#詩歌良藥 #上癮 疫情中你也開始網購、追劇成癮？嗜酒、愛情、運動都會上癮？你曾經也對什麼人事物，無可救藥地「上癮」了嗎？而我們為何成癮？我和老王分享自己人生中的癮，一起聊聊難道癮都是不好的嗎？我們如何戒癮，讓自己成為健康的成癮世代，跨越以往FOMO的焦慮，成為不怕錯過、自在生活的JOMO一族！  #FOMO Fear of missing out #JOMO Joy of missing out  #照片 為嗜酒老王殷殷期盼喝到清酒的眼神 @svetawang  #直播見面會 最近宅在家的你都好嗎？我們終於要來跟大家見面了！  🔸時間：6/10、週四、晚上九點。 🔸在淳予的IG。  ＊＊＊＊  #本集podcast時間軸  🔸大人睡前故事：楚蓁去露營時，在吊床上的靈光一現（52:59） 🔸「詩歌良藥」終於要直播啦！🎉🎉🎉（00:10） 🔸回覆聽眾的真摯留言（01:11） 🔸楚蓁總在品嚐單一純麥威士忌的時刻中，想念純粹的葉青（05:40） 🔸詩歌一：菸癮 葉青（06:38） 🔸淳予與「文具」之間難分難捨的癮（10:16） 🔸從腦科學來切入「上癮」這件事（12:03） 🔸楚蓁最近從《上癮500年》這本書中獲取的有趣意會（14:48） 🔸「癮」就一定是負面的嗎？（16:34） 🔸「你也聽過「多巴胺戒斷」嗎？大腦的「獎賞系統」其實超有趣！（17:35） 🔸詩歌二：生活 徐珮芬（20:32） 🔸曾幾何時，我們要靠「上癮」來逃避生活？你也「網路成癮」了嗎？（22:57） 🔸詩歌三：我殺了我爸媽 潘柏霖（27:04） 🔸「成癮」與「習慣」是相同的嗎？從耐受性與戒斷來看這個問題（29:03） 🔸「反芻思考」、「鑽牛角尖」，與上癮的關係（30:12） 🔸楚蓁從前戒斷酒癮的心路歷程（33:24） 🔸淳予對於「戒癮」的重要心法（38:35） 🔸詩歌四：孤獨國 周夢蝶（41:56） 🔸臣服於此刻，會讓我們獲得當下的解脫 （44:12） 🔸除了「現在」以外，「過去」與「未來」其實都很折磨人（47:01） 🔸你是「FOMO一族？還是JOMO一族？（48:28） 🔸生活中大小事其實是流動而不是錯過，在JOMO狀態中讓自己更加安定（49:44） ＊＊＊＊  菸癮 葉青  終究我還是沒有你 也沒有紙筆 鍵盤上落滿了菸灰 旁邊是一只不乾淨的咖啡杯 三盒菸疊在一起 抽光了就 走下樓去買 買來 再疊在一起慢慢抽光 聽起來有點像 懶惰的薛西佛斯其實沒有那麼複雜 那就是一個癮 比如有一陣子 我著迷於 想念你 那也是一個癮 但癮這種東西最好的下場就是 被戒掉 我戒掉了 而仍抽菸 抽菸 沒有什麼 因為他始終不渝地 在便利商店的架子上 等我 或者等別人 都可以 我也 都可以 哪個牌子並不真的那麼計較 是菸就好 都可以打起火點著 燒掉一點點自己 菸的自己我的自己我們多麼 相親相愛你是不懂 我也 不需要你懂了  ＊＊＊＊  生活 徐珮芬  我一想生活，心裡全是毒蛇 - 顧城  為了誠實 我犯罪  為了受傷 我愛人  為了躲雨 跳進水井  為了活成想要的樣子 我每天殺死自己 好幾百次  ＊＊＊＊  孤獨國 周夢蝶  昨夜，我又夢見我 赤裸裸地趺坐在負雪的山峰上。  