朋友們早安！提醒大家～好快的初伏已過，中伏開始囉！一般來說中伏是氣溫最高也是最熱的時段，消耗多、易疲勞，因此養生也絕對不可少～

初伏：7月11日～7月20日
🔸中伏：7月21日～8月9日
末伏：8月10日～8月19日

今年的中伏有20天，
這個現象是「雙中伏」，
再次提醒幾個關於三伏天的小提點～
讓大家安心度夏天🌹

🔸1多喝薑茶
吃冷飲看起來是消暑，
實際上會傷脾胃！
生薑辛溫，有散寒發汗等功效，
這是最容易的去濕保健方法～
記得多多補充水分，
也可泡一杯五行茶，補運補氣!

🔸2熱水洗澡，溫水泡腳
適當出汗是排濕解毒～
當四肢乏力、全身發困、
肚子漲漲沒胃口時，
可透過泡澡刺激體內經絡，
去除濕氣，進而提高睡眠品質，

🔸3食療養生
飲食上，以清淡為主，
可多吃健脾化濕的食物，
諸如紅豆、綠豆、薏仁、蓮子湯，
也可多吃苦瓜、冬瓜、茄子等

🔸4多補充水分
隨時攜帶水壺攝取水分，
避免缺水的現象，
喝水要慢慢喝，不牛飲！
可設定小鬧鐘提醒喝水～

🔸5做好防暑、防曬準備
皮膚不要長時間在陽光下曝曬，
可準備小洋傘放包包中，
冷氣或電風扇不要對著吹～
特別是頭部與頸部！

最重要的是～記得善待身體，
不要過於勉強自己，
避開疾病~迎來好運~
多多喝水~財氣萌發~
祝朋友們「三伏」天，
健康與快樂常在！😊～雨揚

【一分鐘除粉刺】毛孔粗大、痘痘人必學！
⠀
你也有粉刺的困擾嗎？
粉刺其實是痘痘的前身，
皮脂腺過份分泌、角質代謝異常、毛孔堵塞，
都會造成粉刺的產生。
而如果放任它不處理，加上皮膚表面孳生的細菌，
就會發炎變成痘痘！
除了仔細清潔、注重保養這種豬都知道的事情以外，
內部的調理也很重要。
所以今天老大就來幫大家用簡單的飲品改善粉刺問題，
只要你乖乖照著做，一個月的時間，保證讓你看得到效果！
⠀
①綠豆薏仁湯
▲一週喝2至3次
▲建議自己熬煮不加糖（螞蟻人如果受不了就加一點點微甜就好）
▲怕胖的話可以只喝湯不吃料
▲功效：
綠豆—清熱解毒
薏仁—美白消炎
②中藥茶飲
▲粉刺問題重症者適用
▲食材：蒲公英5g、金銀花5g、丹參3g、連翹3g、甘草3g
▲用500CC的熱水熬煮或沖泡，可以回沖到沒味道為止
▲功效：
蒲公英、金銀花—調理皮脂腺，降低出油
連翹—預防發炎
丹參—平衡雄性激素
⠀
改善皮膚問題從來不是一步登天的，
今天帶來的這兩款茶飲，都非常簡單而且有效。
大家去照著做，不用幾周，
你一定會感覺到你臉上的皮膚有所改善！

疫情期間更要跟著節氣來養生 養身
不要被疫情的低氣壓嚇怕自己
用滿滿的 意念 行動 積極迎面而上
照顧好自己及家人就是最好的防疫
有任何需要歡迎來訊諮詢
我永遠跟大家在一起.......

小滿節氣養生重點在於「防熱防濕」
小滿的「滿」，一則有大麥、冬小麥等夏收作物籽粒飽滿之意；二則有雨水充沛盈滿之意。小滿過後，天氣逐漸炎熱，雨水開始增多，預示著悶熱、潮濕的夏季即將登場。

而值此同時，大自然中的陽氣已經相當充實，也處於一個「小滿」的狀態。暑氣與濕氣聯手來襲，容易引發四肢沉重、疲勞、失眠、食欲下降、噁心、頭暈等症狀。

而天氣悶熱潮濕，舉凡：風濕病、腳氣、濕疹、痤瘡、婦科炎症、水腫、肥胖等病症也都伴隨而至。隨著氣溫的升高，這個時候也很容易出現疲勞現象，若熬夜會讓人產生內熱，內熱和外熱相交加很容易引起便秘、口腔潰瘍、牙痛等上火的症狀。進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往用冷飲消暑降溫。容易導致寒邪入內，引發腹痛、腹瀉等病症，特別是小孩及老人，更要注意避免過量進食生冷食物。

