程意會到一件事情，每當我想要早睡的時候就會有點「不甘心」。覺得網路世界的各個朋友們都還醒著，有些人還相當活躍，夜太美為什麼不熬晚一點⋯⋯ 諸如此類的想法冒出來。 但回到現實來說，關掉手機，我們的確可以感受到四周一片寧靜，會想要報復性熬夜是不是因為我們沒有好好地關注自己白天的狀態，所以才會一直覺得夜晚的時間應該要拿來揮霍，莫名其妙就到了凌晨還沒睡？ 照顧好自己之餘，我也開始說服自己不要在意其他人的作息，因為我要照顧的是「我自己。」 你只要知道這個規律是為自己健康著想時，在心態上也會更舒服。 3️⃣每個目標都需要一個理由。 我們想到設定習慣目標都會想得很美好，覺得我們每天做什麼、學什麼，就以為自己會變成金馬大黑牌（？）但常常缺乏一個動力或目標。 早起需要一個理由，或許是因為我想要好好地運用時間，我不想錯過白天最寧靜的時候，所以我選擇早起。 運動也是，如果我們找不到一個激勵自己的理由，那真的是會滿三分鐘熱度，而且很像在強迫自己。 4️⃣若是覺得太難，一次一個就好。 人類好像常常滿沒耐心的。 或是看到一點成效就停下來了。我想習慣要變成整套的生活模式，是需要慢慢疊加的。如果我們覺得現在的生活品質不好，那就先找一個適合上手的目標挑戰，日漸精熟之後再增加其他項目。 - App推薦： ✨喝水時間 這個App真的很可愛，除了可以記錄每日喝水量，裡面還有很多不一樣的飲品（咖啡、果汁、湯），如果紀錄酒精飲料的話還會扣一點喝水量，總之我覺得很可愛又方便，操作不難，還有解鎖任務！ 不用買到pro版就滿實用的了，適合日常紀錄用。 ✨滴嗒 這是一款比較簡單的專注紀錄，有競爭激烈的排名、總專注時長以及每日專注的線圖（日週月年線圖都有）另外也有白噪音可以選、提示鈴聲也滿多的。 但因為沒有買pro版就沒辦法調閱比較久以前的歷史紀錄，所以我之前有買，是70塊錢買斷。 （但其實免費版就挺堪用了） 優點是使用的時候可以操作手機，有時候我在讀書可能會需要查閱一些東西的時候，就能同步操作，滴答也有「暫停」的功能，如果有什麼事打斷了也比較不會空放時間在跑。 可能不適合正在戒手機的朋友，但如果是自制力較強、或是專注時需要比較彈性可通融的程式的話，這款會是一個選擇。 ✨Forest專注森林 這款大家應該都很熟，我就稍微跟上面的嘀嗒比較一下。其實兩者都算是番茄鐘的概念，只是Forest更加嚴格，當然也更好看和更有趣。相信不少人都沉浸在種樹的快樂裡，也透過專注森林來戒手機成癮。專注森林不只能夠加好友一起種樹之外，也是一個響應環保很不錯的App，大家一起來種樹，也為世界種下更多樹吧！ ✨島讀 這是一款免費的文章閱讀程式，每天都會像日曆一樣有新的文章可以看，也有打卡功能。每日會透過主題有一篇選文，不侷限古今中外。 版面簡約乾淨賞心悅目，但有兩個小缺點，或許是因為文章從簡體轉譯過來繁體，有一些（真的是只有一點點）字會變得怪怪的，但大多都可以閱讀，也是時候考驗自己的語文能力。 第二個是有些文章真的滿艱澀的，但我想閱讀文章就是這樣吧，需要長期的累積和練習，有時候看到不錯的句子也會覺得很棒，記下來。 另外還有分享想法的功能，同時你也能看到其他人的發言還有以前的文章，總之如果是喜歡閱讀或是想要培養閱讀習慣的話，這是一個好選擇。 - 最後我想說，21天的習慣養成真的只是一個開始。挑戰是一個激勵我們開啟新生活的契機，但生活是我們一輩子漫長的作業。所以在21天之外，給自己足夠的信心和動力去日日實踐才是最重要的，希望大家都能培養屬於自己的好習慣喔！ 同時再次感謝 @dailyrecord_2021 的邀請，我會繼續把習慣這件事惦記在心上，慢慢調整成自己最合適的生活步調！