這裏的氣候黏在冬天與春天的接口處 （這裏的雪是溫柔如天鵝絨的） 這裏沒有嬲騷的市聲 只有時間嚼著時間的反芻的微響 這裏沒有眼鏡蛇、貓頭鷹與人面獸 只有曼陀羅花、橄欖樹和玉蝴蝶 這裏沒有文字、經緯、千手千眼佛 觸處是一團渾渾莽莽沉默的吞吐的力 這裏白晝幽闃窈窕如夜 夜比白晝更綺麗、豐實、光燦  而這裏的寒冷如酒，封藏著詩和美 甚至虛空也懂手談，邀來滿天忘言的繁星……  過去佇足不去，未來不來 我是「現在」的臣僕，也是帝皇。  ＊＊＊＊  我殺了我爸媽 潘柏霖 ⠀ 大人不會告訴你的： ⠀ 1. 只要你每天死掉一點點 你就可以活下來 ⠀ 2. 活下來有時候 只是因為 一些很小很小 其他人都沒看見 但你看見了的事情 ⠀ 活不下來也是 ⠀ 3. 有人會愛你 就算你傷痕累累  ＊＊＊＊  吊床 王楚蓁  一切都濕透了 我只懷抱霧 眼角的露 旅途未癒的倦意和傷 拖著樹梢 擺盪來 擺盪 風也麻木 凝固所有血液放鬆 沙漏了最後 沒有明日了 起身 請早 ＊＊＊＊

\為了理想生活的數位極簡主義實踐/  聽到「數位極簡主義」這個詞，很多人可能會覺得是不用手機、網路等數位產品的原始人生活。  其實不是，而是「有意識的使用科技」，在享受科技便利的同時，將珍貴的注意力和時間用在值得的地方。如同我的愛書《深度數位大掃除》的副書名「3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生。」  會讓我興起執行數位極簡念頭的在於，好不容易擺脫了購物慾擁有了理想的空間，但不知不覺間自己又掉到了另一個恐怖的深淵─手機(社群)成癮。  我發現自己手機使用時間每天多達4小時以上(社群佔了7成)，把時間和注意力都放在他人身上，白白浪費掉休閒時間，想讀的書都沒有看，甚至影響到工作效率和情緒，這真的是我的理想生活嗎？  所以從2021年開始，進行一連串的嘗試，花3、4個月的時間，達到了理想中的狀態。閱讀手帳、貼文的進化、部落格文章的生產、假日烘焙等這些大家看到的部分都是執行數位極簡後的產物，雖然生活依舊忙碌，但我的心是平靜的。  「少一點連線，讓我的生活更豐富多元了。」  如果你也想做出改變，可以試試接下來的方法。  ▶第一步：找出想做的事 在開始進行數位排毒前，要先問問自己多出來的時間想要怎麼利用，才可以無痛熬過戒斷期，如果不這麼做真的很容易禁不起無聊而放棄。  ▶第二步：減少不必要的資訊 □關閉通知 □取消電子報、廣告信 □整頓追蹤帳號、好友 □刪除可有可無的APP 每個人都很建議試試看這些做法，對於提升個人專注力、降低購物慾、減少時間浪費都很有幫助。  ▶第三步：控管使用時間 □設定離線時間 →21:30-7:00是我停用手機的時間，在此之前把需要處理的事情解決掉，睡前2小時減少多餘資訊的干擾，會比較好入睡，我現在11點就想睡了XD 這段時間除了滑手機，什麼事情都可以做，大家可以參考我之前的一篇「下班後的放鬆時光」  □限制APP使用時間 → 那些不想多用的APP可以限制時間，我也會用GOOGLE擴充程式StayFocusd限制IG網頁版使用時間10分鐘(超過會自動鎖起來，而且無法改XD)  □移除上癮的APP，如IG。 IG我只裝在平板上，手機沒有，等於說我出門的時間完全無法使用，但2個多月來沒有任何困擾！當IG癮頭起來時，我會問自己接下來的行為是投資、消費or浪費，停下來思考一下，慾望也會消退。  ▶第四步：調整 成功擺脫成癮後，就可以依需求來調整使用時間或安裝回APP，不過我是還沒有想把IG裝回來的打算，這樣的生活很好。  關於數位極簡實踐還有很多血淚心得可以分享，但今天就先這樣吧，再次大推《深度數位大掃除》這本書~~  如果大家也想嘗試看看或分享心得， 也歡迎使用這個hashtag #理想生活的數位極簡提案

