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[爆卦]站姿划船是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇站姿划船鄉民發文沒有被收入到精華區：在站姿划船這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 站姿划船產品中有48篇Facebook貼文，粉絲數超過47萬的網紅World Gym健身俱樂部 Taiwan，也在其Facebook貼文中提到， 3招擁有緊實背肌💪 向駝背說再見👋 👊擺脫C字背和虎背熊腰，你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。 3️⃣個背肌訓練菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰酸背痛。 1.Seated row坐姿划船🚣‍♂️ 2.Lat pull down滑輪下拉 3.Bent row 站姿划船...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過111的網紅Lorie Chen，也在其Youtube影片中提到，在家該怎麼運動？找個夥伴和你一起，讓運動的樂趣加倍。 居家雙人5分鐘全身運動(徒手、無器材ok) 以下5個動作，每個動作45秒，中間休息10秒 1.Partner Push Up 雙人伏地挺身 2. Leg Press & Shoulder raise 蹬腿＆抬手 3. Plank Clap...

「站姿划船」的推薦目錄

站姿划船 在 凱凱 前跆拳國家隊 減重教練 體能訓練師 Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 16:46:46

🚨今晚即將燃燒你的肩膀🚨 必須說，大部分男生進到健身房只想練胸肌跟腹肌，其實把肩膀練好有助於幫助你的體態變得更好看，想像一下你穿著吊嘎但是手臂完全沒線條這樣能看嗎 肩膀一直是我的弱項，所以我都會用離心頂峰收縮、遞減組、超級組來榨乾它，最近又學到了一個「大容量」訓練 （右滑開始訓練👉 -站姿肩推...

  • World Gym健身俱樂部 Taiwan

    站姿划船 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文

    2021-08-05 07:00:43
    有 91 人按讚

    3招擁有緊實背肌💪 向駝背說再見👋
    👊擺脫C字背和虎背熊腰，你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。

    3️⃣個背肌訓練菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰酸背痛。
    1.Seated row坐姿划船🚣‍♂️
    2.Lat pull down滑輪下拉
    3.Bent row 站姿划船

  • 站姿划船 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-06-29 21:01:20
    有 2,113 人按讚

    168公分/70公斤💪
    健壯女子的一週運動菜單來啦！

    雖然說是一週菜單，但好像隔了兩週才更新，運動得很勤勞，更新得很慢不知道是什麼意思，可能都在專心做運動吧🤷‍♀️

    這幾週在家已經習慣了一週重量訓練至少3天以上，中間穿插瑜珈跟有氧運動。

    重訓我習慣一次練全身，在排菜單的時候，我會把下半身動作跟下半身動作交錯排，下半身動作做完立刻接上半身動作，這樣中間休息時間比較短，個人覺得比較適合沒耐心講求效率的我，各做完三組以後，再換別的上下半身動作。

    舉例來說，就是先ABABAB，再CDCDCD，以此類推，全部做完再做兩款核心動作各三組。

    需要看動作動態示範的，IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片。

    再來每個人的狀況不同，如果覺得難度太高、強度太強，再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練或其他自己可承受的運動，或是要繼續不動真的也不關我的事（攤手）。

    因應之前網友各種問題，現在都有把運動總時間、消耗熱量寫上去，然後日期會是比較久以前喔，留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。

    -------以下為運動菜單分享-------

    🖤【6/4】重量訓練/約1小時/消耗362大卡
    1. 深蹲跳/15個/3組
    2. 彈力帶站姿划船/35磅/20下/3組
    3. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
    4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
    5. 單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
    6. 彈力帶高位下拉/20下/3組
    7. 平版轉體/左右各15個/3組
    8. 滑盤捲腹/20個/3組

    🖤【6/5】約20分鐘/消耗47大卡
    Nike NTC app 基礎恢復瑜珈
    （生理期不適，只有做舒緩的瑜珈）

    🖤【6/10】重量訓練/約1小時/消耗357大卡
    1. 深蹲跳/20個/3組
    2. 彈力帶下拉/10kg*2/12個/3組
    3. 滑盤側蹲/10kg/左右各15個/3組
    4. 彈力帶Pull Over（阻力增加）/20個/3組
    5. 彈力帶臀推/15個/3組
    6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
    7. 滑盤平板開合/20個/3組
    8. 滑盤登山者/20個/3組