《內經》：「諸濕腫滿，皆屬於脾」。中醫認為，像四肢沈重、容易疲勞、失眠、食慾下降、噁心、頭暈等問題都跟體內濕氣淤堵有關，屬於脾失健運，需要在濕氣剛開始時消滅掉。脾主運濕，脾胃功能好，就能把多餘的濕氣運化出去。

除此之外，小滿時節氣溫升高、天氣越變越熱，這時候除了熱之外還有「濕」，濕是指外界環境濕度大。同氣溫一樣，濕度也是影響人體舒適感的重要因素，中醫認為濕為陰邪，容易阻遏氣機，影響體內氣的運行，所以小滿節氣養生宜清熱利濕。但是高溫時，大部分人主要以寒涼飲食，但此時身體裡的陽氣容易受損，讓體內濕氣會增加。

因此小滿養生的重點，就是要滋養脾胃、祛濕除熱，保持水分和良好的代謝。

生活中我們可以這樣做:
多喝溫開水：溫開水可促進新陳代謝，排出內熱，不可用含糖飲料代替。
多吃新鮮蔬果：當季的新鮮蔬菜和水果都有清熱瀉火的功效，還可補充人體日常所需的蛋白質和維生素。

適當飲茶：排濕茶、茅根茶、菊花茶、苦丁茶、決明子茶、大麥茶、酸梅湯、綠豆湯等或其他涼茶。

在食物方面，想要吃出「健脾祛濕、清心祛暑」的效果，就需要我們「吃苦嘗鮮」了！也就是在日常飲食當中，可以適量補充屬性「甘涼」或「甘寒」的食物。

所謂的「吃苦」，是指多吃帶有苦味的蔬菜，因為它們通常屬性「甘涼」或「甘寒」，例如：苦瓜、苦菜、筍、蕪菁（大頭菜）等等。而所謂的「嘗鮮」，則是要吃當令時鮮，例如黃瓜、櫻桃等，能有效補充維生素、水份和微量元素。

‧小滿時節宜吃：赤小豆、薏仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、蕃茄、瓜類、山藥、鯽魚、鴨肉等。
‧小滿時節忌吃：膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物。

小滿節氣日常保健——揉按足三里穴

生活起居方面，仍建議大家順應夏季陽消陰長的規律，晚睡早起，適度增加午睡時間。此外，不宜從事劇烈運動，以避免大汗淋漓，既損陰也傷陽。

由於天氣炎熱、情緒波動強烈，容易引發高血壓、心腦血管疾病，因此「平心靜氣」才是養心上策。日常保健方面，可以經常揉按足三里穴——採坐姿，膝屈曲，手掌心貼於膝蓋骨上，四指自然垂放，此時無名指尖觸碰到的位置即為足三里穴。

請以拇指著力於此穴位上揉按，讓刺激充分達到肌肉組織深層，產生酸、麻、脹、痛等感覺，持續數秒後漸漸放鬆。經常揉按此穴位，能幫助調節免疫、增強抵抗力。

小滿優料理！

材　料：豆腐1盒、秋葵數根、柴魚片適量、紅藜麥1小匙
調味料：和風胡麻醬1大匙

作法
1. 紅藜麥預先蒸熟。
2. 秋葵汆燙熟，過冰水後切成薄片。
3. 豆腐切成小粒方塊，和作法2的秋葵拌在一起，盛盤。
4. 淋上和風胡麻醬，灑上紅藜麥，並放上柴魚片即完成。

秋葵性寒、味苦，有補腎壯陽、清熱利濕的功效；豆腐性涼、可益氣中和、生津潤燥、清熱解毒。加入紅藜麥、柴魚後，更增添營養與風味。這道料理利用涼拌的烹調方式，在夏天吃最是爽口開胃。

#防疫 #養生 #養身 #健康 #煲湯 #營養

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#03 綠豆薏仁蓮子湯 ｜ 夏天・芒種 ｜【特別企劃．第一季】 養生食療、養生食譜 02 #美味 #美味い #scrumptious #芒種 #清心退火 #消暑除煩 #利濕健脾

綠豆薏仁蓮子湯
清心退火、消暑除煩、利濕健脾
綠豆 一杯
薏仁 半杯
蓮子 半杯
冰糖 半杯
過濾水 2.5～3升

綠豆
【性味歸經】甘、寒。歸心、胃經。
【功效】清熱解毒，消暑利尿、消廱腫。

薏仁
【性味歸經】甘、淡、微寒。歸脾、胃、肺經。
【功效】利水滲濕，健脾，除痹，清熱排膿。

蓮子
【性味歸經】甘、澀，平。歸脾、腎、心經。
【功效】益腎固精，補脾止瀉，止帶，養心。

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【養生食療】影片將在每個月節氣前的週五晚上八點定期更新。（其他時間不定期 額外更新）
【法蘭爸の健康相談室】Podcast影片上映會在養生食療的隔周周五晚上八點更新

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