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[爆卦]燃脂運動是什麼？優點缺點精華區懶人包

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　同時也有151部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅Kun阿錕，也在其Youtube影片中提到，此影片為疫情前拍攝！ ►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber ►Instagram：https://www.instagram.com/kun_a.kun/ ...

「燃脂運動」的推薦目錄
  • Peggy減肥後の新生活

    燃脂運動 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳解答

    2021-09-25 08:14:38
    有 14 人按讚

    ［居家系列/有氧燃脂運動］
    最受歡迎，簡單容易啟動氣喘噓噓的有氧燃脂系列又來啦

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    — 空手彈跳三下+深蹲30秒/休息20秒
    — 登山跑30秒/休息20秒

    ⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

    動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
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  • 運動營養博士 Jimmy

    燃脂運動 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的精選貼文

    2021-09-23 16:33:46
    有 22 人按讚

    教練我要減脂，所以我要開始跑步了嘛？

    其實到現在，相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法，甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。

    ☘️低強度長時間有氧，幫助脂肪燃燒？

    執行後你會發現，跑步真的可以減脂。但！其實所有的運動都可以減脂，而不是減脂要跑步，增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢？

    最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
    圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
    👉隨著運動強度愈強，身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
    圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
    👉隨著時間愈久，身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
    因此，奠定了大家認為，低強度長時間運動，最能幫助脂肪的消耗！也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。

    ☘️被忽略的細節 總能量消耗

    不知道大家有沒有發現，上面兩張圖所表達的，是百分比，忽略了總能量的判斷。

    根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實

    圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
    👉隨著運動強度愈強，能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少，反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到，醣類耗損的百分比增加。

    因此，證明了不論運動強度多寡，都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強，消耗醣類能量愈多。

    ☘️那是否高強度運動，對減脂無更大幫助？

    根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出

    圖四、平時與餐後，能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
    👉運動後，肌肉會奪取更多的能量來源，迫使脂肪組織得到的能量減少，降低脂肪儲存，進而減脂。
    因此，高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。

    ☘️慢跑的價值

    跑步不再具有減脂特別好的優勢，那為何還是現在主要訓練項目之一？

    依照運動處方簽，健康體適能的目的在於
    1. 提昇肌肉與肌耐力
    2. 提昇心肺能力
    3. 提昇柔軟度
    4. 改善身體組成

    這也是當學員踏進健身房，我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質？減肥？改善酸痛？還是想增加運動表現？

    而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力！此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者，無法採取高強度高負荷訓練時，慢跑會是一個非常好的運動。

    ☘️結論

    慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
    但如果以減脂為目的，其實大部分運動都可以，甚至愈高強度運動效果愈好，因此只要選擇自己喜歡的運動即可！
    所以！並非減脂就是只能跑步唷！

    ☘️吉米小補充

    但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂，利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明，目前認為較大的可能性為：高強度運動活化了無氧糖解，影響了肌肉中游離肉鹼下降，導致脂肪酸無法進入粒線體，脂肪酸氧化能力下降。

    雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選，但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度，慢跑也許真的是減脂最佳選擇！

    文獻參考：
    1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
    2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
    3. 運動營養學
    4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance

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  • ELLE Taiwan

    燃脂運動 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳解答

    2021-09-22 23:00:11
    有 28 人按讚

    【#ELLE美妝圈】中秋連假後該還債！想快速燃脂爆汗，「開合跳」30下立刻有感💪

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