#社群媒體 #身心健康

#社群中毒 是現今非常普遍的 #文明病
網路世界的發達拉近了「人」的距離、卻疏遠了「人心」的距離😔
你也曾為了符合流行、世俗的期待而迷失自己嗎😢

#孤獨感
相信因疫情待在家的朋友們一定感受深刻，尤其是獨居的朋友們！下班下課回到家後便捧著手機、平板一整晚，大幅減少和「人」實際相處的時間，透過在社群媒體分享自己的一天，獲取按讚和點閱數，滿足了當下的被關注的喜悅後，隨之而來的便是沒有任何人真正關心自己的「孤獨」

#網路霸凌
網路霸凌涉及到我們每個人對於自己的言論是否負責，並擴及到每一個被霸凌的人和他的家庭。我們除了要注意自己的發言質量外，也要謹記每個人都會犯錯，一個人的行為再怎麼糟糕都不該以「群起撻伐」的方式對待

#自我貶低 #自我懷疑
網美、「網帥 的顏質和身材上通常具有符合社會期待的優勢，讓我們在瀏覽社群時，審美的定義逐漸制式化。ĒSEN希望大家記得，再多的讚數都不能定義你真正的價值，比起追求網路聲量，做個好人、真誠的對待身邊的人才是最重要的！

#社群成癮 #害怕漏看訊息
有發現自己對手機的依賴性非常高，幾乎每1-2分鐘就會察看一次手機是否有訊息嗎？甚至手機根本沒有震動，也會下意識的去檢查，這種行為我們就稱為FOMO，這不僅會對眼睛造成傷害，長久下來也會製造焦慮感且讓我們的專注力下降！試試ĒSEN推薦給大家的「#番茄鐘工作法」吧！

過去我們可以很專注地在一件事上不容易分心，現在一則Line就可以將我們從書本或談話中抽離，人類文明在進步的同時也會犧牲掉許多的東西，但仔細想想，這些社群媒體帶來的隱憂，其實都可以靠我們的 #意志力 去解決，希望各位朋友在享受科技帶來的便利之餘，也要好好地照顧自己的 #心理健康❤️

完整文章與以下連結請至 @esenmedical 首頁連結
- 官方網站｜ĒSEN 你的醫生朋友
- Podcast | ĒSEN o'Clock 你的醫生朋友

#你的醫生朋友 #生活醫學 #一起活
#FOMO #身心健康 #身心問題
#facebook #instagram #twitter #line #likeforlike
#健康 #健康生活 #衛教 #知識 #醫師 #醫生

你或許有聽過「數位極簡主義」或「數位斷捨離」之類的運動，這是一種將數位科技的使用降到最低程度，奪回人生主導權的生活理念。但是，你知道該怎麼做嗎？瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫。

《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特，他的著作還有其他「深度」系列的書籍：《深度工作力》、《深度學習力》和《深度職場力》。不難看出是一位對生產力有深刻研究的作家。

在這本書裡，他提倡一種「數位極簡主義」的理念，強調我們要審慎應用科技，並且重新思考市面上繽紛炫目的科技到底為我們帶來什麼價值。如果這些科技只提供廉價的娛樂和低劣的資訊，那麼寧可捨棄不用。

此外，他也提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟，說明如何利用30天的「暫停時間」，停止接觸非必要的數位科技，細心體會和品味生活，最後才重新導入（或放棄）這些科技，並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。

整本書引用許多對於社群媒體和數位科技的評論文章，互相辯證不同的論點，最後得出一個結論：「重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質。」終究，我們要以自己的生活目標為主，科技只是輔助，不該讓它反客為主。

👇《深度數位大掃除》擺脫手機網路成癮，30天實踐心得範例
https://readingoutpost.com/digital-minimalism/

#講座分享給網路成癮的你
你覺得自己有網路成癮嗎？
1.只要到沒有網路的地方就會很焦慮
2.時不時會摸口袋的手機，看有沒有人傳訊給你
3.晚上睡覺前會滑手機到睡著
4.做事很容易分心沒有效率，都在滑社群
5.工作或讀書的時候手機一定要放桌上，否則會覺得很不安

上面這五個你符合幾個呢？
如果你五個全部符合，那麼也不用擔心，因為這不一定是網路成癮——這些只是「看起來成癮」的表象而已。過去有關於網路成癮的測量，最早是來自於網路和智慧型手機還沒有普及的時候，所以有些已經不符合現況了。現在幾乎人手一機，誰出門敢不帶手機呢？在這樣的狀況下，到底怎麼樣才符合成癮的定義？