    🖤【6/11】強力瑜珈/約50分鐘/消耗235大卡
    Bryan Kest Power1
    （有點類似瑜珈伸展混合徒手肌力訓練）

    🖤【6/12】重量訓練/約1小時/消耗369大卡
    1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
    2. 彈力帶站姿划船/35磅/左右各20個/3組
    3. 彈力帶臀推/15個/3組
    4. 彈力帶前平舉/35磅/15下/3組
    5. 彈力帶站姿後踢/80磅-80磅-100磅/左右各20下/3組
    6. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
    7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
    8. 彈力帶夾胸/35磅/15個/3組
    9. 上捲腹/30個/3組
    10. 降腿/12個/3組

    ------------------

    6/4~6/12的菜單因為中間有遇到生理期，再加上有外出工作兩三天，所以中間有間隔比較久才繼續做重訓，上週菜單中的基礎恢復瑜珈我以為是生理期做的，結果只是試水溫做做看而已，6/4才是姨媽暴拳大爆痛的時候，做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈真的有比較舒緩。

    Nike NTC app是免費的，裡面有很多不同的課程，想運動不知道從哪裡開始可以下載。

    比較沒有經痛以後，就恢復做重訓，習慣了以後，真的還是做重訓的爽度最高！

    這週也開始做了以前還是學生時常做的強力瑜珈，這種瑜珈有點類似瑜珈伸展+徒手肌力訓練，做起來是真的會爆汗那種，而且許多動作核心、大腿也會很痠，會動到許多一般運動平常不會練到的區塊。

    強力瑜珈我都是做Bryan Kest Power1，以前都看DVD，現在上YouTube找就有了，只不過是全英文，就當作一邊練瑜珈一邊練英文聽力囉（？）

  • 站姿划船 在 Facebook 的精選貼文

    2021-06-15 21:55:38
    有 1,991 人按讚

    168公分/70公斤健壯女子的一週運動菜單來了💪

    上次看到腹肌以後，留言說：「想問你都做什麼運動？」的人，乖，不用再問了，用問的不會有腹肌，看完這個菜單然後動起來才會有腹肌。

    重量訓練我都是一次練全身，下半身跟上半身的動作交錯，最後做兩種核心動作，各三組；然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。

    如果覺得難度太高、強度太強，再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練，我光讓自己動起來就夠累了，沒時間幫你們想辦法。

    需要看動作動態示範的，IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦！

    由於是開始居家運動後幾週才開始發運動菜單的，所以日期會是比較久以前喔，留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。

    -------以下為運動菜單分享-------

    【5/26】重量訓練/約1小時/消耗316大卡
    -運動前太餓，體力較差

    1. 深蹲跳/20個/3組
    2. 啞鈴站姿划船/10kg*2/12個/3組
    3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/左右各12個/3組
    4. 彈力帶Pull Over/20個/3組
    5. 翹臀圈帶跪姿後踢/左右各12個/3組
    6. 彈力帶肩推/20個/3組
    7. 傳磚/16個/3組
    8. 捲腹/20個/3組

    【5/28】重量訓練/約1小時/消耗385大卡
    1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
    2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
    3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
    4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
    5. 啞鈴單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
    6. 彈力帶Pull over/20下/3組
    7. 棒式/60sec-40sec-40sec
    8. 上捲腹/30個/3組

    【5/30】重量訓練/約1小時/消耗433大卡
    1. 深蹲跳/20個/3組
    2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
    3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/15個/3組
    4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
    5. 翹臀圈臀推/15個/3組
    6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
    7. 滑盤平板開合/20個/4組
    8. 滑盤登山者/左右各20個/3組

    【6/1】重量訓練/約1小時/消耗322大卡
    1. 分腿蹲交互蹲跳/左右各20個/3組
    2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
    3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
    4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
    5. 深蹲（肩舉啞鈴）/10kg*2/左右各15下/3組
    6. 彈力帶Pull over/20下/3組
    7. 側向登山者/左右各15個/3組
    8. 上捲腹/30個/3組

