[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

還在說天冷沒有運動動力
那一定是你沒有來過 #fitzone !!!!!

每次來fitzone 都覺得運動動力十足
而且每次都可以逼自己燃燒快1000卡的熱量
又是爆汗又可以燃脂還有肌力訓練又可以增肌緊實

每次覺得受不了了想停下來休息
抬頭看到身旁同學都超級認真
而且心跳帶馬上顯示你有沒有偷懶
就想說自己也一定要努力跟上啊💪

上完fitzone 照鏡子的馬甲線超級明顯
感覺自己又小了一圈精神超好！
這種大家都好積極的團體氛圍我好喜歡耶😍
大家真的都超級棒

偷偷說燃燒熱量排行榜的前5名都沒有我😝
看看大家有多認真啦
想要在這個冬天也好好訓練卻沒有目標方向的人趕快來一起加入體驗玩看看！

#fitzone
#worldgymtaiwan

週末又是大吃大喝的日子嗎？
不想挨餓、又想有魔鬼身材嗎？
每天都在想著 明天要開始少吃一點？😅
我懂 我懂 我真的懂～
所以每天真的都有好多人在問 百卡餐
#百卡餐 到底什麼時候可以吃？
👩🏻‍⚕️來分享6大好「食機」
1.沒時間吃早餐時 來一包～
營養滿足、好飽足、工作效率ＵＰ！
2.取代油膩膩的外食中餐🍴
30秒好沖泡、高熱量外食ＯＵＴ！
3.下午茶點心喝一包 不到100大卡😋
美味不卡油、Ｓ曲線的秘密㊙️
4.運動前後來一包特濃可可🍫
加倍代謝、加速燃脂
增肌減脂、事半功倍💪🏻
5.取代萬惡宵夜🍔
吃完睡覺💤胃暖暖、少負擔～
6.聚餐前 先墊胃
避免暴食、助消化！
是不是突然覺得 隨時隨地都需要他🥰
節省熱量的美味好幫手！
一起不挨餓、不卡油、S曲線 找到更美好的自己❤️
✔️每包不到100大卡 富含👉🏻
✔️14種國際專利成份
✔️30種代謝營養
✔️營養師親研👩🏻‍⚕️我們都值得更好！
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#營養懶人包 #熱量排行榜 #控卡界的米其林 #最好喝的控卡餐 #營養師 #minvita #百卡餐 #好喝到沒朋友 #S曲線 #高敏敏營養師親研 #低卡低鈉高營養 #奶昔 #減肥 #法式蕈菇濃湯 #特濃可可
圖文取自高敏敏營養師

#減肥 #減肥舞 #瘦身燃脂
不久前，在朋友提醒下，
家馨才發覺自己的身材已經跑掉了，
為了自己的健康、美觀以及姣好的身材，
決定開始減肥、減重，
因此，在瘦身燃脂上花了不少功夫。
想要知道家馨是怎麼減肥的嗎?
透露一個祕密讓你知道，
那就是減肥舞啦。
沒錯，
我每天會跳10分鐘減肥舞，一次一分鐘，
效果很好，
希望大家也能跟我一樣趕快瘦下來，
影片上是舞者L，
我的舞蹈老師，
你看他這麼瘦就知道有效了，對吧。
跟我們一起瘦身燃脂吧!

別再問我們是怎麼減肥、減重了。
跟著跳吧!!

另外，家馨會在別的影片分享更多減肥、減重的知識。
請大家持續關注家馨的頻道喔。

不跳舞的朋友，
不妨也好好的聆聽好聽的音樂，以及L的舞姿吧。

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我是家馨，
是一位在家工作的工程師，
這裡分享我在忙碌中~將每一天認真過好的紀錄 ❤
為了讓大家能分享我的快樂，
一路摸索學習，
錄影、寫腳本，來分享健身、美食、美妝等等娛樂
從不會到現在....
逐漸愛上了這樣的生活❤
如果有任何問題或者想看的影片，請留言讓我知道，謝謝。

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學校沒教的冷門性知識，讓蔡阿嘎來傳授給大家吧！哈哈哈哈
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【不知道也不會死的冷性知識】

[1.多數男性的左邊蛋蛋比右邊更垂]
如果你用手可以摸到自己的兩個蛋，那一高一低就不是病。人類在胚胎髮育到第8個月時，睪丸逐漸從腹膜後的腹股溝下移，直到下降到陰囊中，形成了肉眼可見的蛋蛋。右側睪丸下降要比左側略晚，輸在了起跑線上！

[2.男生看女生胸部有益健康]
性興奮使得心臟更加健康的跳動，促進了血液循環，這是毫無疑問的。凝視挺拔的胸部讓男士更加健康。我們的研究表明了每天這樣看幾分鐘，就可以大大的降低心臟病發作的幾率。

[3.A片大國日本的性愛頻率是世界最低]
世界第一希臘：一個月平均13次以上，巴西與俄羅斯：平均一個月12次以上，日本人平均一個月只有2.1次，不做愛原因：第一名為：男性單方面感到麻煩，第二名為：因為工作很累。不做愛的女性理由排行榜第一名為：沒有性慾，第二名：覺得麻煩。


[4.做愛1次等同於慢跑30分鐘所消耗的熱量]
做愛是全身大肌肉運動，也就是做完會心跳加速、滿頭大汗（和慢跑、打籃球一樣），只要夠持久，會用掉體脂肪，能燃燒約250大卡的熱量

[5.保險套不能放皮夾中]
由於保險套不耐高溫，長時間放在皮夾內，反而會讓保險套乳化變質，變的根本無法使用。以下都不行：手提包、皮夾、陽光下、低溫下、汽車裡、冰箱中、潮濕處、尖銳物、口袋，而且保險套也會過期喔！變質的保險套不但派不上用場，反而讓安全性行為變的「不安全」。

[6.小GG越長越好？]
太長的陰莖可能會給女性帶來疼痛，而女性的主要快感區在陰道的外1/3，台灣男生勃起時長度大約為8-14公分。台灣女生陰道深度則大約是7-11公分左右，所以陰莖長度是綽綽有餘。



#蔡阿嘎 #不知道也不會死的冷知識 #這集其實蠻實用的呵呵

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許多人年過30後突然開始發胖，但明明沒改變飲食及份量，甚至也有運動習慣，體重卻失控？實在令人納悶又氣餒，這到底是怎麼一回事呢？事實上，隨著年紀增長，身體的「新陳代謝」會逐漸減慢，關鍵就在人體的「基礎代謝率」。

「醫師，我吃的量都沒什麼改變，可是為什麼我的體重卻節節上升？」家醫科醫師陳俊光就分享，在臨床上很常碰到患者有相關的疑問，而原因在於當我們的年紀逐漸增加時，身體為了因應年齡的老化，而產生許多不同的變化，最後導致的結果就是「基礎代謝率下降」。

陳俊光醫師進一步說明，雖然我們飲食內容及份量沒變，但因為代謝下降，所以已經沒辦法再像年輕時消耗吃下肚的完整熱量，而沒辦法消化的熱量就會轉為脂肪，囤積在身上，進而造成肥胖。

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無法避免的環境毒素、人體內的毒素，如何用代謝將毒素排出？｜陳俊光副院長【早安健康】
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日本名醫7天瘦3公斤 把握3個黃金時段喝對水【早安健康】
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比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊【早安健康】
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運動不吃更傷身！日本名模運動指導員點名3樣神物
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運動後怎麼吃？營養師建議的5份燃脂輕食菜單
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#基礎代謝率 #陳俊光 #新陳代謝
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