關於網路成癮的定義，不同的學者有不太一樣的看法，在這場講座當中，我傾向回顧一些有關於網路成癮的研究、測量；還有如果你懷疑自己有成癮的狀況，你可以怎麼樣安頓自己的心情，減少自己的焦慮。我也會分享我自己做的已讀不回的研究，如果你是在關係當中會感覺到焦慮的人，尤其是如果你對對方的訊息回覆與否非常在意，那麼你可能可以從這次的短講當中，得到一些有用的資訊。在這場講座當中，我會簡短的分享下面幾件事情：

—簡短版本的網路成癮量表
—網路成癮的相關危險因子、形成原因
—如果發現自己網路成癮怎麼辦？

一般來說，一個需要改變的行為，必須當事人感覺到相當痛苦，而且不想要再繼續，才有改變的可能。換句話說，成癮的一個重要關鍵，是造成你或者是身邊的人的困擾。例如，其實你很不想要工作的時候被打斷、或者是你覺得自己很容易分心，可是只要有網路在旁邊，你就是沒有辦法停下來去做正事，那很有有可能網路就影響了你的日常生活。相反地，就算你24小時都泡在網路的環境當中、使用網路工作，但倘若你可以專心做事，那麼也不一定有網路成癮。

由於名額非常有限，第一場 鄧惠文 在這說的講座立刻秒殺，所以如果有興趣的朋友一定要趕快報名喔！
——
7/1(四) 海苔熊：「無法下線的焦慮：這樣會網路成癮嗎？」
https://forms.gle/1BMqbMFpQEPCAGuf9

你或許有聽過「數位極簡主義」或「數位斷捨離」之類的運動，這是一種將數位科技的使用降到最低程度，奪回人生主導權的生活理念。但是，你知道該怎麼做嗎？瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫。

《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾．紐波特，他是一位「生產力專家」。在這本書裡，他提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟，說明如何利用30天的「暫停時間」，停止接觸非必要的數位科技，細心體會和品味生活，最後才重新導入（或放棄）這些科技，並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。

📝部落格文字版 https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
🛒購書連結 https://readingoutpost.com/recommends/digital-minimalism-2/

👉你可能也會有興趣的其他文章
範例檔案下載：《深度數位大掃除》擺脫手機網路成癮，30天實踐心得範例
https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
Podcast 留言：非蘋果用戶，如何在Apple Podcasts五星吹捧留言評價？
https://readingoutpost.com/how-apple-podcasts-review/
《原子習慣》幫我戒掉社群網站成癮，小改變帶來大成就
https://readingoutpost.com/2-books-to-quit-social-media-addiction/
看膩了繽紛的子彈筆記？手殘派科技人的6個月實踐心得
https://readingoutpost.com/the-bullet-journal-method/
《極度專注力》戰勝分心的6個技巧，提高注意力和創造力
https://readingoutpost.com/hyperfocus/
為什麼早上起床不要滑手機？30歲前你應該學會的晨間習慣
https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
《自由書寫術》透過寫作大幅提升創造力的4個訣竅
https://readingoutpost.com/free-writing/

📚我讀過的其他好書，以及閱讀習慣的培養
【好書推薦】2020年，為我帶來最多啟發的10本好書 https://readingoutpost.com/2020-favorite-books/
【好書推薦】2019年閱讀前哨站最喜歡的10本書 https://readingoutpost.com/2019-favorite-books/
【好書推薦】2018年閱讀前哨站最喜歡的10本書 https://readingoutpost.com/2018-favorite-books/
2021年養成這3個習慣，一年讀50本書改變人生軌跡 https://readingoutpost.com/how-to-read-50-books-a-year/
喜歡看別人的讀書心得與書評？愛書人50個私藏去處 https://readingoutpost.com/book-lover-collection/

🎧希望你從這個頻道認識更多好書，找到你的下一本讀什麼
👉Apple Podcasts https://apple.co/34gUy39​
👉Google Podcasts https://bit.ly/2SfLGF9​
👉Spotify https://spoti.fi/3i71G70​
🌏Website https://readingoutpost.com/podcast

👉關於書評部落格「閱讀前哨站」
官方網站： https://readingoutpost.com
語音信箱：https://readingoutpost.com/contact
訂電子報：https://readingoutpost.com/book-picking-subscriber/
Facebook： https://www.facebook.com/ReadingOutpost
Instagram： https://www.instagram.com/readingoutpost

#promo　

貓狗影片、熱播戲劇、療癒遊戲......常常讓人一開始投入就停不下來，青少年們萬一不小心成癮怎麼辦？
　
其實， 網路成癮有明確的定義，並不是長時間使用就代表成癮，在討論之前，讓我們先來理解它造成的症狀！
　
如果想避免網路成癮，也可以試著找「PC-cillin家長守護版」來幫忙：https://reurl.cc/g7nKLR
　
#網路守護天使 #pccillin家長守護 #網路時間管理 #兒童上網
　
●註：PC-cillin家長守護版是由趨勢科技與教育部合作開發的「網路守護天使2.0」最新版

