為什麼這篇爬 坡 姿勢鄉民發文收入到精華區：因為在爬 坡 姿勢這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者nksm (肉腳株式會社)看板bicycle標題Re: [問題] 爬坡的姿勢時間Sun Sep ...
爬 坡 姿勢 在 江勝山 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 22:31:34
｜台灣MTB旅遊移地訓練第三天｜ 今天來到大家不陌生的卓社林道，只是不曉得大家有沒有再特別去挑戰「大尖山2017」？！ 我還記得自己上一回挑戰路面是溼滑的，到最後約三百公尺處實在是太陡，前輪壓不住，後輪也接著打滑，不得已下馬牽車，而今日的路況非常好，只需要把前輪顧好，搭配正確的爬坡姿勢，當然還要...
https://imgur.com/XQydmrb
https://imgur.com/Bn26BJj
我是對這兩張圖比較有疑問，之前在M01有看到一本有關於騎乘姿勢的書
「遠離運動傷害的單車騎乘訓練」-堂城 賢
(短網址: https://goo.gl/S0ILYi )
裡面有提到"拱背"對騎車會形成很大的負擔，第一張圖還沒那麼明顯
可是第二張圖已經蠻明顯出現拱背了吧...
就我自己的經驗，這樣雖然手臂及肩膀不容易痠痛，可是會對背肌與核心的負擔很大吧
→ demo68 : 往前坐一點是對的,但不是每個人都適合往前坐一點 09/01 21:15
: 願聞其詳，這個 *對的* 是指？單指重心嗎？
推 jack18262 : 我只知道往前坐騎車比較好出力 物理治療師說我臀肌 09/01 21:20
→ jack18262 : 無力就是 09/01 21:20
: 四頭肌爆發力夠，拼瓦數都靠它了。你的治療師有說怎麼加強臀大肌嗎？
關於臀大肌的測試，可以先參考這裡 https://goo.gl/i8Q9t4
簡單說就是你人趴在地面上，小腿翹起與大腿成90度
如果有朋友的話，可以請他押你的大腿，再請他評估看看他大概出了多少力才能壓下去
如果沒朋友...可以在往上抬之後，評估大概可以撐多久或往復多少下
就可以粗略估計你臀肌是否無力
推 Helvetica : 不同的派別而已 有個人的最佳解 沒有一般論的唯一解 09/01 21:38
推 guitarlee : 兩種都會用耶 09/01 21:39
推 Niubert : 加速的時候會往前，定速不會，撐不住這姿勢 09/01 22:20
→ meishan31 : 前後輪流 09/01 23:24
推 qwsa2921 : 交替遮用 肌群輪流休息 09/01 23:28
: 兩種都用+5
正確的運用肌群，才可以騎得更久，爬得更高
推 CAF0612 : 不用想這些 騎到快抽筋 你自然會換姿勢 09/02 00:00
→ CAF0612 : 正常人都是臀大肌比較發達 自行車選手選手是股四頭 09/02 00:02
→ CAF0612 : 想鍛鍊股四頭肌 坐前面一點 用暴力抽車 土炮練OK 09/02 00:03
→ CAF0612 : 去健身房 用深蹲,單腿分蹲,前蹲 會更有效率 09/02 00:04
推 sn245763 : CAF難得會回正經推文 09/02 00:06
: 我好像解除了一個成就...
: 上面有推文說現代人坐式生活臀大肌沒力，CAF 又說比較發達，搞得我很亂啊
我也對CAF感到疑惑，現代人常因為久坐導致臀大肌嚴重無力，進而導致腰酸背痛等症狀
不過有一點是正確的，重舉、深蹲、分腿深蹲等針對下半身的重訓可以強化到下盤
(臀肌與股四頭等)的力量
簡單說就是在身體往上挺時，利用臀部肌肉的力量將身體往上推
這裡我說的比較簡單，有興趣可以自己搜尋有關臀肌的訓練
噓 abcd11001100: 用股四頭肌騎車，呵呵 09/02 00:40
敢問大大，如果不用股四頭，還有哪裡能用呢?推 ddar : 要看坐墊高度和車子設定，來分辨招式使用方式。另外 09/02 02:43
→ ddar : 就是體感肌肉肌群的力量分配。 09/02 02:43
雖然我是一個魯肥宅，均速永遠達不了30KM，可是我覺得能夠透過一些簡單的重訓動作來了解怎麼運用肌群施力，再將其帶入到腳踏車的踩踏過程，雖然不一定能增加成績，但起
碼可以降低可能導致的運動傷害
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※ 編輯: nksm (1.165.36.106), 09/02/2018 13:55:02
推 rccsykuo : 老人家喘都來不及 管不了姿勢:p 09/02 13:55
真的 哥爬天堂路時，一直在懷疑人生.....我甚麼有冷氣不吹，要來自虐※ 編輯: nksm (1.165.36.106), 09/02/2018 13:57:33
→ xyang180 : 正確發力是很好，但是很多人不懂怎麼用力 09/02 15:13
噓 abcd11001100: 你自己都說要用臀肌了不然咧﹖ 09/02 15:47
→ abcd11001100: 股四頭的耐力可沒臀肌好 09/02 15:50
→ HarryYu : 雖然我也大多是直背騎車,爬坡核心肌肉都沒什麼問題 09/02 16:47
→ HarryYu : 不過每次要休息都是屁屁痛而不是腿的問題 09/02 16:49
→ z030060374 : 股四頭是爆發肌== 臀大肌比較有力但是發力的距離太 09/02 16:52
→ z030060374 : 遠 久了累了才會覺得沒力加強肌耐力即可。 我是覺得 09/02 16:52
→ z030060374 : 要騎車最好連背肌跟脖子都要練 因為上背肌一無力會 09/02 16:52
→ z030060374 : 代償到下背肌跟核心 09/02 16:52
推 ingramchen : 謝回應, 那個臀大肌的測試我抬一下就沒力了, 哈哈, 09/02 19:25
→ ingramchen : 而且還是一邊比較沒力 ... orz 09/02 19:25
推 gm79227922 : 往前座是正確的 重心會往下比較好踩 09/02 21:17
→ kaifrankwind: 座墊設定沒太奇怪的話，臀大和股四頭都會用到吧 09/02 22:02
推 Niubert : 山女魚姿勢要趴下去不壓迫會陰很困難 09/02 22:36