#一週國際社群時事｜08/28 - 09/03 ⠀ 1️⃣ 每週只能玩 3 小時？#中國 限制未成年人網遊時間 ⠀ 近日中國政府宣布，為了解決青少年網路遊戲成癮，針對 18 歲以下的未成年人，中國所有網路遊戲企業只能在 #周五至周日 與 #法定假日 的 #晚上8點至9點，提供 #一小時 服務，並要求玩家實名制註冊。 🌎預防網路成癮？僅可在週五與假日玩1小時 在此之前，超過 60% 的中國未成年人會玩網遊，其中有 13.2% 每日平均至少 2 小時玩網遊。針對這項政令，各國網友的反應是： 🙋‍♀️大部分表示支持的中國家長：「太好了！平時完全管不住孩子。」 🙋‍♂️持反對意見的中國網友：「這是污名化網遊玩家！」「透過政策干預生活，是極權主義和控制。」 🙋‍♀️台灣網友：「這是少數我認同中共的管理政策之一。」「未成年人容易受網路遊戲影響心智，但遊戲分級或許比限制時間更有效。」 🙋‍♂️美國網友：「這是侵犯人權，為何需要政府來管你家小孩？」 🌎影響中國與台灣的遊戲產業？上有政策下有對策 中國的網路遊戲產業發展得相當火熱，兼具驚人產值與影響力，更是中國文化輸出的重要管道。2020年，中國遊戲市場收入超過 400 億美元，居全球第一。 不過，#彭博 的駐台專欄作家高燦鳴 (Tim Culpan) 表示，中國此政令對網遊企業的利益可能影響不大，因為 16 歲以下的玩家，僅貢獻中國遊戲市場的總收入 2.6％。另外，一些對應的解套方法也相繼浮出，例如透過「租借帳號」平台購買成年人帳號登入遊戲、改玩單機遊戲等等。 中國政府近年屢屢出手箝制遊戲產業，台灣遊戲業者早已見怪不怪：「多數台廠的營收來源都是台灣為主、全球為輔，尤其注重於日本、韓國、美國市場。因此，中國帶來的影響極低。」 2️⃣ 帕運冠軍因遲到失去金牌，引發 #馬來西亞 網友出征 #東京帕運 最近引爆了馬來西亞人的憤怒，甚至引起網友出征！原來，大馬鉛球選手齊亞德 (Muhammad Ziyad) 在打破世界紀錄、獲得 #冠軍 的幾天後，遭到 #亞軍 #烏克蘭 選手科瓦爾 (Maksym Koval) 檢舉抗議「賽前沒準時進入等待室，遲到三分鐘！」帕委會審查後，撤回齊亞德的金牌。 🌎馬來西亞網友震怒，發起聲援、駭入帳號 齊亞德表示自己當時沒有聽到公告，但帕委會認為「規則就是規則，該選手沒有正當的遲到理由。」引起馬來西亞網友憤怒，紛紛到帕運官方帳號留言抗議，並在社群平台以「#justiceforziyad (為齊亞德伸張正義)」和「#shameonukrain (烏克蘭恥辱)」串聯，甚至用大量辱罵性字眼灌爆科瓦爾 IG、駭入該帳號，逼得帕委會出面呼籲民眾停止攻擊：「馬來西亞人遲到，並不是烏克蘭人的錯。」 🌎明知遲到未阻止選手參賽？對賽事規則雙標？ 「遲到為什麼還讓他比？如果真的遲到，為何沒禁止他出賽？」社群輿論認為，帕委會明知選手遲到仍給予出賽資格，是對規則雙標。帕委會則表示：「因賽前無法掌握完整細節，才會允許選手在有爭議的情況下出賽。」 對此，馬來西亞官員發言：「這是違反帕運精神的決定，偷走了金牌與世界紀錄！」馬來西亞王室則為齊亞德的表現感到自豪，並要求帕委會徹查詳情，避免重蹈覆轍；而齊亞德本人僅表示自己對母國感到很抱歉，也感謝民眾的支持與關心。 3️⃣ 社群流量保證？虐待動物的影片獲利驚人 許多社群用戶常以誇張的內容提升流量，其中最受爭議的主題便是「虐待動物」。亞洲動物協會 (AfA) 發現 Youtube、Facebook、 TikTok 上，至今出現了 #至少5千支虐待動物的影片，且觀看次數竟高達 53 億次；其中，活埋幼猴與燒燙小貓等影片，讓發布者在短短 3 個月內，獲利超過 3 億元台幣。 