※本影片由趨勢科技與泛科學共同企劃※
　
延伸閱讀：
收心三步驟 助家長管理孩子上網時間 輕鬆恢復正常作息
https://blog.trendmicro.com.tw/?p=63498
螢幕無所不在，3C世代兒童該如何面對？ —《欲罷不能》
https://pansci.asia/archives/128250
「按讚」為何讓人墜入成癮深淵？ —《欲罷不能》
https://pansci.asia/archives/128147

只因為，一閉上眼，
會即刻再愛上那個人。
_

人生中總會有一段被排名是最難忘的感情，跟一個人。
全世界的愛情故事總是離不開一座下雨的場景，但每次下雨的冷意都比不上想起那個人時的冰心徹骨。而我們在最後會定義那場愛，是「生了一場無可救藥的病。」
_

「痊癒」重現了一段每個人都曾經驗過的愛情場景，讓人在聽著旋律的時候回到了那段青春，那個在愛情裡還是學生的階段。
在許莉潔的歌聲牽引下再一次感覺到那陣被冰熱衝擊的大病一場。
中平導演在MV裡給了輕描淡寫的回憶，讓女演員詮釋青蔥愛戀期的美好。透過許莉潔的聲音體驗分手回憶如刀割的痛與殘忍。
然後，讓觀眾與聽者在這首歌裡看見自己。
_

在我們的青春裡面，重新再愛上一個人太不難了，因為我們心中的愛一直都渴望著愛。
_

但，不去愛一個已經愛上的人，真的，太難。
讓這首有著許多人在青春期有著共同相似經歷的每一位，都能在感動中不斷唱著歌而慢慢痊癒。

痊癒 詞：天樂 曲：梁思樺

又飄起　那種熟悉的雨
像曾經　殘留下的暖意
還相信　當時太過著迷
所以　忘記　約定

分不清　打聽你的消息
是好奇　或成癮的慣性
若徹底　沉溺在來不及
會不會誘生抗體

從愛你　到想你　好不容易
連呼吸　都要用力
從想你　到終於　說說而已
傷也許　就快痊癒

不再提　如果遇見了你
跟自己　排演的對手戲
若關心　剩問候的話語
會不會覺得可惜

從愛你　到想你　好不容易
連呼吸　都要用力
從想你　到終於　說說而已
傷也許　就快痊癒

woo　夢拼湊的風景
woo　無法永遠鮮明
woo　趁淚沖淡背影
讓情緒　一口氣轉身離去

從愛你　到想你　好不容易
連呼吸　都要用力
從想你　到終於　說說而已
傷也許　就快痊癒

從愛你　到想你　好不甘心
看回憶　耗光甜蜜
從想你　到終於　笑出聲音
燈一熄　又愛上你

【音樂製作】
製作人：陳冠甫 Adam Chen
編曲：梁思樺Joshua Leung
鋼琴：梁思樺 Joshua Leung
和聲＆和聲編寫：陳秀珠 Jodie Chen showju
弦樂：
小提琴：Adele Hu、張鈞雅 Chang chun-ya
中提琴：吳惠琪 WU Hui-Chi
大提琴：蕭聿倩 Hsiao Yu-Chienya
弦樂製譜：林禹岑 Irine Lin
錄音師：賴威成 Wilson Lai
錄音室：喜歡音樂錄音室
混音師：林正忠Jerry Lin
混音室：喜歡音樂錄音室

★新歌分享會誠品巡迴★
11/30 14:30台中中友店
12/08 15:00高雄大遠百店

★新歌首唱會★

痊癒女聲 許莉潔 ZJ Hsu《不就範》新歌首唱會
日期：12月13日(五)　20:00PM
地點：後台 Backstage Café (台北市大安區羅斯福路四段1號)

【憑實體專輯，免費入場。】

🎧《不就範》全專輯數位點聽 ：https://ZJ.lnk.to/Uncompromising

10/24《不就範》數位實體正式發行

💿五大唱片：https://bit.ly/31B4eSF
💿佳佳唱片行：https://bit.ly/33U61DO
💿玫瑰大眾購物網：https://bit.ly/2qFzenP
💿光南大批發：https://bit.ly/2JiC0FY
💿博客來：https://bit.ly/2JiBWGe
💿誠品網路書店：https://bit.ly/31BVGLi


‥‥訂閱・喜歡‥‥
▶訂閱喜歡音樂YouTube官方頻道
-- MV首播、新歌搶先聽、獨家花絮
https://bit.ly/35mtmPV