    【6/2】瑜珈/約20分鐘/消耗45大卡
    -生理期第一天，經痛不適
    Nike NTC app 基礎恢復瑜珈課程

    ------------------

    這週的菜單算是重訓練好練滿，我還是比較偏好1小時的重量訓練大於20分鐘的心肺運動，進入生理期後經痛不太舒服，就是做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈課程，app是免費的，裡面也有很多重訓、核心訓練、心肺訓練、瑜珈等等免費課程，有溫和的也有激烈到會飆髒話的，還會手把手教你動作怎麼做，懶得自己上網找影片或是研究各種菜單的其實可以直接下載這個app。

    至於運動用的小道具之前直播有介紹過，如果還是想看我寫成文章或拍成影片（而且你真的會看）的話，再留言告訴我一聲。

    看更多運動菜單，則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag，以後應該內容會越來越多，這次是更新5/26~6/2的菜單，其他菜單下次見囉！

  • Lorie Chen

    站姿划船 在 Lorie Chen Youtube 的最佳貼文

    2021-05-27 22:59:14

    在家該怎麼運動？找個夥伴和你一起，讓運動的樂趣加倍。
    居家雙人5分鐘全身運動(徒手、無器材ok)
    以下5個動作，每個動作45秒，中間休息10秒
    1.Partner Push Up 雙人伏地挺身
    2. Leg Press & Shoulder raise 蹬腿＆抬手
    3. Plank Clap 平板支撐＆擊掌
    4. Sit Up & Clap 仰臥起坐＆擊掌
    5. Row & Jump 站姿划船 ＆ 跳


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  • 大H

    站姿划船 在 大H Youtube 的最佳貼文

    2021-04-03 12:00:22

    影片簡介：
    背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥

    訓練動作名稱：

    ❶窄握滑輪下拉（遞減組）
    CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
    5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps

    ❷寬握滑輪下拉
    WIDE GRIP LAT PULLDOWN
    5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps

    ❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
    CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
    5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps

    ❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
    並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
    「分動式低位背部划船」
    Lateral Low Row
    5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps

    ❺雙邊繩索划船（遞減組）
    TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
    5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps



    「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
    「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊

    下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈

    未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
    感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～


    大H的IG @hsin0126
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    企劃/監製/攝影：小h的IG @fitness.hw
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    剪輯/特效：Jason、小h

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    大H TikTok 抖音 @hsin0126
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    我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
    https://www.teamjoined.com.tw/ (官網促銷代碼：hsin05)

    我代言的乳清蛋白：戰神MARS
    https://lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)

    我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
    https://lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)

    我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
    https://www.phargoods.com/ (9折折扣碼：hhn)

    我代言的舒肥即食肉品：原來是洋蔥 舒肥 即食肉
    https://bit.ly/3ebMYwx



    大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
    助理：Amber

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  • May Fit

    站姿划船 在 May Fit Youtube 的最佳貼文

    2020-08-20 21:00:39

    又來到開心吃吃的一天～

    以下是影片中的美食資訊：
    金花炭烤吐司專賣 (捷運西門站)
    芋見幸褔 $65
    雙色起司蛋餅 $45

    蕭媽媽手工水餃 (捷運南京三民站)
    南瓜起司水餃 (熟$15/顆)
    韭菜鮮蝦水餃 (熟$23/顆)
    香菜皮蛋黑豬水餃(熟$15/顆)
    麻辣乾麵 (細麵 $60)

    食芋堂(行天宮站)
    芋頭泡芙 $60
    芋泥派 $55
    芋泥西米露 $45

    旨樂 (忠孝復興站)
    晚間套餐1280$

    健身房：健身工廠健康廠 (台北小巨蛋站 5號出口)
    練背&後三角訓練課表
    1.輔助引體向上 4組8-10下
    2 超級組：繩索滑輪下拉 &站姿划船
    3超級組 ： 寬握滑輪下拉&窄握滑輪下拉
    4單手鉤環下拉 3組一手10-15下
    5跪姿繩索下拉 3組10-12下
    6超級組:坐姿單手划船+後三角划船
    7繩索站姿飛鳥 3組10-15下
    This video is not sponsored.


    剪輯軟體: Final Cut Pro
    音樂：
    Music by Neovaii - Chase Pop - https://thmatc.co/?l=6D78BC67
    Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
    Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
    Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - https://thmatc.co/?l=21C42C2D
    Music by Animus Volt - Young Girl - https://thmatc.co/?l=48AFE891
    Music by Axl & Arth - Don't Blame it on Me - https://thmatc.co/?l=5F2818C9
    Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=184597FE

    May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/

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