英國《太陽報》則發現，青少年高度使用的 TikTok 常出現對貓狗呼巴掌、使用髮帶綁住其耳朵、將牠們拋至空中等看似有趣、實則虐待的「挑戰 (challenge) 」。這些影片不但帶動模仿效應，更可能將不尊重動物的行為正常化，影響孩子身心發展，造成社會問題。 另外，Youtube 則是充斥許多「#假救援真虐待」的影片，例如：將貓狗放在毒蛇與鱷魚旁，或將牠們塞進輪胎裡，再上演「救援動物」的假象，獲取高點閱率和廣告收益。據調查，有將近 150 個頻道製造相關影片，並投放廣告，觀看次數共高達 12 億次，形成 #為賺錢而虐待動物 的惡性循環。 動保團體呼籲各大社群平台與專家合作，開發完善的監控系統，好讓這些影片不需民眾檢舉即可受到識別與刪除。3 月中旬，YouTube 透露正在評估相關政策，未來將禁止上傳「讓動物處在有害環境中的救援影片」。 👉定期定額，支持我們與世界交朋友、培訓公民外交人才：@digidiplolab #數位外交 #公眾外交 #國際觀 #台灣數位外交協會 #社群經營 #貓貓日常 資料來源：英國獨立報、BBC、德國之聲、美國FOX新聞

偶爾也想隨性地分享一些文字> 以前的我也算是文字工作者吧 ？ 畢竟社工永遠在書寫大量的報告，雖然描繪的是別人的事 然而當了教練的我似乎只忙著與身體建立更多的連結😆 . 這次收到 @babelbook2021 方言文化的邀請 很高興能遇到自己感興趣的讀物 「史丹佛大學的情緒修復運動課」。 . 「誰都知道運動可以修復情緒 ，但到底為什麼？」 . 本身是心理學和大眾傳播學權威又熱愛運動的作者甚至為自己做了基因鑑定⋯ 企圖找出自身與生俱來與運動相關的數據。 這其實不是一本只鼓吹運動就是好棒棒的純心靈雞湯書， 它是想從頭至尾的分析給你， 從基因大腦、行為遺傳學、神經系統、人類發展到人類行為層面 ，帶著科學理論背景的敘述 ，加上切身相關的實際例子 期待你理解運動和情緒所有相關的因果～ . 裡面提起 ：「一個人表現出更有活力的傾向 至少有一部分是源自遺傳大約佔50%，但同時觀察受試者享受運動的程度 ，那遺傳的影響率會下降至12到37%，再觀察其他心理特徵比例相對會變化，例如自尊心佔22%、同理心佔27% 等等。」 這是代表，人類的身體活動會受到心理社會以及環境交互影響的結果。 基因可能也無法解釋全貌。 由裡到外，全方面理解「長期堅持的運動到底會為你帶來什麼改變？」 . 好讀易懂不乏味又帶著心理人類學分析 很是喜歡💕 翻開目錄，一望過去納入眼簾有幾個標題打中我（後面是看到標題我內心的OS😆） 1.為求生存而堅持是人類共有的特徵(每個運動時刻都是為了活下來不是嗎XD) 2.成癮到什麼程度?骨折都要跑(沒錯!讓我會心一笑XD) 3.基因決定你能跑 ，不 ，關鍵的還是大腦(應該是意志力吧？） 4.將記憶停在恐懼，或重新改寫結局(有幾次的運動經驗還真的是這樣創造奇蹟!) 5.拉起陌生人的手，一同翻閱障礙（=利人群社會傾向) . 也許你曾經觀察過 為什麼身邊熱愛運動的人，他媽的看起來就是樂觀至極、 陽光到不行 、活力滿滿 、年輕得要命～ 到底’為什麼呢? 書裡滿滿的分析會告訴你答案👌 有著自身喜愛的規律運動模式甚至會有利於一個人的社會傾向～ 變得更合群樂於分享 而身體力行的我，深深深深認同這一點! . 不論你是尚未稱自己是運動咖” 或已是半個運動咖、 或成癮的長年訓練者們 會不會都如同我一樣 在這本書的某個標題 看著會心一笑想畫線作筆記、 或興起躍躍欲試的興奮感呢？ 更多內容就要自己去讀看看囉！ 現在各大書局或線上網路書店都能買到喔👍 https://www.books.com.tw/products/0010896458 #史丹佛大學的情緒修復運動課 #方言文化 #情緒修復#心理學#人類行為#好書推薦