#成癮 今天回到母校北一女，參與了為高中職老師們舉辦的研習活動，我和大家分享了「#網路成癮」的神經科學，以及從臨床和腦科學角度著手，我們能為孩子做些什麼？最後發現，不僅僅是為了孩子，也為了你、我，彼此。 . 沈迷於網路的孩子，真正需要被理解的層面不在網路世界，網路沒有錯，出錯的是「現實生活」：高敏感的人格特質無法被同儕了解，總是覺得自己格格不入，被拒絕和挫敗的創傷無法得到原生家庭的支援，低自尊和孤單寂寞無法靠自己消化、排解，也因此這群孩子常常伴著憂鬱、焦慮、敵意、睡眠障礙等等的現象；而此時網路的可親性、高回饋，隨之而來的歸屬感和安慰，自然成為了我們最好的浮木。說到這裡，你還認為網路成癮只是孩子的事嗎？試問當我們感覺被世界孤立、遺忘、狠狠被甩了一巴掌的時刻，是否我們也曾在網路上聚首，一起孤獨了！ . 從大腦的獎賞迴路系統 brain reward system來看，凡是能帶來愉悅滿足的事物，都有可能觸發多巴胺大量分泌，活化情緒、記憶、行為、決策中樞，隨著耐受性增加、讓我們渴求更多，為了避免戒斷症狀的身心不適、然後依賴，最終上癮，小至一塊乳酪蛋糕，追劇、購物成癮，大至藥、酒癮，我們追求的其實是一座可以避風的堡壘，在那個讓我們沈迷的世界裡，我們可以隱姓埋名的躲藏起來，暫時忘記現實生活中的無奈和苦楚。 . 一直到自己長大成人，出了社會開始執業，這幾年才發現「自覺」self-awareness 的重要，如果能從孩子成長時就開始練習，該有多好！那是和自己「獨處」的過程，從呼吸練習、靜坐、冥想開始，透過認識自己、探索自己、理解自己，強化了心的韌性，增加了承受孤單、挫敗的耐受力，從這幾年臨床和我自己實踐的經驗，許多科學家的研究結果證明，這是再科學不過的練習。 . 所以當掉入大海、身處在高高低低的人生波浪中時，自覺大大降低了我們胡亂抓取「浮木」的可能性，我們的前額葉皮質，也就是大腦的專注、理性思考腦區會活化，幫助我們適時踩煞車，抑或是對自己的信仰價值感到更加堅定，使我們進而得到心的平靜、腦的沈穩，不致因慌亂掙扎而沈溺大海，藉由網路、物質、關係、行為來填補焦慮和空虛，而是敢於讓自己放鬆漂浮，漸漸隨著潮汐靠岸、或是慢慢游向彼岸，在承受挫敗和不被理解的歷程中，摸索出一條路，找到繼續下去的方向和動力，讓我們多一些面對現實生活種種和無常的力量。 . 對付網路成癮，防範未然的好方法之一，就是為孩子及為自己創造更多可以上癮的選項，你可能會以為我在開玩笑，不，是真的，若我們能對可以創造價值和意義的事物上癮，這也可能成為人生的順風車，開啟一條更通暢、高速的大腦獎賞迴路，讓我們投入、追求，樂此不疲！就像我在這裡分享著今天的故事，給親愛的你們，我的網友、朋友們，是因為我對說故事上癮，也對能藉此聽到你們的回饋和你們的故事上癮！謝謝你們一直支持著我，很多時候留言、私訊我你們的故事，成為我的獎賞，驅動著我的大腦，讓我想要一直在成為醫者的這條路走下去！ . 人終須孤獨，但願我們在網路上聚首，一起療癒彼此！ . . . 後記：謝謝北一女中 王蕙蘭主任、莊玉如老師的邀請與協助！讓我有機會再一次重遊母校，和許多老師們見面、切磋，十分榮幸！