空肚做運動更有效？星級營養師建議的5個減肚腩要點 - Royal Huang & Christy Deng

來到背心短褲出動的季節，不少人都會把握時間減肥，務求以最佳身形迎接炎炎夏日。當中減肚腩可算是其中最重要的一環，坊間流傳多種減肚腩的方法，例如只喝排毒果汁、極端地節食等，但星級營養師指以上的方法是絕對無效！

連Jessica Alba都愛用的星級營養師Kelly Leveque最近公開N款有效減肚腩的重點，及維持小蠻腰的良好習慣，準備減肚腩的人士不妨一試！

減肚腩要點1. 空腹做運動

營養師Kelly Leveque指，在早上空腹鍛練比進食後進行相同的運動量更加有效。她建議可以在早上空腹時做些簡單的有氧運動，能夠提高生長激素並保護肌肉組織，令脂肪可以有效的被分解。不過空腹時最好亦避免過份劇烈的運動，以免身體吃不消。

減肚腩要點2. 不喝含糖飲料

汽水、紙包飲品等含糖量極高，當飲了含糖飲料後胰島素會被釋放，細胞也會儲存血糖，難以分解體內脂肪之餘，亦會刺激血糖，令人變得更有食慾，不自覺攝取更多熱量。

Kelly Leveque建議想喝飲料的話，不妨選擇sparkling water、無糖茶或檸檬汁等，以取代各種不健康的飲料。

減肚腩要點3. 戒吃宵夜

吃宵夜後直接睡覺，身體沒有足夠的時間消化，體內脂肪容易積聚形成小腹。而根據「12小時減肥法則」，即進食晚餐後，下一餐（早餐）應該至少相隔12小時才進食，令身體有足夠的時間燃燒積累的脂肪。

進食晚餐後的6至8小時，身體會專注把晚餐的熱量消化，而最後4小時身體會開始燃燒脂肪，因此若然吃完晚餐再吃宵夜，大肚腩自然會出現！

減肚腩要點4. 充足睡眠

Kelly Leveque指，睡眠不足會令飢餓素大大提高，因此對澱粉及碳水化合物的慾望亦會增加。若然想成功減肥、減肚腩的話，第一步還是好好調節生理時鐘，維持每天都有充足的睡眠。

減肚腩要點5. 果昔取代零食

不少上班族到了三、四點都會心思思想吃點小吃，但每天久坐於辦公室再吃大量零食的話，腰間很容易積聚脂肪。Kelly Leveque指果昔能減慢葡萄糖的吸收速度，令血糖保持平衡，大家在「口痕」的時候，不妨喝果昔取代零食。

想令減肥效果更明顯，不妨自製低糖果昔，網上亦有多種果昔的食譜，大家想參考一下的話也可以在Instagram上搜尋 #fab4smoothi。

原文：ELLE

#健康

嘩～
睇返我以前嘅泳衣相
我以前好黑好有活力好健康咁樣個喎
重點係真係好瘦
成張紙咁薄
無啦而家😑

昨晚開始左每天空腹12 小時減肥行動～*
希望我忍到夜晚肚餓啦